Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Jednym z najczęstszych problemów dotykających ludzi w każdym wieku jest lenistwo jelit. Charakteryzuje się twardymi, suchymi stolcami oraz zmniejszoną częstotliwością wizyt w toalecie. Jeśli kiedykolwiek spotkałeś się z tym zaburzeniem trawienia, prawdopodobnie dowiedziałeś się o pięciu najczęstszych przyczynach. W poniższym tekście przybliżamy naturalne środki na zaparcia i porady babci, które mogą zdziałać cuda w tym stanie.
Wypróbuj naturalne sposoby na zaparcia
Defekacja jest istotną funkcją w utrzymaniu zdrowia organizmu. Zazwyczaj osoba będzie musiała przejść co najmniej trzy wypróżnienia na tydzień. Zaparcie występuje, gdy kał twardnieje w okrężnicy i trudno się go pozbyć. Odwodnienie, stres, brak ruchu i niedobór błonnika to tylko niektóre z najczęstszych przyczyn. Przejadanie się i spożywanie fast foodów może również przyczynić się do tego zaburzenia jelitowego. Jest to również częsty efekt uboczny wielu leków na receptę. Zaparcia mogą być bardzo nieprzyjemne, ale na szczęście istnieją metody, które mogą pomóc w szybkim uzyskaniu ulgi.
1. Pij więcej wody
Regularne odwodnienie może wywołać zaparcia. Aby tego uniknąć, ważne jest, aby codziennie pić wystarczającą ilość wody. Według ekspertów woda gazowana zapewnia zrzut. Jednak spożywanie napojów gazowanych, takich jak słodkie napoje gazowane, nie jest dobrym pomysłem, ponieważ mogą one mieć niekorzystny wpływ na zdrowie i pogorszyć problem. Na przykład osoby z zespołem jelita drażliwego (IBS) powinny unikać wody gazowanej i innych podobnych płynów.
Podsumowując, powinieneś starać się pić około dziewięciu filiżanek płynów dziennie, jeśli jesteś kobietą i 13 filiżanek, jeśli jesteś mężczyzną. Chociaż woda jest idealnym wyborem, nie zapomnij również o zaletach innych napojów, takich jak różne rodzaje herbaty, które mogą mieć wpływ na dzienne spożycie płynów.
2. Jedz więcej błonnika, zwłaszcza błonnika rozpuszczalnego i niefermentującego
Dzieje się tak, ponieważ zwiększenie spożycia błonnika zwiększa objętość i konsystencję stolca, ułatwiając jego wydalanie z układu pokarmowego.
Różne rodzaje błonnika pokarmowego mają różny wpływ na trawienie. Dzieli się je głównie na dwie kategorie: błonnik nierozpuszczalny i błonnik rozpuszczalny. Nierozpuszczalny błonnik znajduje się w otrębach pszennych, warzywach i pełnych ziarnach. Dodają masę do stołków i mogą pomóc im szybciej i łatwiej pokonywać dojazdy do pracy. Rozpuszczalny błonnik znajduje się w otrębach owsianych, jęczmieniu, orzechach, nasionach, fasoli, soczewicy i grochu, a także w niektórych owocach (jagody, awokado, banany, suszone śliwki, kiwi) i warzywach. Absorbują wodę i tworzą galaretowatą pastę, która zmiękcza odchody i poprawia ich konsystencję.
Jeśli chodzi o śliwki, zawierają sorbitol. Jest to alkohol cukrowy o działaniu przeczyszczającym. Skuteczna dawka może wynosić około 50 g lub siedem średnich suszonych śliwek dwa razy dziennie. Jednak osoby z IBS powinny unikać tych owoców, ponieważ alkohole cukrowe są produktami bogatymi w FODMAP.
Figi również zapewniają natychmiastową ulgę w zaparciach po namoczeniu w gorącej wodzie. Możesz włączyć je do swojej diety, aby poprawić stan swojego układu pokarmowego.
Kiedy mówimy o naturalnych środkach na zaparcia, udowodniono, że warzywo jest skuteczne. Znany jest ze swojego kwaśnego smaku i jest zwykle gotowany z cukrem. Rabarbar jest również popularny ze względu na działanie przeczyszczające.
Dojrzałe banany są bardzo pomocne i są idealnym rozwiązaniem dla natychmiastowej ulgi w dolegliwościach jelitowych. Są dobrym źródłem błonnika i stymulują rozwój dobrych bakterii w przewodzie pokarmowym.
Rozpuszczalny błonnik niefermentujący, taki jak babka płesznik, jest również dobrym wyborem w walce z zaparciami. Wskazane jest spożywanie mieszanki błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego w dziennej porcji 25 g dla kobiet i 38 g dla mężczyzn.
3. Wykonuj ćwiczenia
Badania powiązały siedzący tryb życia ze zwiększonym ryzykiem zaparć. Z tego powodu niektórzy eksperci w dziedzinie zdrowia zalecają zwiększenie ruchu w celu stymulacji mięśni jelit i okrężnicy.
Staraj się regularnie spacerować, pływać, jeździć na rowerze lub pobiegać. Zaleca się aktywność co najmniej 150 minut tygodniowo. Odpowiada to 30 minutom ćwiczeń aerobowych dziennie, pięć razy w tygodniu. Jeśli wydaje ci się to zbyt trudne, na początek trzymaj się mniejszego celu.
4. Pij kawę z kofeiną
U niektórych osób spożywanie kawy może zwiększyć chęć pójścia do łazienki. Dzieje się tak, ponieważ czarny płyn stymuluje mięśnie układu pokarmowego. Kawa może również zawierać niewielkie ilości rozpuszczalnego błonnika, który pomaga zapobiegać zaparciom, wspierając równowagę bakterii jelitowych. Jednak u osób z IBS może to pogorszyć problemy trawienne.
5. Senna
Senna to roślina, której liście i owoce są używane jako środek przeczyszczający pobudzający skurcz przewodu pokarmowego. Infuzja trwa około 8 godzin. Możesz wziąć sennę przed pójściem spać, aby działała w nocy, a rano możesz wypróżnić się.
Lekarze uważają senę za bezpieczną dla dorosłych przez krótki czas, ale ludzie powinni udać się do lekarza, jeśli ich objawy nie ustąpią po kilku dniach. Roślina nie jest zalecana dla kobiet w ciąży, karmiących piersią lub osób z określonymi schorzeniami, np. Nieswoistym zapaleniem jelit. Dodatkowo zioło może być pomocne w łagodzeniu zespołu jelita drażliwego (IBS) i hemoroidów.
6. Jedz pokarmy probiotyczne
Probiotyki mogą pomóc w zapobieganiu przewlekłemu lenistwu jelit. Są to pożyteczne żywe bakterie, które naturalnie występują w jelitach. Najlepszym sposobem na podniesienie ich poziomu jest spożywanie pokarmów probiotycznych lub samodzielna suplementacja. Wśród naturalnych środków na zaparcia są jogurt, domowy kefir, kiszona kapusta i kimchi. Pierwsze dwa to świetne śniadanie, bez względu na to, czy są spożywane w stanie surowym, czy też zmieszane z ulubionymi płatkami śniadaniowymi. Probiotyczne szczepy Lactobacillus i Bifidobacterium wspierają zdrowe jelita, co powoduje łatwiejsze wypróżnienia. Osoby, które regularnie spożywają probiotyki, korzystają ze zwiększonej częstotliwości, lepszej konsystencji i skróconego czasu pasażu pokarmowego.
7. Jedz prebiotyki - owoce i warzywa
Prebiotyki poprawiają zdrowie układu pokarmowego, odżywiając pożyteczne bakterie w jelitach. Obejmują oligosacharydy i inulinę. W rzeczywistości niektóre prebiotyki mogą pomóc zwiększyć częstotliwość wypróżnień i zmiękczyć je. Na liście pokarmów na zaparcia w tej kategorii znajdują się cykoria, topinambur, czosnek, cebula, banany, por, ciecierzyca.
8. Cytrynian magnezu
Cytrynian magnezu to popularny domowy środek na zaparcia. Jest to rodzaj osmotycznego środka przeczyszczającego, który można kupić bez recepty. Przyjmowanie umiarkowanych ilości tego suplementu może pomóc złagodzić problem nieregularnych wypróżnień. Ponadto lekarze stosują większe dawki w celu przygotowania i oczyszczenia jelita pacjenta przed operacją lub innymi zabiegami medycznymi.
9. Olej kokosowy
Według lekarzy codzienne spożywanie łyżki lub dwóch oleju kokosowego może pomóc w nawilżeniu jelit. To z kolei może pomóc w zapobieganiu zaparciom.
Jeśli myśl o połknięciu łyżki oleju kokosowego nie przemawia do Ciebie, istnieją inne sposoby, aby dodać go do swojej diety. Na przykład, możesz go użyć do zrobienia sobie kuloodpornej kawy rano lub zmieszać ją z octem, aby zrobić prosty dressing.
10. Masaż brzucha
Masowanie brzucha jest jednym z najlepszych naturalnych środków na zaparcia. Leżąc na plecach, naciskaj brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez około 10 minut. Możesz wykonać ten masaż dwa razy dziennie, aby pobudzić ruch stolca przez okrężnicę do odbytnicy. Picie gorącej wody lub herbaty przed masażem nadal może mieć korzystny wpływ.
11. Soda oczyszczona i gorąca woda
Wymieszaj łyżeczkę sody oczyszczonej w ćwierć szklanki gorącej wody. Ta mieszanka powinna złagodzić ból i ciśnienie związane z zaparciami, a także zgagę. Im szybciej pijesz, tym skuteczniej się wydaje. Spożywać wcześnie rano na czczo!
Rzeczywiście, biały proszek jest jednym z najstarszych znanych człowiekowi środków na zaparcia. Zawartość wodorowęglanów pomaga układowi trawiennemu uwolnić uwięzione powietrze, które normalnie prowadzi do wzdęć i gazów. Świetnie nadaje się również do ponownej alkalizacji żołądka i zmniejszenia ilości kwasu, ułatwiając przejście pokarmu przez układ pokarmowy.
12. Oliwa z oliwek
Przed śniadaniem weź łyżkę oliwy z oliwek. Jako bogaty w składniki odżywcze olej stymuluje i natłuszcza przewód pokarmowy, jednocześnie zapewniając ochronę antyoksydacyjną. Ostrzeżenie: spożywanie większej ilości niż zalecana może prowadzić do skurczów i biegunki!
13. Woda cytrynowa
Sok z cytryny zawiera kwas cytrynowy, który pomaga stymulować układ trawienny, a także może wypłukać toksyny z organizmu. Okazało się, że jest bardzo przydatny i działa jako naturalny środek łagodzący zaparcia.
Możesz wziąć szklankę wody i wycisnąć do niej świeży sok z cytryny każdego ranka. Co więcej, dodanie cytryny do herbaty to sztuczka babci, która na dłuższą metę może nawet poprawić trawienie.
* Źródła: medicalnewstoday.com
healthline.com
singlecare.com
medlife.com