Po wyjaśnieniu Wam zasad sportu crossfit, nasz zespół przechodzi do kolejnego bardzo popularnego i niesamowitego sportu, który wciąż nas przekonuje. Joga to indyjska dyscyplina, której dobroczynny wpływ na ciało i umysł jest powszechnie znany. Jest odpowiedni dla każdego, ale niewielu kojarzy go z utratą wagi. Można to wytłumaczyć małą intensywnością ćwiczeń. Zatem według niektórych opinii joga sportowa nie spala kalorii potrzebnych do utraty wagi. Co więcej, niektórzy twierdzą, że jest to bardzo skuteczny sposób na poprawę formy. Mając to na uwadze, dzisiaj odpowiemy na kontrowersyjne pytanie: „Czy możemy schudnąć uprawiając jogę sportową?” ”.Zobaczmy, jak różne jej techniki wpływają pozytywnie na nasze zdrowie.
Nie jest tajemnicą, że utrata wagi zaczyna się w głowie. Joga sportowa pozwala nie tylko udoskonalić nasze ciało, ale także uwolnić umysł od blokad, które uniemożliwiają utratę wagi. Dlatego ten sport to idealny sposób na odchudzanie bez wykonywania zbyt gwałtownych ćwiczeń. Dodatkowo wzmocni nasze mięśnie promując zdolności eliminacyjne organizmu. Ponadto ważne jest, aby wyjaśnić, że nie ma pozycji specjalnie zaprojektowanych do utraty wagi. Jest to raczej seria ćwiczeń, które pomagają nam schudnąć.
Z filozofii indyjskiej joga jest dyscypliną, która może harmonizować ciało z umysłem. Zalecamy jednak łączenie ćwiczeń ze zdrową i zbilansowaną dietą, aby uzyskać jeszcze skuteczniejsze efekty. A teraz przyjrzyjmy się korzyściom i korzystnemu wpływowi jogi sportowej na utratę wagi.
Dlaczego warto wybrać jogę sportową do zdrowego odchudzania?
Otyłość jest wskaźnikiem, że coś w życiu jest nie tak. Istnieje wiele przyczyn, które mogą przyczynić się do niepożądanego przyrostu masy ciała. Zasadniczo nadwaga wynika z połączenia różnych czynników, takich jak nadmierne spożycie kalorycznej żywności, zaburzenia psychiczne, predyspozycje genetyczne, stres lub niewystarczający lub brak treningu sportowego. Joga sportowa to jednak prosty sposób na relaks. Ćwiczona daje ciału i umysłowi głębokie poczucie relaksu. Im jesteś cichszy, tym bardziej zmniejsza się stres, co sprzyja utracie wagi. Kiedy zaczniesz praktykować tę dyscyplinę, zobaczysz życie z nowej perspektywy, ponieważ joga ma tendencję do przekształcania człowieka od wewnątrz.
Wybierz jogę sportową, aby pozbyć się zablokowanych emocji!
Joga to praktyczna dyscyplina, która może pomóc nam w życiu codziennym, a także w sytuacjach stresowych. I prawie zawsze otyłość ma element emocjonalny. Co więcej, życie codzienne jest pełne negatywnych uczuć, takich jak frustracja, napięcie i stres. Często są one tłumione przez niekontrolowane jedzenie lub inne szkodliwe nawyki. Joga sportowa działa jako narzędzie, które rozprasza te stłumione uczucia, aby jednostka mogła doświadczyć wyzwolenia emocjonalnego. Dodatkowym atutem tego sportu jest możliwość odkrycia własnej siły, odwagi i pewności siebie, które są niezbędne do wyrażania emocji.
Joga sportowa i detoks
Joga sportowa oferuje setki pozycji fizycznych zwanych asanami, które można wykonywać w niezliczonych sekwencjach. Określone ruchy i postawy pozwalają oczyścić ciało i ducha. Działania te bezpośrednio wpływają na utratę wagi, ponieważ usuwają nagromadzone toksyny, które zanieczyszczają organizm.
W jaki sposób joga sportowa sprzyja utracie wagi?
Co sądzisz o twierdzeniu, że joga sportowa przyczynia się do zdrowej i uważnej diety? Jest to więc absolutna prawda, ponieważ promuje uważne jedzenie. Badania wykazały, że osoby, które świadomie skupiają się na spożyciu żywności, ważą mniej niż osoby, które nie zwracają uwagi na spożycie kalorii. Jeśli o tym pomyślisz, to spożywasz składniki odżywcze zgodnie z potrzebami organizmu. Dlatego musisz jeść, gdy jesteś głodny i przestać, gdy jesteś pełny. Ale jedzenie, gdy jesteś smutny, znudzony lub przestraszony, nieuchronnie prowadzi do niepożądanego przyrostu masy ciała.
Ale co dokładnie oznacza świadome odżywianie? To bardzo proste: jemy, gdy jesteśmy głodni i skupiamy się na jedzeniu. Można też powiedzieć, że w kulturze Indii odżywianie odgrywa istotną rolę. Musimy więc unikać żywności zawierającej konserwanty, spożywania kawy, cukru, a także białej mąki. Z drugiej strony surowa żywność dostarcza cennych składników odżywczych, które dają organizmowi więcej energii. Osoby uprawiające jogę sportową preferują świeże owoce i warzywa oraz soki.
Ponadto istnieje duża różnica między restrykcyjną dietą, która może się nie udać kilka tygodni później, a trwałą zmianą stylu życia. Właśnie taki jest cel jogi: zmiana perspektywy jednostki. Badania naukowe wykazały, że osoby z cukrzycą typu 2 odnoszą korzyści z utraty wagi dzięki sportowym ćwiczeniom jogi przez trzy miesiące. Treningi pomagają również zmniejszyć apetyt na cukier.
Zdrowe serce dzięki sportowym ćwiczeniom jogi!
Jeśli ćwiczysz jogę w celu utraty wagi, wiedz, że twoje serce również skorzysta na dobrym zdrowiu. Niektóre ćwiczenia jogi odchudzające porównują się nawet do ćwiczeń sercowo-naczyniowych i spalają kalorie, zmniejszając wagę.
Joga sportowa pozwala schudnąć i cieszyć się radością życia. Techniki oddychania poznane podczas uprawiania tej dyscypliny zwiększają naturalny poziom energii. Pobudza chęć do aktywności w życiu codziennym. Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii spalasz w naturalny sposób.
Istnieją asany, które mogą powodować pocenie się. Mają na celu budowę mięśni, a tym samym stymulację spalania tłuszczu. Joga sportowa pozwala więc uzupełnić trening siłowy i kształtować mięśnie. Rozciąganie, napięcie i rozluźnienie zwiększają swobodę ruchów, co pozwala na poprawę wyników.
Jaki styl jogi sportowej wybrać?
Podczas gdy wszystkie rodzaje jogi sportowej sprzyjają utracie wagi, istnieją pewne style, które są znacznie bardziej skuteczne niż inne. Po przeanalizowaniu fizycznych i psychicznych zalet tej indyjskiej dyscypliny dla zdrowej wagi, chcielibyśmy przedstawić ogólny przegląd różnych stylów jogi sportowej. W zależności od tego długość i intensywność sesji, a także ilość spalonych kalorii mogą się różnić. Jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś tego sportu, najlepiej jest wybrać kurs dla początkujących.
Zacznijmy od hatha jogi. Ten ostatni jest jednym z najpopularniejszych stylów w Europie i oferuje optymalne wprowadzenie w świat jogi. Ćwiczenia koncentracji, oddechu i medytacji są własne. Hatha pozwala spalić około 200 kalorii na godzinę.
Jogini w stylu ashtanga spalają 100 kalorii przez godzinę treningu. Ten rodzaj jogi sportowej jest nieco bardziej intensywny niż poprzedni, ale Ashtanga koncentruje się bardziej na ćwiczeniach oddechowych i medytacji.
Joga mocy to trzeci styl, któremu będziemy się przyglądać. Jest dynamiczny, nowoczesny i można go wykonać w ogrzewanym pomieszczeniu. W przypadku sesji trwającej od 30 do 45 minut spalamy 400 kalorii. Biorąc pod uwagę dynamiczny aspekt tego typu jogi sportowej, praktykujący będą wymagać doskonałej kondycji fizycznej i braku przewlekłej choroby. Ponadto, jeśli masz skłonność do zaburzeń oddechowych lub sercowo-naczyniowych, radzimy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem zanurzenia.
Styl winjasy, znany jako Hot Yoga, jest bardzo dynamiczny. Jego celem jest łatwe przeplatanie różnych pozycji. W ten sposób spalasz 450 kalorii na godzinę, co odpowiada 60 minutom joggingu.
Joga sportowa mówi, że Bikram zapewnia optymalną utratę wagi!
Joga Bikram jest bez wątpienia zwycięzcą, jeśli Twoim celem jest utrata wagi. Ten styl, wykonywany w pomieszczeniu, w którym temperatura sięga 40 ° C, jest super skuteczny, ponieważ nadmiernie się pocisz. Taka sesja trwa półtorej godziny i spalasz 650 kalorii na godzinę. Regularnie uprawiany styl Bikram jest bardzo korzystny dla zdrowia. Wśród korzyści dostrzegamy lepsze dotlenienie krwi, ochronę przed infekcjami, eliminację toksyn itp.
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi dzięki jodze sportowej, zalecamy nie tylko przestrzeganie zbilansowanej diety, ale także treningi przez kilka miesięcy. Jeśli uważasz, że praktykowanie jogi raz w tygodniu pomoże Ci poprawić sylwetkę, pomyśl jeszcze raz. Aby osiągnąć optymalną utratę wagi, konieczne będzie co najmniej dziesięć razy w miesiącu.
Aby osiągnąć zadowalające rezultaty, musisz opanować kilka podstawowych cech, takich jak dyscyplina, cierpliwość i czujność. Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby krok po kroku nauczyć się różnych pozycji i ich technik. Jeśli nigdy nie uprawiałeś jogi sportowej, najlepiej jest wziąć udział w zajęciach dla początkujących lub wykonywać ćwiczenia powoli. Nie męczcie się i nie bądźcie zbyt surowi wobec siebie, to nie jest zasada indyjskiego nauczania.
Utrata masy ciała dzięki jodze sportowej jest całkiem możliwa. Przyjrzyj się uważnie różnym pozycjom, bądź stanowczy i możesz ćwiczyć jogę w domu. Dzięki prawidłowemu wykonaniu serii i fazom oddychania osiągniesz pożądaną wagę, ciesząc się nową jakością życia.