Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Czy jesteś entuzjastą jogi, ale jesteś przytłoczony po narodzinach Twojego maleństwa? Dobra wiadomość jest taka, że nie ma potrzeby oddzielania treningów od pielęgnacji niemowląt. Mama i dziecko Yoga łączą w sobie asany, które oboje możecie zrobić. Niemowlęta nie są w stanie chodzić ani mówić, ale nie mają problemu z zginaniem ciała w różnych pozycjach. Specjalistyczne sale oferują lekcje nawet dla dzieci od 6 tygodni. Po ćwiczeniach jogi twarzy, które są wściekłością wśród kobiet, jest to nowy trend z tysiącem cnót do naśladowania, jeśli jesteś młodą matką.
Korzyści z jogi dla mamy i dziecka lub jakich rezultatów możesz się spodziewać?
Zwolennicy jogi twierdzą, że joga z dzieckiem pomaga rodzicom i niemowlętom budować więź i może promować rozwój dużej i małej motoryki. I tak jak ten trening sprawia, że dorośli są bardziej świadomi swojego ciała, to również sprawia, że zwracają większą uwagę na potrzeby dziecka. Ruch pod kierunkiem osoby dorosłej stymuluje mięśnie i nerwy. Fakt, że niemowlę spędza czas np. Na brzuszku, poprawia siłę górnej części ciała i szyi.
Ostatnie badania wykazały, że joga dla małych dzieci ma wiele zalet, między innymi dlatego, że jest formą samodzielnego masażu. Pobudzenie receptorów ciśnienia na skórze spowalnia produkcję hormonów stresu, takich jak kortyzol. Dlatego wzorce snu pod względem czasu trwania i częstotliwości zmieniają się pozytywnie.
Joga w pozycjach i rozciąganiu dla niemowląt wspomaga trawienie i zapewnia ulgę w przypadku kolki, zaparć i gazów. Techniki kojące uczą rodziców, jak pomóc dziecku się uspokoić.
Joga sportowa to świetny sposób na wzmocnienie ciała, równowagę umysłu, relaks i powrót do formy dla mam. Ponadto dzieci uwielbiają jogę, która jest dla nich formą interakcji społecznych w zabawnym i niekonkurencyjnym środowisku. Realistycznie rzecz biorąc, zdrowe nawyki wyuczone wcześnie w życiu zmieniają się w zdrowe zastosowania w późniejszym życiu.
Kiedy możesz zacząć jogę z dzieckiem?
Rzeczywiście, możesz rozpocząć jogę dziecka, kiedy tylko chcesz. To naprawdę zależy od tego, kiedy poczujesz się gotowa, zwłaszcza jeśli jesteś matką, która właśnie urodziła. Najlepiej poczekać na sześciotygodniową kontrolę, aby Twój lekarz ogólny mógł Cię poświęcić na ćwiczenia. Jest to ważne, jeśli miałaś cesarskie cięcie lub miałaś powikłania poporodowe.
Na co uważać podczas jogi z niemowlęciem?
- Upewnij się, że jelita i jelita dziecka są puste.
- Ćwicz jogę na miękkiej powierzchni, najlepiej na sportowej macie.
- Jeśli nie czujesz się komfortowo w pozie, pomiń ją.
- Jeśli poczujesz ból kolana, pleców lub nadgarstka, natychmiast przestań.
- Rozluźnij twarz, uśmiechaj się do dziecka i utrzymuj kontakt wzrokowy.
- Nie przesadzaj z asanami.
- Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj tempo, w miarę jak twoje ciało staje się elastyczne.
Najlepsze pozycje jogi dla dziecka i mamy
Od około 1 do 4 miesięcy dziecko po prostu staje się świadome swoich ruchów. Zachęcając ją do poruszania się w różnych pozach, pomagasz jej czuć jej ciało poprzez delikatne rozciąganie.
Szczęśliwe dziecko
Ta pozycja jest czymś, co maluch już może zrobić i możesz nie zdawać sobie sprawy, że jest to w rzeczywistości ćwiczenie jogi dla dzieci. Niech dziecko położy się na plecach i uniesie nogi w powietrze. Następnie niech trzyma nogi i kołysze się w przód iw tył. Nie martw się, jeśli Twoje dziecko nie łapie samodzielnie stóp. Delikatnie trzymaj jej stopy z ugiętymi i szeroko otwartymi kolanami, aby ułatwić rozciąganie. To świetne ćwiczenie do otwierania mięśni bioder i pobudzania trawienia. Poza tym jest to całkiem zabawna pozycja!
Deski i pompki (Chaturanga dandasana)
Połóż się na brzuchu. Trzymaj ręce z boku klatki piersiowej z ugiętymi łokciami. Umieść dziecko przed sobą. Podnieś swoje ciało, kładąc ciężar na dłoniach. Opuść się blisko dziecka, aż dotkniesz jego nosa. Podnieś się ponownie i powtórz pozycję 10 do 20 razy.
Zaletą tej asany jest to, że wzmacnia ramiona, nadgarstki i kręgosłup. Poprawia również Twoją postawę, uelastycznia ramiona i brzuch. Powinieneś jednak unikać tej pozycji na wypadek, gdybyś miał słabe ramiona lub urazy dłoni.
Noga unosi się
Połóż się na plecach. Zegnij kolana i ustaw nogi równolegle do podłogi. Połóż dziecko na nogach i trzymaj ją za ręce. Podnieś ramię z podłogi i pocałuj niemowlę. Możesz powtórzyć ruch od 5 do 10 razy, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Mimo to nie rób tej asany, jeśli masz ból pleców.
Kocia krowa (Marjaryasana / Bitilasana)
Zegnij ręce i kolana. Umieść dziecko na macie naprzeciw siebie. Twoje biodra powinny znajdować się na kolanach, a ramiona na nadgarstkach. Zrób wdech, przyjmując pozycję kota. Skieruj kość ogonową w dół wokół pleców i obserwuj, jak dziecko robi wydech.
Zrób wdech, wchodząc w pozę krowy. Podnieś kość ogonową i unieś głowę oraz klatkę piersiową. Uśmiechaj się lub rób miny do swojego dziecka, patrząc na niego, poruszając głową w górę iw dół. Możesz zabawić dziecko miauczeniem w pozie kota i dźwiękiem „muczenie” w pozie krowy.
Ćwiczenie to rozciąga szyję i tułów, sprzyja lepszemu ruchowi, wzmacnia kręgosłup, łagodzi bóle krzyża i poprawia krążenie krwi.
Kiedy unikać: zranione lub słabe nadgarstki i barki, słabe kolana.
Kredyt fotograficzny: spoiledyogi.com
Układanie łodzi (Navasana):
Połóż się na macie ze stopami blisko siebie i rękami po obu stronach ciała. Połóż dziecko na kolanach. Podnieś klatkę piersiową z podłogi, jednocześnie podnosząc stopy z podłogi. Wyciągnij ramiona i unieś malucha. Pozostań w tej pozie przez pięć do dziesięciu sekund.
Ta asana jogi dla dzieci pomaga wzmocnić brzuch i plecy, wzmocnić mięśnie nóg i ramion, spalić tłuszcz z brzucha i promować trawienie.
Nie rób tej pozycji, jeśli masz biegunkę, problemy z oddychaniem, problemy z sercem lub niskie ciśnienie krwi.
Kredyt fotograficzny: yogiapproved.com
Pozycja kobry (Bhujangasana)
Połóż się na brzuchu, trzymając nogi razem i dłonie pod ramionami. Oprzyj czoło na podłodze. Zrób wdech i unieś głowę oraz klatkę piersiową i odchyl się maksymalnie do tyłu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
Zrób wydech i wróć do normalnej pozycji. Powtórz 5 do 10 razy. Umieść dziecko przed sobą i zachęć je do naśladowania.
Ta asana jogi dla niemowląt mama łagodzi ból w dole pleców, tonizuje mięśnie brzucha, wzmacnia kręgosłup i poprawia dopływ krwi i tlenu do miednicy. Nie rób pozycji w przypadku urazów kręgosłupa lub operacji, przepukliny lub wrzodu żołądka.
Zdjęcie: mariashishkina.yoga
Po około 5 miesiącach dziecko ma nieco większą kontrolę nad swoim ciałem. Patrzy w górę, odwraca się i sam przyjmuje pozę Cobry. Zachęcaj go do odkrywania pozycji, które przychodzą mu naturalnie, i pomóż mu rozwinąć praktyczne umiejętności. Siła górnej części ciała pozwala mu stanąć na czworakach, a nawet zacząć czołgać się. Przyzwyczajenie się do ciężaru na nogach przygotowuje go do pierwszych kroków na joggingu.
Poza mostem (Setu Bandha Sarvangasana)
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopą mocno na podłodze. Pozwól dziecku stanąć twarzą w twarz, opierając je na Twoich udach lub biodrach. Twoje stopy powinny znajdować się w pewnej odległości od bioder. Weź wdech i unieś biodra z podłogi. Powoli podnoś plecy tak wysoko, jak to możliwe, do ramion. Trzymaj dziecko za ręce. Pozostań w pozycji przez 30 sekund.
Główne zalety tej pozycji to wzmocnienie pośladków i brzucha, a także pleców i kręgosłupa. Zmniejsza również niepokój, łagodzi ból pleców i otwiera płuca. Jednak unikaj, jeśli cierpisz na ból szyi, dolnej części pleców lub ramion.
Pies w dół
To prosta pozycja, ale pamiętaj, że Twoje dziecko nie będzie miało na to siły, dopóki nie osiągnie co najmniej 6-10 miesięcy, kiedy zacznie raczkować. Poproś niemowlę, aby położyło obie ręce na podłodze i pośladki w powietrzu. Najlepszym sposobem, aby zachęcić ją do ćwiczenia tej inwersji, jest pokazanie jej i sprawienie, że poczuje się jak w grze. Ta zabawna pozycja poprawia elastyczność i zdolności motoryczne.
Z pewnością należy zachować ostrożność podczas ćwiczeń jogi z niemowlęciem. Ogólnie rzecz biorąc, im młodsze dziecko, tym mniejsze i wolniejsze powinny być ruchy. Wskazane jest nawet, aby rodzice śpiewali teksty do ruchów, aby upewnić się, że nie poruszają się zbyt szybko.
Ryzyko związane z jogą dla małych dzieci
Niemowlęta nie mają odpowiedniej kontroli nad głową, dopóki nie osiągną około 6 miesiąca życia i na czaszce znajdują się „słabe punkty”. Z tego powodu rodzice powinni podtrzymywać główkę dziecka podczas zajęć.
Około 5% dzieci ma stawy hipermobilne lub napięte, a nadmierne rozciąganie stanowi dla nich ryzyko. Jeśli czynność jest wykonywana zbyt rygorystycznie, mogą wystąpić urazy mięśni i stawów. Kończyny niemowląt nie powinny być umieszczane w skrajnych wyprostach, a czynność należy wykonywać jednorazowo tylko przez 15-20 minut.
Podsumowując, możemy powiedzieć, że joga dla niemowląt to zdrowa, zabawna i ekscytująca praktyka. Jeśli odbywa się to w bezpiecznym i spokojnym otoczeniu, jest to świetny sposób na interakcję z rodzicami, który również przygotowuje dziecko do interakcji z innymi w późniejszym życiu.