Wiele osób uważa, że przekąska w ciągu dnia pomaga przytyć. Wręcz przeciwnie! Jeśli zdecydujesz się na zdrową, pełnowartościową żywność bogatą w białko i składniki odżywcze, przekąski mogą stać się integralną częścią walki z dodatkowymi kilogramami. Niektóre zdrowe przekąski mogą nawet sycić i podtrzymywać do obiadu, jednocześnie ograniczając apetyt na niezdrowe jedzenie. Więc zapomnij o automacie i odkryj nasze przepisy na przekąski zmniejszające apetyt, które są szybkie i łatwe w przygotowaniu!
Dlaczego warto wybrać zdrowe przekąski?
Przekąski są rzeczywiście ważną częścią naszego codziennego odżywiania, ponieważ pomagają nam dostarczać nam wystarczającej ilości „paliwa” do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Okazuje się jednak, że wiele przekąsek sprzedawanych na rynku jest bogatych w tłuszcze nasycone, cukier i sól i nie oferują żadnych korzyści, które mogłyby utrudniać postęp w osiąganiu celów zdrowotnych. Dlatego przygotowywanie zdrowych przekąsek w domu to najlepszy sposób na zaspokojenie codziennych potrzeb żywieniowych. Można to łatwo osiągnąć poprzez prosty dodatek owoców, warzyw lub ziaren. Więc nie zwlekaj i odkryj nasze pyszne pomysły na zdrowe przekąski bez wyrzutów sumienia!
6 super łatwych pomysłów na zdrową przekąskę bez wyrzutów sumienia!
Kto powiedział, że przygotowanie zdrowych przekąsek musi być skomplikowane? Nikt ! Tak więc poniższe siedem przepisów jest tego dowodem. Wystarczy kilka składników, więc są gotowe w mgnieniu oka. A najprostszy pomysł? Oczywiście jeden owoc, który może być wystarczająco satysfakcjonujący! Nie wahaj się więc wsunąć banana lub jabłka do torebki. Gruszki, pomarańcze, grejpfruty i winogrona to również świetny wybór. Zobaczmy pozostałe sześć pomysłów!
Mieszane orzechy
Doceniane za ich zdolność do zmniejszania ryzyka chorób układu krążenia i zapobiegania niektórym nowotworom i depresji, orzechy są idealną pożywną przekąską. Chociaż są bogate w tłuszcz, są bardzo sycące. Kilka badań pokazuje, że jedzenie orzechów z umiarem może nawet pomóc nam schudnąć, ponieważ zapewniają one idealną równowagę zdrowego tłuszczu, białka i błonnika. A ponieważ nie potrzebują specjalnego miejsca do przechowywania, zawsze możesz je nosić przy sobie w razie potrzeby.
Jogurt grecki z jagodami
Połączenie zwykłego greckiego jogurtu z jagodami to zwycięska kombinacja bogata w składniki odżywcze. Oprócz tego, że jest doskonałym źródłem wapnia i potasu, jogurt grecki jest również bogaty w białko, dzięki czemu uzyskujesz doskonały zastrzyk. Jagody, będące jednym z najlepszych źródeł przeciwutleniaczy, nie tylko rozjaśniają talerz, ale również upiększą koloryt skóry. Dlatego nie jest przypadkiem, że są one częścią pożywienia dla pięknej skóry. Tak więc wymieszaj 100 g zwykłego greckiego jogurtu z ½ szklanki (50 g) jagód w różnych kolorach.
Twarożek z nasionami lnu i cynamonem
Korzyści zdrowotne wynikające z cynamonu, twarogu i nasion lnu są dobrze znane na całym świecie. Połączone razem składniki te tworzą niesamowicie zdrową przekąskę. Nie jest tajemnicą, że chałupa jest pokarmem wysokobiałkowym, ale okazuje się, że niektóre z jej wysokotłuszczowych odmian zawierają również ceniony ze względu na właściwości zdrowotne sprzężony kwas linolowy. Z drugiej strony nasiona wełny i cynamonu pomagają obniżyć poziom cukru we krwi i przyczyniają się do utraty wagi. Poniżej znajduje się prosty przepis, który zapewnia około 15 g białka i mniej niż 150 kalorii.
Niezwykle łatwy w przygotowaniu przepis wymaga jedynie zmieszania następujących składników:
- 1/2 szklanki (80 gramów) twarogu
- 1 łyżka (15 gramów) mielonych nasion lnu
- 1/2 łyżeczki (5 gramów) cynamonu
- Trochę stewii lub innego słodzika (opcjonalnie)
Zdrowe przekąski nie obejdą się bez budyniu chia
Nasiona chia, bogate w błonnik, można znaleźć we wszystkich rodzajach diet, w tym ketogenicznych, wegańskich i wegetariańskich. Bogate w przeciwutleniacze, pomagają również zmniejszyć stan zapalny i poprawić zdrowie serca. Aby przygotować zdrowy przepis na budyń chia, oferujemy następujące składniki:
- 1 łyżka (15 gramów) nasion chia
- 1/3 szklanki (80 ml) wody
- 1 łyżka (15 gramów) kakao w proszku
- 1 łyżka (15 gramów) masła orzechowego
- Szczypta stewii lub innego słodzika (opcjonalnie)
Najpierw wymieszaj nasiona chia z wodą w małej misce. Przykryj i wstaw do lodówki na co najmniej 30 minut. Następnie dodaj do niego pozostałe składniki.
Chipsy z jarmużu
Bogaty w błonnik i przeciwutleniacze, jarmuż ma właściwości obniżające nadciśnienie i zmniejszające ryzyko raka okrężnicy. Jedna filiżanka (67 gr) surowego jarmużu zapewnia ponad 100% dziennego spożycia witaminy A, C i K. Przepis na chipsy z jarmużu, który Państwu przedstawimy, zawiera około 150 kalorii. Więc zaopatrz się w następujące składniki:
- 1 szklanka posiekanych liści jarmużu
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1/4 łyżeczki soli
Wymieszaj wszystkie składniki w misce. Następnie rozłóż liście jarmużu na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Piec w 175 ° C przez 10-15 minut.
Inne pomysły na zdrowe przekąski: wegański baton proteinowy zrób to sam
Oto przekąska białkowa, którą z pewnością pokochasz i która jest o wiele łatwiejsza do przygotowania niż myślisz. Zdobądź następujące składniki do przygotowania własnych batonów białkowych:
- 2 łyżki nasion chia
- 4 łyżki nasion lnu
- 120 gr prażonych migdałów
- 20 gr nasion słonecznika
- 2 łyżki suszonych jagód goji
- 40 gr suszonego kokosa
- Szczypta soli morskiej
- 30 g bezsmakowego wegańskiego białka w proszku
- 6 daktyli, bez pestek
- 110 gr tahini
- 50g rozpuszczonej ciemnej czekolady
Instrukcje :
1. Daktyle moczyć w gorącej wodzie na 15 minut. Następnie odcedź.
2. W międzyczasie umieść następujące składniki w robocie kuchennym i wymieszaj: chia, nasiona lnu i słonecznika, migdały, jagody goji, kokos, sól morska i proszek proteinowy.
3. Następnie dodaj daktyle i tahini i miksuj przez 2-3 minuty, aż się połączą. Weź pod uwagę, że preparat musi być trochę lepki.
4. Wyłóż blachę do pieczenia papierem do pieczenia. Zwilż ręce, przenieś do nich miksturę i równomiernie rozprowadź. Wstaw do lodówki na 45-60 minut.
5. Wyjmij z lodówki i pokrój na 10 jednolitych batonów. Wlej stopioną czekoladę na wierzch i ponownie wstaw do lodówki, aby czekolada stwardniała.
Kulki energetyczne z masłem orzechowym
Skoro już o tym mowa, przyjrzyjmy się kolejnej wariacji na temat zdrowych białkowych przekąsek, które można podjadać bez wyrzutów sumienia w ciągu dnia. Więc zaopatrz się w następujące składniki:
- 1 szklanka płatków owsianych
- 1/2 szklanki masła orzechowego
- 1/4 szklanki startego kokosa
- 1/4 szklanki mielonych nasion lnu
- 1/2 szklanki mini chipsów czekoladowych
- 1/3 szklanki podgrzanego miodu
Przygotowanie:
1. Połącz wszystkie składniki w dużej misce i wymieszaj łyżką, aż dobrze się połączą.
2. Przykryj i wstaw do lodówki na 30 minut.
3. Gdy mieszanina ostygnie, uformuj ją w kulki, zwijając je rękami.
4. Zjedz natychmiast lub przechowuj w lodówce do 10 dni.
Drugi wariant kulek energetycznych
Składniki:
- 1 1/4 szklanki płatków owsianych
- 1/2 szklanki niesłodzonego startego kokosa
- 1/4 szklanki mini chipsów czekoladowych
- 2 łyżki nasion chia
- 2 łyżki nasion lnu
- 1/2 łyżeczki mielonego cynamonu
- 1/4 łyżeczki soli koszernej
- 3/4 szklanki naturalnego masła orzechowego
- 1/4 szklanki miodu
- 1/2 łyżeczki czystego ekstraktu z wanilii
- 2 łyżki mleka roślinnego
Jako bonus wyłóż dużą blachę do pieczenia papierem do pieczenia. Następnie w dużej misce wymieszaj następujące składniki: owies, chipsy czekoladowe, kokos, chia, len, cynamon i sól. Mieszaj, aż dobrze się połączą. Następnie dodaj masło orzechowe, miód i wanilię. Preparat powinien być lekko kruchy. Jeśli jest zbyt sucha, stopniowo wlewaj mleko. Na koniec uformuj kulki, umieść je na przygotowanej blasze do pieczenia i wstaw do lodówki na 30 minut.
Świeże pomysły na zdrowe przekąski: Nice Cream z miętą i czekoladą
Szukasz przepisu na zdrowy deser, który ochłodzi Cię latem bez wyrzutów sumienia? luxury-decor.net jest zawsze po twojej stronie, aby dać ci wspaniały pomysł, który możesz nawet przyjąć jako zdrową wegańską przekąskę: słynny Nice Cream! A oto niezbędne składniki:
- 1 ½ obranego, posiekanego i mrożonego banana
- 1 łyżka proszku kakaowego
- 1 łyżka świeżej mięty, posiekana
- 125 ml (½ szklanki) mleka kokosowego
- 1 łyżka syropu klonowego
- 1 łyżeczka ziaren kakaowych
W misce blendera wymieszaj banana, kakao w proszku, miętę, mleko kokosowe i syrop klonowy. Blenduj, aż uzyskasz gładką i kremową konsystencję. Rozłóż Nice Cream na miseczki, posyp ziarnami kakaowymi i od razu gotuj. W razie potrzeby udekoruj jagodami.
Łatwe zdrowe przekąski: faszerowane jajka
Co powiesz na faszerowane jajka jako przekąskę zdrowej, pozbawionej wyrzutów sumienia przekąsek? Oto niezbędne składniki:
- 4 jajka na twardo, bez skorupek
- 2 łyżki majonezu warzywnego
- 1/2 łyżeczki octu jabłkowego
- 1/2 łyżeczki żółtej musztardy, bez dodatku cukru
- 1/8 łyżeczki czarnego pieprzu
- 1/4 łyżeczki soli morskiej
- 1/2 łyżeczki papryki
Jajka przekrój wzdłuż na pół. Wyjmij żółtka, umieść je w małej misce i rozgnieć widelcem. Następnie dodaj pozostałe składniki (oprócz papryki) i mieszaj, aż uzyskasz kremową konsystencję. Rozprowadź równomiernie na białkach i posyp papryką.