Jeśli masz niedoczynność tarczycy, prawdopodobnie wiesz o następujących kwestiach: leki hormonalne, zdrowa dieta protarczycowa i regularne kontrole. Ci, którzy nie wiedzą, co to jest, luxury-decor.net zrobi dla Ciebie zestawienie! Jak działa tarczyca? Jak uniknąć możliwego braku równowagi? Jaka jest specjalna dieta na niedoczynność tarczycy? Które pokarmy są dobre dla tarczycy, a których należy unikać? Powiemy Ci wszystko na ten temat!
Pokarmy dobre dla tarczycy: co jeść, a czego unikać
Zacznijmy od początku: jak działa tarczyca w organizmie człowieka. Znajdująca się u nasady szyi tarczyca jest rzeczywiście małym gruczołem, który wydziela hormony tarczycy i bierze udział w dobrym działaniu każdego organizmu ludzkiego. Jej brak równowagi może prowadzić do niedoczynności tarczycy, która na ogół dotyka 2 do 3% populacji Francji i powoduje wiele objawów, takich jak niewytłumaczalny przyrost masy ciała, ciągłe zmęczenie, zaparcia itp.
I choć zabiegi dietetyczne nie zawsze są wystarczającą gwarancją przywrócenia równowagi tarczycy, to są bardzo polecane przez specjalistów. W rzeczywistości dobrze wiadomo, że zawartość naszych talerzy ma bezpośredni wpływ na ogólne zdrowie. W przypadku diety protarczycowej ma na celu zapobieganie tyciu oraz dostarczanie składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania gruczołu.
Silne zmęczenie, problemy z sercem i ciężkość przewodu pokarmowego, leki regulują dysfunkcję hormonów tarczycy, ale nie wystarczają do przywrócenia równowagi tarczycy. Więc zachowuj się tak, jakbyś nie miał lekarstw i upewnij się, że dobrze budujesz posiłki, koncentruj się na pokarmach, które są dobre dla tarczycy, mają funkcjonujący układ trawienny i dobrze radzą sobie ze stresem, aby poprawić swój stan. zdrowie.
Niedoczynność tarczycy i nadczynność tarczycy: objawy, które powinny skłonić Cię do działania
Jak już wspomniano, najczęstszym objawem spowolnienia tarczycy jest przyrost masy ciała o 5 do 10 funtów w mniej niż miesiąc. Inne objawy, które powinny skłonić Cię do działania, to silna utrata włosów, silne zmęczenie z towarzyszącą poranną chandrą. Z drugiej strony objawy takie jak równie szybka utrata masy ciała, nerwowość, podniecenie, uczucie ciągłego przerywania innym, silne zaburzenia snu i niezwykła biegunka mogą sygnalizować gwałtowne przyspieszenie metabolizmu, nadczynność tarczycy.
Korzyści i zasady diety protarczycowej
Główne punkty specjalnej diety niedoczynności tarczycy to:
- zastosuj dietę bogatą w jod, selen, witaminy B12 i D.
- unikaj podjadania między posiłkami
- utrzymać optymalne nawilżenie przez cały dzień
- zapomnij o przetworzonej żywności
- wolą mrożonki zamiast konserw
- jedz co najmniej 2 warzywa na posiłek
- faworyzuj owoce morza
- wolą gotowanie na parze lub pieczenie
- unikanie zakwaszających i prozapalnych pokarmów
Po przyjęciu diety bogatej w jod i selen należy zacząć obserwować następujące korzyści:
- zmniejszone zmęczenie i przyrost masy ciała
- rozwój nowych zdrowych nawyków żywieniowych
- zmniejszenie szkodliwej żywności, która ma negatywny wpływ na tarczycę
- Potrzeby żywieniowe jodu i selenu wreszcie zostały zaspokojone
Krótko mówiąc, jest to ogólnie zbilansowana dieta, która przyniesie korzyści nie tylko tarczycy, ale także metabolizmowi.
Niezbędne składniki odżywcze dla górnej części tarczycy
Aby gruczoł tarczycy mógł wytwarzać hormony tarczycy, potrzebuje dwóch rzeczy: surowców z diety i wewnętrznych procesów produkcyjnych, które są częściowo zależne od pożywienia. Jeśli chodzi o surowce, nie ma hormonów tarczycy bez jodu i tyrozyny. Gruczoł do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje zatem cynku, żelaza, selenu, witamin B, D i omega-3. Po stronie transportu krew dostarcza tarczycy wszystkich materiałów potrzebnych do produkcji hormonów tarczycy. I zawsze jest to krew, która przenosi je, raz stworzone, do komórek ciała, w których działają.
Pokarmy dobre dla tarczycy - algi
Aby rozpieszczać swój mały gruczoł i zapewnić optymalne zdrowie, musisz skupić się na pokarmach bogatych w jod. Bez nich gruczoł po prostu nie może wytwarzać hormonów tarczycy. Zalecane spożycie jodu to zwykle 150 gramów dziennie. A jeśli uważasz, że wzmocniona sól kuchenna wystarczy, aby zaspokoić te potrzeby, to niestety tak nie jest. Dlatego jod znajduje się w owocach morza, rybach i algach. W rzeczywistości te ostatnie zawierają 450 g, 20 razy więcej niż ryby. Następnie możesz posypać swoją letnią sałatkę i surówki nori, wakame lub kombu. W każdym razie nie ma ryzyka nadmiaru, chyba że masz ciężką nadczynność tarczycy.
Żółtka
Kolejnym istotnym pierwiastkiem, bez którego tarczyca nie może funkcjonować, jest selen. Do najbardziej wiarygodnych źródeł należą produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak nabiał, mięso, owoce morza, ryby i żółtka jaj. Jeśli jesteś weganinem, możesz go znaleźć w produktach pełnoziarnistych i orzechach brazylijskich.
Sfermentowana żywność
Co łączy układ pokarmowy i tarczycę? Według niektórych specjalistów, dobra czynność tarczycy zależy w dużej mierze od zdrowych bakterii w jelicie. W przypadku zaburzeń trawienia szybko obserwuje się obniżone napięcie tarczycy. Aby rozpieszczać zarówno jelita, jak i gruczoł, nie ma nic lepszego niż wypełnienie naturalnymi probiotykami. Sfermentowana żywność, taka jak kimchi, miso, jogurt naturalny, karczoch i cykoria, to jedne z najlepszych źródeł probiotyków, które można dodać do menu. Domowe napoje probiotyczne, takie jak czerwone wino, kombucha, jun, kwas chlebowy, tepache i przepis na kefir.
Olej kokosowy
Wierz lub nie, ale oleje roślinne, a dokładniej olej kokosowy, mogą dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych kwasów tłuszczowych zawartych w mleku matki. Dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym i przeciwbakteryjnym, wegański substytut masła skutecznie zwalcza przyrost masy ciała, poranną depresję, bóle stawów i mięśni, zaparcia i suchość skóry spowodowane dysfunkcją tarczycy. Dlatego możesz spożywać trzy do czterech łyżek stołowych dziennie, aby wzmocnić tarczycę. Podczas przyprawiania lub gotowania olej kokosowy można wyginać zgodnie z kulinarnymi pragnieniami każdego z nich.
Właściwe działania do stymulacji gruczołu
Oprócz odpowiednich pokarmów dla tarczycy, przeglądamy również właściwe działania w leczeniu tej ostatniej:
- sprawdź jego TSH z lekarzem
- przestań palić
- ograniczyć stres
- monitoruj poziom witaminy D.
- obiema rękami omacać przód szyi
Szkodliwe pokarmy, których należy unikać w przypadku niedoczynności tarczycy
Wiadomo, że niektóre pokarmy są szkodliwe dla tarczycy. Tak jest w przypadku produktów z rodziny kapustowatych (kalafior, kapusta pekińska, brokuły, brukselka itp.). Wiadomo, że są w stanie ograniczać wchłanianie hormonów zastępczych i są bogate w wole (cząsteczkę, która ogranicza tworzenie hormonów tarczycy). Oprócz kapusty istnieją inne pokarmy, które mogą ograniczać wchłanianie jodu. Jeśli cierpisz na niedoczynność tarczycy, musisz ograniczyć spożycie:
- mleko
- soja
- proso
- Rzepa
- rzodkiewka
- Olej rzepakowy
- fałszywa sól
- mniam
- maniok
- smażone jedzenie
- Biszkopty
- cukierki
Jednak kiedy mówimy „unikaj”, nie oznacza to pozbawiania się tych potraw, jeśli należą one do twoich ulubionych. Dlatego możesz go spożywać z dala od leków. Jeśli chodzi o przyjmowanie suplementów diety na problemy z tarczycą, należy pamiętać, że niektóre z nich ukrywają ryzyko złego wchłaniania. Tak jest na przykład w przypadku suplementów diety zawierających żelazo, wapń i magnez. Dlatego zdecydowanie zaleca się przyjmowanie leków na niedoczynność tarczycy rano na czczo, aby miały czas na dobre wchłonięcie się przez organizm. Z drugiej strony istnieją suplementy, które łagodzą choroby tarczycy, oczywiście pod warunkiem, że są spożywane pod nadzorem lekarza.