Działania związane z blokowaniem pomieszczeń, które niedawno Państwu zaprezentowaliśmy, doskonale nadają się do inteligentnego wykorzystania obecnej sytuacji. Oprócz czytania książek, które od dawna leżą na półkach, ćwiczą swoje umiejętności kulinarne i dbają o wielkie wiosenne porządki, izolacja daje nam również możliwość odtrucia naszego stylu życia, dbając o to. dobre samopoczucie. Aby to zrobić, konieczne jest utrzymanie formy dzięki dobrym nawykom żywieniowym i oczywiście dostosowanemu treningowi sportowemu. Wyjaśnienie w kolejnych akapitach!
Jak zadbać o formę w domu w czasach koronawirusa?
Ograniczenie nie oznacza, że nie powinieneś dbać o swoje dobre samopoczucie. Zdrowe odżywianie, dobry trening sportowy przez co najmniej 30 minut dziennie i pozytywne myśli pomagają nam zachować formę w chwilach izolacji. Więc czytaj dalej i przyjrzyjmy się niektórym pomysłom na ćwiczenia w domu i jedzeniu, aby czuć się komfortowo i dopasować się do naszego domu.
Pomysły na ćwiczenia fitness, które pozwolą wypolerować sylwetkę bez wychodzenia z domu
Biorąc pod uwagę fakt, że pozostając w domu będziemy się mniej ruszać, niezbędne jest stworzenie własnego programu treningowego, który nie tylko rozpieszcza nasze samopoczucie fizyczne, ale także pomoże nam pozbyć się stresu wywołanego sytuacją. obecny. Od ćwiczeń budujących mięśnie, przez cardio po coś bardziej zen i relaksujące - bez względu na to, jaki jest Twój program na siłowni, możesz go łatwo odtworzyć w domu. Skoncentruj się na różnych ćwiczeniach do przyjęcia w domu, aby zachować formę.
Trening cardio w domu
Wejście na cardio to świetny sposób na poprawę naszej kondycji fizycznej, odstresowanie i odprężenie. Co więcej, taki trening jest dużo łatwiejszy do przyjęcia w domu, niż mogłoby się wydawać. Ale jak to robisz? Potem tańczymy! Oto najfajniejsze i najłatwiejsze ćwiczenie cardio, aby zaprosić do domu, aby zachować formę podczas porodu. Nadszedł czas, aby przedstawić się hip-hopowi i zumbie! Na szczęście w sieci dostępnych jest wiele filmów autorstwa certyfikowanych trenerów. Wystarczy trochę rozeznać, aby znaleźć ten, który najlepiej pasuje do Twojego gustu.
Jak wspomniano powyżej, zaleca się co najmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie. Ale biorąc pod uwagę różne nawyki każdej osoby, całkiem możliwe jest stworzenie własnego domowego programu treningowego. Aby lepiej je zoptymalizować i zacząć dzień od przyspieszenia, zdecyduj się na poranną sesję cardio, aby obudzić swoje ciało.
Ćwiczenia fitness, które są łatwe do wykonania w domu
Aby zbudować mięśnie, wesprzeć zdrowie fizyczne i po prostu zachować formę, lepiej byłoby dodać kilka ćwiczeń, które są łatwe do wykonania w domu i nie wymagają specjalnego sprzętu. Od przysiadów, desek po zanurzenia, wykorzystaj okres odosobnienia, aby całe ciało pracować nad wyglądem godnym zazdrości. Przygotuj więc matę sportową i butelkę wody, załóż strój treningowy i odkryj 7 ćwiczeń fitness, których nie możesz przegapić!
- W przysiady są jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń wśród dziewcząt i jeden z najbardziej skutecznych rzeźbić ud i pośladków.
- Podobnie jak przysiady, wykrok przedni wzmacnia uda i pośladki.
- Wyciąg miednicy jest chyba najprostszy ćwiczenia do zrobienia w domu, i więcej. Idealnie nadaje się do pracy na pośladkach.
- Rozszerzenie noga wymaga trochę więcej wysiłku i pomaga do pracy mięśnie brzucha i lędźwiowego biodrowych.
- Deska jest „tortury” ćwiczenie znane, aby móc wzmocnić mięśnie brzucha i pleców.
- Aby optymalnie ćwiczyć górną część ciała w domu, wybierz pompki, które są wysoko cenione ze względu na ich zdolność do wzmacniania mięśni.
- I wreszcie, nie zapomnij o spadkach, które można zrobić w dowolnym miejscu i które pomagają nam trenować triceps i klatkę piersiową.
Nie zaniedbuj chwil odpoczynku pomiędzy różnymi sesjami i pamiętaj o oddychaniu podczas wykonywania ćwiczeń. Dla Twojej informacji, inne zajęcia sportowe, które możesz uprawiać w domu, to trening elastyczny i trening z obręczami.
Ćwiczenia dla zdrowia fizycznego i psychicznego
Aby móc ogólnie zachować formę, musisz także dbać o swój stan umysłu. Biorąc pod uwagę obecną sytuację, posiadanie dobrego, pozytywnego nastawienia jest niezbędne! Na szczęście istnieją zajęcia sportowe, które wpływają na zdrowie fizyczne i psychiczne. Więc upiec dwa ptaki jednym kamieniem i idź na jogę sportową, która nie tylko pomaga nam schudnąć i zachować formę, ale jest również popularna w celu odprężenia umysłu.
Pilates to kolejna czynność, która stymuluje budowę mięśni i jednocześnie poprawia samopoczucie psychiczne. Co więcej, pomaga poprawić postawę i równowagę oraz wyrzeźbić sylwetkę, zapewniając jednocześnie ogólne odprężenie dla ciała i umysłu.
Mówiąc o technikach rozluźniania umysłu, nie sposób nie wspomnieć o medytacji, której wiele korzyści obejmuje zwiększenie koncentracji i zmniejszenie bólu. Tak, bez wątpienia jego największą korzyścią jest wspieranie dobrego samopoczucia psychicznego: medytacja nie tylko zmniejsza stres i niepokój, ale także zmniejsza ryzyko depresji. Ćwicz więc codziennie tę gimnastykę umysłową, aby pozbyć się negatywnych myśli spowodowanych zamknięciem i koronawirusem.
Specjaliści zalecają zakończenie dnia sesją jogi lub pilatesu, aby lepiej rozciągnąć mięśnie i uzyskać optymalny sen.
Zdrowa i zbilansowana dieta ma kluczowe znaczenie dla zachowania formy w okresie porodu
Wzmocnienie układu odpornościowego przeciwko koronawirusowi za pomocą odpowiedniej diety jest konieczne bardziej niż kiedykolwiek. Ale może też pomóc nam zachować formę. Dwie pieczenie na jednym ogniu! Dlatego poniżej znajduje się lista niezbędnych produktów spożywczych, które utrzymują formę podczas przechowywania.
Świeże owoce i warzywa, które są bogate w błonnik, witaminy i przeciwutleniacze, są niezbędne dla równowagi organizmu. Przechowuj je w lodówce, aby przedłużyć okres przydatności do spożycia i sprzyjać konsumpcji osobom, które mają tendencję do szybkiego gnicia. Dla Twojej informacji, warzywa korzeniowe i owoce cytrusowe mają dłuższy okres trwałości.
Sklasyfikowane jako paliwo dla naszego organizmu, węglowodany są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ są naszym głównym źródłem energii. Tak, makaron i ryż są super smaczne i pozwalają na przyrządzanie różnorodnych przepisów, ale radzimy stosować rośliny strączkowe, które zawierają również białka roślinne.
W tym kontekście nie zapomnij włączyć do swojego menu białek roślinnych i zwierzęcych. Mięso, jajka, ryby, soja, nasiona, zboża, spirulina i tak dalej.
Te produkty nabiałowe są ważnym źródłem wapnia, ale nie jest najlepiej spożywać je w bardzo dużych ilościach.
Jeśli chodzi o śniadanie , ostatnie badanie wykazało, że ciężki posiłek rano pomaga nam schudnąć, a nawet może zapobiegać otyłości. Dowiedz się więcej tutaj. Dlatego zdecyduj się na granole, miskę do smoothie i musli, ale odmawiaj bardzo słodkim produktom, aby uniknąć przyrostu masy ciała.
Jednym z największych wyzwań będzie trzymanie się trzech posiłków dziennie bez podjadania lub przepełnienia. Zgadzamy się, że może to być trudne, zwłaszcza w czasie odosobnienia, ale aby zachować formę, konieczne jest zachowanie dyscypliny. Możesz sobie jednak pozwolić na odrobinę ciemnej czekolady, ale za wszelką cenę unikaj przemysłowych ciastek.