Zbliża się lato i wszyscy chcemy stracić kilka dodatkowych kilogramów. Zwiększenie codziennej aktywności fizycznej sprzyja nie tylko utrzymaniu formy, ale także zachowaniu dobrego zdrowia. Ale aby spodziewać się dobrych wyników, konieczne jest również wprowadzenie pewnych zmian w diecie. Oprócz unikania podjadania poza posiłkami, należy również uważać, aby nie spożywać zbyt wielu kalorii w jednym posiłku. Różnorodność na talerzu jest niezbędna do dostarczenia wszystkich składników odżywczych, których organizm potrzebuje na co dzień. Biorąc pod uwagę nasze intensywne życie codzienne, zbilansowana dieta jest często niemożliwym zadaniem. Ale jedząc śniadanie pełne odpowiednich składników odżywczych, będziesz cieszyć się doskonałym trawieniem, zastrzykiem energii i szczuplejszą talią.Co powiesz na koktajl na dobry początek dnia? Przygotowaliśmy zestaw 20 receptur na odchudzające smoothie, które idealnie nadają się na śniadanie, aby rozpocząć dzień na właściwej stopie, spalając tłuszcz.
Jakie pokarmy spalające tłuszcz można dodać do koktajli?
Aby urozmaicić swoje koktajle, możesz eksperymentować z owocami, warzywami i przyprawami. Mieszając potrawy z różnych grup, będziesz w stanie wymyślić nowe przepisy, które będą lepiej dopasowane do Twojego gustu i nawyków żywieniowych. Aby Ci to ułatwić, przedstawimy teraz listę produktów spalających tłuszcz, które zmienią Twoje wrażenia z koktajli i rozmiar!
Owoce obejmują:
• Jabłka
• Owoce cytrusowe: cytryna, grejpfrut, pomarańcza
• Ananas
• Truskawki
• Arbuz
• Melon
• Kiwi
• Papaja
• Kokos
• Awokado
Warzywa obejmują:
• Sałatka
• Szpinak
• Kapusta czerwona, jarmuż
• Seler
• Papryka
• Brokuły
* Pomidor - jedzony jak warzywo, ale botanicznie pomidor to owoc.
Przyprawy:
• Cynamon
• Imbir
• Kurkuma
• Kardamon
• Kminek
• Curry
• Papryka
• Szafran
• Sumak
Przepis na smoothie odchudzające banan / borówka / czerwona kapusta / cytryna
Składniki:
• 2 banany
• 1 garść jagód
• ½ czerwona kapusta
• 20 ml soku z cytryny
• 100 ml wody
Te składniki pomogą Ci w prawidłowej detoksykacji organizmu. Oprócz pozbycia się toksyn, ten koktajl poprawi Twoje trawienie. W ten sposób szybciej schudniesz.
Smoothie spalające tłuszcz z marchwi / jabłka / cytryny
Składniki:
• 1 zielone jabłko
• 2 marchewki
• ½ cytryna
• Mały kawałek imbiru
Ten przepis na odchudzające smoothie jest idealny do znalezienia płaskiego brzucha. Jabłko jest bogate w błonnik i pektyny, które pobudzają trawienie i metabolizm oraz stymulują dotlenienie krwi. Najciekawsze jest to, że jabłko pomaga stopić tłuszcz, który dostaje się do organizmu.
Cytryna ma niezliczone właściwości, w tym spalanie tłuszczu. Sok z cytryny pomaga rozkładać tłuszcze, dzięki czemu można je łatwo wyeliminować. Poprawia krążenie i pomaga redukować cellulit. Jest również korzystny przy oczyszczaniu jelit.
Przepis na egzotyczny koktajl z papai / grejpfruta / cytryny spalający tłuszcz
Składniki:
• ½ papaja
• 1 grejpfrut
• 20 ml soku z cytryny
Grejpfrut to szczególnie popularny owoc cytrusowy ze względu na jego właściwości odtruwające i spalające tłuszcz. Dzięki zawartości pektyn i błonnika pozwala szybko zrzucić zbędne kilogramy.
Grejpfrutowy / pomarańczowy / truskawkowy / jogurtowy koktajl wyszczuplający
Składniki:
• 1 grejpfrut
• 1 pomarańcza
• 50 g truskawek
• 1 0% jogurt naturalny
• ½ szklanki wody
Jogurt 0% Bifidus jest diuretykiem, który pomaga również w walce z zatrzymywaniem wody i obrzękami. Z kolei truskawki zawierają bardzo mało kalorii i łatwo uspokajają uczucie głodu. Ponadto duże porcje wody i błonnika, które zawierają, poprawiają trawienie. Podobnie truskawki pomagają przyspieszyć metabolizm i aktywować spalanie tłuszczu.
Koktajl ze szpinaku / ananasa / mango / banana
Składniki:
• 2 garście szpinaku
• 100 g miąższu ananasa
• 100 g miąższu mango
• 2 banany
• 150 ml wody
• kostki lodu
Ananas jest używany w wielu przepisach na smoothie, ponieważ jest najlepszym owocem spalającym tłuszcz. Jest bogaty w prowitaminę A i błonnik - połączenie odtruwające organizm i wspomagające trawienie. Z drugiej strony mango i banany są bogate w potas i zwalczają zatrzymywanie wody i obrzęki.
Sycący zielony koktajl pobudzający trawienie jabłko / ogórek / rukiew wodna / mięta
Składniki:
• ½ ogórek
• 1 jabłko
• 1 garść rzeżuchy
• 3 gałązki mięty
• 300 ml wody
• 1 łyżka. ocet jabłkowy
Przepis na odchudzające smoothie banan / pomarańcza / siemię lniane
Składniki:
• 1 banan
• 1 pomarańcza
• 2 łyżki. łyżki nasion lnu
• 1 łyżka. kawa spirulina (opcjonalnie)
• ½ szklanki wody
Koktajl na bazie bananów najlepiej sprawdza się na śniadanie. W tym przepisie banan jest skuteczny w walce ze złym cholesterolem i jest również korzystny w ochronie przed niektórymi cukrzycami. Banany dostarczają skrobi, która wzmacnia utlenianie tłuszczów. Z drugiej strony nasiona lnu są doskonałym pożywieniem spalającym tłuszcz.
Koktajl bananowy / jagodowy / imbirowy spalacz tłuszczu
Składniki:
• 1 banan
• 2 garście czerwonych owoców
• 1 łyżka. starty imbir
• 1 łyżka. łyżki miodu
• ½ szklanki wody
Imbir jest doskonałym pożywieniem spalającym tłuszcz. Korzeń wspomaga pracę układu pokarmowego, co pozwala na lepsze przyswajanie składników odżywczych. Jego działanie termogeniczne stymuluje przemianę materii i pomaga eliminować tłuszcze i oczyszczać organizm, sprzyjając ewakuacji toksyn.
Przepis na super wyszczuplający koktajl ananas / truskawka / pomarańcza
Składniki:
• 1 szklanka miąższu ananasa
• 10 lub więcej truskawek
• ½ szklanki wody
• Miód (opcjonalnie)
Jabłko / kurkuma / imbir / cytryna / szpinak zielony smoothie
Składniki:
• 1 jabłko
• Sok z połowy cytryny
• 1 łyżka. łyżeczka kurkumy lub 1 mały kawałek startej świeżej kurkumy
• 1 mały kawałek startego świeżego imbiru
• 2 dobre garście szpinaku
• 1 szklanka wody
• kostki lodu
Kurkuma to jeden ze składników wspomagających odchudzanie. Korzeń zapobiega odkładaniu się tłuszczu i ma działanie termogeniczne, które pomaga spalać tłuszcz. Ponadto kurkuma może pomóc w leczeniu cukrzycy, problemów z sercem i depresji.
Koktajl z arbuza / truskawek / nasion konopi / mleka migdałowego
Składniki:
• 5 szklanek świeżego arbuza
• 1 szklanka truskawek
• 1 limonka
• 2 łyżki. łyżki nasion konopi
• ½ szklanki mleka migdałowego
Arbuz to jeden z owoców, których działanie spalające tłuszcz nie jest niedoceniane. Możesz zjeść kilka porcji bez konieczności spożywania dużej ilości kalorii. Arbuz zawiera aminokwas argininę, który pomaga utlenić glukozę i tłuszcz gromadzący się w organizmie. Ponadto arbuz jest szczególnie ceniony za swoje działanie oczyszczające, które pomaga eliminować toksyny.
Koktajl z kiwi / ananasa / mięty
Składniki:
• 4 kiwi
• 400 g miąższu ananasa
• 3 gałązki mięty
Wszystkie owoce zawierające witaminę C są doskonałymi spalaczami tłuszczu. Kiwi nie jest wyjątkiem. W rzeczywistości spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C aktywuje karnitynę. W rezultacie aktywowany jest proces zamiany tłuszczu w energię.
Mango / mleko kokosowe / kurkuma / koktajl limonkowy
Składniki:
• 2 szklanki dojrzałego mango, obrane i posiekane
• Sok z 2 dużych limonek
• ¾ szklanki mleka kokosowego
• 1 szklanka wody
• ½ łyżeczki. łyżeczka kurkumy
• 1 szczypta czarnego pieprzu
• 1 szczypta soli
• Miód (opcjonalnie)
Kokos ma właściwości pobudzające pracę układu pokarmowego i zwiększające tempo metabolizmu wątrobowego. Pomaga to spalić więcej kalorii. Takie efekty uzyskuje się zarówno z naturalnego, tartego kokosa, jak iz mleka i oleju kokosowego.
Zdrowe smoothie z awokado / bananem / szpinakiem / jogurtem kokosowym
Składniki:
• 1 banan
• ½ awokado
• 1 szklanka młodego szpinaku
• ½ szklanki jogurtu kokosowego
• Sok z połowy cytryny
• 1 szklanka wody
Awokado to pożywienie bogate w kwasy omega-3 i jednonienasycone, które spowalniają gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej.
Koktajl pomidorowy
Składniki:
• 4-5 dojrzałych pomidorów
• Wybór słodzika
• Kostki lodu
Smaczne w sałatkach, zupach i sosach pomidory doskonale sprawdzają się również jako koktajl odchudzający. Ma moc ograniczania gromadzenia się lipidów we krwi i działa jako oczyszczacz przeciwko gromadzeniu się tłuszczu.
Koktajl z papai / pomidora / limonki
Składniki:
• 2 szklanki drogiej papai
• 1 pomidor
• 1 łyżka. nasiona papai
• 1 łyżeczka. soku z limonki
• 1 szklanka mleka kokosowego / migdałowego
• 1 łyżka. łyżka miodu lub stewii
• Kostki lodu
Jarmuż / mango / brzoskwinia / cytryna smoothie odchudzające
Składniki:
• 2 szklanki jarmużu
• 1 szklanka mango
• 1 szklanka brzoskwiń
• 1 łyżka. starty imbir
• 1 ½ wyciśniętej cytryny
• 1 ½ szklanki wody
• 1 łyżka. syrop klonowy
Koktajl z jarmużem / jagodami / bananem / migdałami spalający tłuszcz
Składniki:
• 150g jagód
• 130g jarmużu
• ½ banan
• 10 migdałów
• 1 łyżka. łyżki kakao
• 80 g płatków owsianych
Smoothie z ogórka / selera / jabłka / jarmużu
Składniki:
• 2 stopy selera
• ½ ogórek
• 2 jabłka
• 3 liście boćwiny
• 2 liście jarmużu
Smoothie Malina / Burak / Mięta
Składniki:
• 200 g świeżych malin
• 70 g ugotowanych buraków
• kilka listków mięty
• 150 ml mleka roślinnego do wyboru
• słodzik do wyboru