Dni stają się coraz krótsze, a zima wkrótce nadejdzie z pełną mocą. W tym okresie czujemy się zmęczeni i mamy wrażenie, że do drzwi puka zimowy blues. Wszyscy wiedzą, że czynniki te negatywnie wpływają na morale człowieka. Ale rzeczywiście, te uczucia mogą być obecne przez cały rok, spowodowane wieloma przyczynami. Dziś luxury-decor.net wyjaśnia, jak walczyć z tym stanem melancholii za pomocą żywności przeciwzmęczeniowej. Ponieważ pod koniec dnia prawidłowe odżywianie jest niezbędne dla dobrego zdrowia i na pewno wzmocni Twój organizm. Mamy dość szczegółowy artykuł poświęcony żywności przeciwzmęczeniowej, a także zdrowym i wykwintnym przepisom.
Żywność przeciwzmęczeniowa do spożycia w celu zwiększenia energii
Zanim zaczniemy wymieniać różne rodzaje potraw, na które warto się wybrać, a także ich cechy i właściwości, chcielibyśmy wspomnieć o jednym niezwykle popularnym fakcie. Czy wiesz, że pomarańcza to najlepszy pokarm przeciwzmęczeniowy? Wynika to więc z wysokiej zawartości witaminy C, która obiecuje szybko przywrócić energię. Zalecamy rozpoczęcie dnia od zjedzenia pomarańczy w celu wzmocnienia układu odpornościowego i ochrony komórek. Ciekawostka, którą należy wziąć pod uwagę: unikaj spożywania pomarańczy w postaci soku, ponieważ błonnik w owocach cytrusowych traci swoje wartości odżywcze.
Nieprzetworzona żywność przeciwzmęczeniowa jest koniecznością!
Teraz zacznijmy od pokarmów przeciwzmęczeniowych, aby zachować zdrowie i dobry nastrój przez cały rok! Po pierwsze, zwrócimy uwagę na żywność przetworzoną, której oczywiście należy unikać. Nie jest tajemnicą, że cheeseburgery i frytki dają nam komfort, ale ich wartość odżywcza jest dość niska. Inne produkty spożywcze należące do żywności przetworzonej to: żywność pakowana i konserwowana, słodycze i wstępnie gotowane mięso. Są pełne konserwantów, dodatków, sodu, kwasów tłuszczowych trans, a także sztucznych składników, które mogą powodować zmęczenie.
Świeże owoce i warzywa jako żywność przeciwzmęczeniowa
Im świeższe jedzenie, tym bogatsze w składniki odżywcze. W przeciwieństwie do przetworzonej żywności, która często jest pozbawiona składników odżywczych w zamian za dłuższy okres przydatności do spożycia, wartość odżywcza świeżych produktów jest znacznie wyższa. Innymi słowy, preferuj owoce i warzywa w zależności od pory roku.
Żywność przeciwzmęczeniowa: zaproś chude białka na swój talerz!
Czerwone mięso jest źródłem tłuszczów nasyconych. Dlatego zachęcamy do preferowania chudszych mięs, takich jak kurczak, indyk i ryby. Te trzy produkty zapewniają dobre białko, ale zawierają mniej tłuszczów nasyconych. Postaw na łososia i tuńczyka, ponieważ ich kwasy tłuszczowe omega-3 są niezwykle korzystne dla serca.
Całe nasiona i złożone węglowodany, które można dodać do żywności przeciwzmęczeniowej
Podobnie jak przetworzona żywność, rafinowane węglowodany, takie jak cukry i biała mąka, dodają niewiele składników odżywczych do diety. Mając to na uwadze, zachęcamy do wybierania pełnoziarnistych, złożonych pokarmów węglowodanowych przeciwzmęczeniowych. Dlatego Twój organizm skorzysta na zastrzyku energii.
Orzechy i nasiona to najlepsza żywność przeciwzmęczeniowa
Orzechy i nasiona to jedne z najlepszych pokarmów przeciwzmęczeniowych, które mogą nawet zwalczyć głód. Włączając do diety różnorodne orzechy i nasiona, Twój organizm zyska nie tylko zdrowe składniki odżywcze, ale także energię. Nie wahaj się spożywać następujących produktów spożywczych: migdały, orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, pekan, orzechy włoskie, nasiona słonecznika i pestki dyni. Poza tym zaleca się spożywanie orzechów surowych i niesolonych.
Pamiętaj, aby być dobrze nawodnionym, aby być w najlepszej formie!
Picie wody jest niezbędne dla optymalnego funkcjonowania organizmu. Chociaż woda nie dostarcza energii w postaci kalorii, pomaga usprawnić procesy energetyczne w organizmie. Dlatego zachęcamy do picia wody przez cały dzień, eliminując napoje gazowane, kawę i wszystko inne, co trzeba wymienić na szklankę wody. Ta prosta zmiana będzie miała również pozytywny wpływ na Twoją skórę.
Żywność przeciwzmęczeniowa: banany dla prawdziwego wzmocnienia
Ponieważ rowerzyści potrzebują więcej energii podczas długich biegów, naukowcy porównali banany z węglowodanowymi napojami sportowymi używanymi przez rowerzystów. Dlatego odkryli, że banan zapewnia taką samą ilość energii jak napój, ale jest o wiele zdrowszy i tańszy. Owoce te są bogate w potas, błonnik, witaminy i idealną ilość węglowodanów, aby zapewnić naturalny zastrzyk energii.
Owies to jeden z bogatych w błonnik pokarmów przeciwzmęczeniowych
Okazuje się więc, że owies to nie tylko na śniadanie. Rzeczywiście, duża miska owsa zawiera dużo błonnika, a nawet trochę białka. Preferuj również odmiany, które nie zawierają dodatku cukrów. Przygotowując ten przeciwzmęczeniowy pokarm kontrolujesz to, co do niego włożysz: mleko, trochę miodu i mieszanki jagód.
Idealne źródło energii, nasiona chia są częścią żywności przeciwdziałającej zmęczeniu
Bogate w węglowodany, zdrowe tłuszcze i błonnik nasiona chia są prawdziwym źródłem energii. Dwie łyżki chia dostarczają około 24 g węglowodanów i 4800 g kwasów omega-3, które są dobre dla zdrowia serca i mają właściwości przeciwzapalne. Według małego badania naukowego spożywanie nasion chia dostarcza tyle samo energii, co napoje sportowe bogate w węglowodany. Aby zwalczyć zmęczenie, przygotuj poranny koktajl z kilkoma łyżkami chia lub połącz łyżeczkę. łyżki chia z jogurtem na popołudniowy zastrzyk.
Czy komosa ryżowa należy do pokarmów przeciwzmęczeniowych?
Tak, komosa ryżowa jest jednym z pokarmów przeciwzmęczeniowych dzięki zawartości białka, błonnika i żelaza. Ten superfood to idealne rozwiązanie, gdy potrzebujesz doładowania. Przygotuj kilka kęsów komosy ryżowej, a nie pożałujesz swojego wyboru!
Żywność przeciwzmęczeniowa: skup się na zielonej herbacie
Nie jest tajemnicą, że zielona herbata ma wiele zalet zdrowotnych. To nawet przywróci Ci ton! Połączenie kofeiny i L-teaniny daje Ci energię bez uczucia drżenia. Ponadto, zgodnie z badaniami, zielona herbata stymuluje pracę mózgu, co może być bardzo przydatne w pracy. Zapraszamy jednak do przygotowania herbaty w domu, ponieważ odmiany dostępne w sklepach często zawierają dużo dodatku cukru.
Fasola: pokarm przeciwzmęczeniowy o tysiącach zalet
Dzięki zawartości węglowodanów, białka i błonnika fasola może nawet osiągnąć status superfood. Białko zaspokaja głód, węglowodany dostarczają energii, a błonnik pomaga regulować poziom cukru we krwi. Nawiasem mówiąc, czarna fasola jest najlepszym źródłem energii.
Pamiętaj, że świadomość tego, co znajduje się na Twoim talerzu, może być skutecznym sposobem na zachowanie zdrowia i dobrego nastroju. Dzięki regularnym ćwiczeniom i prawidłowemu odżywianiu możesz utrzymać zdrowy poziom energii podczas epizodów depresyjnych.
Żywność, której należy unikać
Zanim przejdziemy do prostych i smacznych przepisów, warto również wspomnieć o produktach, których należy unikać, aby uzyskać zdrowy zastrzyk. A więc są: miód, napoje energetyzujące, biały chleb, słodycze, fast foody i napoje z kofeiną. Dla twojej informacji, to drugie jest dopuszczalne z umiarem.
Żywność przeciwzmęczeniowa: zdrowe przepisy do wypróbowania już teraz!
Przygotuj przeciwzapalny przepis na płatki owsiane. Aby to zrobić, będziesz potrzebować następujących składników:
- 2 łyżki mielonego lnu
- 1 łyżka nasion konopi
- 1/3 szklanki płatków owsianych
- 1 łyżeczka nasion chia
- 2 łyżki masła orzechowego w proszku
- 1 łyżka kolagenu lub białka w proszku
- 1 łyżeczka cukru kokosowego lub brązowego (opcjonalnie)
Przygotowanie:
Aby spożyć natychmiast, połącz wszystkie składniki w misce lub w słoiku z masonem. Dodaj trochę wody, mrożone truskawki, trochę mleka migdałowego i gotowe!
Pikantny łosoś z sosem salsa z awokado
Składniki do zdobycia:
- 650 gr fileta z łososia
- 1/2 łyżeczki czosnku w proszku
- 1 łyżka miodu
- 1/2 łyżeczki wędzonej papryki
- 1/2 łyżeczki mielonego kminku
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 4 awokado pokrojone w kostkę
- 1/3 szklanki świeżej kolendry
- 1/2 łyżki octu z czerwonego wina
- 2 łyżki soku z limonki
- 1/2 łyżeczki płatków czerwonej papryki
- 1 ząbek czosnku, posiekany
- Sól dla smaku
- Pokrojona czerwona cebula do dekoracji
Kroki przygotowawcze:
- Najpierw rozgrzej piekarnik do 180 ° C.
- Osusz łososia ręcznikiem papierowym.
- W małej misce wymieszaj następujące składniki: proszek czosnkowy, wędzoną paprykę, kminek mielony, miód i oliwę z oliwek.
- Uzyskaną mieszanką natrzyj mięso łososia, a następnie umieść je na blasze do pieczenia.
- Gotuj przez 15-18 minut.
- Wyjąć z piekarnika i odstawić.
- Aby przygotować sos, do małej miseczki włóż następujące składniki: awokado, kolendrę, ocet winny, sok z limonki, płatki czerwonej papryki, ząbek czosnku i sól do smaku.
- Ugotowanego łososia podawać z sosem z awokado i udekorować czerwoną cebulą.
Przepis na smoothie przeciwzapalny
Pokarmy przeciwzmęczeniowe są częścią tego przepisu na zdrowe smoothie, które dodadzą Ci energii rano. Wszystko, co musisz zrobić, to wymieszać następujące składniki: buraki, jarmuż, owoce cytrusowe i jagody do wyboru.