Czy słyszałeś o skurczach mięśni lub sobie z nimi radziłeś? Chwilowe, ale bolesne skurcze mięśni napadają nagle, podczas wysiłku fizycznego lub po prostu w nocy. Skurcze, częste u kobiet w ciąży i sportowców, są zwykle łagodnym problemem. Odżywianie i regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie i poprawiające krążenie krwi - oto przepis na zapobieganie i łagodzenie skurczów. A ponieważ dieta ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia, zwrócimy uwagę na pokarmy przeciwskurczowe, które dotykają sportowców, a także osoby o słabym krążeniu.
Skurcze mięśni: wykrywanie źródła problemu
Przed podjęciem jakichkolwiek działań konieczne jest wykrycie źródła problemu. Dla Twojej informacji, skurcze dzielą się na dwie kategorie: te spowodowane zmęczeniem mięśni (typowe u sportowców) i te spowodowane słabym krążeniem (typowe u osób starszych). Dlaczego ta analiza jest tak ważna? Po prostu dlatego, że każda z tych kategorii wymaga innych środków zapobiegawczych.
Działania i pokarmy zapobiegające skurczom mięśni spowodowanym intensywnym wysiłkiem fizycznym i zmęczeniem mięśni
1. Regularne nawadnianie poza sportem iw trakcie uprawiania sportu jest niezwykle ważne. Zalecana ilość to co najmniej 1,5 litra dziennie. Czemu ? Mięśnie składają się w 75% z wody, a jeśli są odwodnione, nie działają dobrze. Dodatkowo podczas treningu organizm poprzez pocenie się eliminuje wodę i minerały. Nawilżenie pozwala na regenerację tych ostatnich i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
2. Z drugiej strony unikaj nadmiernie zakwaszających potraw, w tym: mięsa, nabiału, pieczywa oraz makaronów z glutenem. Czemu ? Nadmierne spożycie zakwaszających pokarmów, stres, brak ruchu i gromadzenie się toksyn przyczyniają się do powstania kwaśnego środowiska w organizmie. Jest to zatem odpowiedzialne za różne poważne problemy zdrowotne.
3. Każdy trening należy rozpoczynać od rozgrzewki. Lepiej byłoby zacząć od kilkuminutowego truchtu krótkimi krokami, a następnie kontynuować ćwiczenia rozciągające. Wysiłek musi być stopniowy.
* Uwaga: odwodnienie, brak minerałów (zwłaszcza magnezu) i zimno to trzy główne czynniki powodujące skurcze mięśni.
Pokarmy na skurcze mięśni spowodowane słabym krążeniem
Magnez : postaw na migdały, zielone warzywa, rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, czerwona fasola), banany i wodę bogatą w minerały;
Potas : świeże lub suszone owoce i warzywa (banany, melony, suszone morele, pomidory, soczewica, migdały, pistacje i orzechy laskowe), ryby (łosoś i dorsz + mątwy i ośmiornice), mleko, miód
Witaminy z grupy B : owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, drób, jajka
Miedź : ostrygi, homary, ośmiornice, kraby, fasola czerwona, soczewica, ciecierzyca, orzeszki ziemne, karczochy, białe grzyby
Wapń : świeże owoce, parmezan, suszone morele, migdały, szpinak, ser, mleko, tofu, sardynki
UNIKAĆ : nadmiar złych tłuszczów, nadmiar soli, nadmiar kawy i kofeiny, nadużywanie białek zwierzęcych, napoje gazowane, alkohol.
Skurcze mięśni podczas ciąży
Czy wiesz, że prawie połowa kobiet w ciąży ma skurcze nóg i łydek? Przyczyną skurczów mięśni podczas ciąży może być zwiększona waga macicy, która wywiera duży nacisk na nerwy brzuszne i naczynia krwionośne; zmęczenie; niedobór wapnia i fosforu; słabe krążenie krwi. Nierzadko zdarza się również, że kobiety w ciąży mają skurcze pośladków lub ud. Dajemy Ci kilka przydatnych wskazówek, aby zmniejszyć skurcze mięśni:
• Codziennie wykonuj odpowiednie ćwiczenia;
• Odpocznij, gdy tylko będziesz miał okazję;
• Jeśli to możliwe , kładź nogi i stopy na podwyższeniu
• Noś wygodne buty na płaskim obcasie
• Przed pójściem spać rozciągnij i masuj łydki
• Przed pójściem spać weź gorący prysznic
Jeśli chodzi o pokarmy przeciwkurczowe, które warto wybrać:
• Pij co najmniej jeden litr wody dziennie
• Jedz pokarmy bogate w wapń, magnez i potas: banany, arbuz, migdały, zielone warzywa, produkty mleczne, tofu i ryby
• Unikaj napojów gazowanych i Mięsa delikatesowe zawierające fosfor
• W razie potrzeby lekarz może przepisać odpowiedni i bezpieczny suplement.
Podsumowując, nie ma cudownego leku na pozbycie się skurczów mięśni, których nagłe ataki szybko ustępują samoistnie. Najlepsze sposoby na złagodzenie bolesnych skurczów mięśni to: tymczasowy odpoczynek fizyczny, wstrzymanie wysiłku i rozciąganie wbrew mimowolnemu skurczowi. Ryzyko skurczów można całkowicie uniknąć dzięki pokarmom przeciwskurczowym mięśni bogatym w minerały, magnez, potas i witaminy z grupy B, regularnemu nawadnianiu przed i podczas ćwiczeń oraz rozgrzewce fizycznej dostosowanej do wysiłku .
