Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
To pora roku, kiedy wiele osób choruje. Gdziekolwiek się wybierasz, nie możesz uniknąć ich spotkania. Obserwujesz, jak Twoje dziecko uczestniczy w zajęciach grupowych wraz z innymi dziećmi, które mają kaszel lub katar. Jesteś bezradny, gdy twoje dziecko wkłada palce do ust lub pociera oczy i zastanawiasz się, czy układ odpornościowy twojego szczeniaka wytrzyma ataki przeziębienia i grypy w tym sezonie. W poniższym tekście podajemy kilka przydatnych wskazówek, które pomogą Ci pobudzić prawidłowe funkcjonowanie jego układu odpornościowego, który ochroni go przed wirusami zimna.
Wzmacniaj obronę immunologiczną dzieci w naturalny sposób bez leków
Odporność jest tym, czego organizm używa jako mechanizmu obronnego przed organizmami zakaźnymi i innymi obcymi najeźdźcami. W większości przypadków ten system świetnie radzi sobie z utrzymaniem nas w zdrowiu. Czasami jednak układ odpornościowy Twojego dziecka może skurczyć się z patogenami, które przecinają jego drogę, powodując nawracające wydzieliny z nosa, przeziębienia i powtarzające się infekcje żołądkowo-jelitowe. Jeśli tak, to teraz jest czas, aby powstrzymać te procesy. Rzeczywiście, jest wiele kroków, które możesz podjąć, aby wzmocnić układ odpornościowy dziecka i przyspieszyć proces gojenia, jeśli jest już chory.
Wszystko zaczyna się od jedzenia
Aby Twoje dziecko miało zdrowy i silny układ odpornościowy, kluczowe jest dobre, świeże jedzenie. Przede wszystkim ważne jest, aby zminimalizować przetworzoną żywność. Obejmuje to chipsy, czekoladę, ciasta i ciasteczka. Zamiast tego skup się na jedzeniu owoców i warzyw, drobiu, mięsa, ryb, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, jajek, a jeśli Twoje maleństwo nie ma alergii, orzechy mogą. być również uwzględnione. Poniższe potrawy są preferowane w codziennym menu.
czosnek
To warzywo działa jako środek przeciwwirusowy i przeciwbakteryjny. Czosnek pobudza komórki odpornościowe i zwiększa produkcję przeciwciał. Zawiera również siarkę, która ma silne właściwości przeciwutleniające. Aby w pełni wykorzystać zalety czosnku, warto dodawać go do ulubionych posiłków dziecka.
Jagody
Owoce te są jednym z najlepszych źródeł przeciwutleniaczy i składników odżywczych, które wzmacniają układ odpornościowy i pokonują stres oksydacyjny. Zawierają również duże ilości witaminy A, a także witaminy C. Dodaj garść jagód do porannych płatków śniadaniowych dziecka lub do miski jogurtu.
Zielone liściaste warzywa
Są wyjątkowo bogate w składniki odżywcze wzmacniające odporność, takie jak żelazo, które jest ważne dla produkcji białych krwinek i przeciwciał. Spróbuj zrobić poranne koktajle z tych super żywności.
migdały
Migdały są bogate w witaminę E i mangan, potężny duet odpornościowy, który wzmacnia aktywność komórek ochronnych.
Jogurt
Probiotyki i prebiotyki zawarte w jogurcie wzmacniają układ odpornościowy. Upewnij się tylko, że używasz produktu bez dodatku cukru, ponieważ ten ostatni ma odwrotny wpływ na zdolność organizmu do ochrony przed patogenami.
Domowy kefir
Ten pikantny napój mleczny zawiera również wiele zdrowych probiotyków, których Twoje dziecko potrzebuje, aby było zdrowe.
łosoś
Ta ryba jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają stan zapalny. Zwiększa to przepływ powietrza i chroni płuca przed przeziębieniami i infekcjami dróg oddechowych.
Jajka
Jajka to żywność zawierająca naturalnie występującą witaminę D.
brokuły
Zawiera szereg wzmacniaczy układu odpornościowego, w tym witaminy C, A i E oraz szereg przeciwutleniaczy. To warzywo jest najbardziej pożywne, gdy jest surowe, więc jeśli Twoje dzieci nie jedzą go same, przygotuj je np. Dipy z brokułami i sosem serowym.
szpinak
Te zielone pożywienie zawierają wiele witamin i minerałów, które wzmacniają nasz układ odpornościowy. Zawierają witaminy A, E, C i K, kwas foliowy, mangan, cynk, selen i żelazo. Wszystkie te składniki odżywcze działają na różne sposoby, wzmacniając układ odpornościowy organizmu.
Chude mięso
Po pierwsze zawierają białka ważne dla utrzymania siły organizmu. Po drugie, są bogate w cynk, który pomaga białym krwinkom zwalczać infekcje.
Utrzymuj zdrową mikroflorę jelitową swojego dziecka
Mikrobiota jelitowa lub flora jelitowa to złożona społeczność mikroorganizmów żyjących w jelicie. Chronią one przewód pokarmowy i odgrywają rolę we wspieraniu układu odpornościowego. Zarówno u dzieci, jak iu dorosłych, kiedy bakterie w jelitach tracą równowagę, zdolność organizmu do zwalczania infekcji jest osłabiona, co powoduje, że organizm jest podatny na choroby.
Probiotyki zawierają żywe bakterie. Suplement zawierający pałeczki kwasu mlekowego, bifidobakterie i acidophilus to dobry początek. Inną opcją jest zaoferowanie dziecku sfermentowanej żywności, takiej jak kiszona kapusta lub kefir.
Colostrum
Dzieci karmione piersią są często zdrowsze i mają mniej alergii, dzięki ochronnym przeciwciałom wzmacniającym odporność, które są obecne w siarze - „pierwszym mleku” produkowanym przez matki karmiące. Ale starsze dzieci (i dorośli) mogą skorzystać z tej cennej substancji pochodzącej od krów i kóz karmionych trawą, dostępnej w postaci wygodnego proszku. Dodaj go do koktajli, wody, soku, a nawet kefiru.
woda
Nawodnienie jest bardzo ważne dla układu odpornościowego i ogólnego stanu zdrowia dzieci. Aby mogły rosnąć, wszystkie ich komórki potrzebują wody. Oczywiście były chwile, kiedy pozwalamy na małą filiżankę soku lub mleka, ale musimy ograniczyć wszystkie napoje gazowane w okresie wzrostu.
Pomóż dzieciom zmniejszyć stres i niepokój poprzez aktywność fizyczną
Aby układ odpornościowy Twojego dziecka był w dobrej formie, jego ciało i umysł potrzebują czasu na odpoczynek. Dlatego zbyt ważne jest, aby dzieci miały wolny czas na kreatywną i pomysłową zabawę.
Zachęcaj więc malucha do przebywania na świeżym powietrzu jak najczęściej przez cały rok, uzupełniając witaminę D, zamiast bojkotować telewizję i gry wideo. Najlepiej dać przykład zapraszając całą rodzinę na pieszą wycieczkę, przejażdżkę rowerową, uprawianie sportu czy spędzanie czasu na basenie. Poruszanie ciałem przez co najmniej 30 minut dziennie to świetny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego.
Ogranicz cukier
Lato, dzieci i cukier wydają się być nieuniknioną kombinacją przyjęć przy basenie, grilla i obozów. Jednak wykazano, że cukier zmienia mikrobiom w dość ekstremalny sposób, odżywiając najbardziej chorobotwórcze bakterie. Wzmocnij mikrobiom swojego dziecka, wysyłając je do szkoły z owocami zamiast babeczek.
Sen
Sen odgrywa bardzo ważną rolę w rozwoju układu odpornościowego dziecka. Maluchy w wieku od 1 do 2 lat potrzebują 11-14 godzin snu na dobę, przedszkolaki w wieku 3-5 lat - od 11:00 do 13:00, dzieci w wieku szkolnym 6-13 - 9 11 rano, a młodzież w wieku od 14 do 17 lat potrzebuje 8 do 10 godzin snu.
Aby polepszyć jakość snu Twojego dziecka, ważne jest zapewnienie ciemnego pokoju. Dzieje się tak, ponieważ hormon snu, melatonina, jest wydzielany w ciemności.
Suplementy wzmacniające układ odpornościowy
Kiedy układ odpornościowy Twojego dziecka jest nieco wyczerpany, a wirusy wydają się trwać wiecznie, istnieje wiele suplementów, które mogą pomóc. Aby uzyskać spersonalizowaną poradę dotyczącą dawki i marki suplementu, którą należy podawać dziecku, należy skonsultować się z lekarzem.
- Witamina A jest głównym graczem i pomaga utrzymać odporność i zwalczać infekcje. Witamina E jest również niezbędna dla zdrowia i leczenia.
- Oprócz tych mikroelementów, witaminy C i D są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia Twojego dziecka i dlatego mogą pomóc w skuteczniejszym zwalczaniu chorób.
- Cynk jest ważnym minerałem wzmacniającym organizm. Ma zdolność skracania życia infekcji.
- Zalety jeżówki są tradycyjnie wykorzystywane do wspomagania układu odpornościowego dzieci powyżej 12 roku życia.
Zakaz palenia tytoniu
Mieszkanie w domu, w którym ludzie palą, zwiększa ryzyko zachorowania dziecka. Bierne palenie sprawia, że dzieci są bardziej podatne na infekcje ucha, astmę, infekcje dróg oddechowych. Dzieci są bardziej wrażliwe niż dorośli, ponieważ oddychają szybciej, a ich naturalny system detoksykacji jest również mniej rozwinięty. Jeśli Ty lub Twój partner absolutnie nie możecie rzucić palenia, możecie przynajmniej znacznie zmniejszyć ryzyko dla zdrowia dziecka, robiąc to tylko poza domem.
Naucz dzieci, jak ważna jest higiena
Zarazki mogą się łatwo rozprzestrzeniać, więc upewnij się, że Twoje dziecko łapie kichanie w chusteczkę i zakrywa usta, gdy kaszle. Mycie rąk przed posiłkami jest również bardzo ważne i nie powinno być zaniedbane.
Jako rodzic musisz zadbać o to, aby Twój dom był zawsze czysty. Duże czyszczenie raz w tygodniu nie wystarczy, jeśli chcesz powstrzymać bakterie. Używanie tych samych szmat i gąbek przez kilka dni z rzędu jest wielkim tabu, ponieważ mogą zostać zarażone milionami patogenów w ciągu zaledwie kilku godzin. Jeśli ktoś w twoim domu zachoruje, musisz zdezynfekować powierzchnie jeszcze dokładniej niż zwykle i umyć jego przybory w temperaturze wystarczająco wysokiej, aby zabić wirusy.
Używaj olejków eterycznych
Wykazano, że olejki z eukaliptusa i oregano mają właściwości przeciwbakteryjne i immunomodulujące. Spróbuj rozprowadzić je w swoim wnętrzu, aby wzmocnić odporność całej rodziny. Eukaliptus ma działanie energetyzujące, a do posiłków można dodawać olejek eteryczny z oregano o jakości spożywczej, aby wzmocnić smak, a także wzmocnić ochronę dziecka.
Stymuluj układ odpornościowy dziecka
Karmienie piersią jest prawdopodobnie jednym z najlepszych sposobów wspierania układu odpornościowego dziecka w miarę jego rozwoju. Mleko matki zawiera przeciwciała i białe krwinki. Badania pokazują, że mogą zwiększyć moc mózgu niemowlęcia i pomóc chronić go przed cukrzycą insulinozależną, chorobą Leśniowskiego-Crohna, zapaleniem okrężnicy i niektórymi postaciami raka w późniejszym życiu.