Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Stosuj zbilansowaną dietę, aby schudnąć i poprawić swoje zdrowie - zawsze szukamy odpowiedniej metody. Prawdopodobnie wiele razy natknąłeś się na artykuły i wskazówki w Internecie, które obiecują szybkie, niemal magiczne rezultaty. Jesteśmy jednak przekonani, że ogromna ilość informacji raczej doprowadzi do zamieszania. Dlatego okresowo analizujemy różne popularne diety i ich wpływ na sylwetkę i ogólny stan zdrowia. Po diecie ketogenicznej, diecie Shibboleth, diecie Natmana, metodzie Whole30, diecie wegetariańskiej, dziś przeglądamy korzyści i skutki uboczne diety monodiet.
Z czego składa się dieta monodiety?
Dieta mono to dieta wymagająca spożywania tylko jednego posiłku lub grupy pokarmów na wszystkie posiłki w ciągu dnia przez kilka kolejnych dni lub tygodni. Zwolennicy twierdzą, że ta dieta może prowadzić do szybkiej utraty wagi bez konieczności kontrolowania spożycia lub planowania posiłków z wyprzedzeniem. Jednak inni zauważają, że ta metoda odżywiania nie jest oparta na żadnych dowodach i może być zbyt restrykcyjna, niezrównoważona, a nawet niezdrowa. Ogólnie rzecz biorąc, istnieje kilka odmian diety mono, które zyskały popularność, w tym dieta mleczna, dieta mięsożerna, dieta owocowa i dieta jajeczna.
Jak przestrzegać diety?
Istnieje wiele rodzajów diet mono i wiele sposobów na przestrzeganie planu. Jedną z najczęstszych odmian jest podjadanie tylko jednego pokarmu do każdego posiłku, takiego jak ziemniaki, jabłka lub jajka. Inni zamiast tego trzymają się składników z określonej grupy żywności, takich jak mięso, owoce lub warzywa. Możesz także przełączać się między posiłkami mono, połykając inny pokarm przy każdym posiłku.
Chociaż nie ma konkretnych wytycznych dotyczących tego, jak długo należy stosować dietę, większość ludzi używa jej, aby przyspieszyć utratę wagi tylko przez 1 lub 2 tygodnie. Następnie można stopniowo wprowadzać do diety inne pokarmy, takie jak zupy, sałatki i koktajle odchudzające, zanim przejdziemy do zdrowego i zbilansowanego menu.
Ponadto niektórzy ludzie stosują modyfikacje diety, takie jak dieta owocowa lub dieta mięsożerna przez dłuższy czas, bez odkładania innych pokarmów z powrotem na talerz.
Typowe produkty spożywcze, które spożywasz na diecie mono
Rzeczywiście, do tej diety można włączyć prawie każdą żywność.
- Słodkie ziemniaki
- jabłka
- jajka
- mleko
- banany
- gruszki
- arbuz
- czekolada
- grejpfrut
Niektóre odmiany diety mono obejmują również spożywanie tylko jednej grupy pokarmów w ciągu dnia. Oto kilka przykładów:
- mięsa
- owoce
- warzywa
- rośliny strączkowe
Czy ten plan żywieniowy naprawdę pomaga Ci schudnąć?
Rzeczywiście, dla większości ludzi spożywanie tylko jednego posiłku dziennie prawdopodobnie spowoduje zmniejszenie spożycia kalorii i utratę wagi. Jednak wyniki zależą w szczególności od spożywanych potraw i ich ilości. Na przykład, jeśli jesz tylko niskokaloryczne potrawy, takie jak warzywa, prawdopodobnie połkniesz mniej kalorii - lub nawet za mało - w ciągu dnia, co może prowadzić do osłabienia.
I odwrotnie, jeśli spożywasz duże ilości wysokokalorycznych potraw, takich jak czekolada, możesz przybierać na wadze wraz z dietą. Podsumowując, nie ma badań potwierdzających, że diety mono mogą skutecznie powrócić do dobrej formy. Ponadto, na ogół nie mają one zastosowania w dłuższej perspektywie i po wznowieniu normalnego odżywiania mogą wystąpić efekty jo-jo.
Ewentualne zyski
Tak naprawdę jedną z największych zalet diety mono jest jej prostota. W przeciwieństwie do innych modnych diet, nie ma żadnych skomplikowanych zasad, których należy przestrzegać. Nie ma potrzeby liczenia kalorii i mierzenia wielkości porcji, co może być atrakcyjne dla niektórych osób.
Szczerze mówiąc, ta dieta może być skuteczna w przypadku krótkotrwałej utraty wagi, oczywiście w zależności od tego, jakie pokarmy jesz i ile jesz. Należy jednak pamiętać, że nie ma to nic wspólnego w szczególności z dietą mono. Wynikająca z tego utrata wagi jest po prostu spowodowana ograniczeniem kalorii, które wynika z wyeliminowania większości produktów spożywczych, które są częścią normalnego codziennego menu. Krótko mówiąc, każda ekstremalna dieta prawdopodobnie spowoduje krótkotrwałą utratę wagi, ale rzadko jest ona utrzymywana w czasie.
Chociaż nie jest to zrównoważone i może być trudne do przestrzegania przez długi czas, niektórzy ludzie używają tej metody, aby rozpocząć pozytywną zmianę swojej sylwetki przed przejściem na inne, mniej ekstremalne diety.
Wady i skutki uboczne
Rzeczywiście, mono-dieta może mieć kilka wad i potencjalnych skutków ubocznych.
- Zwiększa ryzyko niedoborów żywieniowych
Brak urozmaicenia w codziennym jadłospisie może mieć negatywny wpływ na zawartość niektórych mikroelementów, probiotyków i prebiotyków w organizmie. Nawet pokarmy bogate w składniki odżywcze mogą być pozbawione określonych witamin lub minerałów potrzebnych organizmowi. Ze swojej strony może to również zwiększyć ryzyko niedoborów żywieniowych, zwłaszcza jeśli przestrzegasz diety przez dłuższy czas.
Na przykład, jeśli jesz tylko banany, może być trudno uzyskać wystarczającą ilość białka, zdrowych tłuszczów, żelaza, wapnia, witaminy A i witaminy B12. Podobnie mięso, ryby i drób nie mają ważnych składników odżywczych, takich jak witamina C, błonnik i przeciwutleniacze, które pokonują stres oksydacyjny. Niedobór często prowadzi do problemów z układem odpornościowym, anemii, problemów trawiennych, utraty masy kostnej i innych chorób przewlekłych.
- Promuje niezdrowe nawyki żywieniowe
Dieta monodietowa promuje niezdrowe i niezrównoważone nawyki żywieniowe, zachęcając do spożywania tylko jednej żywności lub grupy produktów. Zmusza również ludzi do eliminacji wszystkich innych potraw bogatych w niezbędne mikroelementy.
Ponadto dieta nie zawiera żadnych zaleceń dotyczących aktywności fizycznej, która jest ważna dla kontroli wagi i ogólnego stanu zdrowia. Ponadto niektóre badania sugerują, że przestrzeganie modnej diety z wysokim ryzykiem efektu jo-jo wiąże się z wyższym ryzykiem zaburzeń odżywiania i stanów takich jak: między innymi otyłość i cukrzyca typu 2.
- Restrykcyjne i niezrównoważone
Ponieważ prawie niemożliwe jest spożywanie wystarczającej ilości kalorii i zaspokojenie zapotrzebowania na mikroelementy za pomocą tylko jednego pokarmu lub grupy pokarmów, dieta mono może powodować ciągłe uczucie zmęczenia, głodu i osłabienia. Niskokaloryczne spożycie może również spowolnić metabolizm i prowadzić do utraty mięśni, utrudniając utratę wagi na dłuższą metę. Ponadto niektóre badania wykazały, że nadmierne ograniczenie kalorii może nawet powodować utratę masy kostnej i negatywnie wpływać na płodność u kobiet.
W rzeczywistości może być bardzo trudno zjeść posiłek lub cieszyć się określonymi sytuacjami społecznymi na diecie monodiety. Dlatego może być trudno trzymać się diety dłużej niż kilka dni lub tygodni.
Dieta mono to dieta odciążająca układ pokarmowy, pod warunkiem, że jest stosowana krótkoterminowo. Jednocześnie w dłuższej perspektywie może to raczej zaszkodzić zdrowiu. Połączenie zbilansowanej diety ze zdrowym stylem życia i regularną aktywnością fizyczną jest zatem lepszą strategią odchudzania, utrzymywania najwyższej formy fizycznej i trwałego związku z jedzeniem. Dajemy Ci trzy naukowe wskazówki dotyczące powodzenia misji.
Jak szybko schudnąć w 3 prostych krokach?
Istnieje wiele sposobów na szybkie zrzucenie dodatkowych kilogramów. Z pewnością wykluczają diety odchudzające, które powodują, że jesteśmy głodni i niezadowoleni. Jednak nie wszystkie diety mają ten szkodliwy wpływ. Te o niskiej zawartości węglowodanów są skuteczne w odchudzaniu i łatwo się trzymają. Proponujemy Ci 3-etapowy plan odchudzania oparty na diecie niskowęglowodanowej, który ma na celu:
- drastycznie zmniejszają apetyt
- powodują szybką utratę wagi
- poprawić zdrowie metaboliczne
1. Zmniejsz spożycie węglowodanów
Najważniejsze jest zmniejszenie ilości cukrów i skrobi czy węglowodanów. Kiedy to robisz, twój głód zmniejsza się i zwykle spożywasz dużo mniej kalorii. Zamiast spalać węglowodany na energię, Twój organizm zaczyna teraz spalać zgromadzony tłuszcz.
Inną korzyścią z ograniczenia węglowodanów jest spadek poziomu insuliny we krwi, co powoduje, że nerki usuwają nadmiar sodu i wody. Zmniejsza to wzdęcia i niepotrzebną wagę wody.
2. Jedz białka, tłuszcze i warzywa
Każdy z twoich posiłków powinien zawierać źródło białka, źródło tłuszczu i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów. Z reguły staraj się jeść dwa do trzech posiłków dziennie. Jeśli jesteś głodny po południu, dodaj czwarty kurs. Zbudowanie w ten sposób codziennego menu powinno zmniejszyć spożycie węglowodanów do około 20-50 g dziennie.
Dowody sugerują, że spożywanie dużej ilości białka może zwiększyć wydatki kalorii o 80-100 kalorii dziennie. Diety wysokobiałkowe mogą również zmniejszyć apetyt i obsesyjne myśli o jedzeniu o 60%, a także zmniejszyć o połowę ochotę na późne przekąski.
Zdrowe źródła białka obejmują:
- mięso: wołowina, kurczak, wieprzowina i jagnięcina
- ryby i owoce morza: łosoś, pstrąg i krewetki
- całe jajka
- białka roślinne: fasola, rośliny strączkowe i soja
Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów:
- brokuły
- kalafior
- szpinak
- pomidory
- Jarmuż
- brukselki
- kapusta
- Boćwina szwajcarska
- Zielona sałatka
- ogórek
Zdrowe tłuszcze:
- Oliwa z oliwek
- olej kokosowy
- olej z awokado
- masło
3. Podnosić ciężary trzy razy w tygodniu
Podnosząc ciężary, spalisz dużo kalorii i powstrzymasz spowolnienie metabolizmu, co jest częstym efektem ubocznym utraty wagi. Badania nad dietami niskowęglowodanowymi pokazują, że można zyskać trochę mięśni, rozkładając znaczne ilości tkanki tłuszczowej. Więc spróbuj chodzić na siłownię trzy do czterech razy w tygodniu, aby podnosić ciężary. Jeśli jesteś nowy na siłowni, zasięgnij porady trenera.
Jeśli ten rodzaj aktywności fizycznej nie wchodzi w grę, wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak chodzenie, bieganie, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie.
* Źródło: healthline.com