Koronawirus: termin, który rozprzestrzenia się jak pożar na całym świecie i powoduje panikę! Wszyscy znamy środki ostrożności i zalecenia, o których należy pamiętać, aby się chronić, takie jak ścisłe mycie rąk, noszenie masek i rękawiczek, ograniczony kontakt społeczny, dezynfekcja domu itp. Ale wzmocnienie układu odpornościowego przed koronawirusem jest potrzebne bardziej niż kiedykolwiek! luxury-decor.net zebrał razem dla Twoich najskuteczniejszych metod, począwszy od jedzenia, a skończywszy na olejkach eterycznych. Deszyfrowanie!
Jak wzmocnić układ odpornościowy, by uchronić się przed koronawirusem?
Układ odpornościowy świetnie radzi sobie z ochroną ludzkiego organizmu przed patogenami, toksynami i innymi szkodliwymi substancjami. Kiedy jego elementy budulcowe są w harmonii, obrona immunologiczna zapewnia nam zdrowie i witalność. Kluczem do utrzymania zdrowego układu odpornościowego jest zdrowe odżywianie i równowaga kwasowo-zasadowa w organizmie. Można to łatwo osiągnąć poprzez spożywanie żywności zasadowej (owoce i warzywa) oraz żywności zakwaszającej (zboża, rośliny strączkowe, nasiona i orzechy).
Co więcej, konieczne będzie również podejście holistyczne. Obejmuje przyjazne dla środowiska odżywianie, odpowiedni wypoczynek, zajęcia sportowe i oczywiście równowagę emocjonalną. W tym duchu redakcja luxury-decor.net ujawnia, jakie pokarmy i witaminy należy preferować, a także olejki eteryczne, które należy stosować w celu wzmocnienia układu odpornościowego.
Jak zwiększyć obronę immunologiczną za pomocą pożywienia, aby chronić się przed Covid-19?
Zwiększenie odporności immunologicznej wiąże się z oczyszczeniem organizmu i utrzymaniem jego równowagi. Można to osiągnąć poprzez odpowiednią dietę i detoksykację. Przyjrzyjmy się więc grupom żywności, na których należy się skupić, aby wzmocnić układ odpornościowy i spróbować chronić się przed koronawirusem.
- Mikrogreeny : orkisz, lucerna, kiełki fasoli mung i słonecznika zawierają łatwo przyswajalne składniki odżywcze i enzymy. Co więcej, możesz już uprawiać microgreeny w domu!
- Herbaty: napar z czarnego bzu to metoda szeroko stosowana w zimnych porach roku, ponieważ ma tendencję do zwalczania zimowych dolegliwości, takich jak przeziębienie, grypa, zapalenie zatok, a nawet zapalenie oskrzeli. Dzięki swojemu działaniu tonizującemu i łagodzącemu, a także przeciwdziałaniu wymienionym chorobom układu oddechowego, czarny bez jest doskonałym sprzymierzeńcem układu odpornościowego. Bogata w przeciwutleniacze i polifenole zielona herbata ma również działanie drenujące i moczopędne, dzięki czemu działają nerki. To oczyszcza organizm z toksyn.
- Owoce : powszechnie znane na całym świecie, zalety owoców cytrusowych zimą mogą być rzeczywiście uprzywilejowane przez cały rok. Dzięki wysokiej zawartości witaminy C owoce cytrusowe mają właściwości przeciwutleniające i stymulują produkcję określonej cząsteczki, o której wiadomo, że jest zdolna do eliminacji drobnoustrojów. Nie wahaj się rozpocząć dnia od dobrej filiżanki wody z cytryną. Dla informacji kiwi i jabłka to również owoce, które dostarczają organizmowi niezbędnych witamin i pierwiastków śladowych.
- Warzywa : Zielone warzywa liściaste są szczególnie ważne dla wzmocnienia odporności, ponieważ są niezwykle bogate w witaminę A, która sprzyja produkcji przeciwciał i rozmnażaniu się białych krwinek. Warzywa korzeniowe, takie jak marchew, buraki, seler i topinambur doskonale wzmacniają układ odpornościowy. Eksperci zalecają spożywanie warzyw na surowo, w sokach oraz w sałatkach lub na parze.
- Zboża : ryż brązowy, kasza gryczana, proso, orkisz, żyto i jęczmień. Wszystkie jego pokarmy dostarczają organizmowi energii. Namoczyć je przez 10-12 godzin przed gotowaniem. Uważaj, jeśli masz problemy z trawieniem lub nietolerancję glutenu.
- Rośliny strączkowe : podobnie jak zielone warzywa, rośliny strączkowe również pozwalają na produkcję przeciwciał. Co więcej, mają cnoty sycące. Nie wahaj się i faworyzuj spożywanie ciecierzycy, soczewicy i fasoli.
- Te przefermentowane mleka mają korzystny wpływ na florę bakteryjną jelit i metabolizmu. Nie należy jednak przekraczać zalecanej ilości - 30 gr dziennie. Aby przygotować sfermentowane mleko w domu, zapoznaj się z naszym przepisem na kefir!
- Tłuste ryby i witamina D : dla optymalnego wzmocnienia układu odpornościowego niezbędne jest pozyskanie witaminy D. W tym przypadku wybieramy najlepszy wybór: tłuste ryby bogate w kwasy omega-3 (śledź wędzony, łosoś, sardynki i makrela). Witamina D jest również niezbędnym pierwiastkiem w walce ze stanami zapalnymi.
- Czosnek : wiele korzyści zdrowotnych czosnku obejmuje skuteczną walkę z infekcjami wirusowymi i zdrową florę jelitową. Do tego dochodzi właściwości antyseptyczne, przeciwgrzybicze i przeciwbakteryjne. Nic więc dziwnego, że czosnek jest uważany za naturalny antybiotyk (szczególnie dzięki zawartości allicyny) i musi być zawsze obecny w naszej diecie!
Rośliny, które odżywiają odporność
O zaletach kurkumy dyskutuje się od lat. I nie bez powodu! Ta roślina korzeniowa jest cudownym sprzymierzeńcem w walce z wieloma bakteriami. I jest to naukowo udowodnione! Uważaj, aby nie przesadzić, spożywaj to super jedzenie z umiarem.
Przyprawa szeroko stosowana w śródziemnomorskiej Europie, tymianek jest bardzo bogaty w witaminę A, co czyni go idealnym pożywieniem wzmacniającym układ odpornościowy. Połącz z miodem lub jako napar.
Wyostrz naturalne mechanizmy obronne za pomocą cennych olejków eterycznych
Olejki eteryczne są wiernym sprzymierzeńcem w walce z wieloma dolegliwościami, ale pomagają też wzmocnić układ odpornościowy. Tak więc EO eukaliptusa , tymianku i niaouli doskonale odstrasza bakterie dzięki ich działaniu przeciwbakteryjnemu i przeciwwirusowemu. Najbardziej praktyczną metodą jest ich rozpylenie za pomocą zimnego nawilżacza.
Olejek z drzewa herbacianego pomaga chronić nas przed mikrobami. Aby to zrobić, wlej dwie krople na czystą chusteczkę i oddychaj głęboko. Jednak przed skorzystaniem z olejków eterycznych wykonaj mały test alergiczny, wylewając kroplę na grzbiet dłoni.
Wzmocnij swój układ odpornościowy przeciwko koronawirusowi: porady dotyczące zdrowej flory jelitowej
Tysiące różnych bakterii zamieszkuje naszą okrężnicę, a większość z nich jest korzystna. Ale dlaczego tak ważna jest zdrowa flora jelitowa? Zatem okrężnica odgrywa główną rolę w eliminowaniu odpadów, zapobieganiu rozprzestrzenianiu się niebezpiecznych patogenów w jelitach i wspieraniu układu odpornościowego. Stres, antybiotyki i niektóre choroby mogą zaburzać równowagę mikrobioty, a tym samym prowadzić do innych problemów. Dlatego ważne jest, aby sprzyjać spożywaniu błonnika, polifenoli i fitochemikaliów, które stymulują trawienie i zapewniają zdrową mikroflorę.
Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszym artykułem na temat żywności dla zdrowia jelit.
Witaminy i minerały na korzyść
Witaminy i minerały, które wymienimy poniżej, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Jednak pewne deficyty są często identyfikowane po badaniu krwi, ale w celu przywrócenia równowagi przepisuje się suplementy diety.
- Witamina B12 jest odpowiedzialny za tworzenie się krew i podziału komórkowego i dobrego funkcjonowania układu nerwowego. Generalnie większość ludzi, z wyjątkiem wegan i wegetarian, nie potrzebuje suplementów diety.
- Znana medycznie jako cholekalcyferol, witamina D3 jest rozpuszczalna w tłuszczach i odgrywa ważną rolę w budowaniu kości. Aby organizm mógł ją wytworzyć, musisz przebywać na słońcu przez co najmniej 15 minut dziennie. Suplementy diety są również opcją.
- Witamina C odgrywa rolę regulacyjną w dostawie tlenu do komórek i stymuluje syntezę innych ważnych substancji. Oprócz promowania produkcji kolagenu, ta cenna witamina jest znana ze zwiększania odporności immunologicznej, ponieważ wspomaga produkcję przeciwciał. Mogą one lokalizować i zwalczać szkodliwe patogeny.
- Magnezu jest ponad 300 reakcjach chemicznych w ciele ludzkim. Przyczynia się do budowy mięśni, prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz pomaga wzmocnić jego układ odpornościowy. Aby to zapewnić, preferowane jest spożywanie warzyw liściastych, produktów pełnoziarnistych, fasoli i orzechów.
- Cynk jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym w organizmie człowieka. Wiadomo, że jest w stanie zwiększyć metabolizm, pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz regulować magazynowanie insuliny i syntezę białek.
- Selen , naturalny przeciwutleniacz, wspomaga różne ważne procesy, takie jak budowa komórek i zaopatrywanie komórek w tlen. Orzechy brazylijskie są uważane za najważniejsze źródło selenu.