Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Piękno pochodzi ze środka. Prawdopodobnie to słyszałeś. Nie jest tajemnicą, że skóra otrzymuje 80% potrzebnych jej składników odżywczych z pożywienia, a zaledwie 20% z produktów do pielęgnacji skóry. Oznacza to, że zdrowa, zbilansowana dieta może mieć znacznie większy wpływ na stan skóry niż stosowane na nią kremy i serum. Warto więc sprawdzić, jakie witaminy dla pięknej skóry możemy dodać do naszych talerzy, aby cieszyć się dobrym zdrowiem skóry. Jeśli zdecydowałeś się lepiej zadbać o swoją skórę, nasz poradnik żywieniowy będzie bardzo przydatny, aby codziennie upiększać skórę.
5 witamin dla pięknej skóry, które zapraszają na swój talerz
Niezbędnymi witaminami, które mają korzystny wpływ na skórę są witaminy A, C, E, K i kompleks B. Na szczęście naturalne źródła tych witamin możemy znaleźć na rynku spożywczym przez cały rok. nie ma więc wymówki!
Witamina C (kwas askorbinowy)
Papaja, pomarańcza, cytryny, ananas, kiwi, truskawki, brokuły, kalafior, marchewka i warzywa liściaste są bardzo bogate w witaminę C, która jest silnym przeciwutleniaczem. Według badań pokarmy bogate w witaminę C mogą pomóc chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV, zwiększając skuteczność produktów przeciwsłonecznych. Ta witamina jest również niezbędna do produkcji kolagenu. W rzeczywistości nasze ciała nie są w stanie jej wyprodukować bez tej witaminy. Z wiekiem nasze ciała stopniowo tracą zdolność do produkcji kolagenu. Dlatego dodanie witaminy C do naszego menu może pomóc w zapobieganiu wiotczeniu skóry, a tym samym pojawianiu się drobnych linii i głębszych zmarszczek.
Oprócz spożywania pokarmów bogatych w witaminę C, stosuj kremy zawierające tę witaminę, aby wzmocnić działanie przeciwstarzeniowe. Możesz również nałożyć trochę soku z cytryny na skórę, aby zmniejszyć plamy pigmentowe. Jedz owoce na surowo i świeże, aby w pełni wykorzystać ich wartości odżywcze. Jeśli to możliwe, wybieraj świeże owoce z lokalnych upraw.
Witamina E (tokoferol)
Może znasz już zalety witaminy E dla skóry. Wiele balsamów do skóry i innych produktów do pielęgnacji skóry zawiera tę rozpuszczalną w tłuszczach witaminę (tokoferol), która neutralizuje wolne rodniki, zapobiegając ich niszczeniu w naszych komórkach i tkankach. Witamina E poprawia funkcje barierowe skóry. W tym sensie witamina E odgrywa rolę w zespole witaminy C.
Organizm nie może wytwarzać witaminy E, dlatego bardzo ważne jest zapewnienie odpowiedniego jej spożycia w diecie. Orzechy i nasiona zawierają najwięcej witaminy E, ale nie należy lekceważyć szparagów, awokado, boćwiny, szpinaku, brokułów, kiwi i rzepy. Pamiętaj, aby włożyć do naczynia trochę oliwy z oliwek lub innego tłuszczu, aby zapewnić lepsze wchłanianie witaminy.
Witamina A (Retinol / Beta-karoten)
Retinoidy to pochodne witaminy A, które mogą pomóc osiągnąć zaskakujące efekty w leczeniu trądziku i walce ze zmarszczkami. Organizm przekształca beta-karoten pochodzenia roślinnego w marchwi, słodkich ziemniakach, brzoskwiniach, mango i innych ciemnych owocach i warzywach, takich jak buraki i szpinak, w kwas retinowy lub wykorzystuje witaminę A jako przeciwutleniacz.
Nasza skóra korzysta z zalet Retinolu, podobnie jak nasze oczy. Hiperwitaminoza może być szkodliwa dla zdrowia, ale należy pamiętać, że większość przypadków toksyczności witaminy A jest spowodowana przyjmowaniem zbyt dużej ilości witaminy A jako suplementu. Do źródeł witaminy A możemy dodać warzywa liściaste (jarmuż, kapusta cavalier, szpinak, rzepa, liście buraka), sałatę rzymską, papaję, pory, grejpfrut, szparagi i brokuły.
Witaminy z grupy B.
Witaminy z grupy B to grupa ośmiu witamin rozpuszczalnych w wodzie (rozpuszczalnych w wodzie), które odgrywają ważną rolę w metabolizmie komórek. Należą do nich: B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna lub amid niacyny lub PP), B5 (kwas pantotenowy), B6 (pirydoksyna), B7 (biotyna), B9 (kwas foliowy) i B12 (kobalamina) . Razem tworzą grupę zwaną „Complex B”.
Witaminy z grupy B mają pozytywny wpływ na zdrowie skóry, paznokci i włosów. Ich niedobór może skutkować łamliwością paznokci, przedwczesnym starzeniem się skóry, wypadaniem i siwieniem włosów. Najlepszymi źródłami witamin z tej grupy są orzechy, pełnoziarniste, ziemniaki, brokuły, zielona papryka oraz pokarmy pochodzenia zwierzęcego: mięso, nabiał, jajka i ryby.
Witamina K.
Zielone warzywa liściaste są najlepszym naturalnym źródłem witaminy K, która pomaga w krzepnięciu krwi. Jeśli chodzi o skórę, miejscowe stosowanie tej witaminy może zmniejszyć pajączki, siniaki, blizny i rozstępy. Wystarczające spożycie witaminy K może poprawić elastyczność skóry, aby zapobiec pojawianiu się drobnych zmarszczek. Witamina K2 występuje głównie w mięsie i jajach. Innymi źródłami witaminy K są szpinak, jarmuż i inne warzywa liściaste.