Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Oczywiście każda siłownia ma wydzieloną strefę do treningu cardio! I to ma sens, ponieważ wytrzymałość jest podstawą każdego treningu fizycznego. Trenażer eliptyczny, stepper, wioślarz itp. luxury-decor.net przedstawia najbardziej efektywną maszynę cardio według ekspertów. Przegląd najlepszych maszyn do spalania kalorii na siłowni!
Według ekspertów 10 najlepszych maszyn cardio
Korzyści zdrowotne płynące z cardio zawsze były uznawane. Dyscyplina, którą można uprawiać poza siłownią, pozwala nam poczuć się lepiej nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Poza działaniem antystresowym cardio daje nam możliwość pracy nad wytrzymałością, która jest podstawą każdego udanego treningu, wzmacniania mięśni, spalania kalorii, a przede wszystkim poprawy zdrowia serca. Jednak trening cardio nie jest najfajniejszą aktywnością na świecie. Spójrzmy prawdzie w oczy, poruszanie się w ten sam sposób przez 30 minut nie jest naszą ulubioną rzeczą.
Chociaż istnieje kilka maszyn cardio, nie wszystkie są sobie równe. Innymi słowy, istnieją urządzenia wydajniejsze od innych. Prawda jest taka, że możesz spędzać mniej czasu i spalać więcej kalorii, jeśli wybierzesz odpowiednią maszynę sercowo-naczyniową! Ale co to jest? Przyjrzyjmy się 10 najlepszym opcjom na siłowni, aby uzyskać optymalne i szybkie rezultaty! Ale zanim się na to zdecydujesz, pamiętaj, że dobre rezultaty daje dobre, zdrowe odżywianie!
Rower lub bardziej wydajna maszyna cardio
Podczas gdy niektórzy wolą ćwiczenia cardio bez urządzenia, wioślarz jest prawdopodobnie najbardziej efektywnym układem sercowo-naczyniowym ze wszystkich. Dzięki ruchom wymagającym ok. 90% mięśni ciała pozwala na trening ramion, barków, pleców, brzucha, klatki piersiowej, ud, pośladków i łydek. Krótko mówiąc, doskonała maszyna, która buduje wytrzymałość i regenerację i jest najpopularniejszym wyborem dla najbardziej wymagających bywalców siłowni, czy to do rozgrzewki, treningu czy regeneracji. Oto kilka dodatkowych zalet do rozważenia:
- wspiera zdrowie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego
- zachowuje stawy
- oferuje kilka programów do dostosowania
Narciarstwo lub jazda na nartach halowych
Jeździsz na nartach na siłowni? Kto by w to uwierzył! Stworzony przez byłych narciarzy na wysokim poziomie w celu zwiększenia wydajności i wytrzymałości w sportach zimowych, Skierg jest idealną maszyną cardio do wzmocnienia czworogłowych, pasa brzusznego, pośladków oraz poprawy wytrzymałości i systemu. układu sercowo-naczyniowego. Dodatkowo jest przyjazny dla środowiska i nie wymaga pobliskiego gniazdka elektrycznego.
Ruchome schody
Nie ma to jak schody ruchome do rzeźbienia pośladków! Schody ruchome w wersji zredukowanej są po prostu idealne, gdy chcesz popracować i ujędrnić tę piękną część ciała. Bardzo często zaniedbane przez amatorów sportu spacery wzmacniają znaczną część mięśni, w tym serce, a także koordynację i równowagę. Co więcej, gdy wchodzisz lub schodzisz po schodach, licznik kalorii zaczyna obracać się we właściwym kierunku. Innymi słowy, wydajesz 0,11 kalorii na każdy stopień, na który się wspinasz i 0,05 kalorii na każdy stopień, który zejdziesz.
Dlatego poza siłownią lepiej jest iść schodami zamiast windą.
Rower powietrzny lub rower powietrzny: ulubiona maszyna cardio dla sportowców
Bardzo popularny wśród osób uprawiających trening crossowy, airbike to urządzenie cardio, które sprawi, że będziesz pracować całym ciałem: nogami, pośladkami i ramionami. Spala nie tylko 200 do 400 kalorii w 30 minut. Dzięki uchwytom na kierownicę urządzenie to mocno przypomina wioślarza, ale na rowerze. Stworzone na zasadzie oporu chwyty kierownicy są połączone z wentylatorem, który wytwarza powietrze podczas skręcania. Im szybciej jedziesz, tym bardziej rower pneumatyczny wytrzyma Twoją moc. Z drugiej strony, jeśli zwolnisz, opór będzie oczywiście niższy. Innymi słowy, ten rower automatycznie dostosowuje się do Twoich ruchów i pragnień.
Wskazówka: zacznij od 30-minutowych sesji, zwiększając opór przy każdej sesji.
Przenośnik taśmowy
Nic dziwnego, że wśród najpopularniejszych maszyn cardio jest bieżnia. Wydajna i bardzo łatwa w użyciu, niezależnie od formy fizycznej czy celu, bieżnia to urządzenie do ćwiczeń krążenia, które jak sama nazwa wskazuje, pozwala na swobodniejszy spacer lub bieganie. mniej trwały. Jest jednak idealnym substytutem joggingu i joggingu, gdy pogoda nie sprzyja. Oprócz usprawnienia oddychania zwiększa wytrzymałość i pomaga ją utrzymać. Dzięki szerokiemu wyborowi programów treningowych bieżnia bardzo dobrze wpisuje się w kategorię konfigurowalnego sprzętu fitness, podobnie jak wioślarz.
Kolarstwo halowe
Która maszyna cardio dla początkujących? Oczywiście rower treningowy! Bardzo łatwe w użyciu na siłowni czy w domu, to urządzenie jest dostępne dla każdego. I wbrew powszechnemu przekonaniu działa na większość mięśni, w tym nogi, łydki, uda i pośladki. Idealny do ochrony stawów i całkowicie bezpieczny, rower treningowy zastępuje jogging i jest bardzo odpowiedni dla osób z nadwagą, które nie mogą biegać. Ponadto daje wrażenie zbliżone do prawdziwego roweru.
Wskazówka: Aby wytrenować tyłeczek i uzyskać efekt „pulchnego tyłka”, zwiększ opór urządzenia i stań prosto.
Zakrzywiona bieżnia
Innym ciekawym urządzeniem sercowo-naczyniowym, które pomoże Ci osiągnąć pożądane rezultaty jest zakrzywiona bieżnia. Ekologiczny, samozasilający się i bardzo łatwy w obsłudze, to urządzenie cardio nie ma zatem silnika. Więc im bardziej przyspieszasz, tym bardziej pas przyspiesza razem z tobą. Możesz więc skoncentrować się na treningu bez konieczności naciskania żadnego przycisku w celu zwiększenia lub zmniejszenia prędkości. To ostatnie zależy od Ciebie! Pod względem zdrowotnym zakrzywiona mata spala więcej kalorii niż klasyczny model. Jedynym minusem jest jednak stosunkowo wysoka cena.
Rower spinningowy
Oprócz tego, że jest niezwykle skuteczny w walce ze zbędnymi kaloriami, rower spinningowy jest przede wszystkim przyjemny w użytkowaniu. Łącząc muzykę rytmiczną i trening cardio, rower spinningowy można ćwiczyć indywidualnie lub w grupach. Dobra sesja spinningowa zwykle powoduje utratę do około 1000 kalorii na godzinę, co jest imponujące. Nie ma wieku Nie ma wieku, aby móc używać roweru spinningowego. Każdy może z niego korzystać bez problemu. Rezystancja urządzenia jest zwykle dostosowywana indywidualnie, aby uwzględnić fizyczne możliwości każdego z nich. Krótko mówiąc, niezawodna maszyna cardio, która obiecuje utratę tłuszczu, jednocześnie wypuszczając parę.
Trener łuku
Jeśli musimy określić najskuteczniejszą maszynę cardio do ochrony kolan, to bez wątpienia jest to air trainer. Podobnie jak schody ruchome, trenażer łukowy jest bardzo odpowiedni dla osób pracujących w biurze i spędzających większość dnia w pozycji siedzącej. Oprócz treningu pośladków i nóg, ten sprzęt cardio działa również na górną część ciała. Ten sprzęt cardio symuluje bieganie, ale w przeciwieństwie do bieżni sprawia, że podczas ruchu odczuwasz mniejszy nacisk na stawy. Jeśli więc potrzebujesz skutecznego urządzenia sercowo-naczyniowego dostosowanego do Twoich potrzeb, ten jest dla Ciebie!
Pionowe pnącze odchudzające
Jak już wspomnieliśmy, wchodzenie po schodach to dobry sposób na utratę dodatkowych kalorii, które możesz ćwiczyć na co dzień. Wspinacz pionowy zapewnia podobny, ale z pewnością skuteczniejszy rodzaj ćwiczeń w bezpieczeństwie i komforcie Twojej siłowni. To tak, jakbyś wspinał się po skalnej ścianie. Używając regularnie tego sprzętu cardio, w końcu ujędrnisz i wzmocnisz ramiona, uda, pośladki, a także rdzeń i plecy. Wystarczy jeden powtarzalny ruch, aby uzyskać dobry, intensywny trening, który pozwoli Ci schudnąć i zadbać o zdrowie układu sercowo-naczyniowego.