Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Trudno zasnąć pomimo zmęczenia? Częste budzenie się w nocy? Budzisz się nadal wyczerpany. Nie, to nie jest normalne! Spanie wydaje się łatwe, gdy nie cierpisz na bezsenność. Badania pokazują, że co trzeci Francuz cierpi na zaburzenia snu, w tym 10% na ciężką bezsenność. Zaburzenia snu mogą mieć przyczyny fizjologiczne, środowiskowe lub behawioralne. Cokolwiek to jest, krótkotrwała bezsenność może wpływać na nasz dzień, a długoterminowe - niekorzystne skutki dla naszego zdrowia. Aby Ci pomóc, nasz zespół redakcyjny zwrócił się do ziołolecznictwa, aby opracować listę roślin zapewniających dobry sen i poprawiających jakość snu.
Rośliny na dobry sen: naturalna alternatywa dla leków
Na co dzień konsekwencje bezsenności mogą powodować trudności z koncentracją, drażliwość, dezorientację itp. Konsekwencje długoterminowe mogą być poważniejsze: ryzyko cukrzycy, nadciśnienie, otyłość, osłabienie odporności, trudności w nauce, depresja itp. Krótko mówiąc, brak spokojnego snu może mieć negatywny wpływ na nasze życie. Dlatego szczególnie ważne jest podjęcie niezbędnych kroków w celu odzyskania dobrej jakości snu.
Nie można zaprzeczyć, że niektóre konwencjonalne leki stosowane w leczeniu bezsenności mają wiele przeciwwskazań i skutków ubocznych, takich jak senność w ciągu dnia i zaburzenia pamięci. Z tego powodu porada lekarska jest obowiązkowa przed skorzystaniem z niej!
Dlatego nasza redakcja wezwała o pomoc ziołolecznictwo. Aby pomóc Ci w walce z bezsennością, przygotowaliśmy listę roślin zapewniających dobry sen i ich korzyści zdrowotne.
Rumianek
Stosowany od tysiącleci, dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym, uspokajającym i trawiennym, dziś stał się wielkim klasykiem w ziołolecznictwie. Może łagodzić nerwowe pobudzenie i wykazano, że jest skuteczny jako środek relaksacyjny, który przygotowuje organizm do snu. W tym celu używamy jej kwiatów. Z jej suszonych kwiatów przygotowujemy napary do użytku wewnętrznego.
Aby przygotować napar, dodaj 1 łyżkę kwiatów do 150 ml wrzącej wody i odstaw na 5 do 10 minut. W postaci herbatki ziołowej rumianek można przyjmować 2 do 3 razy (filiżanki) dziennie, najlepiej po posiłku lub przed snem. W postaci nalewki 30 kropli 3 razy dziennie (dawka dla dorosłych).
Lawenda
Ten purpurowy kwiat o delikatnym i odurzającym zapachu był używany od wieków w starożytnym Egipcie, Grecji i Rzymie do leczenia dolegliwości i sprzyjania relaksowi. Badania naukowe dowiodły, że lawenda ma moc dobrego snu i naturalnego środka wspomagającego sen. To wyjaśnia jego częste stosowanie w produktach kosmetycznych do stosowania jako zapachy wieczorowe i pokojowe. Lawenda pomaga obniżyć poziom stresu, promując tym samym spokojny sen.
Jeden z głównych składników olejku lawendowego, linalol, działa uspokajająco na jeden z głównych neuroprzekaźników hamujących układ nerwowy - GABA (kwas gamma-aminomasłowy). Dlatego zapobiega przedłużonemu pobudzeniu neuronów. Ten neuroprzekaźnik odgrywa ważną rolę w ogólnym funkcjonowaniu ludzkiego mózgu, a zwłaszcza w śnie. Jak używać lawendy, aby pomóc Ci zasnąć?
• Wdychanie. Aby zwalczyć bezsenność, przed snem wlej od 2 do 4 kropli olejku lawendowego do dyfuzora. Jeśli nie ma dyfuzora, wlej olejek eteryczny do dużej miski z wrzącą wodą i zassaj opary, skieruj się nad miskę i przykryj dużym ręcznikiem.
• Infuzja. Wlać 0,8–1,5 g suszonych kwiatów (1 łyżeczka na 2 łyżeczki) w 150 ml wrzącej wody przez 5–10 minut. Przyjmuj przed snem, aby zwalczyć bezsenność.
• Nalewka (1: 5 w 60% etanolu). Przyjmować 2 ml do 4 ml 3 razy dziennie.
Waleriana
Kozłek lekarski jest nadal rośliną zapewniającą dobry sen, używaną i uznawaną od czasów starożytnych ze względu na swoje właściwości relaksujące i uspokajające. Badania kliniczne przeprowadzone w XX wieku pokazują redukcję objawów lękowych po leczeniu walerianą. Promuje sen, nie powodując uzależnienia. Ponadto pod wpływem stresu obniża ciśnienie krwi oraz łagodzi bóle mięśni i nerwobóle. W postaci nalewki waleriana jest również używana w leczeniu lęku: bierzemy 20 kropli rozcieńczonych w gorącej wodzie do 5 razy dziennie.
Herbatki ziołowe na bazie waleriany możesz zrobić w domu: na filiżankę ziołowej herbaty użyj 3 g korzeni kozłka lub jedną łyżeczkę w 200 ml wrzącej wody. Pozostaw do zaparzenia na 10 minut, aby uzyskać wysoką zawartość substancji aktywnych z tej rośliny dla dobrego snu. Tę herbatę ziołową pije się przed snem. Przestrzegać dawek terapeutycznych, szczególnie w ciągu dnia, bo waleriana może wywoływać uczucie senności.
Passionflower
Roślina ta jest używana przez Indian amerykańskich ze względu na jej właściwości uspokajające i uspokajające i została odkryta przez hiszpańskich misjonarzy w XVI wieku. Passionflower zmniejsza niepokój i niepokój, dlatego jest polecany szczególnie dla osób cierpiących na bezsenność. Jednak ze względu na obecność alkaloidów roślina ta nie jest zalecana dla dzieci poniżej 12 roku życia oraz kobiet w ciąży i karmiących piersią.
Przygotowanie herbaty ziołowej z passiflory:
Na filiżankę ziołowej herbaty z passiflory użyć:
- 2,5 gr (ok. 2 łyżeczki) nadziemnych części (kwiatów, liści, łodyg) passiflory
- Około 200 ml wody
Podgrzać wrzącą wodą, a następnie dodać wrzącej wody do nadziemnych części passiflory
- wyjście do zaparzania do dziesięciu minut (w celu uzyskania skutecznej dawki substancji czynnej)
- sączy się ziołowa. Dla uspokojenia i ułatwienia snu herbatkę ziołową wypij tuż przed snem.
Werbena lecznicza
Zalecana jako prawdziwe „antidotum” na stres ze względu na substancje uspokajające i przeciwneuralgiczne, werbena lekarska (w odróżnieniu od werbeny pachnącej) zalicza się do roślin zalecanych do walki z zaburzeniami snu związanymi ze stresem.
Herbata ziołowa z werbeny:
W filiżance zalać wrzątkiem łyżkę suszonych lub świeżych liści werbeny. Pozostaw do zaparzenia na dziesięć minut i przefiltruj.
Pij 1 lub 2 filiżanki dziennie po posiłku, jedną filiżankę wieczorem, przed snem w przypadku zaburzeń snu.
Lipa
Bogata we flawonoidy roślina działa uspokajająco i ułatwia zasypianie. Dzieje się tak, ponieważ farnezol zawarty w lipie wiąże się z receptorami benzodiazepinowymi w mózgu, tymi samymi receptorami, na które kierują leki stosowane w leczeniu zaburzeń snu i lęku, ale z mniejszą liczbą skutków ubocznych.
Weź napar z kwiatów lipy 30 minut przed snem. Aby przygotować, włóż dużą szczyptę lub 5 do 6 kwiatów do dużej miski z gotującą się wodą. Pozostaw do zaparzenia na około piętnaście minut, pojemnik zamknięty, aby nie dopuścić do ucieczki lotnych olejków eterycznych, i przefiltruj.
Melisa
Roślina pochodząca z Azji Zachodniej, używana od ponad dwóch tysięcy lat. Awicenna (980 - 1037), słynny perski lekarz, uważał, że melisa wzmacnia serce. Na przykład we Francji mnisi przygotowywali wzmacniające napoje z melisy. Obecnie wiele badań naukowych potwierdza, że melisa poprawia jakość snu oraz pomaga w utrzymaniu dobrego nastroju i dobrych funkcji poznawczych.
Do przygotowania ziołowej herbaty z melisy potrzeba około dziesięciu liści melisy.
• Podgrzej wodę w rondelku.
• Zdejmij liście melisy z ognia.
• Odstaw na 10 minut. Pić przed pójściem spać
Chmiel
Z drugiej strony chmiel ma kilka wskazań terapeutycznych. Poprawia sen (działa uspokajająco i odprężająco), ogranicza rozwój raka piersi (działanie fitoestrogenów), leczy zaburzenia menopauzy (rola fitoestrogenów) itp. Aby leczyć bezsenność, namocz 10g suchych szyszek chmielu w 500ml bardzo gorącej wody. Napar pić wieczorem, po posiłku.
Na koniec, mamy nadzieję, że nasz artykuł pomoże Ci znaleźć spokojny i spokojny sen i że nie będziesz już musiał liczyć owiec, aby zasnąć. W każdym razie, jeśli zaburzenia snu się utrzymują, nie wahaj się skontaktować się z lekarzem w celu znalezienia rozwiązania tego problemu, który nie jest trywialny.
