Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) rak jest jedną z głównych przyczyn zgonów na świecie. Jednak zrozumienie czynników, które przyczyniają się do jego rozwoju, a także środków, za pomocą których można temu zapobiegać, może znacznie zmniejszyć szkody spowodowane przez tę chorobę. Szanse na wyleczenie różnych typów raka są coraz większe, zwłaszcza jeśli zostaną wcześnie wykryte i prawidłowo leczone. Ważne jest również podjęcie środków zapobiegawczych, aby zapewnić nam pokój i bezpieczeństwo. Zobaczmy więc, jak profilaktyka raka ma się do właściwej diety.
Jaki jest związek między dietą a profilaktyką raka?
Rocznie u około 12 milionów ludzi diagnozuje się raka, a prawie 8 milionów umiera z jego powodu. Jeśli tak się stanie, w 2030 r. Nastąpi około 12 milionów zgonów. Istnieje wiele badań wyjaśniających, że rozwój raka jest powiązany z odżywianiem. Ponieważ raportów tych jest zbyt wiele, często okazują się sprzeczne.
Rzeczywiście, ogólnie przyjmuje się, że szanse zachorowania na raka zależą od stylu życia. Tak więc, aby skutecznie zapobiegać rakowi, konieczne będzie wprowadzenie kilku prostych zmian w codziennym życiu, które są głównie związane z dietą. I w tym duchu luxury-decor.net da ci kilka przydatnych wskazówek, jak przyjąć zdrowy i racjonalny stosunek do życia.
Przestań palić
Naukowcy wiążą palenie z różnymi typami raka, w tym rakiem płuc, jamy ustnej, gardła, krtani, trzustki, pęcherza, szyjki macicy i nerek. Wiadomo również, że tytoń do żucia powoduje raka jamy ustnej i trzustki. Nawet jeśli nie używasz tytoniu, narażenie na bierne palenie może zwiększyć ryzyko raka płuc.
Dla Twojej informacji palenie jest główną przyczyną raka płuc. Dlatego jednym z ważnych kroków do rozważenia jest rzucenie palenia. Jeśli masz na to ochotę, zapoznaj się z różnymi strategiami i produktami medycznymi.
Ogranicz spożycie alkoholu
Liczne badania na całym świecie badają wyraźny związek między alkoholem a rakiem. Większość wyników wskazuje, że regularne spożywanie spirytusu zwiększa ryzyko raka jamy ustnej, krtani i gardła.
Różne badania naukowe wskazują również, że spożywanie alkoholu może powodować raka wątroby, piersi i okrężnicy. Dlatego rzucenie alkoholu jest równie ważne w profilaktyce raka, jak rzucenie palenia.
Jedz zdrowo
Weź pod uwagę, że zdrowa dieta nie gwarantuje profilaktyki raka, ale może przynajmniej zmniejszyć ryzyko jego rozwoju. Dlatego zalecamy przestrzeganie następujących wytycznych:
- Jedz dużo owoców i warzyw, a także inne produkty pochodzenia roślinnego, takie jak pełne ziarna i fasola.
- Unikaj wysokokalorycznych potraw, takich jak rafinowane cukry i tłuszcz zwierzęcy.
- Ogranicz spożycie przetworzonego mięsa. Badanie przeprowadzone przez Międzynarodową Agencję Badań nad Rakiem wykazało, że spożywanie tego rodzaju mięsa może nieznacznie zwiększyć ryzyko niektórych nowotworów.
Kobiety stosujące dietę śródziemnomorską obejmującą oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia i mieszanki orzechów są mniej podatne na raka piersi. Dieta ta, znana również jako dieta kreteńska, koncentruje się głównie na produktach pochodzenia roślinnego, takich jak owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i orzechy. Osoby, które preferują profilaktykę raka poprzez dietę, wybierają zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i źródła białka, takie jak ryby i owoce morza, jako alternatywę dla czerwonego mięsa i masła.
Ogranicz spożycie smażonych potraw i mięsa
Pokarmy bogate w tłuszcz i używane do gotowania mogą powodować raka. Spożycie smażonego jedzenia zwiększa ryzyko zachorowania na raka okrężnicy. Zawiera akrylamidy, czynniki rakotwórcze, które zwiększają ryzyko tej bardzo często śmiertelnej choroby.
Światowa Organizacja Zdrowia stwierdziła, że mięso i produkty mięsne są rakotwórcze i są jednym z głównych czynników promujących raka. U konsumentów mięsa ryzyko raka jelita grubego jest wyższe i co roku na jego skutek umierają miliony ludzi. Tak, profilaktyka raka odgrywa ważną rolę w naszym życiu!
Jedz mniej produktów mlecznych
Istnieje wiele badań naukowych wskazujących, że produkty mleczne znacząco przyczyniają się do rozwoju raka prostaty, jajnika i piersi. Badania przeprowadzone na Harvardzie pokazują, że mężczyźni spożywający produkty mleczne częściej niż dwa razy dziennie mają o 34% większe ryzyko zachorowania na raka prostaty niż ci, którzy ich unikają.
Przyjmij dietę warzywną
Świeże owoce i warzywa, nasiona, orzechy, zboża i rośliny strączkowe również pomagają zapobiegać rakowi. Dzięki odpowiedniej kombinacji i właściwemu wyborowi pokarmów otrzymasz wszystkie witaminy, minerały i pierwiastki śladowe potrzebne do zdrowego organizmu. Zdrowa żywność może również pomóc w utrzymaniu doskonałego zdrowia fizycznego, redukcji nadwagi i zrównoważeniu wszystkich funkcji organizmu. Z medycznego punktu widzenia zdrowe odżywianie zmniejsza ryzyko wielu form raka, chorób układu krążenia, cukrzycy i nadciśnienia.
Trenuj i bądź aktywny fizycznie
Utrzymanie zdrowej wagi może zmniejszyć ryzyko różnych nowotworów, w tym raka piersi, prostaty, płuc, okrężnicy i nerek. Aktywność fizyczna jest również ważnym czynnikiem zmniejszającym ryzyko niektórych nowotworów. Aby czerpać znaczące korzyści zdrowotne, lekarze zalecają wykonywanie co najmniej 75-150 minut aktywności fizycznej tygodniowo. Z reguły wystarcza 30 minut dziennie.
Będąc zalecaną profilaktyką raka, aktywność fizyczna może również zmniejszyć ryzyko innych chorób, takich jak otyłość, poprzez zmniejszenie stanu zapalnego, normalizację poziomu hormonów, poprawę insulinooporności i wzmocnienie ciśnienia krwi. układ odpornościowy. Wskazane jest, aby wybrać następujące sporty: pływanie, jogging, joga, spacery i jazda na rowerze. Zmniejszają nie tylko ryzyko zachorowań na raka, ale także chorób przewlekłych i sercowo-naczyniowych, a także cukrzycy.
Chroń się przed promieniowaniem słonecznym
Rak skóry jest jednym z najczęstszych, ale także jednym z najbardziej zapobiegawczych. W związku z tym wypróbuj następujące metody zapobiegania rakowi:
- Chroń swoją skórę przed słońcem między 10:00 a 16:00, kiedy promienie słoneczne są najsilniejsze.
- Pozostań w cieniu tak długo, jak to możliwe, noś okulary przeciwsłoneczne i kapelusz.
- Noś luźne ubranie i pamiętaj o zakrywaniu narażonych obszarów. Wybierz jasne kolory.
- Używaj kremów przeciwsłonecznych z co najmniej SPF 30, nawet gdy jest pochmurno. Nakładaj krem przeciwsłoneczny obficie i nakładaj ponownie co dwie godziny lub częściej, jeśli się pocisz.
- Unikaj solarium i lamp opalających. Te dwa są tak samo szkodliwe jak naturalne światło słoneczne.
Zaszczep się!
Profilaktyka raka obejmuje również ochronę przed niektórymi infekcjami wirusowymi. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania informacji na temat szczepień przeciwko następującym chorobom:
- Wirusowe zapalenie wątroby typu B : może zwiększać ryzyko raka wątroby. Szczepionka przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B jest zalecana dla niektórych osób dorosłych wysokiego ryzyka. Należą do nich osoby dorosłe, które są aktywne seksualnie, ale nie pozostają w związku monogamicznym, osoby z zakażeniami przenoszonymi drogą płciową, osoby wstrzykujące narkotyki, pracownicy służby zdrowia lub bezpieczeństwa publicznego, którzy mogą być narażone na zakażoną krew lub płyny ustrojowe.
- Wirus brodawczaka ludzkiego (HPV) : HPV jest wirusem przenoszonym drogą płciową, który może powodować raka szyjki macicy i inne nowotwory narządów płciowych, a także raka płaskonabłonkowego. Szczepionka przeciwko wirusowi HPV jest zalecana dla dziewcząt i chłopców w wieku 11 i 12 lat.
Unikaj niebezpiecznego seksu
Inną skuteczną strategią zapobiegania rakowi jest unikanie ryzykownych zachowań, które mogą prowadzić do niebezpiecznych infekcji. Są to następujące przypadki:
- Chroń się podczas kontaktów seksualnych. Ogranicz liczbę partnerów i używaj prezerwatywy. Im więcej masz partnerów seksualnych w swoim życiu, tym większe jest prawdopodobieństwo zarażenia się infekcją przenoszoną drogą płciową, taką jak HIV lub HPV. Osoby z HIV mają większe ryzyko zachorowania na raka wątroby i płuc. HPV jest najczęściej kojarzony z rakiem szyjki macicy, ale może również zwiększać ryzyko raka narządów płciowych.
- Uzyskaj regularną pomoc lekarską. Jeśli chodzi o profilaktykę raka, regularne kontrole i badania przesiewowe pod kątem różnych rodzajów raka, w tym skóry, okrężnicy, szyjki macicy i piersi, mogą zwiększyć szanse na jednoczesne wykrycie raka. wczesny etap, na którym najbardziej prawdopodobne jest skuteczne leczenie.
Te wskazówki dotyczące profilaktyki raka to tylko niewielka część ogólnego programu zdrowotnego prowadzącego do szczęśliwego i beztroskiego życia. Taki styl życia może uchronić Cię nie tylko przed rakiem, ale także przed niemal wszystkimi powszechnymi chorobami, takimi jak choroby układu krążenia, nadciśnienie, cukrzyca, choroby skóry i przeziębienia.