Coraz popularniejsze są diety detoksykacyjne! Doskonale sprawdzają się w oczyszczaniu organizmu, a także wzmacnianiu układu odpornościowego. Ponadto tego typu dieta korzystnie wpływa również na skórę i sen. Wiesz, że istnieje wiele czynników, które mają negatywny wpływ na Twoje zdrowie, na przykład stresujące życie codzienne. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o 30-dniowym programie detoksykacji. Na luxury-decor.net znajdziesz także pomysły na produkty, które powinieneś spożywać, a także porady, które mogą być przydatne podczas diety. Podążaj za nami!
Ale czym właściwie jest detoksykacja? Jest to więc praktyka, której celem jest eliminacja toksyn z organizmu. Receptury oczyszczające cieszą się coraz większą popularnością wśród osób chcących oczyścić swój organizm. Niektórzy pracownicy służby zdrowia uważają, że regularne diety detoksykacyjne mogą pomóc poprawić stan zdrowia. Promują łagodzenie chronicznego zmęczenia, a także bólu mięśni. Jednak niektóre programy detoksykacyjne były krytykowane za niewystarczającą ilość składników odżywczych. Jeśli więc rozważasz przyjęcie takiej diety, radzimy omówić to z lekarzem.
Program detoksykacji: jakich pokarmów unikać, a których ograniczyć?
Jeśli chodzi o taki 30-dniowy program detoksykacji, pokarmy są podzielone na 3 kategorie: unikaj, ogranicz i przysługuj. Przyjrzyjmy się więc produktom, które musisz usunąć z menu. Zaleca się unikanie niektórych typowych alergenów, takich jak jajka, pszenica i orzeszki ziemne. Chleb i płatki zbożowe nie są preferowane, ponieważ są bogate w węglowodany, które zwiększają poziom cukru we krwi. Należy koniecznie uświadomić sobie, że duża liczba ziaren zawiera kwas fitynowy oraz lektyny. Te dwie toksyny mają tendencję do szybszego starzenia się organizmu, ponieważ zmniejszają liczbę wchłanianych przez organizm pokarmów przeciwstarzeniowych. Jeśli chodzi o lektyny, same w sobie są niezwykle szkodliwymi białkami, ponieważ uszkadzają układ pokarmowy.
Należy również unikać produktów mlecznych, takich jak masło, śmietana, jogurt, ser i mleko, ze względu na ich wysoką zawartość tłuszczu. Zdecydowanie należy unikać cukrów i olejów. Cukier jest największym źródłem toksyn, które spożywamy na co dzień. Jest to również najtrudniejszy pokarm do zrezygnowania. Z łatwością może powodować wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę i wiele innych problemów zdrowotnych. Rzeczywiście, oleje stanowią sprzeczny przypadek, ponieważ niektóre (na przykład oliwa z oliwek i olej kokosowy) mają korzystny wpływ. Z drugiej strony należy unikać tych wytwarzanych z nasion (rzepaku, kukurydzy, soi itp.) Ze względu na ich bogactwo w kwasy tłuszczowe omega-6. Zaleca się ograniczenie przypraw, gorzkiej czekolady, czerwonego mięsa i soi.
Jakie pokarmy wybrać podczas 30-dniowego programu detoksykacji?
Przyjrzyjmy się pokarmom, które powinieneś jeść najczęściej podczas 30-dniowego programu detoksykacji. Zaleca się stawiać na świeże i ekologiczne owoce i warzywa: jagody, melony, jabłka, ananasy, mango, gruszki, szpinak, cebulę, czosnek, kapustę, brokuły, karczochy, szparagi, awokado, kapustę pekińską i groszek. W rzeczywistości niektórzy ludzie decydują się na usunięcie owoców z diety detoksykacyjnej, ale jest to raczej osobisty wybór. Rzeczywiście, wiele programów oczyszczających opiera się na spożyciu soków warzywnych i owocowych. Problem w tym, że soki butelkowane mają wysoki poziom fruktozy i cukru. Dlatego radzimy postawić na suszone lub świeże owoce!
Nie jest tajemnicą, że jeśli chodzi o program detoksykacji, to warzywa są celem. Zalecamy wybór świeżych, niesolonych warzyw bez dodatków do żywności. Kilka pomysłów: marchew, grzyby, brokuły, kalafior, ogórek itp. Mięso jest jednym z głównych źródeł białka. Jeśli wolisz dietę wegetariańską, możesz zdecydować się na fasolę lub soczewicę. Ale jeśli nie lubisz detoksykacji wegetariańskiej, wybierz kurczaka i ryby. Wytnij steki, paluszki z kurczaka i hamburgery. Niektóre programy sugerują wycinanie mięsa, ale wybór odpowiedniej diety zależy od Ciebie.
Małe przypomnienie: może to wiesz, ale bardzo ważne jest, abyś się poinformował, że należy unikać spożywania alkoholu i wyrobów tytoniowych. Jeśli pijesz kawę, czas zamienić ją na naturalną herbatę lub suplement ziołowy.
Wybieraj pokarmy korzystne dla wątroby!
Więc co to za żywność? Należą do nich jabłka, warzywa, buraki, migdały, brokuły, brukselka, mandarynki, kurkuma i inne. Szczegół, którego nie można przeoczyć: zdecydowanie zaleca się spersonalizowanie 30-dniowego programu detoksykacji. Dlatego radzimy omówić to ze specjalistą, któremu ufasz. Kolejna wskazówka: musisz uważnie czytać etykiety produktów! Zachęcamy do ważenia się przed i po diecie, gdyż w ten sposób efekt końcowy będzie znacznie bardziej namacalny.
Postaw na program detoksykacyjny oparty na surowej żywności!
Czy słyszałeś o surowej żywności? Jest to więc w 100% naturalna żywność, której jakość jest bardzo ważna. W menu znajdują się świeże owoce i warzywa, jadalne wodorosty, kiełki. Ten rodzaj produktu jest bogaty w witaminy, minerały, przeciwutleniacze oraz naturalne enzymy. Gotowanie jest tutaj surowo zabronione. Chcielibyśmy przedstawić Państwu 28-dniową dietę detoksykującą promującą surową żywność.
To 28-dniowy wegetariański program detoksykacyjny stworzony przez Karyn Calabrese, która mówi, że sekretem zachowania młodości jest przestrzeganie diety wegetariańskiej opartej na surowej żywności: warzywach, owocach, zbożach, wodorostach i świeżych sokach owocowych. Niektórzy przyznają, że schudli od 4,5 do 5 kg w 28 dni.
Co powinieneś jeść przez pierwszy tydzień? Postaw więc na zielone algi, enzymy trawienne, błonnik i sfermentowane napoje. Drugi tydzień obejmuje surową żywność. Odnośnie trzeciego tygodnia: przez pierwsze trzy dni spożywaj tylko świeże soki i napoje fermentowane. Kontynuuj surową żywność i suplementy przez czwarty tydzień.
Korzyści z tego programu detoksykacji są liczne. Na przykład promuje spożywanie owoców i warzyw oraz zachęca do uprawiania sportu. Kolejnym plusem jest to, że masz zdolność pozyskiwania witamin, minerałów i błonnika. Ponadto ta dieta odtruwająca ma niską zawartość tłuszczów nasyconych i cholesterolu.
Zapoznamy Cię również z pewnymi wadami. Bardzo często trzeci tydzień jest bardzo trudny, ponieważ przez pierwsze trzy dni musisz spożywać tylko sok. Bóle głowy, zmęczenie i nieświeży oddech to skutki uboczne, które pojawiają się w drugim tygodniu.
Czy 4 tygodnie wydają się trochę za długie?
W takim przypadku zapraszamy do wypróbowania 15-dniowego programu detoksykacji. To dieta odchudzająca, która pomoże Ci odzyskać energię i szybko zrzucić kilka kilogramów. Bardzo często to drugie okazuje się zadaniem trochę skomplikowanym, bo w stresie trudniej jest schudnąć. Dlatego musimy ponownie przemyśleć jego dietę. Zapoznaj się więc z metodą Valérie Orsoni, która pozwoli Ci na detoksykację w zaledwie 15 dni.
Ten program detoksykacji opiera się na kilku zasadach, które musisz od razu przyjąć. Po pierwsze, dobrze wybieraj produkty ekologiczne, aby uniknąć dodatków do żywności, preferowane jest spożywanie dzikich ryb. Zapomnij o słodzikach i postaw na miód lub syrop z agawy. Ogranicz tłuszcze nasycone, cukry, sól i białko. Zaleca się unikać produktów zawierających syrop glukozowo-fruktozowy, ponieważ zwiększają one poziom cholesterolu.
15-dniowy program detoksykacji: jakie produkty wybrać?
Metoda Orsoniego oferuje 10 odtruwających pokarmów. 5 z nich musi znaleźć się w naszym codziennym menu. Sprawdź je poniżej:
- Kasza gryczana bogata w przeciwutleniacze i pozbawiona glutenu
- Jabłko jest środkiem zmniejszającym apetyt, który pomaga eliminować toksyny
- Jedz karczoch gotowany na parze, ponieważ jest korzystny dla woreczka żółciowego i eliminuje toksyny
- Bogate w potas banany zmniejszają retencję wody
- Mając wiele zalet, awokado jest bardzo polecane podczas diety detoksykacyjnej.
- Rukiew wodna wspomaga produkcję czerwonych krwinek
- Postaw na surowe buraki, aby chronić wątrobę i odtruwać organizm
- Wybierz crucifery, takie jak szpinak i brokuły
- Tofu nie zawiera cholesterolu i oferuje białko roślinne
- Czosnek ma właściwości odtruwające i obniżające poziom cholesterolu