Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Od jakiegoś czasu odczuwasz drżenie, słabą koordynację i skurcze mięśni. Na liście objawów niedoboru magnezu umieszczamy brak snu, którego konsekwencje są stresujące dla zdrowia. Zamiast panikować, przeczytaj nasz artykuł na temat niedoboru magnezu, który twierdzi, że jest bardzo obszerny.
Brak magnezu: jaka jest rola tego pierwiastka w organizmie?
Magnez, często określany jako minerał przeciwstresowy, bierze udział w wielu funkcjach organizmu. Z jednej strony pobudza produkcję hormonów i odgrywa rolę budulcową w budowie mięśni i kości. Z drugiej strony, normalny poziom magnezu kontroluje stres. Kiedy czujesz się zmęczony i brakuje ci energii, jesteś gotów winić hormony. To prawda, ponieważ magnez odpowiada za regulację ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i cukru. Odpowiada również za metabolizm kilku narządów i neurotransmisję, a jej brak prowadzi do zaburzeń pamięci u osób starszych.
Brak magnezu: niepokojące objawy
Ponieważ niedobór magnezu jest zaburzeniem elektrolitowym, w którym spada poziom pierwiastka w organizmie, może to prowadzić do kilku objawów. Do najbardziej niepokojących należą drżenie, słaba koordynacja, skurcze mięśni i zmiany osobowości. Potem następuje utrata apetytu, zaburzenia snu i oczopląs. Ta ostatnia reprezentuje stan widzenia, w którym oczy wykonują powtarzalne i niekontrolowane ruchy, co z kolei często prowadzi do zmniejszenia widzenia i postrzegania głębi. Ponadto te ruchy oczu i okrężne mogą wpływać na równowagę i koordynację.
Kto nie obudził się w nocy z powodu skurczu mięśni stóp, który sprawia, że krzyczą z bólu! Tak, mija kilka minut później, ale może się powtarzać, a nawet często. Z pewnością oznaka braku magnezu, która Cię niepokoi i szuka lekarstwa. Przede wszystkim nie zwlekaj, ponieważ powikłania mogą obejmować drgawki lub zatrzymanie akcji serca, takie jak torsade de pointes. Ponadto te o niskiej zawartości magnezu często mają niski poziom potasu. Wielu naukowców uważa, że objawy są spowodowane zwiększonym napływem wapnia do komórek nerwowych, co powoduje nadmierne pobudzenie lub nadmierną stymulację nerwów mięśniowych.
Brak magnezu: przyczyny
Oprócz mniej lub bardziej poważnych objawów opisanych w poprzednim akapicie, przyczyny obejmują niskie spożycie pokarmu, alkoholizm, biegunkę, zwiększoną utratę moczu, słabe wchłanianie z jelit i cukrzycę. typ 2. Wiele leków może również powodować niski poziom magnezu, w tym inhibitory pompy protonowej i furosemid. Rozpoznanie zazwyczaj opiera się na stwierdzeniu niskiego poziomu magnezu we krwi (hipomagnezemia), w odniesieniu do normalnych poziomów, które mieszczą się między następującymi wartościami: dla magnezu w erytrocytach 1,6 - 2,45 mmol / l i dla magnezu w surowicy 0,70 - 0,90 mmol / l. Można zauważyć specyficzne zmiany w elektrokardiogramie (EKG).
Brak magnezu: co robić i czy można go skutecznie leczyć?
Chociaż suplementy mogą złagodzić skurcze mięśni i skurcze u osób z niedoborami, w jednym przeglądzie stwierdzono, że nie są one skutecznym leczeniem. Tak czy inaczej, pamiętaj, że mimowolne skurcze mięśni mogą mieć wiele innych przyczyn. Na przykład mogą być spowodowane stresem lub zbyt dużą ilością kofeiny. Mogą być również efektem ubocznym niektórych leków lub objawem choroby neurologicznej, takiej jak neuromiotonia lub choroba neuronu ruchowego. Chociaż sporadyczne wstrząsy są normalne, należy skontaktować się z lekarzem, jeśli objawy nie ustąpią.
Mimo to twierdzi się, że można stosować leczenie doustne lub dożylne magnezu i dożylnie siarczanem magnezu dla osób z poważnymi objawami. Dopóki występuje niska zawartość potasu lub wapnia, wynik leczenia może być lepszy.
Interakcja magnezu i wapnia
Aby mogły dobrze funkcjonować, a ich tandem skutecznie współdziałać, muszą pozostawać w równych relacjach. Oznacza to, że nadmiar wapnia może zakłócać funkcjonowanie magnezu. Aby tak się nie stało, nie przesadzaj z konsumpcją produktów mlecznych.
Jakie jest dzienne spożycie pierwiastka zalecane przez WHO?
Według statystyk przedstawionych przez Światową Organizację Zdrowia i Radę Zdrowia 20% dorosłych w Europie Zachodniej nie przyswaja wystarczającej ilości tego minerału. Po dawce wzorcowej kobiety powinny otrzymać 330-480 mg, a mężczyźni 420-480 mg. W przypadku kobiet w ciąży lub karmiących piersią dawka dobowa powinna wynosić 350 mg. W przeciwnym razie matce i płodowi grozi duże ryzyko śmierci, tzw. Rzucawka. Dlatego w okresie ciąży należy obserwować kobietę pod kątem braku lub nadmiaru magnezu.
Pokarmy bogate w magnez
Jak już wspomnieliśmy, nie należy całkowicie polegać na suplementach. Z tego powodu najlepszym rozwiązaniem jest pozyskiwanie minerału z pożywienia, chociaż dopuszczalna jest bezpieczna dawka 250 mg cytrynianu magnezu dziennie. Jednak nie przyjmuj suplementu magnezu, jeśli masz skłonność do bloku serca, niewydolności nerek, niedrożności jelit i miastenii.
Więc jakie są pokarmy bogate w magnez, które będą wspierać bardzo potrzebne poziomy we krwi? Jeśli dostaniesz za dużo magnezu z pożywienia, twoje nerki wydalą go z moczem. Zrównoważy również poziom magnezu, jeśli nie będziesz go mieć dość przez krótki czas.
W pierwszej kolejności polecamy spożywanie ryb: łososia chinook, halibuta, makreli atlantyckiej i mintaja, tuńczyka.
Po drugie, do kategorii pokarmów roślinnych zaliczamy opuncję figową, która daje olejek z kaktusa, którego niestety niełatwo znaleźć. Inne popularne owoce i warzywa to: szpinak, boćwina, edamame, tamaryndowiec, ziemniak ze skórką i okra.
Jaka jest zawartość magnezu we wspomnianej zielonej żywności?
Szpinak: 157 mg magnezu na filiżankę gotowanej filiżanki lub 37% dziennego zapotrzebowania (DA); 87 mg w 100 g szpinaku lub 21% DA; w 200 kalorii jest 757 mg magnezu lub 180% DA.
- Boćwina: 36% gotowane w filiżance
- Jarmuż: 18% gotowane w filiżance
- Kapusta zielona: 10% gotowana w filiżance
- Rzepa: 8% gotowane w filiżance
Zawartość minerału w nasionach dyni i dyni
W sezonie dyniowym jesteś bombardowany pikantnymi i słodkimi przepisami, w których musisz zgarnąć dynię, aby opróżnić ją z nasion. Ale przede wszystkim nie wyrzucaj ich, bo w garści nasion jest 156 mg Mg, czyli 37% DA.
Jednocześnie w 30 g nasion konopi jest 47% AJ, 27% w 30 g nasion lnu, 24% w sezamie, a nasiona chia stanowią 23%.
Fasola szparagowa i biała, soczewica, groch, w skrócie rośliny strączkowe, mogą dostarczyć od 18% do 30% AD Mg.
Brązowy ryż, komosa ryżowa, kasza bulgur to aż 30%, a garść migdałów, orzechów pekan, orzechów włoskich i orzechów nerkowca jest poniżej średniej.
Tym, którzy nie mogą obejść się bez czekolady, polecamy ciemne, które mogą zapewnić ponad 50% dziennie. Wśród owoców tolerowane są awokado i banan.
Grupy zagrożone niedoborem magnezu
Niedobór magnezu może wystąpić, gdy spożycie spadnie poniżej dawek zalecanych powyżej, ale jest powyżej ilości potrzebnej do uniknięcia jawnego niedoboru. Dzieje się tak, ponieważ istnieją grupy, które są bardziej niż inne narażone na niedobór magnezu. Albo zwykle spożywają niewystarczające ilości, albo mają problemy ze zdrowiem, albo przyjmują leki zmniejszające wchłanianie magnezu z jelita lub zwiększające straty.
Osoby z chorobami przewodu pokarmowego
Przewlekła biegunka i zaburzenia wchłaniania tłuszczów wynikające z choroby Leśniowskiego-Crohna, enteropatii wrażliwej na gluten (celiakia) i regionalnego zapalenia jelit mogą z czasem prowadzić do niedoboru magnezu. Resekcja lub obejście jelita cienkiego, zwłaszcza jelita krętego, zwykle powoduje zaburzenia wchłaniania i utratę magnezu.
Osoby z cukrzycą typu 2
Niedobory magnezu i zwiększone wydalanie magnezu z moczem mogą wystąpić u osób z insulinoopornością i / lub cukrzycą typu 2. Utrata magnezu wydaje się być wtórna do wyższych stężeń glukozy w organizmie. nerki, które zwiększają produkcję moczu.
Osoby uzależnione od alkoholu
Niedobór magnezu jest powszechny u osób z przewlekłym alkoholizmem. U tych osób słabe spożycie pożywienia i stan odżywienia; problemy żołądkowo-jelitowe, w tym wymioty, biegunka i stolce tłuszczowe (stolce tłuszczowe) wynikające z zapalenia trzustki; dysfunkcja nerek z nadmiernym wydalaniem magnezu z moczem; zubożenie fosforanów; niedobór witaminy D; ostra alkoholowa kwasica ketonowa; a hiperaldosteronizm wtórny do choroby wątroby może przyczyniać się do obniżenia poziomu magnezu.
Starzy ludzie
Osoby starsze mają niższe spożycie magnezu w diecie niż osoby młodsze. Ponadto wraz z wiekiem zmniejsza się wchłanianie magnezu z jelita, a wydalanie tego minerału przez nerki. Osoby starsze są również bardziej narażone na choroby przewlekłe lub przyjmowanie leków zmieniających poziom magnezu, co może zwiększać ryzyko wyczerpania.
Uważaj na tych, którzy przestrzegają zdrowej diety!
Jeśli z jakiegoś powodu musisz przestrzegać diety, zasięgnij porady dietetyka, ponieważ potrzeby żywieniowe powinny być zaspokajane przede wszystkim dzięki pożywieniu. Będąc w postaci bogatej w składniki odżywcze, zawierają niezbędne witaminy i minerały, a także błonnik pokarmowy i inne naturalne substancje, które mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie. W niektórych przypadkach wzbogacona żywność i suplementy diety mogą być pomocne w dostarczaniu jednego lub więcej składników odżywczych, które w przeciwnym razie mogłyby być spożywane w ilościach niższych od zaleceń. Bardzo ważne jest również, aby wiedzieć, kiedy jest najlepsza pora dnia na suplementację witaminami i minerałami.