Wraz z nadejściem wiosny przyroda wznawia intensywną aktywność, aby przygotować się na nowy cykl. Zachodzące zmiany są widoczne dla wszystkich i przejawiają się śpiewem ptaków, kwitnieniem drzew i roślin oraz oczywiście wydłużaniem się dni. Ale ten renesans dotyczy również człowieka, któremu często trudno się do niego dostosować. Ten stan jest znany jako zmęczenie wiosenne i, podobnie jak zimowa depresja, wpływa na produktywność i codzienne życie jednostek. Jak więc to przezwyciężyć? Deszyfrowanie.
Skąd się bierze zmęczenie wiosną?
Wiosenne zmęczenie, zwane również letargiem wiosennym lub lenistwem wiosennym, jest opisywane jako sezonowe zaburzenie afektywne, które wpływa na umysły ludzi. Ale co dokładnie to powoduje? Tak więc, gdy dni stają się coraz dłuższe, nasz organizm zaczyna automatycznie dostosowywać poziom hormonów. Zimą organizm jest odpowiedzialny za produkcję większej ilości melatoniny, hormonu snu. Ale gdy nadejdzie wiosna, organizm reaguje na zwiększony poziom światła i uwalnia więcej serotoniny. Ta zmiana może być prawdziwym wyzwaniem dla organizmu i sprawić, że poczujemy się bardziej zmęczeni. Nie wspominając już o walce z wirusami w okresie zimowym, które dodatkowo uszczupliły system odpornościowy.
Zwykle ten spadek energii utrzymuje się przez około 2-3 tygodnie, od marca do kwietnia, aż ludzie przyzwyczają się do zmiany czasu i wydłużonych dni. Jednak objawy letargu wiosennego są różne u różnych osób, ale osoby dotknięte chorobą najczęściej cierpią z powodu następujących schorzeń:
- Zmęczony
- Podrażnienie
- Zawroty głowy
- Silny ból głowy
- Wrażliwość na zmiany klimatyczne
- W depresji
Jak przezwyciężyć zmęczenie wiosną kilkoma dobrymi działaniami do przyjęcia?
Jeśli myślisz, że ogarnęło Cię zmęczenie wiosenne, nie martw się! Na szczęście istnieje kilka prostych i naturalnych rozwiązań, aby temu zaradzić. Mowa o sporcie, długotrwałym przebywaniu na słońcu, zdrowej diecie i nie tylko. Czytaj dalej i odkryj pięć najważniejszych wskazówek, których nie możesz przeoczyć!
Trenuj regularnie
Oprócz promowania zdrowia fizycznego, aktywność sportowa ma również wiele zalet dla dobrego samopoczucia psychicznego. Uprawianie sportu stymuluje wydzielanie endorfiny - hormonu, który odpowiada za odczuwanie przyjemności i jest niezbędny w okresach wiosennego letargu. Co więcej, dzięki endorfinom organizm skuteczniej walczy ze stresem, co pozwala nam zapomnieć o codziennych troskach. Jeśli nie chodzisz na siłownię, rozważ wykonanie ćwiczeń w domu. Rób przysiady, trening pompek, a nawet podnoszenie brzucha: opcje są nieograniczone.
Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu i wystawiaj się na słońce
Spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu stymuluje uwalnianie serotoniny, hormonu szczęścia, który skutecznie zwalcza wiosenne zmęczenie. Eksperci radzą, aby rano wystawiać się na słońce, aby lepiej przyczynić się do przywrócenia równowagi ciała. Jest to więc idealny czas na poranny spacer lub spacer i podziwianie śpiewu ptaków i rozkwitu przyrody. Ta prosta rutyna odpędzi negatywne myśli i pozwoli Ci cieszyć się dniem.
Mówimy „tak” ziołolecznictwie, aby uniknąć wiosennego zmęczenia!
Nieważne, czy to zmęczenie wiosenne, czy spadek energii spowodowany jakimś innym czynnikiem, z pomocą przychodzi ziołolecznictwo. Polega na zastosowaniu roślin leczniczych o działaniu adaptogennym i tonizującym, które pomagają w walce ze zmęczeniem fizycznym i moralnym. Skoncentruj się na trzech najpopularniejszych roślinach:
- Żeń-szeń : ta adaptogenna roślina jest ceniona ze względu na swoje właściwości poprawiające samopoczucie fizyczne i psychiczne w okresach zmęczenia oraz przeciwdziałające zaburzeniom koncentracji. Żeń-szeń jest znany jako jeden z najlepszych pokarmów przeciwzmęczeniowych.
- Rhodiola rosea : roślina adaptogenna par excellence, różeniec był szeroko stosowany przez Wikingów, aby ożywić swoją siłę. Ta roślina o zielonkawych kwiatach jest dobrze znana z wielu właściwości tonizujących, wzmacniających i orzeźwiających. Co więcej, Rhodiola zapobiega rozkładowi serotoniny i dopaminy.
- Eleutherococcus : wzmacniając obronę przed zimowymi dolegliwościami, eleutherococcus jest również bardzo skuteczny w walce z wiosennym zmęczeniem. Jest dostępny w kapsułkach, suchym ekstrakcie i proszku i nie jest zalecany dla kobiet w ciąży.
Leczy braki
Wczesną wiosną zwykle brakuje dwóch głównych rzeczy. Pierwszy to magnez , którego niedobór powoduje zmęczenie, brak snu, niepokój itp. Nadejście pięknej pory roku to zatem idealny czas na zajęcie się jego nieobecnością. Zastanów się nad wyborem produktów bogatych w magnez, takich jak migdały, ślimaki, ciecierzyca, banany, biała fasola, gorzka czekolada, soczewica, szpinak i tak dalej.
Stymulując metabolizm energetyczny, jod jest drugim pierwiastkiem, którego niedobór wiosną może stanowić problem. Jego brak powoduje zmęczenie, niechęć, intelektualne lenistwo i tak dalej. Aby temu zaradzić i przezwyciężyć zmęczenie wiosną, lepiej spożywać owoce morza, wodorosty, produkty mleczne, sól wzbogaconą jodem.
Wykonaj dietę detoksykacyjną, aby przezwyciężyć wiosenne zmęczenie
Oczyszczająca organizm ze wszystkich odpadów i toksyn nagromadzonych zimą, dieta detoksykacyjna to doskonały sposób na zwiększenie zasobów energii i przezwyciężenie wiosennego zmęczenia. Istnieją różne metody: sok detoksykacyjny, zupa detoksykacyjna lub 30-dniowy program detoksykacyjny! To zależy od Ciebie.