Ból serca jest nie tylko niepokojącym stanem, ale często wydaje się, że jest niemożliwy do zniesienia. Tak wiele pytań wiąże się z bólem, takich jak: Jak mogę wznowić moje normalne życie? Jak właściwie mogę przezwyciężyć ten kryzys emocjonalny? Jak długo zajmie wyzdrowienie po negatywnych skutkach separacji? Każdy, kto kiedykolwiek był w takiej sytuacji, wie, że prawdą jest, że „czas leczy rany”. Jednak dobrą wiadomością jest to, że w międzyczasie naprawdę możesz zrobić, aby przyspieszyć proces, wyleczyć złamane serce i sprawić, że będzie trochę mniej bolesne, gdy poczekasz, aż minie czas i zlikwidujesz ból. Tak więc w tym artykule zbadamy odpowiedzi na odwieczne pytanie: jakwyzdrowieć po zerwaniu ?
Jak wyjść z rozstania - praktyczne porady psychologów
Mówimy „odpowiedzi”, a nie „odpowiedź”, ponieważ wysiłki, jakie należy podjąć w tym kierunku, są wielorakie. Ponadto psychologowie, neuronaukowcy i duchowi guru mają swoje własne pomysły i rozwiązania. Co jest w rzeczywistości bardzo korzystne, ponieważ możesz wypróbować różne strategie, aby dojść do siebie po zerwaniu. Rozważ niektóre z możliwych rozwiązań, zdaniem ekspertów z danej dziedziny, w poniższych punktach.
Zbudowanie niezawodnego systemu wsparcia jest narzędziem najwyższej wagi
„Nauka pocieszania się, gdy odczuwamy niepokój, jest jednym z najcenniejszych narzędzi, jakie możemy mieć w naszym zestawie narzędzi” - mówi Olubukonla Kolawole, doktor psychologii klinicznej w Nowym Jorku. Oczywiście nikt nie mógł zaprzeczyć, że poleganie na sobie jest niezbędne. Ale ponieważ prawdopodobnie nie jesteś nadczłowiekiem, nie możesz tego zrobić sam w swojej głowie …
Pomyśl o „zwerbowaniu” dwóch lub trzech poufnych osób, z którymi zawsze możesz się skontaktować, gdy ich potrzebujesz. „Ilekroć chcesz napisać do swojego byłego, wybierz zamiast tego jednego ze swoich znajomych” - mówi. „Wspaniale jest mieć wielu powierników - wtedy nie będziesz musiał się martwić, że twój przyjaciel zmęczy się słyszeniem tych samych rzeczy”. Nigdy nie wpadnij w pułapkę izolacji - sytuacja, która niestety zdarza się dość często.
Zapisz, co czujesz, aby lepiej to zrozumieć!
Według tego samego amerykańskiego psychologa, bardzo dobrym sposobem na poradzenie sobie z mieszanymi emocjami, lepsze ich strawienie i nagłe wyzdrowienie po bolesnym rozstaniu jest po prostu wyrażenie swoich uczuć na piśmie. „Możesz nawet pójść o krok dalej, pisząc szczery list do swojego byłego” - mówi Kolawole. Nie wahaj się uwzględnić wszystkich rzeczy, za które jesteś wdzięczny, a także tych, za które jesteś rozczarowany.
„Napisanie listu daje ci możliwość naprawdę powiedzieć„ Do widzenia! Oprócz powiedzenia wszystkich rzeczy, które zawsze chciałeś powiedzieć, ale których nigdy nie powiedziałeś ”- dodaje. I wyjaśnia szczegółowo: „Napisz list tak, jakbyś go nie wysłał, abyś mógł swobodnie wyrazić siebie, nie ukrywając niczego! Uwolnij swoje uczucia - opłakuj związek i pozwól sobie na smutek, złość, wdzięczność i wszystko, czego może doświadczyć osoba wychodząca z rozstania ”.
Gdy skończysz pisać, możesz sam zdecydować, czy wysłanie listu jest tego warte. Jeśli tak, musisz pamiętać, że celem tego ćwiczenia było uporanie się z własnym żalem. Więc pod żadnym pozorem nie powinieneś zamieniać tego w ostatnią próbę zdobycia czegoś od swojego byłego.
Jak wyjść z rozstania bez poczucia winy
Według Jessiki Zucker, doktoranta psychologii z Los Angeles, jedną z najgorszych rzeczy, które można zrobić po rozstaniu, jest poczucie, że to wszystko nasza wina. „Jeśli myślimy, że pomogliśmy lub coś jest z nami nie tak, myślimy, że następnym razem możemy to zmienić. Oczywiście próba zrozumienia i wyjaśnienia tego, co się stało, jest całkowicie logiczną postawą ”. Jednak często może to prowadzić do niekończącej się parady „A co, gdybym zrobił to inaczej…”, co jest całkowicie przeciwne do zamierzonego dla celu, jakim jest powrót do zdrowia po zerwaniu. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zatem przerwanie tego łańcucha nieproduktywnych myśli.
Twój związek jest w przeszłości, więc nie możesz przepisać jego historii, prawda? Zamiast tego spróbuj skupić się na fakcie, że rozwiniesz się dzięki temu doświadczeniu. Okej, to koniec, ale to niekoniecznie oznacza, że była to strata czasu. Jak mówi Lodro Rinzler, „smutek bardzo nas kształtuje” i jest to prawdą w każdym znaczeniu tego słowa. Dla twojej informacji, Lodro Rinzler jest instruktorem medytacji i autorem książki samopomocy Love Hurts: Buddhist Advice for the Heartbroken (dosłownie Miłość boli: buddyjska rada dla złamanego serca).
Innym narzędziem do rekonwalescencji po rozstaniu jest mantra. Powtarzanie sobie z góry określonej formuły jest w rzeczywistości dość skutecznym sposobem, aby skupić umysł na rozwoju osobistym, zamiast pogrążać się w destrukcyjnych, bolesnych myślach. Na przykład, kiedy czujesz się przygnębiony, możesz powiedzieć sobie: „Uczucia to nie fakty”; „Kocham ją, ale kocham siebie bardziej” czy „Żaden romantyczny związek nie jest stratą czasu”.
Pozwól sobie na rozpoznanie, akceptację i swobodne wyrażanie wszystkich swoich emocji
Istnieje wiele (często konkurujących) emocji, których możesz doświadczyć po rozstaniu się partnera. Szok, smutek, złość, żal i strach to tylko kilka z najczęstszych. Dr Zucker uważa, że są to wszystkie odczucia, które są nie tylko całkowicie normalne, ale także niezbędne do sentymentalnego leczenia. Problem w tym, że żyjemy w społeczeństwie, w którym chcemy poczuć się lepiej, a nie tylko czuć. Ale to tak nie działa!
Poddanie się swoim emocjom zamiast ciągłego próbowania ich uleczenia, uwolnienia, częściowego zablokowania i ostatecznie całkowitego uduszenia jest pierwszym krokiem do odzyskania sił po zerwaniu, przynajmniej jeśli chcesz, aby trwało to długo. Zbadaliśmy już jeden z instrumentów, które to umożliwiają: zapisywanie naszych uczuć na kartce papieru. Więc płacz, krzycz, pisz i rób wszystko, aby lepiej zrozumieć swój wewnętrzny świat bez utraty kontroli nad sytuacją.
„Dobre” i „złe” rozpraszanie uwagi po zerwaniu
Oddawanie się korzystnym rozrywkom jest jedną z najlepszych strategii osiągnięcia i zachowania kruchej równowagi. Na przykład, ostatnie badania wykazały, że oksytocyna, znana również jako „hormon miłości” lub „hormon przytulenia”, może być wydzielana, gdy czujesz się blisko kogoś, nawet jeśli ta osoba. nie jest twoim romantycznym partnerem. Podobnie, nowa wiedza i doświadczenia mogą być kluczem do powrotu do zdrowia po zerwaniu.
Dr Jessica Zucker kontynuuje: „Zacznij uczyć się nowego języka obcego, dużo ćwicz (pocenie się wyzwala wydzielanie endorfin - wbudowanych środków przeciwbólowych), idź na spacer po przyrodzie, znajdź nowe zajęcia w wolnym czasie i przytul swoich przyjaciół. Będziesz teraz potrzebował zastrzyku oksytocyny od kogoś innego ”. Biorąc to pod uwagę, skup się na źródłach rozproszenia, które nie są złe dla twojego umysłu i ciała.
Unikaj błędnego koła toksycznych substancji i destrukcyjnych zachowań
Niestety, dla wielu ludzi powrót do zdrowia po romantycznym rozstaniu jest równoznaczny z podjęciem działań, które na dłuższą metę są szkodliwe, jeśli nie wręcz niebezpieczne dla ich obecnego stanu zdrowia. Stopniowo nadmierne picie, zażywanie narkotyków i angażowanie się w jednorazowe przygody stają się ich nawykiem. I nawet jeśli przez kilka krótkich chwil czujesz się lepiej, to zachowanie jest destrukcyjne i będzie wymagało leczenia z jego strony, aby wszystko wróciło na właściwe tory. Takie błędne koło nie ma zatem sensu.
Unikaj więc uzależnień, chaotycznych, czysto seksualnych relacji bez przyszłości, kompulsywnych zakupów online, które wydają się wypełniać pustkę w naszym życiu, przejadania się i nocy spędzonych przed komputerem lub telewizorem bez zamknij oczy i zastąp je zdrowymi nawykami. Szczególnie korzystne jest praktykowanie medytacji, jogi i innych rodzajów sprawdzonych ćwiczeń obejmujących techniki oddechowe.
Nauczą Cię, jak uspokoić system nerwowy i jest to bardzo ważne dla powrotu do zdrowia po zerwaniu. Na powyższym zdjęciu widać asanę (postawa jogi lub ćwiczenia ciała), którą specjaliści uważają za sprzyjającą całkowitemu rozluźnieniu i refleksji medytacyjnej, która pomaga nam odnaleźć wewnętrzny spokój. Dla twojej informacji nazywa się to supta baddha konasana.
Negocjowanie rozejmu pomaga przywrócić własną tożsamość
Z różnych subiektywnych powodów pogodzenie się z byłym nie zawsze jest możliwe. Ale kiedy pozwalają na to okoliczności, machanie białą flagą może być super przyjemnym i prawdziwie wyzwalającym doświadczeniem. Widzenie drugiej strony medalu uczy nas, abyśmy stali się bardziej tolerancyjni, a nawet wybaczali błędy innych ludzi. I w końcu to wcale nie jest zła jakość.
Ponadto może to być bardzo korzystne w przywróceniu własnej tożsamości (jeden z podstawowych kroków w procesie wychodzenia z zerwania), zwłaszcza po długotrwałym związku, kiedy ludzie przyzwyczaili się do postrzegania was dwojga jako pary i nie jako samodzielne jednostki. Trzymanie urazy powstrzyma cię przed otwarciem nowego życia w twoim życiu i pójściem naprzód z sentymentalnym leczeniem. Więc zostaw przeszłość w przeszłości i ponownie stań się „pełną osobą”!