Od zmiany czasu zimowego minęły prawie dwa tygodnie i wszyscy staramy się dostosować. Przyjęty ze względu na oszczędność energii, system ten nie pozostaje bez wpływu na zdrowie ludzi. Kto jest więc najbardziej narażony i co można zrobić, aby ograniczyć szkody? Oprócz pokarmów przeciwzmęczeniowych, które okazują się idealnym rozwiązaniem, luxury-decor.net podaje kilka przydatnych wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia po przejściu na zimę. Podążaj za nami !
Kto jest najbardziej narażony na zmianę czasu zimy?
• Nie jest tajemnicą, że niemowlęta i dzieci są szczególnie narażone na szkodliwe skutki zmiany czasu zimy. Zmiany ich rytmu dobowego zakłócają sen maluchów, co wpływa na ich apetyt i sprawia, że stają się marudne.
• Również wrażliwe na zmianę pory zimowej nastolatki odczuwają zmęczenie i mają trudności z zasypianiem.
• Wreszcie, przejście na zimę ma również poważny wpływ na osoby starsze i osoby chore lub hospitalizowane. Biorąc pod uwagę ich już osłabiony organizm, ta grupa ryzyka ma więcej zaburzeń adaptacyjnych niż dwie pozostałe powyżej.
Jakie są konsekwencje przejścia na czas zimowy?
Czy wiesz, że niektórzy naukowcy uważają, że zmiana czasu jest bardziej szkodliwa niż jet lag podczas podróży (znany również jako jet lag)? Nic więc dziwnego, że przejście na okres zimowy może doprowadzić do wielu zaburzeń związanych ze snem, hormonami, apetytem i tak dalej. Przyjrzyjmy się im bardziej szczegółowo w następnych akapitach.
Konsekwencje związane ze snem
Pracując w cyklach 24-godzinnych, sen może być bardzo łatwo zakłócony przez zmianę czasu zimowego. Zazwyczaj zaburzenia te ustępują w ciągu kilku dni. Jeśli nie, skonsultuj się z lekarzem. Co więcej, zdestabilizowany sen może prowadzić do innych problemów, takich jak:
• Trudności w zasypianiu lub koncentracji
• Utrata apetytu
• Zły nastrój
• Zmniejszona zdolność do pracy
Aby każdego dnia nie wyglądać na zmęczonego i zachować zdrowie, zachęcamy do optymalizacji snu w naturalny sposób. Co więcej, będziesz czerpać korzyści z bezstresowego życia codziennego.
Zmiana harmonogramu jest również odpowiedzialna za zaburzenia hormonalne
Zmiana czasu zimowego wpływa na zegar biologiczny, który dotyczy wydzielania hormonu snu: melatoniny. Z tego powodu zaburzenia hormonalne nie są rzadkością w okresie przejściowym na zimę i lato. Dla Twojej informacji melatonina potrzebuje dwóch godzin przyciemnionego światła, aby osiągnąć poziom potrzebny do snu.
Utrata apetytu
Zakłócony rytm ciała może również powodować utratę apetytu, ponieważ żołądek musi ponownie przyzwyczaić się do głodu w innym czasie. Jednak u niektórych osób obserwuje się odwrotnie: wzrasta głód.
Zaburzenia nastroju
Charakteryzujący się sennością, nerwowością i kłopotami z koncentracją, brak snu prowadzi do złego nastroju. Uważa się również, że jest jednym z winowajców zimowego smutku, często związanego z niedostatecznym światłem dziennym. To blokuje serotoninę (hormon szczęścia), powodując drażliwe wahania nastroju, zjawisko, które dotyka głównie kobiety.
Jak dostosować się do zmiany czasu zimowego?
Postaraj się uniknąć wszystkich wyżej wymienionych konsekwencji, ucząc się, jak lepiej dostosować się do zmiany pory zimowej. Aby lepiej Ci pomóc, redakcja luxury-decor.net oferuje kilka wskazówek i trików, które będą dla Ciebie zbyt przydatne. Skupiać!
Zdrowe odżywianie i ćwiczenia: dwa kluczowe elementy
Zdrowa dieta i styl życia pełen zajęć sportowych mogą zdziałać cuda na sen. W ten sposób Twoje ciało pozostanie w pełnej harmonii. Pożegnaj się wieczorem z dietą wysokotłuszczową i preferuj oszczędne posiłki. Pamiętaj o wypiciu dobrej herbaty lipowej na godzinę przed pójściem spać.
Weź dobrą kąpiel i zrelaksuj się w pełni przed pójściem spać!
Przygotuj dobrą kąpiel z solami rumianku, zapal kilka świec zapachowych i zanurz się w niepowtarzalnej, relaksującej atmosferze! Włącz wybraną muzykę i gotowe.
Książki to świetne tabletki nasenne
Wybierz swoją ulubioną książkę i wejdź do wyimaginowanego świata romantycznych sag. Zalecamy preferowanie książek „lekkich” i łatwych do czytania, które nie wymagają zbytniej koncentracji. Kiedy powieki stają się ciężkie, wyłącz światło i zawiń w przytulne koce.
Wykorzystaj w pełni światło!
Aby walczyć z zimową depresją, która często towarzyszy zmianie zimy, niektórzy zdecydowali się na terapię światłem. Ta ostatnia polega na wystawieniu oczu na specyficzne światło zbliżone do światła słonecznego. Ponieważ jest to metoda psychiatryczna, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed podjęciem decyzji.