W ostatnich miesiącach nieustannie staramy się stawić czoła gehennie pandemii koronawirusa. Ponieważ nie ma lekarstwa na COVID-19, możemy polegać tylko na naszym układzie odpornościowym. Prawdziwa broń organizmu, misją układu odpornościowego jest ochrona przed różnymi patogenami i infekcjami. Z różnych powodów może osłabiać, czyniąc organizm podatnym na zewnętrzne agresje i choroby. Dlatego ważne jest, aby wzmocnić swoją odporność. Przede wszystkim należy zrozumieć, jak działa układ odpornościowy i definicję odporności.
Jak działa układ odpornościowy: jaka jest odpowiedź immunologiczna?
Układ odpornościowy to nasz mechanizm obronny. Aby poradzić sobie z infekcjami i chorobami, aktywowana jest odpowiedź immunologiczna. Ponadto nasz układ odpornościowy wytwarza dwa rodzaje odpowiedzi: odporność wrodzoną i odporność adaptacyjną. Oba występują, gdy zidentyfikowano jeden lub więcej antygenów obcych dla naszego organizmu.
Odporność wrodzona
Gdy czynnik zakaźny dostanie się do organizmu, wyzwalana jest natychmiastowa reakcja. Proces ten ostrzega cały organizm i wyzwala mobilizację efektorów do miejsca infekcji. Nazywa się to „wrodzoną odpornością” lub pierwszym mechanizmem ataku układu odpornościowego. To ona wykrywa intruzów i eliminuje ich.
Odporność adaptacyjna
Czasami wrodzona odporność nie wystarcza, aby zapobiec inwazji mikroorganizmów na organizm. W konsekwencji wyzwalana jest druga odpowiedź immunologiczna. Rozwój adaptacyjnej odpowiedzi immunologicznej może zająć około 96 godzin. Ważne jest, aby wiedzieć, że nasz układ odpornościowy rozpoznaje obecne antygeny i kieruje swoje mechanizmy obronne bezpośrednio na nie. Cechą szczególną odporności adaptacyjnej jest jej zdolność zapamiętywania ataków. Oznacza to, że z każdą nową ekspozycją na już napotkany patogen, systemy obronne organizmu będą reagować szybciej i silniej.
Funkcjonowanie układu odpornościowego: czynniki efektorowe
Efektorami układu odpornościowego są komórki (leukocyty) lub wolne cząsteczki, które są w stanie poruszać się po całym ciele. Jego agenci są odpowiedzialni za prowadzenie ogólnego nadzoru i przegrupowanie w miejscu zakażenia, jeśli to konieczne. Bardzo ważne jest, aby efektory komunikowały się ze sobą w celu wywołania najbardziej odpowiedniej odpowiedzi immunologicznej.
Leukocyty
Leukocyty, zwane również bezkrwinkami białymi, to krążące we krwi komórki, które są głównymi efektorami odpowiedzi immunologicznej. To oni wykrywają wszelkie ciała obce, które dostały się do organizmu i wykonują kilka działań fizyko-chemicznych, aby je zniszczyć.
Limfocyty (małe białe krwinki występujące we krwi i układzie limfatycznym) są wytwarzane przez limfoidalne komórki macierzyste. Limfocyty to w rzeczywistości komórki atakujące wirusy, bakterie i innych obcych najeźdźców, które między innymi odgrywają najważniejszą rolę w odpowiedzi immunologicznej. Tak zwane limfocyty „T”, zwane także „komórkami T”, są bardziej szczegółowo zaangażowane w monitorowanie komórek organizmu. Niszczą uszkodzone i zakażone komórki i nakazują tak zwanym limfocytom „B” wytwarzanie przeciwciał. Limfocyty B wytwarzają przeciwciała, które pomagają zwalczać infekcje i choroby. Komórki „B” pamiętają również najeźdźców, z którymi już walczyli. Dlatego po wykryciu intruzaKomórki B reagują bardzo szybko, wytwarzając więcej przeciwciał, które pomagają w walce z tym.
Przeciwciała
Komórki B wytwarzają białka, które zamieniają się w komórki plazmatyczne. To są przeciwciała, zwane także immunoglobulinami. Krążą one we krwi, a ich rolą jest zwalczanie infekcji i obrona organizmu przed szkodliwymi substancjami obcymi. Aby to zrobić, określone przeciwciało wiąże się z określonym antygenem (obcymi substancjami, na przykład zarazkami), na przykład kluczem, który otwiera tylko zamek. Oznacza to, że może się z nim wiązać tylko przeciwciało wyprodukowane do walki z określonym antygenem. Kiedy tak się dzieje, białe krwinki mogą znaleźć i zniszczyć intruza, który powoduje infekcję lub chorobę.
Układ limfatyczny
Układ limfatyczny odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i organizmu. Składa się z dużej sieci naczyń limfatycznych, a także określonych narządów. Z drugiej strony naczynia limfatyczne są ułożone równolegle do niektórych naczyń krwionośnych i występują w wielu tkankach organizmu. Każde naczynie łączy tkankę z narządem limfatycznym. Narządy limfatyczne są z kolei pierwotne (szpik kostny i grasica - zapewniają produkcję limfocytów) i wtórne (węzły chłonne i śledziona - zapewniają różnicowanie i proliferację limfocytów). Limfa to płyn ustrojowy zawierający białe krwinki, składniki odżywcze i odpady, który znajduje się w układzie limfatycznym.Ilość limfy wynosi od 1 do 2 litrów.
Układ limfatyczny jest niezbędny dla układu odpornościowego, aby zapewnić obronę organizmu. To narządy limfatyczne zapewniają produkcję limfocytów, a to limfa transportuje je w sieci limfatycznej. Dodatkowo limfa przyczynia się do detoksykacji organizmu, ponieważ odprowadza z tkanek pewien nadmiar płynów. Wreszcie, co równie ważne, limfa przyczynia się do krążenia niezbędnych dla organizmu składników odżywczych i hormonów.
Śledziona
Śledziona jest największym z narządów limfatycznych. Odgrywa decydującą rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz w procesie odnowy krwinek. Zadaniem śledziony jest filtrowanie i oczyszczanie krwi. Zajmuje się głównie niszczeniem i recyklingiem zużytych czerwonych krwinek. Działa również jako rezerwa krwi dla organizmu.
Grasica
Grasica jest narządem limfoidalnym, zlokalizowanym u nasady szyi, w górnej części klatki piersiowej. Grasica jest jednym z ośrodków produkcji i dojrzewania komórek odpornościowych, limfocytów T. Bez komórek T nasz organizm nie jest chroniony przed infekcją i nie może skutecznie kontrolować nieprawidłowych komórek (np. Komórek. rakowaty). Kiedy ten organ nie działa prawidłowo, może to prowadzić do niewystarczającej liczby komórek T, aby nas chronić. Grasica wytwarza również hormony, które pomagają limfocytom T w rozwoju, a tym samym w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
Co osłabia układ odpornościowy?
Kiedy już wyjaśnimy, jak działa układ odpornościowy, dowiedzmy się, dlaczego czasami bronie obronne organizmu nie są w stanie nas ochronić.
Posiadanie zdrowej odporności to nie tylko gwarancja zdrowia, ale i życia! Bez układu odpornościowego nasz organizm pozostawia nas bezbronnych i nieuzbrojonych przed zewnętrzną agresją. Kiedy jest zdrowy, żadna infekcja nie może mu się oprzeć. Ale w tym wszystkim jest „ale”. Istnieje wiele czynników, które mogą zaburzać układ odpornościowy. Zniszczenie mechanizmów obronnych naraża organizm na poważne infekcje, nowotwory itp. Jeśli chodzi o słaby układ odpornościowy, winowajcami są w większości przypadków:
• Choroba
• Brak równowagi żywieniowej
• Siedzący tryb życia lub przetrenowanie
• Stres
• Brak snu
• Starzenie się
1. Dzięki złożonemu ekosystemowi jelita są centralnym elementem układu odpornościowego. Słabo zbilansowana dieta pod względem ilości lub jakości jest najważniejszą i najczęstszą przyczyną niedoboru odporności. Na przykład brak mikroelementów, witamin i minerałów powoduje starzenie immunologiczne i zmniejszenie zdolności proliferacyjnych limfocytów T, co czyni organizm bardziej podatnym na mikroby.
2. Jest oczywiste, że ćwiczenia fizyczne, oprócz przyczyniania się do ogólnego dobrego stanu zdrowia, mają również bezpośredni wpływ na odporność. Poprawia krążenie krwi, pomaga zwiększyć odporność komórek i zmniejsza ryzyko infekcji.
I odwrotnie, przetrenowanie ma negatywny wpływ na organizm. Powoduje spadek poziomu limfocytów, a co za tym idzie mniej przeciwciał w przypadku ataków.
3. Brak snu to jeden z najbardziej szkodliwych dla zdrowia czynników. Za mało snu ma bezpośredni wpływ na układ odpornościowy, zmniejszając odporność organizmu na infekcje. W rezultacie komórki wytwarzają mniej przeciwciał. Chroniczny brak snu jest szkodliwy zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
4. Od dawna istnieje związek między stresem a obniżoną obroną immunologiczną. W szczególności przewlekły stres jest szkodliwy dla odporności, ponieważ według badań przeprowadzonych przez naukowców z Ohio State University reaguje on bezpośrednio na geny w białych krwinkach, prowadząc do reakcji krwinek. zaostrzona obrona. Dlatego ta nadmierna odporność może zwiększać ryzyko cukrzycy, problemów sercowo-naczyniowych i otyłości.
5. Starzenie się również osłabia układ odpornościowy. Z wiekiem organizm częściowo traci zdolność identyfikowania obcych antygenów. W rezultacie choroby autoimmunologiczne stają się coraz częstsze. Limfocyty T wolniej reagują na antygeny. Starsi ludzie mają mniej białka dopełniacza i nie wytwarzają go tak dużo w odpowiedzi na infekcje bakteryjne. Wreszcie wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność przeciwciał do wiązania się z antygenem.
Jak wzmocnić układ odpornościowy?
Na szczęście istnieją sposoby na zoptymalizowanie układu odpornościowego i wzmocnienie obrony.
Żywności ma zasadnicze znaczenie dla zdrowego układu odpornościowego. Bardzo ważna jest zróżnicowana dieta dostosowana do pór roku. Musi być również zbilansowana pod względem białek, węglowodanów i lipidów. Wskazane jest ograniczenie spożycia pokarmów bogatych w cukier oraz unikanie nasyconych tłuszczów zwierzęcych i nadmiaru białka zwierzęcego. I odwrotnie, powinieneś preferować tłuszcze nienasycone, zawierające niezbędne kwasy tłuszczowe: olej z pierwszego tłoczenia, bogaty w kwasy omega 3 - z rzepaku, siemienia lnianego, orzecha włoskiego lub lnianki; zimne ryby morskie, takie jak sardele, sardynki, makrele. Zwiększenie udziału warzyw i owoców jest bardzo ważne. Niezbędna jest również żywność włóknista (półpełne lub pełne ziarna, rośliny strączkowe, warzywa i owoce).
Te probiotyki są zalecane do stymulacji układu odpornościowego, jako całość, a w szczególności integralności komórek jelitowych. Możesz go dostać w sklepach ekologicznych lub aptekach. Jeśli chodzi o żywność, znajduje się w produktach fermentowanych w mleku lub w kapuście kiszonej.
Witamina D jest ważna nie tylko dla kości, ale także dla funkcjonowania układu odpornościowego. Aktywuje limfocyty T. Nie należy więc przeoczyć ekspozycji na słońce. W okresie od października do kwietnia możesz uzupełniać swoje zapotrzebowanie na witaminę D suplementami diety.
Magnez stymuluje białe ciałka krwi i ma działanie anty-zmęczenie, które mogą być bardzo przydatne w zwalczaniu stresu. Aby uzyskać go w wystarczających ilościach, należy preferować żywność, która go zawiera (kakao, kawa, gorzka czekolada z 70% kakao, orzechy nerkowca, migdały, przyprawy, pieczywo pełnotłuste i ryż, tofu, owoce morza, sardynki w oleju, ślimakach itp.).
Niedobór witaminy C jest jedną z przyczyn osłabienia odporności. Nie jest syntetyzowany przez organizm, dlatego musi być dostarczany z pożywieniem lub suplementacją.
Echinacea działa jako stymulator systemu obronnego organizmu i pomaga w zwalczaniu przeziębienia. Roślina ta jest więc jednocześnie zapobiegawcza i lecznicza. Uwaga: istnieją przeciwwskazania dla osób z chorobami autoimmunologicznymi lub cukrzycą.
Grzyby z azjatyckiej farmakopei - shitake, maitake i reishi - pomagają wzmocnić układ odpornościowy, lepiej przeciwdziałać epidemiom, a także radzić sobie ze stresem. Ostrzeżenie: biorąc pod uwagę wysokie stężenie grzybów, należy najpierw skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, ile należy przyjąć.
Zmniejszenie przewlekłego stresu jest kluczem do wyleczenia osłabionej odporności. Joga, ogrodnictwo, czytanie, wycieczki lub posiłki z przyjaciółmi: każdy ma swój własny sposób na relaks. Liczy się odzyskanie równowagi emocjonalnej.