Badania wykazały, że koronawirus może przetrwać na powierzchniach od kilku godzin do kilku dni. Zatem infekcja przenosi się nie tylko z człowieka na człowieka przez kropelki lub aerozole, ale także przez dotyk. Dlatego urzędnicy służby zdrowia zachęcają nas wszystkich do mycia rąk. Dlaczego to jest ważne? Gdy cząsteczki wirusa zostaną przeniesione do naszych rąk, wystarczy dotknąć naszej twarzy, aby wniknęły do błon śluzowych twarzy (nosa, ust i oczu), zakażając nas. Dlatego, aby się chronić, należy przestać dotykać twarzy.
Jak przestać dotykać twarzy, aby zminimalizować ryzyko zarażenia?
Oczy, nos i usta to trzy główne punkty wejścia do COVID-19. Są to obszary twarzy, do których dotykania jesteśmy przyzwyczajeni. Czasami obgryzamy paznokcie, drapiemy nos, przecieramy oczy lub po prostu próbujemy ukryć ziewanie rękami. Mamy tendencję do częstszego dotykania twarzy, gdy jesteśmy zestresowani, zawstydzeni lub niespokojni. Dotykanie twarzy to nawyk, który nas satysfakcjonuje i koi od chwilowych przykrości i być może dlatego bardzo trudno jest tego powstrzymać. Ale nie jest to niemożliwe.
5 wskazówek, jak przestać dotykać twarzy
Jakie są objawy koronawirusa i jak je odróżnić od grypy?
Jaka jest żywotność koronawirusa na różnych powierzchniach?
Maski ochronne przed koronawirusem: skuteczny środek czy fałszywe poczucie bezpieczeństwa?
Pierwszym kluczowym momentem, aby odpuścić manię, jest uświadomienie sobie. Musimy obserwować: jak i dlaczego to robimy, sytuację, w której się znajdujemy, pragnienie poprzedzające gest. Samokontrola jest bardzo ważna, a jej skuteczność jest ściśle związana z prowadzeniem dziennika.
Zerwanie ze złym nawykiem wymaga cierpliwości i wysiłku. Ponieważ nie ma czasu na czekanie, skuteczne może być wypracowanie nowego nawyku, który zastąpi stary. Na przykład, zamiast dotykać twarzy, możesz spróbować dotknąć ramienia lub tyłu głowy. Tak czy inaczej, musisz zrobić wszystko, aby odnieść sukces!
Zajmij ręce, aby nie dotykać ich twarzy. Możesz na przykład ścisnąć piłeczkę stresu, która jest bardzo skuteczna w kierowaniu stresu, który może powodować twój zły nawyk. Alternatywnie, gdy jesteś w biurze, możesz użyć gumki, bawić się długopisem, odłożyć klipsy i klipsy lub zrobić gumkę.
Przyjmij gesty zastępujące. Mowa tu o gestach niekompatybilnych z ruchami niezbędnymi do dotknięcia twarzy. Na przykład, kiedy poczujesz chęć dotknięcia twarzy, możesz skrzyżować ramiona przed klatką piersiową lub trzymać je za plecami, wyciągnąć ręce po bokach, oprzeć dłonie na udach. Innym dobrym pomysłem byłoby wykonanie ćwiczeń oddechowych i medytacyjnych, które pomogą Ci uwolnić się od napięcia i zapomnieć o chęci dotykania twarzy.
Aby przestać nieustannie dotykać twarzy, musisz spróbować wyeliminować prowokatorów tego popędu. Na przykład :
1. Konieczność przecierania oczu i masowania skroni jest w większości przypadków spowodowana zmęczeniem, brakiem naturalnego światła, złą postawą przy komputerze, która uszkadza oczy oraz presją podczas pracy. . Jak postępować ? Staraj się częściej odpoczywać, najlepiej na zewnątrz, na balkonie lub tarasie na dachu. Konieczne jest uzbrojenie się w preparat do oczu przeznaczony do podrażnionych oczu, który pomoże nawilżyć powieki i okolice oczu. Ważne jest również, aby dostosować położenie ekranu do swojej postawy, a nie odwrotnie. Jest to korzystne zarówno dla utrzymania prawidłowej postawy, jak i dla oszczędzenia wzroku.
2. Krótkie paznokcie pomagają przestać je gryźć. Możesz także spróbować, przynajmniej tymczasowo, założyć bandaże na opuszkach palców. Ostatnie rozwiązanie: pomaluj paznokcie gorzkim lakierem.
3. Użyj gumki lub klipsa krabowego, aby włosy nie zasłaniały oczu lub ust.
4. Kiedy chcesz ziewnąć, nie wkładaj ręki do ust. Zamiast tego możesz po prostu odwrócić się do najbliższej ściany i ziewnąć, a koledzy tego nie zauważą.
