Odnosząc się do bólu krzyża, ból krzyża jest najczęstszą formą bólu pleców. Według prognoz specjalistów w przyszłości będzie na nią cierpieć ponad 80% światowej populacji. Co gorsza, liczba ta będzie nadal rosnąć. Ból krzyża może wystąpić w każdym wieku, a najczęstsze przyczyny są związane głównie z nieprawidłową postawą. Ale jak dokładnie diagnozuje się ból krzyża, jakie metody leczenia są dostępne i jaki rodzaj ćwiczeń wybrać, aby złagodzić ból? luxury-decor.net przygląda się temu tematowi bliżej, aby odpowiedzieć na wszystkie pytania.
Ból w dole pleców powoduje: czym właściwie jest ból krzyża?
Weź również pod uwagę, że ból w dole pleców jest tylko objawem, którego przyczyny mogą być różne. W większości przypadków ból krzyża jest spowodowany urazami, takimi jak skręcenia mięśni spowodowane nagłymi ruchami lub podnoszeniem ciężkiego ładunku. Pracownicy służby zdrowia zwracają uwagę, że w około 90% przypadków jest to stan niespecyficzny. Oznacza to, że nie ma znaczącej zmiany, która mogłaby wyjaśniać obecność bólu. Nie można zatem określić jego pochodzenia, które zwykle zanika samoistnie w ciągu kilku tygodni.
W tak spokojnej sytuacji lekarze unikają zlecenia badania obrazowego. Jest to jednak niezbędne w przypadku objawów neurologicznych. W bardzo rzadkich przypadkach ból w dole pleców może wskazywać na poważną chorobę. Wiedz, że konsultacja z lekarzem nigdy nie jest bezużyteczna, ale nie daj się opanować panice. Przyjrzyjmy się więc najczęstszym przyczynom bólu krzyża w poniższych akapitach:
- Jak już wyjaśniono, ból pleców jest najczęściej spowodowany urazem mięśnia lub więzadła . Może wynikać z nadmiernego wysiłku lub aktywności. Wśród zagrożonych są osoby w złej kondycji fizycznej, a także osoby wykonujące zawody fizyczne.
- Uraz płyta występuje nagle po coś podnoszenia ciężkich i przyczyną niskiej ból pleców, którego ból trwa dłużej niż 72 godzin.
- Przepuklina dysku jest inna przyczyna bólu pleców bardzo wspólnym, które mogą być spowodowane złą postawę, uszkodzenia dysku w ciąży, itd.
- Niektóre problemy ginekologiczne, takie jak bolesne miesiączki i endometrioza, mogą również być przyczyną bólu krzyża.
- Często u osób starszych zapalenie stawów , choroba zwyrodnieniowa stawów i osteoporoza mogą prowadzić do bólu krzyża.
Jak zdiagnozować ból krzyża?
Jak już zrozumiałeś, najczęściej jest to niespecyficzny, czyli nie niepokojący ból krzyża. W takim przypadku wystarczy leczenie w domu. Zaleca się jednak wizytę u lekarza w celu uniknięcia ewentualnej poważnej sytuacji. Specjalista zapyta Cię o pełną historię medyczną, a następnie przeprowadzi dokładne badanie fizykalne w celu dokładnego określenia obszaru bólu. On również sprawdzi Twoje odruchy i reakcje na określone doznania, aby określić, czy ból krzyża wpływa na nerwy.
W razie potrzeby lekarz prawdopodobnie będzie monitorował Twoją sytuację przez kilka tygodni przed zleceniem badań. Pamiętaj, że niektóre poważniejsze objawy będą wymagały więcej testów. Mówimy o nietrzymaniu stolca, osłabieniu, gorączce i utracie wagi.
Mogą być potrzebne badania obrazowe, takie jak prześwietlenie, tomografia komputerowa, ultradźwięki i rezonans magnetyczny, aby lekarz mógł sprawdzić problemy z kośćmi, dyskami lub więzadłami.
Zapobieganie bólom krzyża
Istnieje kilka podstawowych środków zapobiegawczych, o których należy pilnie pamiętać, aby nie tylko zapobiegać bólom krzyża, ale także cieszyć się lepszą jakością życia. Dodatkowo chodzi o prowadzenie zdrowego stylu życia poprzez utrzymywanie zdrowej wagi i regularne uprawianie sportu. Jeśli nie jesteś fanem siłowni, możesz poćwiczyć w domu. Pomysłów na łatwe treningi odpowiednie dla początkujących i bez specjalnego sprzętu jest wiele. Wreszcie nie zaniedbuj chwil relaksu.
Właściwa postawa jest prawdopodobnie najważniejszą rzeczą do zrobienia, aby zapobiec bólowi w dole pleców. Upewnij się, że zawsze masz proste plecy i plecy. Generalnie nie zaleca się podnoszenia ciężarów, ale jeśli to konieczne, zastosuj następującą technikę: przykucnij, zginając kolana i upewniając się, że plecy są proste. Aby wstać, wyprostuj nogi i przytrzymaj przedmiot blisko ciała.
Jeśli masz pracę, w której musisz siedzieć przez długi czas , rób przerwy, aby się poruszyć i rozciągnąć. Skorzystaj z obrotowego krzesła zapewniającego optymalny komfort, dostosuj jego wysokość, a także rozważ podniesienie stóp na małym stołku. Ten prosty gest pomoże Ci również uniknąć opuchniętych stóp.
Wręcz przeciwnie, jeśli spędzasz zbyt dużo czasu w pozycji stojącej , zaleca się, abyś wziął niski stołek i postawił na nim stopy, zmieniając je co dziesięć minut.
Specjaliści nadal zalecają zamianę torebek na plecaki i noszenie ich na obu ramionach. Jeśli chodzi o buty , zapomnij o modelach na wysokim obcasie i preferuj dobrze dopasowane, zapewniające optymalny komfort.
Jakie są rodzaje leczenia?
Istnieje wiele metod leczenia bólu krzyża, które różnią się w zależności od intensywności bólu. Generalnie ważne jest, aby za wszelką cenę unikać gwałtownych ruchów i odpocząć przez 48 godzin. Następnie spróbuj się poruszyć, nawet jeśli ból nadal występuje, ponieważ zbyt ścisły odpoczynek w łóżku okazał się nieskuteczny, a nawet szkodliwy. Stosowanie termoforu lub noszenie pasa lędźwiowego to dwie inne skuteczne metody łagodzenia bólu krzyża.
Ćwiczenia fizyczne i fizjoterapia są szczególnie zalecane w przypadku bólu krzyża, zwłaszcza podostrego. Na początku kuracji pacjenci wykonują przez kilka tygodni serię delikatnych ćwiczeń wzmacniających i rehabilitujących mięśnie i stawy. Wówczas zalecane są również sporty takie jak spacery, pływanie i jazda na rowerze. Ponadto joga sportowa jest szczególnie przydatna w łagodzeniu długotrwałego bólu pleców. W naszym artykule podamy kilka pozycji do treningu.
W niektórych ciężkich przypadkach niezbędne są interwencje chirurgiczne. Stosuje się go, gdy jest to nerw uciśnięty w ostrej fazie, który jest związany ze zwieraczem pęcherza lub odbytu. Ale jeśli dotknięty nerw powoduje tylko osłabienie mięśni, a stan poprawia się z czasem, lekarze unikną przepisania operacji.
Istnieje jednak kilka ćwiczeń i pozycji, które łagodzą ból w dole pleców, a nawet mu zapobiegają. Czytaj dalej, aby odkryć kilka przetestowanych i zatwierdzonych i łatwych do wykonania. Następnie zespół redakcyjny oferuje pozycje jogi specjalnie zaprojektowane do łagodzenia bólu krzyża. Podążaj za nami !
Jakie rozwiązania łagodzą ból krzyża?
Jak wspomniano powyżej, istnieje kilka skutecznych metod łagodzenia bólu krzyża. Oprócz uprawiania sportu dostosowanego ważne jest również zwrócenie szczególnej uwagi na dietę . Stosowanie zdrowej i zbilansowanej diety jest szczególnie ważne w łagodzeniu bólu krzyża. Dodatkową korzyścią jest zdrowa dieta, która pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi, co może zapobiegać i łagodzić ból krzyża. Po drugie, dieta bogata w niezbędne składniki odżywcze jest w stanie pobudzić wzrost kości, dzięki czemu kości są mocne. Oto mała lista składników odżywczych, na których należy się skupić:
- Wapń : Pokarmy bogate w wapń na ogół obejmują produkty mleczne. Jeśli jednak nie możesz lub nie chcesz ich spożywać, źródła wapnia są dostępne dla roślin.
- Fosfor : produkty mleczne, fasola czerwona i czarna, otręby zbożowe, ostrygi, sardynki itp.
- Witamina D : olej z wątroby dorsza, łosoś, sardynki, jajka, wzbogacone zboża.
2 ćwiczenia i pozycje łagodzące ból w dole pleców
Pierwsze ćwiczenie, które wam zaprezentujemy, to rzeczywiście proste rozciąganie, które skutecznie łagodzi napięcie i ból. Dlatego połóż się na plecach i przesuń jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, trzymając drugie płasko na podłodze. Utrzymaj pozycję przez 30-60 sekund, upewniając się, że nogi, biodra i okolice lędźwi są rozluźnione. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugim kolanem. Wykonaj 3 zestawy z każdą nogą.
Oprócz łagodzenia bólu krzyża, rotacja tułowia działa również na mięśnie brzucha oraz mięśnie pleców i miednicy. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:
1. Połóż się na plecach i przysuń kolana do klatki piersiowej.
2. Wyciągnij ręce całkowicie na boki, opierając dłonie o podłogę.
3. Trzymając kolana ugięte i ręce na podłodze, delikatnie przesuń kolana w prawą stronę i przytrzymaj przez 15-20 sekund.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.
5. Wykonaj 5-10 serii z każdej strony.
2 pozycje jogi dla początkujących, które mogą złagodzić ból krzyża
Relaksująca i rozciągająca plecy postawa dziecka jest idealna dla początkujących. Uspokaja nie tylko bóle krzyża, ale także karku. Aby to zrobić, usiądź na piętach ze złączonymi kolanami. Pochyl się do przodu, wyciągając ramiona przed siebie i czoło delikatnie dotykając podłogi. Skoncentruj się na uwolnieniu napięcia podczas wdechu i wydechu. Pozostań w tej pozie do 5 minut.
Cobra postawy jest doceniana w stanie zmniejszyć napięcie w okolicy lędźwiowej, szyi i ogonowej. Połóż się na brzuchu z rękami poniżej ramion i na wysokości klatki piersiowej, nogi wyprostowane i złączone. Następnie zacznij podnosić głowę, a następnie popiersie, opierając się na rękach. Ostrożnie wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, że oddychanie jest istotną częścią jogi.