Lubisz uprawiać sport, ale bardzo często zdarza się, że sama woda nie zaspokoi Twojego pragnienia? Dlatego zamiast kupować napój energetyzujący, który zawiera niektóre niezdrowe składniki, zachęcamy do zrobienia własnego domowego Gatorade. A jeśli uważasz, że to złożone zadanie, pomyśl jeszcze raz! Ten łatwy i szybki do przyrządzenia napój oferuje wiele wariacji oraz naturalny i zdrowy skład. Podążaj za nami !
Przygotuj własny domowy Gatorade dla optymalnego nawodnienia!
Generalnie ten energetyzujący napój ma na celu przywrócenie w organizmie ilości wody oraz elektrolitów (sodu, chlorków, potasu, wapnia i magnezu), które są bowiem niezbędne do prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśnie. Sprzedawane w handlu w słynnych neonowych butelkach, zwykłe napoje Gatorade są pakowane w sztuczne barwniki, słodziki, „naturalne aromaty” i inne niezdrowe składniki. I właśnie dlatego chęć przygotowania własnego, w 100% naturalnego napoju nawadniającego, jest całkiem uzasadniona!
Dla informacji, najprostszym napojem sportowym i najbogatszym w wartości odżywcze jest czysty sok kokosowy lub w połączeniu z 1 łyżką. z soku cytrynowego. Prawdziwa gwiazda wśród sportowców, sok kokosowy ma znacznie więcej sodu i potasu niż napoje energetyzujące. Jego jedyną wadą jest dość wysoka cena, więc jeśli chcesz niedrogiej alternatywy, ale nadal zdrowej i smacznej, przygotowaliśmy kilka łatwych i dostosowanych przepisów na każdy gust!
Co więcej, decydując się na wykonanie domowej roboty Gatorade, nie tylko unikasz wszelkich sztucznych dodatków, ale także mówisz „nie” produktom z tworzyw sztucznych, które stały się głównym problemem naszej planety. Jeśli więc kusi Cię pomysł zrobienia napoju energetycznego we własnej kuchni, nie wahaj się czytać dalej.
Jak przygotować domowy napój energetyzujący, taki jak Gatorade?
Aby przygotować dowolny rodzaj domowej roboty Gatorade, będziesz potrzebować następujących podstawowych składników:
- Słoik lub butelka wielokrotnego użytku bez BPA z pokrywką
- woda
- sok lub herbata
- Sól morska
- Miód lub syrop klonowy (opcjonalnie)
A oto podstawowa receptura: 650 ml wody + ½ łyżeczki soli morskiej + około ¼ szklanki soku lub parzonej herbaty + 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego. Połącz wszystkie składniki w wybranym pojemniku, wstrząśnij i przechowuj w lodówce do dwóch dni. Pamiętaj, aby dobrze wstrząsnąć przed spożyciem! Również dodanie soli może brzmieć trochę dziwnie, ale gdy smaki zostaną dobrze połączone, nie będziesz smakować niczego dziwnego. Więc nie zwlekaj i odkryj poniżej 7 pomysłów na domowe Gatorade, włączając składniki i postępując zgodnie z już podaną formułą.
- Do przygotowania Original Gatorade użyj soku z ½ cytryny i ½ limonki.
- Czy jesteś fanem pomarańczy? Nie ma problemu ! Dodaj sok z 1 pomarańczy (lub z dwóch mandarynek) i gotowe!
- Zamiast soku, wybierz 2 plastry ogórka i 3 duże kawałki melona i pozostaw je w wodzie na godzinę przed dodaniem soli. Tutaj nie jest konieczne umieszczanie miodu.
- Aby przygotować domowej roboty Gatorade w stylu mojito, na godzinę strome 3 listki mięty, a następnie dodaj pozostałe składniki, w tym sok z limonki.
- Namocz garść jagód w wodzie na 1 godzinę, następnie dodaj 2 łyżki soku z granatów i pozostałe składniki.
- Przygotuj domowe gatorade z owocami, używając ¼ filiżanki schłodzonej herbaty z hibiskusa i 1 łyżki stołowej świeżego soku z pomarańczy lub limonki.
- Jeszcze jeden owocowy pomysł: dodaj ¼ szklanki soku wiśniowego do pozostałych składników i dobrze wymieszaj. Dodaj miód w zależności od smaku.
Przepis na napój sportowy Hibiscus Tea House: Zapewnij sobie bardzo potrzebne elektrolity!
Uprawianie sportu wymaga optymalnego nawodnienia organizmu przed, w trakcie i po treningu. Ale ważne jest również, aby "uzupełnić" swoje elektrolity, zwłaszcza jeśli jest to ciężki trening i jeśli masz skurcze mięśni. Porzuć więc napoje energetyzujące wypełnione sztucznymi elementami i zdecyduj się na domowej roboty herbatę z hibiskusa, aby utrzymać równowagę elektrolitów. Pamiętaj, że składniki tego napoju są specjalnie dobrane pod kątem zawartości minerałów i witamin.
Obfite pocenie się podczas treningu sportowego może szybko pozbawić organizm niezbędnych minerałów, takich jak sód, potas, cynk, magnez i wapń. Ponieważ odgrywają one główną rolę w regulacji ciśnienia krwi, a także w zapobieganiu skurczom mięśni, ich uzyskanie jest niezwykle ważne. A następujący domowy napój sportowy to najlepszy wybór!
Jako dodatkowy bonus, weź pod uwagę, że podczas przygotowywania domowej roboty Gatorade bogatego w elektrolity, składniki mają ogromne znaczenie. Dowiedz się więcej o składnikach zawartych w tym cudownym przepisie:
- Herbata z hibiskusa: bogata w potas, żelazo, witaminę C oraz właściwości przeciwzapalne.
- Sok pomarańczowy: dostarcza niewielkich ilości magnezu i wapnia oraz dużo potasu i witaminy C; zawiera również naturalne cukry.
- Sok z granatów: dostarcza magnezu, wapnia, potasu i jest jednym z najbogatszych źródeł cynku.
- Woda kokosowa: bogata w naturalny sód, potas, magnez i wapń
- Różowa sól himalajska: sód, pierwiastki śladowe.
- Miód: glukoza, fruktoza, pierwiastki śladowe, w tym wapń, magnez, potas i sód.
Potrzebne składniki:
- 2 filiżanki parzonej herbaty z hibiskusa
- 2 szklanki świeżego soku pomarańczowego
- 2 szklanki świeżego soku z granatów
- 2 szklanki niesłodzonej wody kokosowej
- 1/4 łyżeczki różowej soli himalajskiej
- Miód lub syrop klonowy do smaku (opcjonalnie)
Kroki przygotowawcze:
- Połącz wszystkie płynne składniki w dużym słoiku lub dzbanku i wymieszaj. Następnie dodaj różową sól himalajską. Skosztuj iw razie potrzeby polej odrobiną miodu lub syropu klonowego. Napój powinien być lekko słodki i orzeźwiający.
- Przykryj i przechowuj w lodówce do tygodnia.
- Aby spożyć, napełnij butelkę wielokrotnego użytku kostkami lodu i wlej swój domowy Gatorade!
W kolejnych wierszach wybraliśmy trzy kolejne domowe przepisy Gatorade, aby skorzystać ze 100% naturalnego i zdrowego napoju nawadniającego.
Domowy napój energetyczny z herbatą matcha
Proszek matcha wytwarzany z całych liści zielonej herbaty ma wspaniałe właściwości zdrowotne i ma zdolność do dodawania energii. Aby przygotować ten korzystny przepis, uzyskaj następujące składniki:
- 1 szklanka wody
- 1 łyżeczka ekologicznego surowego miodu
- 2 łyżeczki proszku matcha
- Sok z 1 limonki
Domowy napój sportowy z kokosem
Woda kokosowa i banany zawierają duże ilości potasu, który ma na celu regulację i utrzymanie zdrowej aktywności komórkowej, jednocześnie dodając energii. Z drugiej strony błonnik i przeciwutleniacze w pomarańczach mają wpływ na ogólny stan zdrowia. Oto niezbędne składniki:
- 1/2 szklanki wody kokosowej
- 1/2 szklanki mleka wegańskiego
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 pomarańczy
Domowy przepis na jagodowe gatorade
Zawierające naturalne cukry jagody nie obciążają organizmu i mają zdolność powolnego uwalniania energii przez cały dzień. Połącz je ze świeżym sokiem z limonki i dodaj kilka listków mięty, aby uzyskać chłodny dotyk.
- 1 szklanka wody
- 1 szklanka mieszanych jagód
- Sok z 1 limonki
- 4-5 listków mięty