Kiedy jesteśmy na diecie, pierwszą rzeczą, jaką robimy, jest pozbycie się chleba, sałatek makaronowych, ryżu… w skrócie wszystkich pokarmów bogatych w węglowodany. Wierz lub nie, ale są węglowodany, które nie niszczą płaskiego brzucha, o których spożycie możesz się martwić, nawet jeśli jesteś na diecie. Kluczem jest jednak umiejętność właściwego ich doboru i umiejętność odróżniania węglowodanów prostych od złożonych. Uwaga: proste węglowodany to takie, które są bardzo szybko wchłaniane przez organizm, dostarczając natychmiastowej energii i gwałtownego wzrostu cukru, w przeciwieństwie do węglowodanów złożonych, które mają tendencję do tycia.
6 produktów bogatych w węglowodany, które można jeść bez obaw
Chociaż węglowodany są uważane za „złe osoby” w diecie, zawsze są wyjątki od każdej reguły. Oto sześć do rozważenia, które nie sprawią, że będziesz gruby:
- pieczywo pełnoziarniste - choć sam chleb pełnoziarnisty nie pomaga w odchudzaniu, to jest to bardzo sycący pokarm, który pozwoli kontrolować apetyt i dzięki temu uniknąć ewentualnego podjadania w ciągu dnia.
- owoce - awokado, granat, cytryna, malina, truskawka, arbuz, guawa, papaja czy grejpfrut.
- warzywa - dzięki niewielkiemu spożyciu kalorii i niskiej zawartości tłuszczu, warzywa pomagają kontrolować wagę i walczyć z otyłością.
- Quinoa - również komosa ryżowa pomaga zwalczać głód między posiłkami i dlatego jest doskonałym wyborem jako źródło żelaza dla wegetarian i wegan.
- suszone owoce - bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze, są idealną przekąską, jeśli są spożywane z umiarem.
- owies - będąc częścią węglowodanów o powolnym wchłanianiu, co oznacza, że jego energia będzie stopniowo uwalniana w naszym organizmie, to zboże zapewni Ci pełnię na dłużej.