Ćwiczenia po długim dniu w pracy nie są wcale złym pomysłem. Trzeba przyznać, że są pułapki, które mogą rzucić wyzwanie Twojej motywacji: zatłoczona siłownia, brak słońca czy raczej niesprzyjająca pogoda. Krótko mówiąc, zima to niewątpliwie „najbardziej leniwa” pora roku, w której chce się rozgrzać w domu, wyciągnięty na skórzanej sofie, oglądając swój ulubiony serial. Jednak trening na mrozie ma kilka zalet dla zdrowia, niż mogłoby się wydawać, a redakcja luxury-decor.net jest tutaj, aby Ci powiedzieć kilka! Więc powiększ nasz następny raport o stanie zdrowia!
Korzyści i korzyści z treningu na zimno
Czy wszyscy lubimy aktywność fizyczną na zewnątrz? W tej chwili trening na mrozie to prawdziwy tor przeszkód! Jednak naukowo udowodniono, że uprawianie sportów na świeżym powietrzu zimą jest szczególnie korzystne dla organizmu… i nie tylko! Ogólnie rzecz biorąc, w miesiącach zimowych organizm człowieka spala więcej kalorii, aby walczyć z ekstremalnymi temperaturami. W tym kontekście trening na mrozie prowadzi do większej utraty kalorii. W zależności od intensywności treningu spalane kalorie mogą się różnić i przekraczać 500 kcal na godzinę! Dlatego wymagane jest wyższe dzienne spożycie kalorii!
Oprócz korzyści dla sylwetki, trening na zimno jest ważny dla zdrowego serca! Kiedy wykonujesz trening na świeżym powietrzu, twoje ciało pracuje ciężej, aby doprowadzić więcej krwi do kończyn ciała (dłonie, stopy), a tym samym utrzymać je w cieple pomimo niskich temperatur. Innymi słowy, w przypadku bardziej sprzyjających warunków pogodowych będziesz lepiej przygotowany!
Oprócz spalania większej ilości kalorii i pobudzania serca, uprawianie sportów na świeżym powietrzu w miesiącach zimowych skutecznie zwalcza sezonową depresję, która jest spowodowana zablokowaniem przez większość dnia. Zatem cieszenie się słońcem, nawet jeśli go brakuje, bardzo wpływa na poprawę samopoczucia, nie wspominając o dawce witaminy D uzyskanej podczas treningu na świeżym powietrzu!
Czy są jakieś zagrożenia podczas treningu na mrozie?
Bez względu na to, czy trenujesz na siłowni, czy na mrozie, zawsze musisz wziąć pod uwagę ryzyko i środki ostrożności. Jednym z zagrożeń, o którym należy wspomnieć, jest przeciążenie pracą serca, która bardzo często prowadzi do zawału serca, zwłaszcza u osób z problemami związanymi z układem sercowo-naczyniowym. Dlatego niezwykle ważne jest, aby udać się do lekarza, zanim zrobisz cokolwiek na zimno!
Wbrew powszechnemu przekonaniu niskie temperatury mogą również prowadzić do odwodnienia, bo nawet zimą mamy skłonność do pocenia się. Problem polega na tym, że czujesz się mniej spocony, co jest w dużej mierze spowodowane wysuszającym efektem zimnej pogody i brakiem wilgoci.
Dlatego utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu w okresie zimowym ma kluczowe znaczenie dla organizmu człowieka, zwłaszcza w złych warunkach atmosferycznych. Dlatego upewnij się, że zawsze masz przy sobie butelkę wody! Oprócz obowiązkowego dobrego nawodnienia, oto kilka dobrych wskazówek i środków ostrożności, które należy wziąć pod uwagę, aby dobrze trenować w zimnie.
Nie przegap przekąski, to kluczowe!
Tak, nawodnienie organizmu jest niezbędne do dobrego treningu na zimno, ale tak samo jak zdrowe odżywianie! Dlatego przed pójściem na bieg do parku połóż na talerzu kilka małych mandarynek lub przygotuj koktajl witaminowo-smakowy. Gruszki i jabłka są równie dobre, jeśli chodzi o dostarczenie dodatkowej dawki witamin, które zwiększają odporność organizmu na zimno. Jeśli ponadto Twoja sesja sportowa trwa nieco dłużej, nie wahaj się zabrać ze sobą batona energetycznego lub garści suszonych owoców!
Ubierz się dobrze, zanim pójdziesz na trening w zimnie!
Zasadniczo noszenie kilku warstw ubrań jest najlepszym sposobem na utrzymanie ciepła w zimie. Jeśli jednak chodzi o trening na mrozie, wystarczy założyć odprowadzającą pot warstwę podstawową z warstwą termiczną. A jeśli wolisz wieczorne jogging, nie zapomnij założyć widocznego topu w jaskrawym kolorze! To samo dotyczy kapelusza! Czy wiesz, że 10% ciepła ciała jest tracone przez głowę. Tak więc prosta czapka zimowa lub dzianinowy pałąk zrobią dużą różnicę w skutecznej walce z zimnem.
Nie pomijamy fazy rozgrzewki!
Zarówno latem, jak i zimą rozgrzewka jest niezbędnym etapem udanego treningu na świeżym powietrzu. Tak więc kilka małych ćwiczeń przed pójściem na trening na zimno pomoże ci stopniowo podnieść temperaturę ciała, ale także rozluźnić mięśnie. Zakończ jogging kilkoma ruchami budującymi mięśnie.
Znajdź partnera do treningu na mrozie
Jogging, zumba, lekcje tańca itp … niezależnie od uprawianego sportu, posiadanie partnera, z którym możesz trenować na zewnątrz, znacznie zmniejsza szanse na przegapienie treningu. Spędzenie godziny na bieganiu jest nie tylko motywujące, ale także relatywnie przyjemniejsze.