Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Bądźmy szczerzy, piękny dekolt to prawdziwy atut uwodzenia, o którym marzy każdy! Często jednak jest uszkodzony: utrata wagi, przyrost masy ciała, karmienie piersią itp. Aby nadać mu ton i nadać mu wysublimowanego charakteru, istnieje kilka sposobów, z których biustonosz usztywniany i chirurgia plastyczna są najpopularniejsze i preferowane przez kobiety. Jednak dzisiaj zdecydowaliśmy się na coś bardziej naturalnego, aby wyrzeźbić nasze piersi i zrobić wymarzone piersi: sport! Oto krótki przegląd najlepszych ćwiczeń wzmacniających klatkę piersiową i powiększających ją!
Proste ćwiczenia budujące mięśnie i powiększające klatkę piersiową bez konieczności wykonywania operacji plastycznych
Po potraktowaniu pleców pozycjami jogi, które należy przyjąć w przypadku bólu krzyża, czas zwrócić szczególną uwagę na inną ważną część ciała: klatkę piersiową. Często pomijane, to ostatnie jest wystawiane na próbę przez przyrost / utratę wagi, hormony w czasie ciąży, karmienie piersią po porodzie itp. Wynik końcowy ? Opadła klatka piersiowa i wzdęta skóra. Jak więc to naprawić bez konieczności wizyty u chirurga kosmetycznego? Mata do jogi, lekkie hantle, piłka gimnastyczna, odpowiedni i wygodny biustonosz i ruszajmy na poszukiwanie praktycznych ćwiczeń, które wykonujemy trzy razy w tygodniu dla widocznych efektów. Ale zanim wskoczysz, dowiedz się, dlaczego budowanie klatki piersiowej jest ważne!
Dlaczego budowanie klatki piersiowej jest tak ważne?
Chociaż piersi są zbudowane z tłuszczu, nie zwalnia cię to od od czasu do czasu ich tonizowania. Ponieważ w głębi duszy nikt nie jest fanem obwisłych piersi. Tak więc, ryzykując rozczarowaniem kobiet, które chcą mieć wymarzony, naturalny biust bez najmniejszego wysiłku, rzeczywiście sport pozwala go ujędrnić i uelastycznić. Jeśli martwisz się, że aktywność fizyczna sprawi, że Twoje piersi będą wyglądać bardziej męsko lub nawet mniej, pomyśl jeszcze raz! Dzięki naszym dostosowanym ćwiczeniom nie ma więc ryzyka zepsucia ich kobiecości. Delikatnie pracują na klatce piersiowej i są gwarancją harmonijnej sylwetki.
Należy również pamiętać, że zdrowe odżywianie i wsparcie piersi idą w parze. Nie musisz jednak usuwać wszystkich tłuszczów i cukrów z menu. W przeciwnym razie możesz mieć odwrotny skutek i spowodować stopienie piersi. Aby wzmocnić to drugie, wystarczy zjeść równowagę, redukując słodycze i podkreślając dobre tłuszcze. Dlatego preferowane są oleje roślinne, nasiona oleiste, domowe masła roślinne, suszone owoce i ryby.
Jak wzmocnić obwisłą klatkę piersiową bez sprzętu: tablica komandosów
Na pierwszy rzut oka wyściółka klatki piersiowej może się niektórym wydawać nieco przyziemna. Istnieje jednak kilka orzeźwiających odmian, które można łatwo wypróbować w domu. Ponadto zalety, jakie oferuje ciału, są liczne, a jednym z nich jest tonizowanie piersi. W rzeczywistości kondycjonowanie podstawowe nie tylko tonizuje mięśnie klatki piersiowej, ale także ramiona i brzuch. Ponadto do wykonania tego ćwiczenia nie są potrzebne żadne materiały. Tak więc dla pań, które chcą w mgnieniu oka ujędrnić piersi, nie ma to jak deska komandoska! Aby to osiągnąć, ułóż się w pozycji deski, opierając się na łokciach i palcach, przesuń dłonie, jedna po drugiej, a następnie ponownie na łokciach. Staraj się być we właściwym tempie, czyli ręka-ręka-łokieć-łokieć. Wykonaj 4 zestawy po 15-20 powtórzeń.
Naprzemiennie lub przy ścianie
Jak zbudować klatkę piersiową po utracie wagi? Łatwe i skuteczne pompki to kolejne ćwiczenie tonizujące i podnoszące piersi bez dodatkowego sprzętu. Zwykle wykonywane na podłodze, można je również ćwiczyć przy ścianie. Stań więc przed ścianą, wyciągnij ręce do przodu i zacznij odpychać się od powierzchni pięściami. Pamiętaj o krótkich przerwach. Upewnij się również, że twoje ciało jest proste. Nie odpychasz klatki piersiowej, ale ciężar. Aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie, obejrzyj wideo powyżej. Jeśli zdecydujesz się trenować na świeżym powietrzu, możesz również skorzystać ze stopni klatki schodowej.
Chociaż są one bardzo skuteczne w budowaniu mięśni, naprzemienne pompki wykonywane na kolanach lub stopach mogą być dla niektórych stosunkowo trudne. Jeśli tak nie jest w Twoim przypadku, przyjmij podstawową pozycję, ręce równolegle, kręgosłup wyrównany i nogi razem. Wykonaj kilka pompek, delikatnie unosząc łokcie na boki. Zaznacz małą pozę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po 12 pompek, dwa do trzech razy w tygodniu, a Twoja klatka piersiowa będzie jędrniejsza! Aby ćwiczenie było bardziej złożone, możesz użyć gumek.
Ćwiczenia wzmacniające klatkę piersiową - motyl
Oprócz pracy klatki piersiowej kolejne ćwiczenie wzmacnia również uda. Aby odnieść sukces, zdobądź piłkę gimnastyczną i kilka hantli. Połóż się na plecach z piłką pod szyją i hantlami w obu rękach. Podnieś pośladki tak, aby znajdowały się na poziomie brzucha i tułowia. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni. Utrzymaj tę pozycję i opuść hantle na wysokość klatki piersiowej z dłońmi skierowanymi do przodu. Napnij mięśnie klatki piersiowej i zacznij podnosić hantle do góry. Przywróć je do pozycji wyjściowej i powtórz ruch 10 razy. Aby uzyskać więcej informacji na temat osiągnięcia, sprawdź ćwiczenie nr 6 na powyższym filmie.
Pozycja modlitewna budująca mięśnie i powiększająca klatkę piersiową
Pozycja modlitewna, prosta jak ciasto, wzmacnia klatkę piersiową i pomaga wyeksponować wyraźnie bardziej stonowaną klatkę piersiową. Możesz to zrobić siedząc, stojąc i wszędzie, w domu lub w pracy podczas przerwy obiadowej. Więc złóż dłonie przed sobą i sklej razem przedramiona. Idź w górę iw dół, wykonując 4 zestawy po 20 ruchów. Po chwili Twoje przedramiona i klatka piersiowa zaczną się nagrzewać… co oznacza, że ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo.
Ćwiczenia budujące klatkę piersiową: kręgi ramion
Wyciągnij ramiona na bok na poziomie ramion i zacznij przez 1 minutę robić małe, powolne kółka do tyłu. Zmień kierunek i wykonaj kilka kółek do przodu. Następnie machaj rękami w górę iw dół (jak ptak), wykonując niewielki zakres ruchu przez 1 minutę. Odpocznij i powtórz ćwiczenie. Aby było to bardziej skomplikowane, niektórzy używają hantli: 1 kg w każdej dłoni wystarczy.
Prasy ramieniowe
Pozostań w pozycji stojącej lub usiądź na krześle, w zależności od preferencji. Wyciągnij ręce przed klatkę piersiową, dłonie złączone, a następnie otwórz ramiona, aż znajdą się za plecami i połącz je z powrotem. Powtarzaj ćwiczenie przez 1 minutę. Użyj gumki, aby było to trudniejsze i skuteczniejsze.
Ćwiczenia wzmacniające klatkę piersiową: upadki na krześle
Jak wiadomo, aby uprawiać sport w domu, nie ma potrzeby inwestowania w profesjonalny sprzęt sportowy. Aby nasze ostatnie ćwiczenie klatki piersiowej zakończyło się sukcesem, wystarczy podstawowe krzesło, ławka lub stół. Ideałem będzie wybór krzesła. Więc usiądź na nim, połóż ręce na krawędziach i pchnij tyłek do przodu, aż znajdzie się w powietrzu. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni. Opuść pośladki tak nisko, jak to możliwe. Staraj się nie ruszać rękami. Przywróć pośladki z powrotem do pozycji wyjściowej, używając tylko rąk. Powtórz ten ruch kilka razy, aby ćwiczenie było skuteczne.
Jeszcze kilka wskazówek dotyczących kształtowania i tonowania klatki piersiowej
Oprócz sportu istnieje wiele innych wskazówek dotyczących kształtowania i wzmacniania piersi bez wizyty u chirurga kosmetycznego. Oto najczęściej:
- regularnie masuj jej klatkę piersiową, używając kropli opalizującego olejku eterycznego lub odpowiedniego kremu
- skup się na dobrej żywności (rośliny strączkowe)
- zrobić kurację z drożdży piwnych (dostępne w aptekach w postaci kapsułek)
- zamrozić piersi, przepłukując je strumieniem zimnej wody
- chroń swój dekolt przed słońcem