Nie można przeoczyć częstego problemu, zwłaszcza wśród diabetyków, wysokiego poziomu cukru we krwi. Ale czy powinniśmy codziennie przyjmować leki, aby to regulować? Zwykle istnieje wiele naturalnych środków na obniżenie poziomu cukru we krwi bez stosowania specjalnej diety. Które są najbardziej skuteczne? luxury-decor.net podsumowuje ten temat! Zasady żywieniowe, sport, odchudzanie i dietetyka.
Wskazówki i sposoby na naturalne obniżenie poziomu cukru we krwi
Regulacja poziomu cukru we krwi jest ważna dla zdrowia. Odpowiada poziomowi cukru zawartemu we krwi i może zmieniać się w ciągu dnia. Jednak aby można było uznać go za normalny, musi wynosić około 1 g / l. Czynniki, które mogą mieć bezpośredni wpływ na poziom cukru we krwi, to zwykle spożywanie posiłków i aktywność fizyczna. Kiedy ważne jest obniżenie poziomu cukru we krwi i jak się to robi?
W jakich przypadkach należy obniżyć poziom cukru?
W większości przypadków poziom cukru we krwi można sprawdzić za pomocą prostego badania krwi. Kiedy jest to wartość graniczna lub nieco wyższa od normy, lekarz generalnie powinien zalecić regularne monitorowanie, aby zapobiec wystąpieniu cukrzycy typu 2, która dotyka około 3% światowej populacji.
Ale jeśli chodzi o nieprawidłowy wzrost poziomu cukru we krwi, to już mówimy o hiperglikemii, która może być przewlekła i powodować powikłania cukrzycy (udar, ślepota, niewydolność nerek, amputacja). Jeśli zatem poziom cukru we krwi jest większy niż 2,50 g / l, w moczu należy sprawdzić zawartość cukru i ciał ketonowych za pomocą pasków moczu lub odpowiedniego glukometru przepisanego przez lekarza. Przypomina się, że ketony pojawiają się we krwi i moczu, gdy występuje niedobór insuliny.
Te produkty są używane do regulacji poziomu cukru we krwi
Jednym z głównych sposobów obniżenia poziomu cukru we krwi jest przestrzeganie diety bez konieczności stosowania diety lub ścisłej diety, co byłoby źródłem frustracji. Nie chodzi o wykluczenie wszystkich cukrów z menu, ale o radykalną redukcję cukrów szybkich (cukierki, czekolada, lody, napoje słodzone itp.) Oraz tłuszczów nasyconych (nabiał, wędliny, dania w sosach itp.) smażone jedzenie). Tak samo jest w przypadku owoców, generalnie bardzo bogatych we fruktozę, a zatem w cukier.
Uważaj również na alkohol, którego cukier jest bardzo szybko wchłaniany przez organizm. I nie zapominaj, że ten ostatni metabolizuje cukry i tłuszcze w ciągu nocy. Dlatego należy ich unikać podczas kolacji. Jeśli chodzi o spożywanie niektórych pokarmów i napojów, takich jak zielona herbata lub cynamon, są one wysoce zalecane, aby pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. To samo dotyczy błonnika zapobiegającego skokom cukru we krwi. Pamiętaj jednak, że nie jest to cudowny efekt.
Cynamon
Istnieje kilka badań pokazujących, że cynamon może obniżać poziom cukru we krwi, szczególnie u osób z cukrzycą. Co więcej, regularne spożywanie kapsułki z ekstraktami cynamonowymi pozwala na obniżenie poziomu cukru i lipidów we krwi. Ta przyprawa działa na insulinę, hormon odpowiedzialny za kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, zdecydowanie zaleca się spożywanie 1 pół łyżeczki lub 1 łyżki stołowej dziennie.
Ekstrakt z trzciny cukrowej
Wśród różnych naturalnych środków przeciwcukrzycowych z roślin znajdujemy również ekstrakt z trzciny cukrowej. Obecny tam polikozanol ma potencjał do regulowania naturalnego wydzielania insuliny wydzielanej przez trzustkę. Jak to konsumować? Preferuj ekstrakt z trzciny cukrowej w postaci kapsułek. Sok z trzciny cukrowej zawiera naturalny cukier o niskim indeksie glikemicznym, który zapobiega gwałtownemu wzrostowi wskaźnika glikemii. Dlatego bardzo łatwo może zastąpić napoje gazowane, które na ogół są zbyt bogate w rafinowany cukier. Jednak osoby chore na cukrzycę powinny spożywać z umiarem po konsultacji z lekarzem. Innym pożywieniem zastępującym cukier stołowy jest stewia!
Imbir
Spożywany na całym świecie imbir jest używany ze względu na wiele korzyści zdrowotnych. Oprócz właściwości przeciwzapalnych i przeciwutleniających, ma korzystny wpływ na osoby z cukrzycą typu 2. Imbir rzeczywiście obniża poziom cukru we krwi poprzez poprawę insulinooporności. Jak go spożywać i dozować? Generalnie ta przyprawa jest spożywana na wiele sposobów. Ze względu na działanie terapeutyczne jest sprzedawany w kapsułkach, ale można go również znaleźć w proszku w każdym supermarkecie w dziale przypraw. Świeży, macerowany lub sproszkowany nadaje potrawie orientalny smak. Zalecana dawka do regulacji poziomu cukru we krwi to zwykle 3 gramy proszku dziennie.
Cytryna i witamina C.
Wypełniona przeciwutleniaczami i witaminą C cytryna zwalcza nadciśnienie i zmęczenie, eliminuje nagromadzone toksyny, wspomaga dobre trawienie i reguluje poziom cukru we krwi. A zatem szkoda byłoby pozbawić się szklanki wody cytrynowej rano przed śniadaniem lub mieszanej sałatki doprawionej oliwą z oliwek i sokiem z cytryny podczas kolacji, aby móc cieszyć się wszystkimi jej dobrodziejstwami. .
Ocet jabłkowy
Czy wiesz, że ocet jabłkowy również może kontrolować poziom cukru we krwi w organizmie? Dobroczynny i całkowicie naturalny ocet jabłkowy od wieków jest stosowany w celach leczniczych. Uznany za walory gastronomiczne, generuje wiele innych korzyści zdrowotnych i wielu szuka ich, aby to udowodnić. Jedną z najlepiej badanych właściwości tego czasu jest jego zdolność do obniżania poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą. Ta zaleta przypisywana jest jego znaczącemu udziałowi w kwasie octowym. Maksymalna dawka to 2 łyżki. łyżki dziennie. Jednak ocet jabłkowy należy przyjmować pod nadzorem lekarza.
Bakłażan
Według American Diabetes Association bakłażan jest również bardzo odpowiedni do naturalnego i szybkiego obniżania poziomu cukru we krwi, ze względu na wysoką zawartość błonnika i niski poziom cukru we krwi. Najnowsze badania pokazują, że ekstrakty z bakłażana mogą hamować enzymy trawienne, które zamieniają żywność w glukozę. Hamowanie tych enzymów może spowolnić trawienie węglowodanów, zmniejszyć ich wchłanianie, a tym samym kontrolować poziom cukru we krwi po posiłku. Innym dobrym źródłem błonnika dla diabetyków byłyby brokuły.
Mleko roślinne
Mleka roślinne, takie jak mleko migdałowe lub kokosowe, są coraz bardziej popularne wśród osób, które chcą prowadzić zdrowy tryb życia. I chociaż dobrze sprawdzają się w połączeniu z dietą wegańską, mleko migdałowe lub kokosowe zapewnia również ogromne korzyści osobom z zaburzeniami cukru we krwi. Tak więc jedna filiżanka mleka migdałowego (niesłodzonego) dostarcza tylko 2 gramy węglowodanów, podczas gdy filiżanka mleka kokosowego dostarcza 1 gram węglowodanów. W rzeczywistości to tłuszcze pochodzenia roślinnego pozwalają na lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi.
Edamame lub soja
Często spożywane jako przekąska, edamames to rzeczywiście soja. Będąc doskonałym naturalnym źródłem białka, minerałów i kwasów omega-3, mogą być spożywane przez osoby z zaburzeniami metabolizmu cukru we krwi. Mała 100 gramowa porcja edamame dostarcza organizmowi 10 gramów węglowodanów i około 5 gramów błonnika. Fasolę tę można jeść gotowaną, a także dodawać do zup, sałatek i dipów.
Ćwicz, aby zmniejszyć wysoki poziom cukru we krwi
Oprócz jedzenia, innym skutecznym i równie naturalnym sposobem na obniżenie poziomu cukru we krwi są regularne ćwiczenia. Zdaniem specjalistów aktywność fizyczna powoduje, że organizm zużywa węglowodany, paliwo dla mięśni. Dwadzieścia minut sportu dziennie wystarczy, aby wyregulować poziom cukru we krwi.
W zależności od swoich zdolności fizycznych możesz następnie stopniowo zwiększać czas trwania. Skoncentruj się na sesjach cardio, takich jak pływanie, nordic walking, bieganie, jazda na rowerze i aerobik. Odpowiednia częstotliwość? 2 do 3 sesji tygodniowo. Prosimy jednak nie nadużywać go, aby nie zagrażać zdrowiu.
Utrata masy ciała sprzyja utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi
Oczywiście duży wpływ na poziom cukru we krwi ma również waga. Obwód talii większy niż 102 cm u mężczyzn i 88 cm u kobiet jest często wczesnym objawem zwiększonego ryzyka cukrzycy. Dlatego zdecydowanie zaleca się utratę docelowych kilogramów na poziomie talii, aby pomóc obniżyć poziom cukru we krwi.
Dodając kilka dobrych, zdrowych potraw do swojego menu, niekoniecznie jedząc inaczej, i skupiając się na aktywności fizycznej, bardzo łatwo będziesz w stanie obniżyć nieco podwyższony poziom cukru we krwi i uniknąć ryzyka cukrzycy.