Chcesz poprawić swój styl życia i przywrócić zdrowie? Czy wiesz już, że ćwiczenia i zbilansowana dieta to najlepsza profilaktyka przeciwko wszelkiego rodzaju problemom i chorobom? A może po prostu chcesz się ochłodzić podczas gorących letnich miesięcy? Dzięki tym pysznym mieszankom zwanym „smoothies”, zdrowe odżywianie jest teraz prawdziwą przyjemnością! Owoce i warzywa bogate w witaminy, mleko i jogurt bogate w białko i uzupełniające składniki stymulujące układ odpornościowy… Czego chcieć więcej od przepisu na smoothie, który jest również super pyszny?
Przepis na smoothie z bananem i imbirem - panaceum na problem z żołądkiem
Ten przepis na koktajl bananowy jest bardzo łatwy do wykonania, ale oferuje kilka korzyści zdrowotnych. Imbir, który jest jednym ze składników, znany jest ze swoich właściwości łagodzących dolegliwości żołądkowe, w tym zgagę, i ogólnie poprawiających trawienie, a także łagodzących nudności. Do przygotowania porcji napoju prozdrowotnego będziesz potrzebować:
1 banan pokrojony w plasterki
¾ szklanki jogurtu waniliowego
1 łyżeczka. miodu
½ łyżeczki. świeżo starty imbir (lub więcej, jeśli tolerujesz pikantny smak)
Jak w przypadku prawie każdego przepisu na smoothie, po prostu łączysz wszystkie składniki w blenderze i miksujesz, aby uzyskać idealnie gładką konsystencję. Wartości odżywcze na porcję: 157 kcal, 1 g tłuszczu, w tym 0,8 g tłuszczów nasyconych, 57 mg sodu, 34 g węglowodanów, 28 g cukrów, 1,5 g błonnika i 5 g białka
Przepis na pomarańczowy koktajl tonizujący mięśnie
Ci, którzy chcą się ochłodzić latem i wzmocnić mięśnie po treningu, pokochają ten przepis na zdrowe smoothie. Aby wymieszać 1 porcję tego eliksiru, będziesz potrzebować następujących składników:
2-3 obrane pomarańcze
¼ łyżeczki mleka do wyboru (krowie, sojowe, migdałowe, kokosowe, ryżowe itp.)
1 łyżka miodu lub innego ulubionego słodzika
¼ łyżeczki. vs. ekstrakt waniliowy
4 kostki lodu
Kto chce, może też dodać kilka kawałków mango, którego smak idealnie komponuje się z pozostałymi składnikami. Zawsze mieszamy składniki do uzyskania jednorodności, podajemy i konsumujemy świeże. Logicznie rzecz biorąc, wartości odżywcze różnią się w zależności od mleka i użytego środka słodzącego, ale mamy około: 160 kalorii, 3 g białka, 36 g węglowodanów, 3 g błonnika, 28 g cukrów, 1 g tłuszczu, w tym 0, 5 g tłuszczów nasyconych i 60 mg sodu.
Przepis na smoothie z zielonej herbaty, jagód i bananów
Wiadomo, że zielona herbata jest silnym przeciwutleniaczem, dzięki czemu ten przepis na smoothie jest prawdziwym energetyzującym sezamem. Na 1 porcję tego szczerze cudownego koktajlu detoksykującego potrzebujesz:
4-5 łyżeczek. łyżka wody na 1 torebkę zielonej herbaty
2 łyżki. 1/2
łyżeczki miodu 1 łyżeczki mrożonych jagód
½ średni banan
¾ szklanki mleka sojowego waniliowego wzbogaconego wapniem
Przygotuj skoncentrowaną zieloną herbatę, zanurzając saszetkę w doprowadzonej do wrzenia wodzie i odstawiając na 3-5 minut. Ostudź i dodaj miód. W blenderze zmiksuj jagody, banan i mleko i dodaj herbatę do uzyskania gładkiej konsystencji. Wlej smoothie do wysokiej szklanki i podawaj z kilkoma jagodami na boku. Wartości odżywcze tego przepisu smoothie (na jedną porcję) są następujące: 269 kcal, 2,5 g tłuszczu w tym 0,2 g tłuszczów nasyconych, 52 mg sodu, 63 g węglowodanów, 38,5 g cukry, 8 g błonnika i 3,5 g białka.
Przepis na malinowy koktajl wyszczuplający
Zawartość malin w minerałach (zwłaszcza magnezu, wapniu i żelazie) należy do najbardziej imponujących w owocowym wszechświecie. To samo dotyczy gęstości witaminy C! Ponadto ten mały czerwony owoc ma bardzo niską kaloryczność, co czyni go idealnym dla każdego na diecie. Zacznij więc dzień od przygotowania tego zdrowego przepisu na smoothie i ciesz się elegancką sylwetką bez głodu. Do przygotowania dwóch porcji tego smoothie odchudzającego będziesz potrzebować:
1 szklanka świeżych lub mrożonych malin
¾ szklanki schłodzonego mleka migdałowego lub niesłodzonego ryżu
¼ szklanki wiśni, które trzeba wcześniej obrać
1½ łyżeczki. miód
1-2 łyżki. drobno starty świeży imbir
1 łyżeczka. mielone nasiona lnu
2 łyżeczki. świeżo wyciskany sok z cytryny
Jak zwykle wszystkie składniki wkładamy do blendera, dodając do smaku sok z cytryny, przecieramy na gładką konsystencję i przelewamy cudowny koktajl do 2 dobrze schłodzonych szklanek. Dla Twojej informacji każda porcja zawiera tylko 112 kalorii. Smacznego ! Pozostałe składniki diety to: 1,5 g tłuszczu, w tym 0 g tłuszczów nasyconych, 56 mg sodu, 25,5 g węglowodanów, 20 g cukrów, 3 g błonnika, 1 g białka.
Spożywanie mango zmniejsza ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej oraz odżywia skórę i włosy
Przepis na smoothie z marchwi przyniesie korzyści osobom z wadami wzroku
Witamina K drastycznie zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i osteoporozy
Cykoria, kapusta, sałata, brokuły i ogólnie zielone warzywa zapewnią Ci wystarczająco dużo
