Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Nowe restrykcje wobec Covid-19 nie są wymówką dla nie dbania o swoje ciało! Zdrowa dieta, codzienne ćwiczenia w domu przez 30 minut i kosz pozytywnych myśli to trzy podstawowe składniki, które pomogą Ci zachować formę w okresie braku aktywności. Jednak uprawianie sportu w domu dla tych, którzy są przyzwyczajeni do chodzenia na siłownię, może być nieco nudne, a nawet denerwujące. Jednak wykonywanie ćwiczeń w domu / uprawianie sportu w celu utraty wagi jest tak samo skuteczne, jak wykonywanie tego na siłowni. Ze sprzętem lub bez, sam lub z rodziną, aby udoskonalić sylwetkę lub zbudować mięśnie, treningi, które spotykamy w sieci, obiecują zmienić sposób postrzegania sportu w domu.
Jak uprawiać sport w domu, aby schudnąć i / lub zbudować mięśnie?
Biorąc pod uwagę fakt, że organizm w okresach izolacji potrzebuje większej mobilności, niezbędne jest stworzenie własnego programu treningowego, który nie tylko pomoże Ci zadbać o dobre samopoczucie fizyczne, ale także skutecznie z nim walczyć. stres wywołany obecną sytuacją. Łatwe ćwiczenia, aby schudnąć, zbudować mięśnie lub zrelaksować się - bez względu na regularny trening na siłowni możesz z łatwością odtworzyć większość treningów YouTube. Oto 6, aby spróbować pozostać w formie i utrzymać na duchu z kokonu.
Co musisz ćwiczyć w domu?
Jeśli chodzi o sprzęt, którego potrzebujesz do ćwiczeń w domu, czego dokładnie potrzebujesz? Aby móc wygodnie wykonywać ćwiczenia bez narażania kolan i łokci, niezbędna jest mata sportowa . Ta ostatnia chroni organizm przed kontuzjami, pełniąc rolę swego rodzaju „kołdry”. Dzięki temu trening sportowy staje się wygodniejszy i przyjemniejszy. Podobnie, wybierz strój, który Ci się podoba i w którym poczujesz się bardziej komfortowo. Stwórz playlistę tematyczną, która zmotywuje Cię bardziej i wybierz miejsce w domu, w którym masz wystarczająco dużo miejsca, aby się swobodnie poruszać. Wreszcie, nie zapomnij przygotować koktajlu śniadaniowego, którym będziesz się cieszyć po zakończeniu treningu w domu.
Jak uprawiać sport w domu bez sprzętu?
Ręce, nogi, brzuch i plecy można w domu pracować na tysiąc sposobów! Nie potrzebujesz profesjonalnego sprzętu sportowego. Wystarczy wykorzystać ciężar własnego ciała, niektóre elementy swojego wnętrza (butelki, krzesła czy schody) i samouczki dostępne na Youtube i Instagramie. Blogerzy i blogerzy regularnie oferują treningi, które można wykonywać bez sprzętu, co jest dobrym pomysłem, gdy zaczynasz i nie jesteś jeszcze gotowy do inwestowania w sprzęt sportowy. Możesz więc używać swojej butelki z wodą jak hantli do budowania mięśni. Pracując w domu, zrób sobie krótką przerwę sportową, kierując się na schody swojego budynku. Nie zapomnij o smartfonie i słuchawkach.
W tym kontekście smartfon jest sprzymierzeńcem do uprawiania sportu w domu bez specjalnego sprzętu. Dzięki szerokiemu zakresowi zastosowań (5 Minutes Home Fitness, Fizz Up) smartfon jest prawdziwym sprzymierzeńcem odchudzania i fitnessu, którego zawsze możesz mieć przy sobie podczas treningów.
Ćwicz w domu, aby schudnąć w jednym miejscu
Ramiona, plecy, ramiona, uda, pośladki… wolisz udoskonalić czy wzmocnić pojedynczy obszar ciała? Aby efektywnie ćwiczyć bicepsy i mięśnie klatki piersiowej, nie ma nic lepszego niż zrobienie kilku pompek na kolanach lub stopach. Ci, którzy chcą rozwinąć triceps, mogą zdecydować się na spadki, opierając się na krześle lub podstawie stołu z tyłu. Aby jednocześnie pracować nad plecami i ramionami, uprzywilejuj podciąganie. Aby odnieść sukces w domu, nie musisz inwestować w drążek do podciągania. Prosty podest schodów wystarczy. Z drugiej strony przysiady są niezbędne, gdy celem jest udoskonalenie dolnej części ciała, aw szczególności pośladków. Wypady i krok to kolejna opcja pozwalająca cieszyć się dobrze zaokrąglonym tyłkiem bez specjalnego wyposażenia. Na krokmożesz całkowicie korzystać ze stopni swoich schodów.
Przykład domowego cardio bez sprzętu
Aby nauczyć się uprawiać sport w domu bez sprzętu, będziesz musiał użyć swojej wyobraźni! Dlatego proponujemy następującą sesję:
- 1 min przysiadów
- 1 min wyścig na miejscu
- 1 min deski i wariacje
- 1 minuta schodów na schodach
- 1 min rzuca
- 1 min dipów
Po zakończeniu treningu rozciągnij się przez kilka minut. W trakcie i po wysiłku nie zapomnij o nawodnieniu!
Jakie ćwiczenia / sport w domu, aby szybko schudnąć?
Uprawianie sportu w domu w celu szybkiego schudnięcia jest całkiem możliwe dzięki treningom HIIT. Wszystkie wściekłości w sieci są idealne, aby szybko przywrócić Ci formę bez nadwyrężania budżetu. Podstawowy pomysł? Poświęć 7 minut sportu dziennie na intensywne ćwiczenia fizyczne i wyrzeźbienie wymarzonej sylwetki w kilka tygodni. Świetna koncepcja, szczególnie odpowiednia dla zapracowanych młodych matek. Wystarczy mata sportowa, butelka wody i Twoja motywacyjna playlista. Choć brzmi to jak żart, zapewniamy, że po treningu Kayla Itsines nie będziesz mógł złapać tchu. Inną możliwością skutecznego i szybkiego schudnięcia w domu jest wyzwanie związane z deską.
Jakie ćwiczenia wykonywać w domu, aby budować mięśnie?
Czy możesz schudnąć i zbudować mięśnie za pomocą gumki? Jak zasugerowano powyżej, możesz używać gumki do wykonywania niektórych ćwiczeń pilates. Nie jest to jednak jedyna opcja, jaką omawiane akcesorium oferuje fanom sportów domowych. Rzeczywiście, większość programów treningu siłowego, które znasz, wykorzystuje gumkę. W tym drugim przypadku pracujesz nad mięśniami w różnych trybach skurczu, a także w tempie wykonywania ruchów. Do najczęściej wykonywanych ćwiczeń z gumką należą pompki i boks bezpośredni. Krótko mówiąc, treningi, których nie można wykonać z ciężarkami lub sztangami.
Jaki sport w domu, aby schudnąć podczas zabawy?
Chociaż rząd zezwala na krótkie wycieczki po Twoim domu, lepiej odłóż na bok pomysł biegania w parku! Aby połączyć sport i zabawę bez wychodzenia z domu, postaw na taniec! Przyjemny, zabawny i dostępny dla każdego taniec to nie tylko świetna technika na spalanie kalorii, ale także na utrzymanie motywacji na dłuższą metę. Dzięki Pameli Reif i jej małemu treningowi tanecznemu powyżej, nie poczujesz się, jakbyś uprawiał sport. Dodatkowe kilogramy odlecą, a dobry humor wpadnie w panikę. Przygotuj więc motywującą playlistę, znajdź wystarczająco przestronne miejsce w swoim mieszkaniu i zacznij!
Jakie ćwiczenia domowe dla początkujących?
Pilates, słyszysz o tym od początku niewoli, ale jeszcze się nie zdecydowałeś? Między treningiem cardio a treningiem siłowym metoda pilates jest idealna dla początkujących entuzjastów sportów domowych. Bardzo popularna wśród gwiazd, silnie inspiruje się jogą i tańcem. Dwa kluczowe elementy metody pilates to równowaga i dobry oddech. Każdy trening polega na przyjmowaniu różnych pozycji, które napinają mięśnie i zachęcają organizm do utrzymania równowagi. W przeciwieństwie do poprzednich ćwiczeń, tutaj są powolne i delikatne. Z drugiej strony joga jest również bardzo odpowiednia dla początkujących w sporcie. Doskonała do utrzymania formy i zwalczania negatywnych emocji, joga oferuje szeroki wybór pozycji, które są bardzo łatwe do wykonania w domu. Jeszcze,to skuteczny i naturalny sposób walki z bólem pleców spowodowanym telepracą.
Poziom materiału, wystarczy zwykła mata. Jeśli zdecydujesz się skomplikować i urozmaicić ćwiczenia pilates i jogi, zdobądź piłkę, linę, hantle, gumki lub koło - nowe, gorące akcesorium do jogi.