Foie gras, dziennik bożonarodzeniowy i garść dań z sosu - okres świąteczny to najtrudniejsza pora roku, aby pozostać na dobrej drodze, prawda? Dlatego zaraz po świątecznym jadłospisie nasz organizm musi dojść do siebie po przejadaniu się, aby odzyskać równowagę. A ponieważ wielu z Was chce schudnąć, ale bez zbyt wielu ograniczeń, jeśli to możliwe, nasza redakcja postanowiła podzielić się z Wami wszystkim, co wie o diecie Natmana, zwanej również dietą stewardów.
4 kilogramy na 4 dni dzięki diecie Natmana!
Dlaczego dokładnie jest dieta stewardów? Otóż dlatego, że jego bardzo krótkie opóźnienie odpowiada czasowi międzylądowań stewardów, którzy korzystają z powrotu na suchy ląd, aby pozbyć się nadmiaru jedzenia podczas lotów. Zostań prawdziwą gwiazdą diet odchudzających, obiecuje imponującą utratę wagi z 3 do 5 kilogramów… w zaledwie 4 dni! Bardzo niskokaloryczny, a przez to trudny do naśladowania, program ten jest przedmiotem wielu kontrowersji. Jak więc powinieneś się zabrać do osiągnięcia tak ekspresowej utraty wagi? Co możemy jeść i jakie pokarmy są zabronione? luxury-decor.net podsumowuje plusy i minusy! Przygotowaliśmy również menu na 4 i 8 dni do naśladowania.
Podstawowe cechy i zasady
Oparty na diecie niskokalorycznej i wysokobiałkowej, ten program odchudzający obiecuje nagłą utratę wagi. W ciągu tych 4 dni pozwala na spożywanie tylko chudego białka, warzyw i owoców o niskiej zawartości cukru. Obiecuje znaczną utratę wagi 4 kg w 4 dni. Po nim powinien nastąpić tydzień stabilizacji hipokalorycznej. Zmniejszenie zawartości tłuszczów i cukrów jest zatem dwoma kluczowymi punktami diety.
Zawarte w nim tak zwane „jesz ile chcesz” pozwalają uniknąć uczucia głodu i podjadania między posiłkami. Nawet jeśli ryzyko niedoboru jest bliskie zeru ze względu na bardzo krótki okres tej diety, zaleca się przyjmowanie suplementów witaminowych. Aby uzyskać wyniki, ważne jest, aby postępować zgodnie z programem. Innymi słowy, żadne wyjątki nie są dozwolone: bez soli, bez cukru i bez podjadania!
Czy to jest dla każdego?
Dietetycy twierdzą, że podczas programu opartego na produktach bogatych w białko organizm będzie czerpał z rezerw tłuszczu i cukru. I to głównie sprzyja utracie wagi. A ponieważ dieta, o której mowa, to białko, nie ma ryzyka zaniku mięśni. Wreszcie fakt nie spożywania soli stymuluje efekt drenujący w tkankach. Prosty, szybki i skuteczny, szczególnie odpowiedni dla osób z niewielką nadwagą. Dzienne spożycie energii powinno wynosić od 1000 do 1600 kcal dziennie lub mniej.
Dieta Natmana 4-dniowe menu
1 dzień programu
- Śniadanie: 1 kawa / 1 herbata (bez cukru), ½ grejpfruta
- Południe: grillowany stek, sałata, pomidory sałatkowe, jabłko
- Wieczór: 2 jajka na twardo, fasolka szparagowa, ½ grejpfruta
2. dzień programu
- Śniadanie: 1 kawa / 1 herbata (bez cukru), ½ grejpfruta
- Południe: grillowany stek, sałata, 1 duża szklanka soku pomidorowego
- Wieczór: cukinia / kalafior, fasolka szparagowa, mus jabłkowy (bez cukru)
3 dzień programu
- Śniadanie: 1 kawa / 1 herbata (bez cukru), ½ grejpfruta
- Południe: grillowany stek, sałata, sałatka z selera, jabłko
- Wieczór: grillowany kurczak, duszony pomidor, 1 duża szklanka soku z suszonych śliwek
4. dzień programu
- Śniadanie: 1 kawa / 1 herbata (bez cukru), ½ grejpfruta
- Południe: 2 jajka na twardo, fasolka szparagowa, 1 szklanka soku pomidorowego
- Wieczór: grillowany stek, sałata, 1 szklanka soku ananasowego (bez cukru)
Uwaga: aby przyprawić sałatkę, możesz wymieszać 0% płynnej śmietany z aromatycznymi przyprawami. Dopuszczalny jest ocet balsamiczny z pieprzem.
Żywność zabroniona podczas programu
Jeśli warzywa i owoce bogate w błonnik pokarmowy są niezbędne do usprawnienia tranzytu i ograniczenia ryzyka zaparć, węglowodany (frytki, słodycze, pieczywo), tłuszcze i produkty mleczne powinny zostać wyłączone z programu. Wyjdź z masła, margaryny i wszelkiego rodzaju tłuszczu. Nawet jeśli są dobre tłuszcze, ważne jest, aby pominąć wszystkie tłuszcze w ciągu tych 4 dni.
Jak zapewne wiesz, podjadanie między posiłkami jest zdecydowanie odradzane. Dla głodnych pozwól sobie na jabłko. Ale nic poza tym! W przypadku zbyt silnego osłabienia nie wahaj się porzucić diety. I chociaż ryzyko zatrzymywania wody podczas programu Natman jest bardzo realne, solenie żywności jest surowo zabronione. Zły nawyk przyrządzania posiłków bardziej aromatycznych może powodować obrzęki i rozwój cellulitu.
Czy dieta Natmana jest niebezpieczna: plusy i minusy!
Oprócz szybkich efektów dieta Natmana ma wiele innych zalet. Gwarantuje uczucie sytości poprzez spożycie białka i działa przez krótki czas, co pozwala uniknąć ryzyka pękania. Podobnie jest idealny dla osób kochających warzywa i owoce. A biorąc pod uwagę, że trwa tylko 4 dni, ryzyko niedoborów żywieniowych nie istnieje. Jeśli chodzi o wady, dieta niskokaloryczna może prowadzić do kompulsji żywieniowych i okresów głodu z powodu dużej liczby zabronionych pokarmów. Najgorsze jest to, że program żywieniowy nie pozwala na żadne zastępcze rozwiązania, co utrudnia trzymanie się.
A jeśli chodzi o pytanie „czy to niebezpieczne?” „Według tych, którzy już tego próbowali, dieta stewardów nie jest szkodliwa dla zdrowia, jeśli jest ściśle przestrzegana i nie przekracza czterech dni. Jak już wspomniano, dzięki krótkiemu czasowi trwania, ryzyko braków jest zerowe. Ale chociaż wyniki są prawdziwe, oczywiste jest, że zaobserwowana utrata masy ciała nie jest utratą tłuszczu, ale rzeczywiście utratą wody i odpadów.
Co więcej, w tak krótkim czasie organizm nie może wchłonąć tłuszczu. Zakaz spożywania lipidów nie jest zatem mądry, ponieważ lipidy odgrywają ważną rolę w utracie wagi bez zmęczenia, fakt ich usunięcia może powodować drażliwość, znaczne osłabienie i budzić niestabilne zachowania żywieniowe powodując impulsy i duże pęknięcia. Przyznajemy, że dieta Natmana może wydawać się bardzo kusząca, ale chyba, że dana osoba przejdzie przez kilka tygodni stabilizacji. W przeciwnym razie może rozpocząć się od nowa po zakończeniu programu hypocaloriqe.
Reżim Natmana: obowiązkowa faza stabilizacji
Z reguły reżim stewardów trwa 4 dni. Jednak może to trwać do 8 dni. Jednak ze względu na zbyt rygorystyczny charakter nie zaleca się przekraczania ustalonego okresu. Co więcej, zdecydowanie odradza się przekraczanie tych 4 dni. Po zakończeniu programu zaleca się przejście do fazy stabilizacji diety, trwającej zwykle od 7 do 8 dni.
Jak uniknąć efektu jojo?
Pod koniec tych 4 dni diety niezbędna jest faza stabilizacji. Dlatego konieczne jest przestrzeganie niskokalorycznego 7-dniowego menu. Musisz wtedy wybrać pomiędzy dietą 1200, 1500 lub 1800 kcal. Większość kobiet wybiera dietę 1200 kalorii, a następnie dietę 1500 kalorii. Jeśli chodzi o mężczyzn, mogą zacząć od przyjęcia diety 1500 kalorii, a następnie 1800 kalorii, jeśli głód jest zbyt duży.
Czy jest to dieta zgodna ze sportem?
Zasadniczo nie wszystkie diety są zgodne z aktywnością fizyczną. Rzeczywiście, osoby ubogie lub bez kalorii zabraniają jakiejkolwiek aktywności sportowej. Niskokaloryczny i bardzo rygorystyczny program Natmana ogranicza lub nawet zakazuje uprawiania sportu przez 4 dni. Dobra wiadomość jest taka, że w okresie stabilizacji po zakończeniu programu odchudzania możesz wrócić na siłownię.
Wyniki i recenzje diety Natmana
Potwierdzają to specjaliści i pasjonaci diety: im częściej stosujemy dietę odchudzającą, tym trudniej jest pozbyć się zbędnych kilogramów, ponieważ organizm zaczyna odczuwać rodzaj frustracji, która wyraża się w szybkim odkładaniu tłuszczu z zatrzymać program. Z drugiej strony przestrzeganie preferowanej diety stewardessy przez zaledwie 1 dzień może być doskonałym sposobem na detoksykację organizmu. Niestety spora liczba młodych dziewcząt czuje się coraz bardziej skuszona ekspresową utratą wagi i nie waha się przekroczyć ustalonych 4 dni.
Ponownie, program Natmana nie jest niebezpieczny, jeśli zostanie wykonany w ciągu 4 dni i nie dłużej. Krótko mówiąc, dietetycy odradzają to. Spożywanie zbilansowanej diety to niewątpliwie bezpieczny sposób na walkę z dodatkowymi kilogramami.