Sen to zdrowie! Ta biologiczna aktywność zajmuje jedną trzecią naszego czasu i jest niezbędna dla naszego zdrowia i jakości życia. Noworodki w wieku poniżej jednego miesiąca śpią średnio od 17 do 20 godzin dziennie, podczas gdy zapotrzebowanie na sen w przypadku dzieci w wieku od 3 do 6 miesięcy wynosi od 12 do 16 godzin. Generalnie małe dzieci w wieku do 12 lat potrzebują od 9 do 12 godzin snu dziennie. Sensowne jest jednak to, że potrzeby snu różnią się w zależności od osoby i wieku. Od 20 roku życia potrzeba codziennego snu pozostaje stosunkowo stabilna. Warto wiedzieć, że całkowity czas snu nie zmniejsza się wraz z wiekiem, ale rozkłada się różnie w ciągu dnia.
Według badań skrócenie czasu snu jest częstym zachowaniem z wielu powodów. Częstotliwość zaburzeń snu, które dotykają znaczną część populacji, gwałtownie wzrosła w ostatnich latach. Jednak powtarzający się brak snu może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego. A jeśli masz problemy ze snem? Na szczęście istnieje skuteczna metoda, która ostatnio stała się bardzo popularna, zwłaszcza wśród rodziców. Jest to biały szum, który pomaga zasnąć.
Co to jest biały szum i dlaczego jest skuteczny jako środek nasenny?
O białym szumie mówimy przez analogię do światła, które zmienia kolor na biały, gdy wszystkie widzialne częstotliwości zostaną zsumowane w jednej wiązce. Zatem to superpozycja fal widma widzialnego daje kolor biały. A nakładając częstotliwości słuchowe, otrzymujemy szum, którego jedyną cechą jest jednorodność. Słuchanie hałasu, aby się zrelaksować i zasnąć, może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale w rzeczywistości jest odwrotnie. W rzeczywistości główną zaletą białego szumu jest to, że maskuje inne przeszkadzające dźwięki i tworzy spokojny kokon, niezależnie od środowiska lub sytuacji podczas snu. W rezultacie liczba osób poszukujących spokojnego i niezakłóconego snu, które uciekły się do białego szumu jako środka nasennego, stale rośnie.
W jaki sposób biały szum pomaga dzieciom zasnąć?
Jeśli niektórzy rodzice mają szczęście zobaczyć, jak ich dziecko zasypia bez wysiłku (lub prawie), innym bardzo trudno jest zmusić ich malucha do dołączenia do ramion Morfeusza. Rzeczywiście, niektóre niemowlęta mają większe trudności z zasypianiem lub doświadczają lżejszego snu. Wierz lub nie, ale aby dobrze spać, nie potrzebujesz absolutnego spokoju. Wręcz przeciwnie: biały szum, który jest stały i monotonna, maskuje inne przeszkadzające dźwięki, które zakłócają sen, a nawet mogą Cię obudzić. Ponadto białe dźwięki umożliwiają kołysanie dziecka, które znajdowało się w łonie matki. Noworodkowi te monotonne i ciągłe odgłosy kojarzą się z ciepłem i bezpieczeństwem, dlatego uspokajają go i zasypiają.
Wiele rodzin z dziećmi w wieku od 1 do 6 miesięcy twierdzi, że widziało pozytywny wpływ białego szumu na sen swoich dzieci. Aby odtworzyć te odgłosy, wystarczy stały i monotonny hałas w tle, taki jak dźwięk suszarki do włosów lub innego odkurzacza, szum tła włączonego telewizora, radia, klimatyzacji i i tak dalej. Metoda jest bezpłatna i wszyscy rodzice mogą wypróbować ją ze swoimi dziećmi i sprawdzić, czy magia działa.
Nie ma również potrzeby trzymania suszarki w pozycji włączonej w nocy, aby uśpić loulou. Przygotowaliśmy dla Ciebie film z białym szumem, który możesz przetestować, aby upewnić się, że Twój loulou ma wspaniały sen.
Biały szum jako skuteczna pomoc w zasypianiu małych dzieci
Jak każda technika, biały szum nie jest uniwersalny. Dlatego dzieci będą na to mniej lub bardziej wrażliwe. Teoretycznie małe dzieci powyżej 2 roku życia powinny szybciej zasypiać. Ale to wcale nie jest takie proste. W tym wieku dzieci spędzają więcej czasu na zabawie, przez co szybciej się męczą. Dzieciom trudno jest wtedy zrelaksować się w nocy i spać coraz gorzej. Aby złagodzić problemy ze snem u dzieci, wielu rodziców stosuje biały szum jako skuteczną pomoc w relaksacji i zasypianiu. Ta metoda może również uspokoić nocne lęki.
Aktorka Eva Mendes, która ma dwie córki w wieku 2 i 4 lat z aktorem Ryanem Goslingiem, mówi, że niedawno odkryła cudowną formułę białego szumu. Kupując urządzenie z białym szumem, przekonała się o skuteczności „terapii”.
Biały szum leczy sen dorosłych
Biały szum interesuje nie tylko noworodki i dzieci. Technika pozwala również rodzicom odzyskać sen i wreszcie dobrze spać. Białe dźwięki natychmiast otaczają i kołyszą. Słuchane w domu lub w biurze potrafią zamaskować cały otaczający hałas. Pomóż więc czuć się bezpiecznie, jak w bańce.
Inne ciekawe zastosowania białego szumu
Oprócz zastosowań w dziedzinie dobrego samopoczucia, biały szum jest również zalecany w celu złagodzenia szumów usznych. Te buczenia i gwizdy, które pochłaniają miliony istnień ludzkich, można zmniejszyć, trenując mózg, aby wydobywał kolejny dźwięk na pierwszy plan. Wielogodzinne terapie białym szumem, prowadzone przez okres kilku tygodni, pomagają pacjentom zapomnieć o tych obcych hałasach, a tym samym zmniejszyć stres i niepokój z nimi związany.
Szum różowy: co to właściwie jest i jaki ma związek z białym szumem?
Chociaż leżenie w głośniejszym otoczeniu wydaje się sprzeczne z intuicją, powinniśmy się dwa razy zastanowić. Rzeczywiście, szum telewizora bez odbioru lub zakłócenia stacji radiowej poza zasięgiem są często przedstawiane jako skuteczne rozwiązania zasypiania. Niewiele osób o tym wie, ale oprócz białego szumu wciąż pojawiają się różowe i brązowe dźwięki, które stają się coraz bardziej popularne ze względu na ich hipnotyczne moce. Rzeczywiście, według badań, brązowy szum jest szczególnie popularny wśród studentów, ponieważ pomaga poprawić koncentrację i relaks. Z drugiej strony różowy szum w rzeczywistości poprawia fazę głębokiego snu, co zostało naukowo udowodnione.Jedno z badań wykazało, że dźwięki o powolnych oscylacjach (które są w rzeczywistości szumami różowymi) w rzeczywistości poprawiają powolną oscylacyjną i analogiczną aktywność mózgu (tj. Głęboki sen). Podsumowując, różowy szum jest korzystny dla snu, a tym samym dla jakości życia. Hałas ten nie tylko pomaga poprawić głęboki sen, ale jest również związany z osiąganiem lepszych wyników w testach pamięci.
Różowy i surowy biały szum: jaka jest różnica?
Mówimy o różowym szumie, aby zdefiniować ewolucję białego szumu w kierunku czegoś bardziej uporządkowanego. Odgłosy padającego deszczu, kaskadowych wodospadów czy wody spływającej po potoku to najlepsze przykłady. Mamy więc tutaj szum, który jest trochę bardziej „ludzki” niż absolutnie neutralny biały szum. Jednak dla niewprawnego ucha różowy szum może brzmieć podobnie do białego szumu. Należy jednak zauważyć, że są to dwa rodzaje hałasu, których częstotliwości są zupełnie inne. Obie mają częstotliwości w zakresie od 20 Hz do 20000 Hz. Różnica polega na tym, że niskie częstotliwości szumu różowego są głośniejsze i silniejsze niż częstotliwości wyższe, podczas gdy szum biały ma taką samą moc na wszystkich swoich częstotliwościach. Co się w końcu liczy,polega na tym, że różowy szum jest na tyle zauważalny, że mózg zdaje sobie sprawę, że tam jest, ale nie na tyle, aby zakłócać sen.