Zmęczenie i niedobór, stres, blada cera, dodatkowe kilogramy i niskie morale… a jeśli to wina naszych hormonów? Za prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu odpowiada wiele substancji chemicznych. Kontrolują nasz nastrój, nasze trawienie, naszą energię, nasze libido, nasz metabolizm i zdrowie naszej skóry. Te drobne zaburzenia są bardzo częste i zwykle zależą od naszej miesięcznej diety lub, innymi słowy, na każdym etapie naszego kobiecego cyklu. luxury-decor.net podsumowuje dietę hormonalną i wszystkie jej korzyści dla organizmu kobiet.
Jak dostosować dietę do cyklu miesiączkowego?
W niektórych porach miesiąca czujesz się świetnie, w innych niczego nie chcesz, prawda? Według duńskich badań kobiety muszą podążać za różnymi etapami cyklu miesiączkowego i dostosowywać do nich dietę i aktywność fizyczną! Czym więc dokładnie jest dieta hormonalna? Cóż, po prostu chodzi o wybór żywności na podstawie profilu hormonalnego, który dzieli się na trzy grupy: profil stresowy, profil leptyny i profil insulinowy. Kobiety z tendencją do ulegania drobnym przyjemnościom dla smakoszy i podjadania słodyczy między posiłkami bardzo dobrze wypadają w profilu insulinowym. Jeśli chodzi o drugi, jest skierowany do kobiet, które jedzą z powodu nerwowości. Wreszcie,ostatnia gromadzi panie, które się pozbawiają i nie jedzą regularnie.
Dieta hormonalna na odchudzanie?
Działanie odchudzające diety hormonalnej jest zróżnicowane w zależności od profilu. Niektóre kobiety bardzo łatwo tracą dodatkowe kilogramy, innym trwa to trochę dłużej, ale strata przychodzi prędzej czy później. W zależności od obecności każdej organizacji wynosi od 2 do 6 kilogramów miesięcznie. Jeśli chodzi o czas trwania, schemat hormonalny musi być przestrzegany przez co najmniej 4 tygodnie, aby był skuteczny. Jednak dla niektórych może to być nieco trudne, ponieważ wymaga dobrej pamięci, aby móc zapamiętać główne pokarmy do spożycia. W tym kontekście, oto co należy jeść zgodnie z różnymi etapami cyklu miesiączkowego
Etap pierwszy: miesiączka (1-5 dni cyklu)
W przeciwieństwie do dni przedmiesiączkowych, w okresie menstruacji kobieta odczuwa wielką ulgę. Na tym etapie cyklu apetyt jest niższy. Dlatego zdecydowanie zaleca się słuchanie swojego ciała, wybierając małe porcje i unikając podjadania między posiłkami. Witamina C zawarta w owocach oraz witamina B znajdująca się w zbożach są również bardzo ważne w okresie menstruacji. Mała miseczka budyniu chia posypana truskawkami sprawi, że doskonałe śniadanie na dobry początek dnia.
Żelazo znajdujące się w niektórych warzywach i czerwonym mięsie, a także wapń w produktach mlecznych należy również dodać do menu podczas menstruacji. Sałatka ze szpinakiem, ciecierzycą, papryką, sezamem i morelami ogromnie wypełni Cię na lunch. Na obiad wybierz porcję kurczaka ze szpinakiem i ryżem. Między posiłkami preferuj produkty mleczne i suszone owoce. Oprócz pokarmów witaminowych organizm potrzebuje również dobrego, spokojnego snu i lekkich ćwiczeń, takich jak joga i spacery.
Drugi etap: folikularny (5-13 dzień cyklu)
Okres pęcherzykowy to czas po menstruacji, kiedy kobieta czuje się dobrze w swoim ciele. Przez 10 dni czuje się świetnie. Jego poziom estrogenu rośnie, podobnie jak libido. I to właśnie w fazie folikularnej rozwijają się pęcherzyki w jajnikach. Aby poradzić sobie z tym ostatnim, organizm potrzebuje witaminy B12 obecnej w czerwonym mięsie. Dlatego zdecydowanie zaleca się wołowinę na obiad lub kolację. Aby nie podjadać niczego podczas posiłków, zalecamy preferowanie nasion oleistych. Poziom aktywności: ćwiczenia interwałowe w okresie folikularnym są dozwolone!
Co jeść podczas owulacji (dzień 14)?
Owulacja, czyli najlepszy czas na poród, następuje zwykle około 14 dnia cyklu miesiączkowego. To czas, w którym aktywność seksualna kobiety osiąga szczyt. Jajo znajduje się w macicy i może zostać zapłodnione przez plemnik. Okres owulacji trwa zwykle około 2 dni, podczas gdy plemniki mogą przeżyć 5. Energia, której potrzebuje kobieta, jest zatem niezbędna i porównywalna z tą w drugim etapie. Dlatego też dobre menu witaminowe będzie w porządku: na śniadanie tost z awokado i bananem, a na obiad falafel, hummus i sałatka z czerwonej papryki. Jeśli chodzi o obiad, wolę owoce morza i ryby, na ogół bogate w cynk.
Dla tych z Was, którzy chcą mieć dziecko, przyjmowanie cynku na etapie owulacji ma kluczowe znaczenie dla promowania płodności. Ale gdzie oprócz owoców morza można je znaleźć? Pełnoziarniste ziarna, soczewica, mielona wołowina, suszone shiitake, migdały, orzechy i nasiona… ten mikroelement znajduje się w wielu zdrowych produktach spożywczych, które można łatwo zintegrować z menu. Strona sportowa: biorąc pod uwagę fakt, że energia jest na najwyższym poziomie podczas owulacji, zdecydowanie zaleca się stosowanie diety hormonalnej związanej z bardziej dynamicznym uprawianiem sportu, takim jak spinning, jogging, zumba czy boks!
Dieta hormonalna: etap progestagenowy (dzień 15-28)
Faza progestagenna lub przedmiesiączkowa to prawdopodobnie najdłuższy etap cyklu miesiączkowego. I chociaż pierwszych kilka dni przebiega dobrze, kolejne dni są dla większości kobiet najtrudniejszą częścią. O tej porze miesiąca macica rozpoczyna przygotowania do ewentualnej ciąży. Jego ścianki zaczynają gęstnieć, a poziom estrogenu i testosteronu w organizmie kobiety znacznie wzrasta. To samo dotyczy progesteronu, który pomaga kobiecie czuć się bardziej zrelaksowanym. Jeśli chodzi o zespół napięcia przedmiesiączkowego, który obserwujemy na tym etapie, ma on być silniejszy u niektórych kobiet, które doświadczają skurczów, silniejszego głodu, regularnych bólów brzucha i głowy oraz zmian nastroju co 30 minut. Aby skutecznie z tym walczyć,ponownie polegaj na magnezu.
Jeśli martwisz się o duże porcje w fazie progestyny, możesz być spokojny, ponieważ dietetycy zapewniają, że w tej porze miesiąca metabolizm jest na najwyższym poziomie. Nie musisz się bać głodu węglowodanów. Do codziennego menu na kilka dni przed miesiączką wybierz makaron pełnoziarnisty i makaron łagodny. To samo dotyczy słodkich smakołyków. Deser z mlekiem migdałowym lub kilka małych kosteczek z ciemnej czekolady, aby rozjaśnić się po obiedzie, nie zrujnuje Twojej sylwetki. Jeśli chodzi o śniadanie, przygotuj sobie tost z pełnoziarnistego chleba z masłem orzechowym i dżemem. Na lunch preferuj przepisy na bazie batatów, tahini lub soczewicy. Pomiędzy posiłkami,banan z miodem lub cukrem z agawy doskonale sprawdzi się, aby uśmierzyć głód i poczekać do następnego posiłku.
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną: w okresie przedmiesiączkowym ważne jest uprawianie sportu, ale z umiarem. Według specjalistów najbardziej odpowiednimi opcjami są joga i pływanie.