Nie jest tajemnicą, że praca od lat kojarzona jest ze stresem. Niestety prowadzi to do wielu innych problemów, takich jak zmniejszona produktywność, kreatywność, szybkość pracy i tak dalej. Przyczyn, które mogą wywołać taki stan psychiczny może być wiele: trudne relacje z klientami, problemy z kierownikami lub współpracownikami, złe warunki pracy itp. Ale jak pod koniec dnia radzisz sobie ze stresem w pracy? Dziś luxury-decor.net zwróci szczególną uwagę na ten niepokojący problem, który wciąż nas niepokoi. Czytaj dalej, aby poznać nasze wskazówki i porady, jak cieszyć się spokojną atmosferą w pracy.
Jak radzić sobie ze stresem w pracy? Pomysły, porady i wskazówki!
Zanim zaczniesz od porady, ważne jest, aby najpierw wyjaśnić kilka dodatkowych wskazówek związanych ze stresem w biurze, aby lepiej zrozumieć wymiary problemu. Uważany za zło stulecia, stres w pracy może powodować wypalenie, którego objawy są dość irytujące. Czujemy się przepracowani, tracimy kontrolę nad tym, co robimy, brak uznania, przez co atmosfera w pracy staje się coraz bardziej nudna. Ponadto cierpienie spowodowane stresem może nawet stać się fizyczne. Wśród objawów można wyróżnić bóle głowy, chroniczne zmęczenie, a nawet problemy jelitowe. I nie chcesz wracać do tych kwestii w swoim życiu osobistym, prawda?
Ponadto istnieje złota zasada, o której musisz pamiętać: myśl pozytywnie, ponieważ twoje myśli wpływają na emocje i odwrotnie. Więc kiedy masz siniaki, pomyśl o szczęśliwym, naładowanym emocjonalnie czasie. Niezależnie od sytuacji zawsze masz wybór: pozwól, aby złe pomysły poprowadziły Cię lub wskazywały najlepsze.
Ale czy rzeczywiście możemy uczynić stres pozytywnym? Jest to więc całkiem możliwe, a zasada opiera się na eliminacji wszystkich szkodliwych i negatywnych uczuć. Konieczne jest uwolnienie emocji, więc krzycz i krzycz, jeśli to konieczne. Zrelaksuj się, pomyśl pozytywnie i pamiętaj o wizualizacji udanych działań. Wiedz, że twoje słownictwo i komunikacja będą również wymagały pozytywnej zmiany.
Aby nauczyć się radzić sobie ze stresem w pracy, zaleca się, aby zawsze wyrażać to, co czujesz na temat sytuacji i źródła stresu. Pomaga to zrównoważyć emocje, dzięki czemu możesz poczuć ulgę i spokój.
Sześć strategii skutecznego radzenia sobie ze stresem w pracy
Pierwsza strategia, której przyjrzymy się, to budowanie pozytywnych relacji w biurze. Ponieważ negatywne skutki stresu są bardzo realne, lepiej o nich mówić, aby zmniejszyć napięcie, którego się doświadcza. Dlatego tak ważne są pozytywne relacje. Czasami nie są w stanie rozwiązać problemów, ale samo „werbalizowanie” stresu z kimś, komu ufasz, może zredukować lub całkowicie wyeliminować zakłócenia.
Ponadto przyjaźnie mogą odwracać uwagę od czynników wywołujących stres, tworząc w ten sposób „linię” między codziennymi zadaniami a negatywnymi myślami. Aby pomóc Ci lepiej radzić sobie ze stresem w pracy, udzielimy Ci również przydatnych wskazówek, jak budować przyjazne relacje w pracy. Przede wszystkim w czasie przerw odłóż smartfon i porozmawiaj ze współpracownikami.
Czy słyszałeś o ćwiczeniach na wrażliwość? Są to więc sesje umożliwiające uczestnikom podzielenie się czymś osobistym. Zawarte podczas tych ćwiczeń przyjaźnie są podstawą najgłębszych relacji. Tak więc, akceptując bycie bezbronnym, ludzie odnajdują swoją wewnętrzną siłę.
Zacznij uprawiać sport, aby radzić sobie ze stresem w pracy
Udowodniono naukowo, że ćwiczenia uwalniają endorfiny, które zwiększają motywację i dobry nastrój, a tym samym naturalnie redukują stres. Dla Twojej informacji, wiele badań z lat 80. pokazuje, że regularne ćwiczenia mogą poprawić nastrój osób z depresją. Podczas ćwiczeń zapominamy o stresujących i negatywnych myślach i skupiamy się na ruchach, które działają uspokajająco na ciało i umysł. Zalecana jest aktywność fizyczna przez co najmniej 30 minut dziennie.
Zdrowe odżywianie pomaga radzić sobie ze stresem w pracy
Czy słyszałeś stwierdzenie „zjedz swoje emocje”? Rzeczywiście jest to prawdziwe zjawisko polegające na pocieszaniu się jedzeniem. Innymi słowy, konsumujemy to, czego wymagają uczucia. Tak więc wiele osób zwraca się do niezdrowej żywności, aby poradzić sobie ze stresem w pracy. Ale dlaczego tak się dzieje? Więc kiedy jesteśmy zestresowani, mózg uwalnia hormon kortyzol, który sprawia, że chcesz jeść słone, słodkie i wysokotłuszczowe potrawy. Ale jak na ironię, tak zwane „jedzenie stresu” tylko potęguje problem. Pokarmy takie jak pizza, hamburgery i lody wywołują uczucie letargu, co sprawia, że ludzie są mniej podatni na te problemy. W ten sposób stres wzrasta.
Dlatego ważne jest, aby jeść zdrową żywność bogatą w złożone węglowodany, które odżywiają mózg i sprzyjają koncentracji. Nie masz pojęcia, co zjeść? Oto kilka opcji:
• Węglowodany złożone: pieczywo pełnoziarniste, makaron, warzywa.
• Pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce i warzywa.
• Super pokarmy, takie jak jarmuż, gorzka czekolada i jagody, które zawierają przeciwutleniacze poprawiające nastrój.
• Chude białko: kurczak i dziki łosoś.
Ponadto należy unikać niektórych pokarmów. Aby Ci to ułatwić, przygotowaliśmy małą listę poniżej:
• Pokarmy bogate w tłuszcz: ser i czerwone mięso, które prowadzą do letargu i ponury.
• Żywność bogata w rafinowane węglowodany lub cukier.
• Kawa, inne napoje zawierające kofeinę i napoje gazowane.
• Nikotyna, która pobudza niepokój.
• Alkohol, który jest naturalnym środkiem uspokajającym.
Radzenie sobie ze stresem w pracy: nie zapomnij się wyspać!
Czwarta strategia, która pomaga radzić sobie ze stresem w pracy, opiera się na zasadzie dobrego snu. Stres od dawna kojarzony jest z chroniczną bezsennością. Ogólnie rzecz biorąc, brak snu jest uważany za objaw stresu. Brak snu uniemożliwia nam radzenie sobie ze stresem, który negatywnie wpływa na samopoczucie i samopoczucie: czujemy się nerwowi i poirytowani. Odkryj kilka wskazówek w następnym akapicie:
• Staraj się spać przez 8 godzin w nocy.
• Opracuj jakąś dietę: kładź się spać każdej nocy o tej samej porze. Dzięki temu możesz szybciej zasnąć i obudzić się każdego dnia bez budzika. W związku z tym unikaj spania w weekendy, ponieważ ryzykujesz utrudnianie postępów.
• Wyłącz wszystkie ekrany na 1 godzinę przed pójściem spać. Nie ma znaczenia, czy jest to telewizor, zwykły czy smartfon, ekrany angażują nasz mózg i uniemożliwiają nam sen.
• Drzemki: maksymalnie 15-20 minut. Chociaż uważa się, że drzemki działają regenerująco na ludzi, nie należy z tym przesadzać.
Dowiedz się, jak organizować swoje zadania, aby lepiej radzić sobie ze stresem w pracy
Skończyło się na piątej strategii, która jest bardzo ważna: organizuj zadania, aby pozostać skupionym. Ważne jest, aby sprecyzować swoje cele i upewnić się, że pasują one do Twoich codziennych czynności. Skoncentruj się co najwyżej na 2-3 rzeczach, koncentrując się na tych, które będą miały największy wpływ na Twoje cele. Zastanów się nad wyznaczeniem terminu, aby móc wykonać swoje zadania. W przeciwnym razie zostaną odłożone.
Wyeliminuj złe nawyki, aby móc radzić sobie ze stresem w pracy
Na koniec szósta i ostatnia strategia pokazująca, jak radzić sobie ze stresem w pracy. Tutaj chodzi o pozbycie się złych nawyków. Bądź pozytywny, wyrażaj swoją wdzięczność i staraj się lepiej poznać ludzi i rzeczy w swoim życiu. Nie bój się swoich błędów, ucz się na nich! Pragnienie bycia doskonałym może cię stresować i stracisz wiarę w siebie. Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować, takich jak wysiłek, nastawienie i sposób, w jaki traktujesz ludzi.