Czy możesz sobie wyobrazić, jak wyglądałoby Twoje życie bez narzędzi cyfrowych? Może już słyszałeś o cyfrowym detoksie lub „cyberminimalizmie”. Jeszcze nie ? Zapewniamy, że te dwa terminy będą coraz bardziej powszechne, mając na uwadze, że nowe technologie nie przestaną zajmować miejsca w naszym codziennym życiu. Obecnie 2,87 miliarda ludzi na świecie posiada smartfony. A telefon komórkowy nie przestaje ewoluować, jego zastosowania też. W tym artykule otwieramy skrzynkę Pandory z narzędziami komunikacji elektronicznej, aby wydobyć ukryte w sobie „wielkie nieszczęścia”.
Czym jest cyfrowy detoks?
Cyfrowa detoksykacja (cyfrowy detoks) to narastające zjawisko. Oznacza okres, w którym osoba powstrzymuje się od korzystania z elektronicznych urządzeń komunikacyjnych, takich jak smartfony, tablety i komputery w celu zmniejszenia stresu i promowania interakcji społecznych w świecie fizycznym. Tak, świat fizyczny! Wydaje nam się konieczne i uzasadnione, abyśmy dokonali tej precyzji, gdy tylko zamieszkujemy jednocześnie dwa różne światy: wirtualny i fizyczny. Jeśli człowieka stać na luksus marnowania czasu, mając na uwadze, że mamy tylko jedno życie, to jest to zupełnie inna kwestia …
Czy sytuacja naprawdę jest taka niepokojąca?
Uzależnienie od smartfonów jest obecnie identyfikowane jako zaburzenie psychiczne zwane „nomofobią”. Badanie opublikowane w zeszłym roku w NeuroRegulation twierdzi, że uzależnienie od smartfonów może prowadzić do objawów podobnych do uzależnienia od narkotyków.
Zacznijmy od przytoczenia niepokojących statystyk, które pomogą Ci wyobrazić sobie powagę tej katastrofy:
• Francuzi spędzają średnio 4 godziny dziennie na swoich smartfonach lub komputerach.
• użytkownicy smartfonów konsultują się z nimi średnio co 7 minut i 30 minut.
• 23% woli być nago w miejscach publicznych, niż nie mieć urządzenia.
• 26% patrzy na swój telefon przechodząc przez ulicę.
To nie tylko niepokojące, ale także niebezpieczne! Uzależnienie od smartfonów zagraża naszemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu.
Smartfony negatywnie wpływają na jakość snu. Osobom, które są połączone wieczorem przed snem, trudniej jest zasnąć, częściej cierpią na zaburzenia snu i potrzebują więcej czasu na regenerację w weekendy. Dzieje się tak, ponieważ niebieskie światło LED emitowane z ekranów działa stymulująco na mózg, co sprzyja czuwaniu.
Jakie są skutki ekspozycji ekranu dla najmłodszych?
Ale powiedzmy kilka słów o najbardziej wrażliwej grupie - dzieciach w wieku od 12 do 24 miesięcy. Wpływ na ich rozwój neurologiczny, społeczny i językowy może być bardzo poważny. Wiele badań przeprowadzonych w ostatnich latach wskazuje na związek między zaburzeniami językowymi a ekspozycją na ekran u dzieci w tym wieku.
Badanie, w którym wzięło udział 900 dzieci w wieku 18 miesięcy, wykazało alarmujące wyniki. Rodzice wypełnili ankietę, w której wskazali, ile czasu maluchy spędzają dziennie przed ekranem. Okazuje się, że 20% dzieci spędza średnio 28 minut dziennie. Badanie wykazało, że 30 minut więcej czasu przed ekranem dziennie zwiększa ryzyko ekspresyjnego opóźnienia języka o 49%. Oprócz zaburzeń językowych, jakie inne konsekwencje może to mieć, jeśli zaniedbamy te niepokojące liczby? Nadpobudliwość, zaburzenia snu, deficyt uwagi, trudności z koncentracją, bierne relacje ze światem zewnętrznym itp.
Więc jakie jest wyjaśnienie tych negatywnych skutków? W tym sensomotorycznym okresie rozwoju (od 12 do 24 miesięcy) prawdziwa kąpiel językowa oraz jej wymiar emocjonalny i komunikacyjny są znacznie bogatsze do nauki języka niż obrazy na ekranie. Dzieci potrzebują interakcji z dorosłymi i ich otoczeniem, aby się uczyć. Dziecko przed ekranem przyciągają światła i odgłosy angażujące jego pięć zmysłów, ale nie ma wrażenia, że jest w stanie działać na to, co widzi, w konsekwencji pozostaje w stanie bierny widz.
Po co opuszczać wirtualne środowisko na określony czas?
W przypadku dorosłych motywacje do cyfrowego detoksu są różne. W niektórych przypadkach użytkownicy widzą, że elektroniczne urządzenia łączące pochłaniają zbyt dużo ich czasu i energii i chcą odzyskać kontrolę nad swoim życiem i czasem. Inni obawiają się naruszenia ich prywatności. Na przykład w miejscu pracy ciągłe korzystanie z tych narzędzi zmniejsza produktywność i zwiększa stres.
Czy jesteś uzależniony od swojego smartfona?
Wystarczy odpowiedzieć na proste pytanie: Jak się czujesz, gdy stwierdzasz, że zapomniałeś swojego smartfona w domu? Sfrustrowany? Odłączony od świata? Czy twój oddech staje się krótki? Przyspieszone tętno? Stałeś się ofiarą ataku paniki? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na te pytania, jest bardzo prawdopodobne, że stałeś się niewolnikiem swojego smartfona.
Psychologowie są zgodni co do tego, że uzależnienie od cyfrowych urządzeń komunikacyjnych jest najczęściej spowodowane jakimś brakiem. Jak inaczej moglibyśmy wyjaśnić popularność sieci społecznościowych? Sieci społecznościowe odpowiadają na trzy ludzkie potrzeby, które leżą u źródła tego uzależnienia: przynależność do grupy, przywiązanie i uznanie. Jeśli którykolwiek z nich nie jest usatysfakcjonowany, „wirtualne ja” staje się łatwym sposobem na zrekompensowanie tego poprzez stworzenie innej tożsamości, odmiennej od tego, kim naprawdę jesteś.
Według lekarzy osoby uzależnione od telefonów są predysponowane do depresji i lęku z powodu braku równowagi chemicznej w mózgu. Użytkownicy są uzależnieni, gdy faworyzują relacje wirtualne nad tymi w świecie fizycznym. Dlatego często mówi się, że smartfony zniszczyły relacje społeczne.
Cyfrowy detoks: instrukcje użytkowania:
Chcesz spróbować życia bez telefonu komórkowego? Pomożemy Ci w kilku praktycznych wskazówkach, które ułatwią zniesienie okresu przejściowego. Zacznij od zmiany swojego nastawienia: nie jesteś offline! To szansa na ponowne połączenie się ze sobą!
Pierwszą rzeczą do zrobienia, która może pomóc ci przetrwać w krytycznym okresie, jest wyłączenie powiadomień push i ustawienie określonych godzin odpowiadania na wiadomości i e-maile, abyś mógł skoncentrować się na ważnych zadaniach. reszta czasu. Możesz także usunąć niepotrzebne aplikacje.
Są hotele, które oferują pakiety bez ekranu lub internetu. Przy wejściu konfiskowane są telefony komórkowe, aw zamian gościom oferowane są relaksujące kąpiele, masaże i zajęcia sportowe. Po pokonaniu bolesnego kroku, aby zachować dobre nawyki, specjaliści radzą kupić budzik, aby rano nie patrzeć na smartfona.
Postaraj się jak najlepiej wykorzystać wolny czas, który odkryłeś, czytając dobrą książkę lub przygotowując posiłek. Pomoże ci to uniknąć nawrotu. I na koniec, jeśli kusi Cię pomysł wzięcia smartfona z powrotem do ręki, zadaj sobie pytanie: „Z kim chcę być połączony: z rodziną czy z obcymi?”. "
To powiedziawszy, możemy stwierdzić, że warto przyjrzeć się naszej relacji z naszym elektronicznym towarzyszem, bo to przede wszystkim narzędzie, prawda? Nic więcej. To nie jest wyciągnięcie ręki! Po co więc nadawać mu ważniejsze miejsce w swoim życiu?
W każdym razie tymczasowe odłączenie, choćby krótkie, pozwoliłoby umysłowi na ponowne zintegrowanie się z jego naturalnym środowiskiem, na refleksję, kontemplację świata, zobaczenie wszystkich małych rzeczy, których często nie zauważamy naszymi oczami. naprawione na ekranie lub po prostu rzucić okiem w niebo, w skrócie, żyć tu i teraz! A Ty, od kiedy nie sprawdzałeś otrzymanych powiadomień i wiadomości?