Czy zyskałeś kilka małych kilogramów i widzisz tylko te centymetry zdobyte w żołądku? W bieliźnie lub kostiumie kąpielowym możesz to poczuć nawet siedząc przed komputerem w biurze! Powiedzieć cześć! »Z płaskim brzuchem i skuteczną utratą tłuszczu z brzucha raz na zawsze, przed nadejściem lata 2022-2023 r. Należy przyjąć kilka wskazówek i zasad!
Najlepsze porady ekspertów dotyczące skutecznej utraty tłuszczu z brzucha!
Każdy, kto chce schudnąć, doskonale zdaje sobie sprawę, że wyeliminowanie tłuszczu z brzucha jest najtrudniejszym zadaniem, ponieważ jest to obszar dotknięty, gdy zaczynasz przybierać na wadze. Dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet, chociaż istnieje większe prawdopodobieństwo, że gromadzą tłuszcz w okresie menopauzy.
Czym dokładnie jest tłuszcz brzuszny?
Tłuszcz w organizmie występuje zwykle w trzech formach: trójglicerydów (kwasów tłuszczowych znajdujących się we krwi), tłuszczu podskórnego (znajdującego się pod powierzchnią skóry) i tłuszczu trzewnego (znajdującego się pod mięśniami brzucha). Jeśli chodzi o ten ostatni, składa się z tłuszczu podskórnego i trzewnego i jest najbardziej ryzykowny dla zdrowia, będąc jednym z głównych czynników odpowiedzialnych za choroby układu krążenia u mężczyzn iu niektórych kobiet. Oczywiście jest to najtrudniejsze do wyeliminowania.
Przyczyny jego powstania i ewolucji
Na pierwszy rzut oka wyeliminowanie tłuszczu trzewnego to prosta kwestia kalorii i aktywności fizycznej. Ale wśród innych powodów (słaba równowaga żywieniowa, wstrząsy hormonalne, nadmierny siedzący tryb życia) tworzenie i ewolucja tłuszczu wynikają z problemu behawioralnego. Innymi słowy, dużo stresu w życiu codziennym, co z kolei prowadzi do złych odruchów żywieniowych, takich jak spożywanie przetworzonej żywności, podjadanie między posiłkami lub spożywanie zbyt dużej ilości cukru lub soli.
Otyłość brzuszna u kobiet: złote zasady, których należy przestrzegać
Aby powiedzieć „stop” kiepskiej jakości pożywieniu, specjaliści radzą przede wszystkim różnicować potrzeby głowy i ciała. Musisz tylko słuchać swojego głodu i poczucia sytości. Możesz więc zacząć powoli, zastępując masło oliwą z oliwek i woląc białka roślinne niż zwierzęce.
Rusz się
Jeśli nie pamiętasz ostatniego razu, kiedy ćwiczyłeś, tłuszcz w Twoim brzuchu i miłosnych rączkach rozpłynie się, gdy tylko znów zaczniesz się ruszać. Najważniejsze jest więc przyjęcie prostych, ale skutecznych nawyków, takich jak preferowanie schodów niż wind, skrócenie podróży autobusem do końca pieszo i częste wstawanie z krzesła przy biurku, aby nie siedzieć cały dzień.
Deski codziennie rano zamiast przysiadów
Masz dość robienia setów i zestawów brzucha każdego ranka? Dobre wieści ! Kiedy twoim celem jest zaatakowanie trzewnej tkanki tłuszczowej i płaski brzuch, musisz ćwiczyć głębokie mięśnie brzucha. Jak? ”Lub„ Co? Nie masz czasu na siłownię? Spokojnie! Do deski wystarczy miękka mata i zadzwonisz do budzika 15 minut wcześniej niż zwykle. Statyczna lub dynamiczna deska nie tylko pozwoli Ci rozpocząć dzień na właściwej stopie, ale także pozwoli Ci mniej zjeść podczas kolejnego posiłku.
Wciągnij brzuch w ciągu dnia: głupi czy skuteczny pomysł?
Czy przysiady w transporcie publicznym, w biurze lub w samochodzie, aby znaleźć płaski brzuch? Wierz lub nie wierz, ale jest to całkowicie możliwe. Prosty fakt wciągnięcia brzucha, a tym samym skurczu mięśni brzucha, wystarczy, aby zbudować mięśnie bez konieczności chodzenia na siłownię. Musisz tylko o tym pomyśleć i zmienić to w nawyk. I nie zapomnij się wyprostować! Twoje ciało będzie Ci wdzięczne
Tłuszcz brzuszny u mężczyzn - jak go stracić?
Szczególnie wrażliwi na otyłość brzuszną mężczyźni mają jednak środki do walki z tym zjawiskiem: aktywność fizyczną, odpowiednią dietę, naturalne suplementy itp. Jednak problem nie dotyczy tylko estetyki! Jak już wspomniano, tłuszcz brzuszny jest jednym z głównych czynników odpowiedzialnych za choroby układu krążenia u mężczyzn.
Dla wielu mężczyzn i kobiet jedynym sposobem na wyeliminowanie tłuszczu z brzucha jest przestrzeganie jednej lub więcej diet odchudzających. Jednak wcale tak nie jest. Tak więc, oprócz przyjęcia programu żywieniowego, musimy również wypracować zrównoważone nawyki żywieniowe, takie jak na przykład stopniowe zmniejszanie kaloryczności żywności. Spożywając pokarmy o niższej gęstości energetycznej, organizm szybciej się nasyca. Dzięki temu nie musisz już obliczać kalorii, ale raczej przestań jeść, gdy pojawią się sygnały sytości.
Jednak odpowiednia dieta nie wystarczy, aby zredukować ten rodzaj tłuszczu. Aktywność fizyczna jest również niezbędna! Jednak cztery główne rodzaje aktywności fizycznej, które należy preferować, to chodzenie, bieganie, jazda na rowerze i pływanie. Uwaga: nie wykluczają się one wzajemnie. Najważniejsze jest to, że są regularne (co najmniej trzy sesje w tygodniu od 30 minut do 1 godziny). Można również zdecydować się na ćwiczenia na siłę brzucha, aby usunąć podskórny tłuszcz, równie nieestetyczny.
Utrata tkanki tłuszczowej brzusznej jako kobieta po menopauzie
Każda kobieta blisko pięćdziesiątki zdaje sobie sprawę, że w okresie menopauzy ciało kobiety nie reaguje już tak jak wcześniej. Tkanka tłuszczowa, dręczona efektem zmian hormonalnych, nie może już zagwarantować Ci płaskiego brzucha. Nie zmieniając niczego, łatwiej przytyjesz, gromadząc tłuszcz w talii. Aby znaleźć swoją zwykłą linię, musisz ją wyeliminować i nie pozwolić jej już się uspokoić. Zapewniamy, że nie są to drastyczne diety, ale po prostu kilka zasad żywieniowych, których należy przestrzegać.
- redukcja cukrów prostych (napoje słodkie i alkoholowe, desery czekoladowe, kompoty i przemysłowe sałatki owocowe)
- preferują pokarmy bogate w białko i wapń (nabiał, rośliny strączkowe, chude mięso, ryby i owoce morza)
- unikaj podjadania
- co miesiąc organizuj coś w rodzaju „cheat day”
- wzmocnić florę jelitową poprzez spożywanie błonnika pokarmowego (zboża, pieczywo pełnoziarniste, owoce i warzywa), prebiotyków (karczochy, szparagi, banany, kalafior) i probiotyków (produkty mleczne)
- wyłącz z menu sól i postaw na aromatyczne zioła
- pij dużo wody i wykonaj kurację odtruwającą
- Poruszać się
- opanuj apetyt, dobrze się wysypiając
- pomyśl o pokarmach uzupełniających (probiotykach, ampułkach witaminy D)
10 produktów spalających tłuszcz brzuszny
Naturalnie wyeliminować tłuszcz brzuszny kilkoma odchudzającymi owocami i warzywami? Tak ! Oto 10 produktów, które można jeść bez umiaru, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha.
- cytryna
- Kiwi
- zielone jabłko
- bakłażan
- grejpfrut
- cynamon
- Ananas
- prawnik
- Zielona herbata
- papaja
- imbir
- szparag
Smoothie spalające tłuszcz z brzucha - łatwe przepisy
I tak, eliminacja tłuszczu z brzucha może rymować się z chciwością! Po prostu musisz czerpać korzyści z owoców i roślin spalających tłuszcz. Weź blender i ugotuj koktajl odchudzająco-witaminowy!
- Zielona herbata
- kiwi
- sok z 1 cytryny
- miód (opcjonalnie)
Zielona herbata to co prawda jeden z najlepszych spalaczy tłuszczu, który w mgnieniu oka rozpuści tylko miłosne rączki i tłuszcz z brzucha. Oprócz pomocy w ograniczeniu podjadania w ciągu dnia, ten zielony koktajl pozwoli Ci wypłukać toksyny i zredukować cellulit! Zacznij więc od parzenia zielonej herbaty. Aby to zrobić, nie doprowadzaj wody do wrzenia (temperatura nie powinna przekraczać 75 ° C). Odstaw herbatę na kilka minut, a następnie pozwól jej ostygnąć. Ogólnie przeciwutleniacze zawarte w owocu kiwi znajdują się w jego skórce. Proszę go nie obrać. Następnie wyciśnij sok z cytryny do blendera i dodaj kawałki kiwi. Wszystko dobrze wymieszaj i w razie potrzeby dodaj trochę miodu.