Nadeszło lato, a słońce oznacza wycieczki, wakacje i wypady. O tej porze roku, kiedy większość czasu spędzamy poza domem i gdy odczuwana jest również chęć przestawienia naszych zdrowych nawyków żywieniowych na wakacyjny tryb życia, dobre odżywianie staje się coraz ważniejsze. trudniejsze do osiągnięcia. Dlatego, aby zachować jędrną i wyszczuploną sylwetkę, upewnij się, że w drodze zawsze masz pod ręką zdrową przekąskę. I nie, nie mówimy o owocach, domowych kanapkach czy batonach energetycznych, ale raczej o czymś nowocześniejszym i łatwiejszym do zabrania tego lata w podróż. Pożywny, pyszny i kolorowy, zdrowy koktajl mleczny szybko stanie się Twoją nową ulubioną letnią przekąską i nie tylko.
Zdrowy koktajl mleczny w kilku pomysłach na smoothie!
Oprócz tego, że stanowią część zbilansowanej diety, przekąski pomagają regulować apetyt i kontrolować wagę. W szkole lub w biurze przekąska zapewnia energię potrzebną do pójścia do obiadu bez tłumienia apetytu (o ile wolisz małe porcje). Jako uzupełnienie zdrowego odżywiania powinien łączyć pokarmy bogate w witaminy, błonnik i minerały. Oto kilka zdrowych i soczystych pomysłów, które można popijać tego lata, aby nieco zmienić koktajl dla smakoszy.
Trochę historii o koktajlu mlecznym lub tak zwanym „koktajlu mlecznym”
Z jogurtem, orzeźwiającym, pożywnym i przepełnionym owocami, zdrowy koktajl mleczny, znany lepiej pod nazwą „milkshake” lub po prostu „smoothie” we francuskojęzycznej Szwajcarii, jest bardzo łatwy do zaprosenia do każdej szklanki i pozwala na zaspokojenie pałac z dużą prędkością!
Rzeczywiście, pod koniec XIX wieku „koktajl mleczny” pojawił się po raz pierwszy w gazecie z 1885 r., Kiedy był to zwykły napój alkoholowy sporządzony z whisky i jajek. W latach dwudziestych i trzydziestych XX wieku, dzięki wynalezieniu blendera i lodówki, koktajl mleczny stał się bardzo popularny w Stanach Zjednoczonych. I to od tego czasu Amerykanie zaczęli dodawać do niego lody czy jogurty. Jeśli napój nie zawiera tego ostatniego, mówimy o mleku smakowym. W skrócie, oznaczenia jogurt smoothie, jogurt smoothie lub sorbet smoothie mogą być używane, gdy mrożony jogurt lub sorbet zastępują lody.
Zdrowy koktajl truskawkowy i bananowy
Na rozpoczęcie pierwszego zdrowego koktajlu mlecznego redakcja proponuje przepis z truskawkami i bananami, przede wszystkim dlatego, że dają uczucie sytości. Zdrowe, szybkie i dziecinnie proste, aby cieszyć się o każdej porze dnia lub jako część posiłku; Koktajl mleczny będzie tego lata Twoim ulubionym orzeźwiającym napojem, nie wspominając o tym, że dobrze komponuje się ze wszystkimi składnikami, które do niego dołączamy. Demonstracja!
Składniki do zdobycia:
- 1 szklanka chudego / kokosowego mleka
- 1/2 szklanki jogurtu
- 70 g (1 szklanka) truskawek w plasterkach
- 70 g (1 szklanka) bananów w plasterkach
Przygotowanie:
Jak już wspomniano, koktajle mleczne są bardzo łatwe do przyrządzenia. Po prostu dodaj swój ulubiony smak, jogurt lub mleko, aby uzyskać dostosowane do potrzeb orzeźwienie. Więc włóż składniki wymienione powyżej do blendera i zetrzyj je na gładkie puree. Podawaj od razu w jednej lub kilku szklankach, dodaj dużą słomkę i udekoruj według własnego uznania: bitą śmietaną kokosową, mrożonymi owocami, płatkami owsianymi lub kawałkami czekolady. Twoje ekspresowe i gotowe śniadanie!
Wskazówka: dla tych, którzy kochają truskawki, ale kochają jagody, wiedz, że zdrowy koktajl mleczny można zrobić z dowolnym owocem: truskawkami, jagodami, malinami, wiśniami, czerwonymi jagodami, jeżynami, mango, cytrusami … więc spróbuj -wszyscy !
Zdrowy koktajl mleczny: matcha, mięta i surowe kakao
Oprócz tego, że jest super orzeźwiający, nasz kolejny przepis na smoothie zachwyca miętowym smakiem i szeroką gamą pięknych składników odżywczych dzięki matcha i surowym ziarnom kakaowym.
Składniki:
- 2 banany
- 1 ¼ szklanki mleka kokosowego
- liście mięty
- 1 ½ łyżeczki. kawa z matchą
- 2 łyżki stołowe. łyżki surowych śrut kakaowych (do dekoracji)
- 1/2 łyżeczki ekstrakt waniliowy
- 1 szczypta soli morskiej
- kostki lodu
Przygotowanie:
Umieść składniki w blenderze i zmiksuj, aż będą gładkie. W razie potrzeby dostosuj, dodając więcej matchy i mięty. Wlej do szklanek i udekoruj surową czekoladą. Obsługiwać !
Wskazówka: aby wzmocnić swój koktajl mleczny, zamień klasyczne kostki lodu na kostki o smaku miętowym!
Zdrowy koktajl mleczny z mango przyozdobiony pistacjami i miętą
Składniki:
- 1/2 obranego banana
- 1/2 mango
- 60-125 ml mleka migdałowego
- 1 miarka lodów bez laktozy
- pistacja (do dekoracji)
- liście mięty (do dekoracji)
Przygotowanie:
W blenderze zmiksuj wszystkie składniki na puree. Wlej do szklanki, posyp pistacjami i udekoruj kilkoma małymi listkami mięty. Aby uzyskać więcej smaku, możesz dodać do niego 2-3 truskawki. Odpowiednie są również nektarynki i brzoskwinie.
Wskazówka: dla nie-wegan ten przepis można przygotować z mleka krowiego.
Zdrowy Iced Mocha Shake
Pożywny, ekspresyjny i super pyszny dzięki kawowemu smakowi, nasz kolejny przepis na zdrowe smoothie jest idealny na rozpoczęcie dnia lub na małą przerwę po południu. Oto wszystko, czego potrzebujesz, aby się nim cieszyć:
- 1 Cz. niesłodzony syrop czekoladowy
- 1 szklanka jogurtu waniliowego
- 2 szklanki czekoladowego mleka kokosowego
- 1 szklanka kostek lodu
- 1 Cz. kawa rozpuszczalna lub 125 ml mocnej, zimnej kawy
Przygotowanie:
Do robota kuchennego włóż wszystkie składniki (oprócz jogurtu) i wymieszaj do uzyskania gładkości. Dodaj jogurt waniliowy i puls do wymieszania. Posłodzić miodem lub stewią i wlać do wysokiej szklanki. Cieszyć się!
Wskazówka dla największych miłośników kawy: przygotuj zdrowy koktajl mleczny mokka, zamieniając kawę rozpuszczalną na 2-3 łyżki. łyżki likieru kawowego.
Zdrowy koktajl mleczny: awokado i kardamon
Daktyle, surowa czekolada, banany, mleko migdałowe i maliny
Koktajl wiśniowy, jogurt grecki i stewia
