Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
W dzisiejszych czasach często czujemy się zmartwieni, niespokojni, przygnębieni. Może to być rodzina, praca, problemy zdrowotne czy stan naszego portfela, ale zawsze efekt jest negatywny - nadciśnienie, szybszy oddech, osłabienie i objawy wypalenia. W takich chwilach, aby uspokoić, decydujemy się na popularne napoje energetyzujące lub pipety z drogerii. Chociaż te leki i płyny szybko obiecują znaczący efekt, wiążą się z nimi skutki uboczne, w tym bezsenność, kołatanie serca, nerwowość, lęk, depresja, bóle głowy, ból w klatce piersiowej i inne. Dlatego przed rozważeniem wspomnianej opcji zaleca się wypróbowanie bezpiecznych i zdrowych środków. Dzisiaj,oferujemy przepisy na soki antystresowe, które przyjdą Ci na ratunek, gdy będziesz ich potrzebować.
Picie soku przeciwstresowego w celu obniżenia poziomu kortyzolu, hormonu powodującego napięcie psychiczne, lęk i depresję
Może Cię to zaskoczyć, ale zostało udowodnione, że około 10 minut po wypiciu filiżanki soku odstresowującego odczuwasz silny przypływ energii i można to łatwo wyjaśnić. Nasze ciała potrzebują czasu, aby strawić całą żywność, a jej rozbicie wymaga wielu zasobów, nawet jeśli są one oparte na roślinach. Soki dostarczają wysoki procent składników odżywczych w ciągu kilku minut, ponieważ trawienie pokarmu w postaci płynnej wymaga mniejszego wysiłku. Od razu odczuwasz korzyści płynące z tego szybkiego dostarczania witamin i minerałów.
W rzeczywistości często przegotowujemy warzywa, co powoduje utratę niektórych ważnych substancji. Sok zatrzymuje dobroczynne składniki i pozwala organizmowi otrzymać większą dawkę. Dlaczego tak bardzo tego potrzebujemy? Dzieje się tak, ponieważ żyjemy w stresujących czasach. Życie zawodowe, życie rodzinne, życie małżeńskie, życie w związkach i ciągłe zmiany, cała ta intensywność dusi nas do skrajności. Tak zachowuje się nasza anatomia w trudnych czasach.
W naszym organizmie znajduje się hormon steroidowy zwany kortyzolem, który nie reaguje dobrze na stres. Poziom kortyzolu rośnie, gdy się spieszymy. Kiedy tak się dzieje, można odczuwać niepokój, poirytowanie lub przygnębienie. Człowiek staje się bardziej podatny na stany zapalne, problemy trawienne, przyrost masy ciała, problemy ze snem i poziom energii, który rośnie i spada w ciągu dnia.
Kortyzol przygotowuje również organizm do reakcji „walcz lub uciekaj”, zalewając naszą krew glukozą. Powoduje to zwiększone tętno i szybsze oddychanie. Dobra wiadomość jest taka, że możesz naturalnie kontrolować poziom kortyzolu. Istnieją produkty naturalne, takie jak adaptogeny, które od wieków są używane w celu rozwiązania tych problemów.
Zioła adaptogenne mają zdolność wzmacniania reakcji organizmu na stres, a wiele badań pokazuje, że mogą odgrywać dramatyczną rolę w obniżaniu poziomu kortyzolu. W połączeniu z niektórymi owocami i warzywami ich działanie jest wysoko cenione w medycynie.
Istnieje długa lista ziół adaptogennych, ale najłatwiejsze w użyciu i znalezieniu są rozmaryn i święta bazylia, a także żeń-szeń. Inne adaptogeny to ostropest plamisty, rhodiola rosa, korzeń lukrecji. Są trudniejsze do uzyskania, ale są dostępne w postaci płynów i proszków. Ostrzeżenie: należy uważać, aby nie używać zbyt dużo. Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub przyjmujesz leki.
Praktyka wskazuje, że soki antystresowe powinny zawierać przynajmniej jeden składnik z następujących grup:
- Owoce i warzywa bogate w witaminę C: jagody (truskawki, maliny, borówki i jeżyny), pomarańcze, papryka czerwona i zielona, jarmuż, brukselka, brokuły, grejpfrut, guawa, papaja, pomidory
- Rośliny adaptogenne
Najlepsze produkty łagodzące stres, które należy uwzględnić w przepisach na soki, aby uzyskać lepszy smak
szpinak
Zielone warzywa liściaste są doskonałym źródłem kwasu foliowego i witamin z grupy B, które pobudzają organizm do produkcji serotoniny i dopaminy. Szpinak jest również bogaty w magnez. Dodatkowo, gdy organizm jest w stresie, narażamy się na niedobór tego mikroelementu. Ten ostatni ma moc zmniejszania hormonów stresu i stanów zapalnych, a także rozluźnia nerwy. Krótko mówiąc, magnez odgrywa ważną rolę w reakcjach biochemicznych w całym organizmie.
Prawnik
Kremowe awokado jest bogate w składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B, kwas foliowy, witamina E, potas i magnez. Awokado również nasyci. To, wraz z regulującym poziom glukozy magnezem, pomaga zapobiegać wahaniom nastroju.
Banan
Bogate w potas i doskonałe źródło magnezu banany to doskonały sposób na dodanie słodyczy i smaku.
Mleko migdałowe
Migdały są dobrym źródłem witaminy E i magnezu. Użyj niesłodzonego mleka migdałowego, aby nadać teksturę sokom przeciwstresowym i zmniejszyć kwasowość niektórych składników.
Cynamon, kurkuma i gałka muszkatołowa
Każda z tych przypraw ma właściwości zdrowotne. Cynamon może regulować poziom glukozy. Kurkuma, uważana za pożywienie, jest bogata w przeciwutleniacze i może zwiększyć przepływ krwi. Gałka muszkatołowa była używana od wieków w celu złagodzenia niepokoju.
Ekspresowe przepisy na soki do spożycia, aby ukoić nerwy
- Sok ultra witaminowy ze szparagami
Czy jest lepszy sposób na radzenie sobie ze stresem w pracy lub w domu niż zimny napój, który jest łatwy do przygotowania. Ta receptura soku antystresowego zawiera szparagi, które zapewniają wysoką zawartość witamin z grupy B, które pomagają utrzymać centralny układ nerwowy w dobrej kondycji. Ponadto wysoka zawartość witaminy C pomaga zwalczać nerwowość i niepokój.
Składniki
- 2 szparagi
- 4 marchewki
- 1/4 szklanki szpinaku
- 1 szklanka sałaty
- 2 obrane pomarańcze
Przygotowanie
Do wyciskarki włożyć szparagi, marchewkę, szpinak, sałatę i pomarańczę i mieszać do uzyskania gładkiej masy.
- Sok z zielonego imbiru
Kiedy jesteś zestresowany, musisz działać szybko. Presja psychiczna nie tylko obciąża nadnercza, ale może negatywnie wpływać na funkcje niektórych narządów. Składniki tego napoju zawierają składniki odżywcze, które w naturalny sposób redukują hormony stresu.
Składniki
- 2 zielone jabłka
- pęczek szpinaku
- 1/2 ogórka
- 1 łodyga selera
- 1/4 cytryny
- 1 kawałek korzenia imbiru
Instrukcje
Umieść wszystkie składniki w ekstraktorze i mieszaj do połączenia.
- Sok z żeń-szenia
Ten pikantny, orzeźwiający sok obniża poziom kortyzolu, który wywołuje stres i niepokój. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, połącz z dietą antystresową.
Składniki
- 3 jabłka pokrojone w ćwiartki, wydrążone i posiane
- 2 obrane cytryny
- 4 szklanki posiekanych liści jarmużu
- 1 szklanka gałązek pietruszki
- 1 łodyga selera
- 1 mały kawałek żeń-szenia
Instrukcje
Umyj i pokrój składniki na małe kawałki. Umieść je w wyciskarce zaczynając od jabłka, następnie dodaj jarmuż, cytryny, pietruszkę, seler i plaster żeń-szenia. Spożyć w ciągu 24 godzin.
- Detox pikantny sok rozmarynowy
Składniki
- 1 burak czerwony, obrany i pokrojony na kawałki
- 1 szklanka jagód
- 1 łodyga selera
- 1 jabłko pokrojone na kawałki
- duża garść szpinaku
- ½ łyżka liści rozmarynu
- 1 obrana cytryna
Instrukcje
Najpierw wyciśnij szpinak, a następnie dodaj buraki, jagody, seler, jabłko, liście rozmarynu i cytrynę. Spożyć w ciągu 24 godzin.
- Kojący sok z rumianku
Sok ten pozwoli Ci odprężyć się po ciężkim dniu, dzięki składnikom odżywczym takim jak kwas foliowy, który pomaga w tworzeniu dopaminy, neuroprzekaźnika kojarzonego z przyjemnością.
Składniki
- 1 torebka herbaty rumiankowej
- 2 obrane pomarańcze
- 1 ogórek ze skórką
1 sałata rzymska - 20 listków mięty
Przygotowanie
W małej żaroodpornej filiżance wlej 1/2 szklanki wrzącej wody. Dodaj torebkę herbaty i odstaw na 3 do 5 minut. Wyjmij torebkę z herbatą i przenieś płyn do zamrażarki, aby ostygł na około 5 minut. W międzyczasie za pomocą sokowirówki zamień pozostałe składniki w sok. Połącz herbatę z sokiem.
- Sok uspokajający umysł i zmysły
Oprócz relaksującego działania istnieje kilka powodów, dla których warto pokochać ten napój. Jagody są wzmocnione niesamowitą ilością przeciwutleniaczy, które zapewniają, że Twoja skóra będzie wolna od szkodliwego działania opornych rodników i starzenia.
Składniki
- 1-2 filiżanki posiekanej sałaty
- 1 do 2 szklanek wody
- ½ świeży ogórek
- 1 do 2 szklanek mrożonych lub świeżych jagód
Instrukcje
Wymieszaj wszystkie składniki, aż uzyskasz gładką konsystencję.
- Pikantny sok z lawendy
Ten niesamowity napój przeciwlękowy jest zrobiony z jagód i ma nutę lawendy. Ta ostatnia to super zioło, które było używane od tysięcy lat w celu wzmocnienia relaksu i wyciszenia.
Składniki
- 1 szklanka wody
- 1 szklanka świeżych lub mrożonych jagód
- ½ awokado, obrane i bez pestek
- 1 szklanka szpinaku
- ½ szklanki pokrojonego banana
- 1 łyżeczka suszonej lawendy
Instrukcje
Po umyciu wszystkich składników włóż je do ekstraktora składników odżywczych i miksuj przez 60 sekund. Wlej do filiżanki i ciesz się.
- Sok bananowy z wodą kokosową
Banany są owocem, który pomaga w walce z depresją, ponieważ wytwarzają naturalnie występującą serotoninę, witaminę B6 i aminokwas tryptofan. Ponadto banany zawierają wysoki poziom potasu, który normalizuje bicie serca i wysyła tlen do mózgu.
Ze swojej strony woda kokosowa równoważy poziom elektrolitów, co pomaga nam zachować spokój i pogodę ducha. Jeśli chodzi o mango, odżywia komórki nerwowe i przywraca zdolność dobrego snu.
Składniki
- 1 szklanka posiekanego dojrzałego mango
- 2 dojrzałe banany
- 1 szklanka ogórka
- 1 szklanka wody kokosowej
- 3 łodygi selera
Instrukcje
Wymieszaj wszystkie składniki, aż uzyskasz pożądaną konsystencję i ciesz się pysznym sokiem antystresowym!
- Sok zielony przyozdobiony truskawkami
W rzeczywistości truskawki to naturalne wzmacniacze energii, które mają niesamowite właściwości łagodzenia bólów żołądka i zmniejszania apetytu. Poza tym są również znane jako żywność bez cholesterolu, sodu, tłuszczu i niskokaloryczna.
Bazylia jest przydatna w kontrolowaniu poziomu we krwi. co więcej, jeśli masz problemy z zatrzymywaniem wody, może być twoim najlepszym sprzymierzeńcem.
Składniki
- 1 szklanka wody
- 10 plasterków truskawek
- 2 ogórki pokrojone w plasterki
- 3 liście bazylii, grubo posiekane
Instrukcje
Połącz wszystkie składniki za pomocą blendera ręcznego.
- Energetyzujący sok z herbaty matcha
Herbata matcha ma niesamowite korzyści zdrowotne związane ze zwiększonym metabolizmem i spalaniem kalorii. Jednocześnie matcha uspokaja umysł i poprawia nastrój.
Składniki
- 1 szklanka jarmużu
- ½ jabłko
- ½ awokado
- 2 daktyle bez pestek
- ½ łyżeczki organicznej zielonej herbaty matcha w proszku
- 1 szklanka wody
Instrukcje
Metoda jest dość prosta - włóż wszystko do blendera z dużą prędkością i zmiksuj.
- Sok antystresowy z proszkiem z nasion chia
Ciemnozielone, liściaste warzywa, takie jak jarmuż, są bogate w beta-karoten i witaminę C, które są pomocne w zwiększaniu poziomu przeciwutleniaczy i wspomaganiu funkcjonowania mózgu. Nasiona chia są bogate w tryptofan i aminokwasy, które wytwarzają serotoninę w organizmie. Ten hormon pomaga nam walczyć z lękiem i stresem.
Składniki
- 1 szklanka posiekanego jarmużu
- 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
- 1 łyżka proszku z nasion chia
- 1 średni banan pokrojony w plasterki
- ½ awokado
- 1 szklanka wody
Instrukcje
Zacznij od wlania mleka roślinnego do blendera i dodaj do niego proszek z nasion chia. Trochę wymieszaj przed dodaniem banana, awokado i jarmużu. Dobrze wymieszaj, aby uzyskać jednorodną ciecz.
- Alkaliczny sok z mleka nerkowca
Ten alkaliczny napój zmniejsza stres i depresję. Orzechy są pełne składników odżywczych i wzmacniają naszą odporność.
Składniki
- 1 szklanka szpinaku
- 1 szklanka niesłodzonego mleka z nerkowców
- 1 mały burak, obrany i pokrojony
- mały kawałek świeżego korzenia imbiru
- 1 szklanka wody
Instrukcje
Wszystkie składniki wrzuć do blendera i mieszaj, aż uzyskasz pożądaną konsystencję.
