Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Przyzwyczailiśmy się do „etykietowania” wszystkich naszych niepowodzeń, porażek, dyskomfortu STRESEM. Nie jest to bez znaczenia, ponieważ napięcie nagromadzone w pracy i rodzinie spada na psychikę i pewnego dnia wywołuje u nas chorobę. Chociaż receptury soków antystresowych obiecują szybkie rezultaty w przezwyciężaniu „wypalenia”, to nie wystarczy. Musisz nauczyć się radzić sobie ze stresem za pomocą skutecznych metod: konwencjonalnych lub nie, to nie ma znaczenia. Jak nie dojść do wyczerpania fizycznego i emocjonalnego? Poszukaj odpowiedzi w naszym artykule!
Zarządzanie stresem: co to znaczy palić świecę z obu stron?
W rzeczywistości, co się dzieje, gdy nadal „palimy świecę z obu końców”, aż osiągniemy fizyczne i emocjonalne wyczerpanie? Podobnie jak sama świeca, grozi nam poparzenie. Kiedy jest „za dużo”? Jak zrozumieć, że jesteśmy na granicy i jak radzić sobie ze stresem?
Czy znasz przypowieść o żabie wpadającej do garnka z wrzącą wodą? Na pewno ucieknie, gdy tylko poczuje ciepło. Ale jeśli jest w garnku pełnym wody, która powoli zbliża się do wrzenia, żaba nie zauważy tego, dopóki woda nie osiągnie nieznośnego ciepła. Czy więc uda jej się uciec i przeżyć?
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś powolnej akceptacji presji wokół siebie, aż było to „zbyt duże” i ledwo mogłeś sobie z tym poradzić?
A co, jeśli wcześniej zauważymy oznaki wrzenia, a nawet „zmniejszymy” ciepło? Jeśli stres stał się jednym z najpoważniejszych problemów zdrowotnych 20 -tego i 21 -tego wieku i globalnej epidemii, a potem nadszedł czas, aby rozpocząć rozwijanie narzędzi zarządzania stresem. Szczególnie do radzenia sobie ze stresem w pracy.
Aby radzić sobie ze stresem, trzeba go rozpoznać
Ogólnie rzecz biorąc, stres to „psychologiczna, fizjologiczna i behawioralna reakcja jednostki, gdy dostrzega brak równowagi między stawianymi jej wymaganiami a zdolnością do reagowania na te żądania, co następuje po pewnym czasie. czas prowadzi do złego stanu zdrowia ”.
Mówiąc najprościej, istnieje potrzeba przyjęcia „zestawu technik i programów zaprojektowanych, aby pomóc ludziom skuteczniej radzić sobie ze stresem w ich życiu poprzez analizę określonych czynników i podejmowanie pozytywnych kroków w celu zminimalizowania ich skutków”.
Jaki jest mechanizm chronicznego stresu?
W przypadku przewlekłego stresu w naszym mózgu uwalniane są dominujące hormony. Hormony te są przeznaczone do krótkotrwałych sytuacji kryzysowych, a jeśli istnieją przez długi czas, mogą zmniejszać się, zmieniać i zabijać komórki mózgowe.
Stres może zwiększyć prawdopodobieństwo powstania zakrzepów krwi, gdy krew przygotowuje się do urazu i staje się „bardziej lepka”. Ponadto przewlekły stres może wywierać presję i powodować uszkodzenie tętnic i narządów. Dzieje się tak z powodu inflacji w naszym organizmie spowodowanej przez cytokiny (skutek stresu). W efekcie dochodzi do zmian poziomu cukru we krwi, które mogą prowadzić do zmęczenia, hiperglikemii, nagłych zmian nastroju i zespołu metabolicznego.
U dzieci przewlekły stres negatywnie wpływa na ich rozwój ze względu na obniżenie poziomu hormonu wzrostu w przysadce mózgowej.
Objawy stresu
Ponieważ każdy inaczej doświadcza stresu, lista objawów jest długa. Powiększ najczęściej używane!
- Twój sen jest niespokojny lub nadmierny
- Przybrałeś lub schudłeś bez powodu choroby
- Często odczuwasz ból brzucha
- Nieuzasadniona drażliwość
- Zgrzytasz zębami
- Otrzymujesz ataki paniki
- Bóle głowy są częste
- Masz trudności z koncentracją
- Dużym minusem są spocone dłonie lub stopy
- Zgaga pojawia się po każdym posiłku
- Tendencja do izolowania się i zamykania na sobie
- Czujesz niewytłumaczalne zmęczenie
- Czasami czujesz mdłości
- Czujesz się przytłoczony
- Twoje zachowanie jest czasami obsesyjne, czasami kompulsywne
Czy stres jest przydatny? Czy to możliwe ?
Historycznie rzecz biorąc, stres był naszym przyjacielem, ponieważ jest mechanizmem ochronnym i odpowiedzią na niebezpieczeństwo. Ponieważ stres jest zawsze częścią dynamiki ewolucyjnej ze względu na swoją użyteczność, pomaga w przetrwaniu. Stres stosowany we właściwym czasie zwiększa naszą świadomość i poprawia wydolność fizyczną.
Dlaczego stres jest szkodliwy?
Wykazano, że powtarzające się narażenie naszego organizmu na stres, prowadzi do długotrwałych problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, w tym chorób układu krążenia, cukrzycy, lęku i depresji.
É specjalista od wyczerpania: jak radzić sobie ze stresem w pracy
Chociaż stres to termin ogólny, który obejmuje wszystkie zdarzenia, które powodują, że schodzisz z drogi, istnieje duża różnica między stresem a wypaleniem. Stres jest nieunikniony. Wypalenie nie jest. Stres jest naszą odpowiedzią, ale wypalenie to nagromadzenie się nadmiernych czynników w czasie, które prowadzą do niemożliwych do opanowania poziomów stresu.
Dlatego nauka radzenia sobie ze stresem może zaoferować narzędzia i pomóc ludziom uniknąć nieprzyjemnego doświadczenia wypalenia.
Godne uwagi fakty dotyczące stresu i wypalenia zawodowego
Oprócz objawów, o których wspomnieliśmy powyżej, musisz dogłębnie poznać wpływ tych „cichych zabójców”, aby zmotywować się do przeciwstawienia się im.
- Powoduje choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, ból w klatce piersiowej i nieregularne bicie serca.
- Powoduje wypadanie włosów, które może nastąpić do trzech miesięcy po stresującym wydarzeniu.
- Stanowi 30% wszystkich problemów z niepłodnością. U kobiet stres może powodować skurcze jajowodów i macicy. U mężczyzn może zmniejszać liczbę plemników i powodować zaburzenia erekcji.
- Pogarsza trądzik
- Powoduje przyrost masy ciała. Stwierdzono, że kortyzol, hormon stresu, powoduje zarówno gromadzenie się tłuszczu w brzuchu, jak i rozszerzanie się komórek tłuszczowych, powodując „chory” tłuszcz.
- Stwierdzono, że stres jest powiązany z sześcioma głównymi przyczynami śmierci: rakiem, chorobami płuc, chorobami serca, marskością wątroby, wypadkami i samobójstwami.
Wskazówki dotyczące zmniejszania poziomu stresu
Nie na próżno nazywamy śmiech lekarstwem na stres. Śmiech wzmacnia system odpornościowy, uwalniając pozytywne hormony.
Kolejną dobrą wiadomością, szczególnie dla miłośników czekolady, jest to, że ciemna czekolada zmniejsza hormony stresu.
Zrozum swój stres
Ponieważ dla każdego może być inaczej, spróbuj zrozumieć, jak wygląda u Ciebie stres. Dzięki temu możesz być lepiej przygotowany i w razie potrzeby korzystać ze swojego „zestawu narzędzi” do zarządzania stresem.
Zidentyfikuj źródła stresu
Co cię stresuje? Niezależnie od tego, czy jest to praca, rodzina, zmiana, czy jeden z tysięcy innych potencjalnych wyzwalaczy.
Naucz się rozpoznawać oznaki stresu
Dlatego ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z indywidualnych objawów stresu. Jakie są Twoje wewnętrzne dzwonki alarmowe? Słaba tolerancja, bóle głowy, bóle brzucha lub połączenie innych objawów …
Rozpoznaj swoje strategie stresowe
Jaka jest Twoja ulubiona taktyka, aby się uspokoić? Przede wszystkim nie radzić sobie ze stresem poprzez samoleczenie alkoholem lub przejadanie się.
Wdrażaj zdrowe strategie zarządzania stresem
Na przykład, jeśli przejadanie się jest obecnie Twoim lekarstwem, możesz zamiast tego poćwiczyć medytację lub podjąć decyzję o wezwaniu przyjaciela, aby omówić swoją sytuację.
Skoncentruj się na swoim samopoczuciu
Często pomijane są prostsze rzeczy, które promują dobre samopoczucie, takie jak wystarczająca ilość snu, jedzenie, przestoje i ćwiczenia.
W razie potrzeby poproś o pomoc
Jeśli czujesz się przytłoczony, skontaktuj się z przyjacielem lub członkiem rodziny, z którym możesz porozmawiać. Rozmowa z lekarzem może również zmniejszyć stres i pomóc w nauce zdrowszych strategii radzenia sobie.
Techniki i strategie radzenia sobie ze stresem podzielone na trzy grupy
- Podejścia zorientowane na działanie, które stosuje się, aby zmienić stresującą sytuację
- Podejścia oparte na emocjach, które mają na celu zmianę sposobu, w jaki postrzegamy stresującą sytuację
- Podejścia oparte na akceptacji, które pomagają radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, których nie można kontrolować
Możesz mieć pewność i pozytywne nastawienie
Ponieważ jasna i skuteczna komunikacja jest kluczem do asertywności, możesz to robić uczciwie i stanowczo, mając jednocześnie empatię dla innych. Gdy już określisz, co chcesz przekazać, możesz stanąć w obronie siebie i aktywnie zmieniać stresującą sytuację. Potwierdź swoje uczucia, opinie lub przekonania zamiast złościć się, bronić się lub biernie.
Zmniejsz hałas i światło z ekranów komputerów i telefonów komórkowych
Jeśli od czasu do czasu rozłączasz się i odpoczywasz podczas czytania lub słuchania muzyki (bez słuchawek), ciągłe stymulatory nie będą miały tak szkodliwego wpływu. Pamiętaj, że ładowanie to bardzo skuteczny sposób radzenia sobie ze stresem. Niech natura będzie Twoim sprzymierzeńcem, a nie technologią.
Zarządzaj swoim casem
Jeśli planujesz, organizujesz i ustalasz priorytety swoich zadań, codzienne życie będzie mniej stresujące i przyjemniejsze. Aby przeciwstawić się chaosowi, który może stworzyć duża liczba starć, pogrupuj je według odległości i czasu. W ten sposób nie będziesz tracić czasu i nie będzie Cię to spieszyć.
Utwórz limity
Zdrowe granice są niezbędne do życia bez stresu. Chronią nasze samopoczucie i zmuszają do szacunku i szacunku dla siebie. Stwórz własną przystań, aby spędzić trochę czasu prywatnie. Jednocześnie szukaj wsparcia społecznego i spędzaj wystarczająco dużo czasu z tymi, których kochasz. Nie przegap profesjonalnej pomocy, jeśli poczujesz, że sprawy wymykają się spod kontroli.
Wynoś się z głowy
Czasami chwytają cię depresyjne myśli i wtedy po prostu potrzebujesz przerwy. Odwróć się. Obejrzyj film, zadzwoń lub spotkaj się z przyjacielem, idź na spacer lub zrób coś pozytywnego. Najlepszym remedium w tym przypadku jest przywołanie dobrej pamięci związanej z wyjazdem, imprezą, spotkaniem, pozytywnym wydarzeniem, dawną miłością. Spróbuj medytacji, jogi lub tai chi, aby radzić sobie ze stresem.
Jedz zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki
Albo mieć zdrowe i dobrze wyważony posiłek sałatkę, albo przyjąć zdrowych pomysłów niskowęglowodanowej , lub gotować zdrowe i proste przepisy.
Nie polegaj na alkoholu, narkotykach lub kompulsywnych zachowaniach w celu zmniejszenia stresu, ponieważ mogą one pogorszyć problem, a nie wyleczyć.
Zakończmy nasz artykuł dwoma cytatami, które uogólniają zarządzanie stresem: „Stres jest nieunikniony, stres nie jest” oraz „Najlepszą bronią przeciwko stresowi jest nasza umiejętność wybierania jednej myśli zamiast drugiej”.
