Kilka dni temu Światowa Organizacja Zdrowia ogłosiła niepokojący wzrost zachorowań na raka na całym świecie. Według analiz będą one nadal rosły, aw krajach biednych osiągną nawet 81% z powodu braku środków zapobiegania, badań przesiewowych i leczenia. Jest jednak kilka dobrych rzeczy, które możesz zrobić w swoim codziennym życiu, aby zmniejszyć ryzyko raka.
Wyeliminuj złe nawyki, aby zmniejszyć ryzyko raka
Porzuć złe nawyki, zastosuj zdrową dietę, trochę więcej ćwicz i zaszczep się: są to właściwe rzeczy, które należy zrobić, aby skutecznie zapobiegać rakowi. Przyjrzyjmy się im bardziej szczegółowo i przyjrzyjmy się kilku wskazówkom, których nie powinieneś przeoczyć.
Zmniejsz spożycie alkoholu
WHO wskazuje, że alkohol jest jednym z głównych czynników powodujących dziesięć rodzajów raka, poza wieloma innymi chorobami, z którymi jest związany. Według statystyk Organizacji napoje alkoholowe były odpowiedzialne za 4-5% zgonów na raka. Nawet najbardziej umiarkowane spożycie wiąże się z większym lub mniejszym ryzykiem. Dlatego żyjemy bez alkoholu i cieszymy się dobrym zdrowiem!
Rzucić palenie
2,4 miliona pacjentów umiera rocznie na raka związanego z paleniem. Co więcej, WHO szacuje, że odpowiada za co najmniej 20 rodzajów raka! Dość niepokojące liczby, które skłaniają nas do natychmiastowego działania. Więc zmiażdż ostatniego papierosa, rzuć palenie i spędź resztę życia w świetnej formie!
Skoncentruj się na zdrowym odżywianiu
Wszyscy zgadzamy się, że zdrowe odżywianie jest kluczem do lepszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Ale może nawet wpływać na ryzyko raka. W tym kontekście Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby w swoim menu uwzględnić więcej produktów pełnoziarnistych, a także roślin strączkowych, owoców i warzyw. Z drugiej strony odmawiamy cukrów, tłuszczów, przetworzonego mięsa i czerwonego mięsa, zbyt słonym potrawom.
Więcej aktywności fizycznej
W połączeniu ze złą dietą brak aktywności fizycznej może powodować otyłość, co zwiększa ryzyko zachorowania na raka. Ćwicząc regularnie, możesz zapobiegać niektórym typom raka, takim jak okrężnica, piersi, nerki, płuca, jajniki i tak dalej.
Aby się zaszczepić
WHO zaleca szczepienia przeciwko infekcjom, o których wiadomo, że są przyczyną wielu nowotworów, zwłaszcza w biednych krajach. Są to wirusowe zapalenie wątroby typu B i wirus brodawczaka.
Chroń się przed słońcem
Optymalna ochrona przeciwsłoneczna znacznie zmniejsza ryzyko raka skóry. Ważne jest, aby unikać ekspozycji na słońce w godzinach 10: 00-16: 00, aby zakryć narażone miejsca i zakazać solarium i lamp opalających. Filtry przeciwsłoneczne SPF 50+ to konieczność!