Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Kiedy zmieniają się pory roku, ważne jest, aby odpowiednio odżywiać organizm składnikami odżywczymi, aby wzmocnić naturalną obronę. Dobrze jest zacząć wczesną jesienią i nie czekać, aż zachoruje. Pomiędzy stresem związanym z powrotem do szkoły, nagromadzonym zmęczeniem i rozpoczynającymi się zimnymi dniami, często w tym czasie układ odpornościowy jest zagrożony. Więc oceń swoje zdrowie i zastanów się, co możesz zrobić, aby pozostać w dobrej formie. Dobrym miejscem do rozpoczęcia jest przegląd swojego schematu suplementacji diety. Ponieważ temperatura spada, a noce stają się dłuższe, należy koniecznie przygotować się na zimę. W tym kontekście nasz zespół redakcyjny oferuje wybór skutecznych suplementów, które możesz uwzględnić w swojej kuracji witaminowej,minerały i pierwiastki śladowe w tym sezonie.
Kuracja witaminowa i mikroelementowa, aby uzupełnić niedobory i przetrwać przejściowe lato - zdrowe zimne pory
W rzeczywistości odporność działa jako doskonale wyważony system odstraszania bakterii i wirusów. Za mało odpowiedzi i grozi nam rozwój chorób autoimmunologicznych, takich jak nieżyt nosa czy łuszczyca. Wykazano, że witaminy i minerały odgrywają rolę we wspieraniu optymalnej funkcji odpornościowej. Zbilansowana dieta jest podstawą dobrego zdrowia, ale nie zawsze jest to łatwe, biorąc pod uwagę nasze zajęte życie zawodowe oraz troskę o rodzinę i dom. Dlatego codzienna suplementacja wieloskładnikowa może pomóc osiągnąć zalecane spożycie.
Latem łatwo jest ubarwić nasze talerze: żółta kukurydza, czerwone pomidorki koktajlowe i zielone ogórki z ogrodu. Jesień również niesie ze sobą wiele kolorów, które zdobią krajobraz, ale co dzieje się z jakością naszych potraw, gdy nadejdzie zimno? Rzeczywiście, tak jak niektóre zwierzęta przygotowują zapasy na zimę, dlaczego nie skorzystać z okazji, aby rozpocząć kurację z witamin i innych niezbędnych składników?
Zimą brakuje nam energii, częściej chorujemy, jesteśmy bardziej podatni na depresję. Istnieje wiele przyczyn takiego stanu rzeczy, w tym brak słońca, brak ruchu, zła dieta, stres, infekcje grypowe. Niektóre suplementy diety mogą rozwiązać te problemy.
Witamina C
Witamina C jest powszechnie znana jako witamina przeciwutleniająca, pomagająca chronić komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki i stres oksydacyjny. Ten składnik odżywczy, który nie jest lekiem na zwykłe przeziębienie, wspomaga układ odpornościowy, a zatem może zmniejszyć ryzyko dalszych powikłań i skrócić objawy chorób sezonowych oraz czas ich trwania. Jest również wykorzystywany przez organizm do produkcji kolagenu, który wspomaga gojenie się ran, a także pomaga we wchłanianiu żelaza potrzebnego do przenoszenia tlenu w organizmie i zapobiegania zmęczeniu.
Witamina C nie jest magazynowana w organizmie i dlatego jej nadmiar jest wydalany, dlatego dzienne spożycie 200 mg może okazać się bardzo cenne w Twojej diecie. Ponadto witaminę znajdziesz również w niektórych produktach spożywczych, takich jak pietruszka, papryka, kiwi, brukselka.
Witamina D
Ciało potrzebuje tej witaminy do przetwarzania wapnia i włączania go do zębów i kości. Wzmacnia również układ odpornościowy.
Szczególnie jesienią i zimą suplementacja to dobry pomysł. Zwykle 90% witaminy D potrzebnej organizmowi jest wytwarzane przez słońce i wchłaniane przez skórę. Pozostałe 10% pochodzi z żywności. W zimnych porach roku dni są nie tylko krótsze, ale także zmniejsza się nasłonecznienie i możliwość spędzania czasu na świeżym powietrzu. Ciało produkuje mniej witaminy, co prowadzi do niedożywienia. Dlatego eksperci ds. Zdrowia sugerują spożywanie od 0,03 mg do 0,05 mg od jesieni do wiosny.
Badania sugerują również, że „witamina słońca” może odgrywać ważną rolę w regulowaniu nastroju i walce z zimową depresją. To dobra wiadomość, ponieważ wiele osób może mieć większe predyspozycje do depresji podczas chłodniejszych, ciemniejszych miesięcy w roku.
Rzeczywiście, możesz wziąć suplement lub otrzymać witaminę D z tych pokarmów: śledź, łosoś, żółtka jaj, sardynki, makrela, mleko.
Kuracja witaminą B.
To grupa witamin rozpuszczalnych w wodzie zwanych kompleksem witamin B. Ta ostatnia obejmuje witaminy B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6 ( pirydoksyna), B7 (biotyna), B9 (kwas foliowy) i B12 (kobalamina). Chociaż każdy z nich pełni różne funkcje, wszystkie przyczyniają się do metabolizmu komórek i zdrowia układu odpornościowego.
Witaminy z grupy B są czasami nazywane „witaminami przeciwstresowymi”, ponieważ są niezbędne w zwalczaniu szkodliwych skutków stresu. Są wykorzystywane do tworzenia poprawiających samopoczucie neuroprzekaźników odpowiedzialnych za utrzymanie pozytywnego nastroju i zdrowego układu nerwowego. W szczególności rolą witaminy B12 jest pomoc w walce z uczuciem niepokoju lub sezonowej depresji podczas chłodniejszych miesięcy.
Witaminy z grupy B znajdują się wyłącznie w źródłach białka zwierzęcego - mięsie, drobiu, owocach morza, nabiale i jajach. W rzeczywistości weganie są narażeni na niedobór witaminy B12, ponieważ jest mało prawdopodobne, aby byli w stanie uzyskać wystarczające ilości z diety. Dlatego zdecydowanie zaleca się rozważenie suplementacji.
Dzienne zapotrzebowanie na witaminy z grupy B może się różnić w zależności od osoby, dlatego zaleca się skonsultowanie dawki z farmaceutą.
Olej z witaminą E.
Jeśli masz suchą, łuszczącą się skórę w chłodniejsze dni, olej z witaminą E może być doskonałym dodatkiem do codziennej pielęgnacji. Chociaż nie jest suplementem doustnym, ten olej zapewnia silną dawkę witaminy E, którą stosujesz miejscowo. Składnik odżywczy jest często mieszany z innymi olejami (migdałowy, morelowy, awokado, słonecznikowy itp.), Z których wszystkie mają wiele zalet w promowaniu zdrowej skóry. Oprócz tego, że jest doskonałym środkiem nawilżającym, witamina E jest przeciwutleniaczem chroniącym naskórek przed wolnymi rodnikami.
Magnez
Temperatura ma duży wpływ na nasze samopoczucie. Magnez to minerał, który nie pozwala nam popaść w jesienną depresję. Bierze udział w ponad 300 reakcjach metabolicznych organizmu, przyczyniając się tym samym do utrzymania dobrego stanu zdrowia na kilku poziomach. Jest również niezbędna do tworzenia kości, funkcjonowania mięśni, takich jak serce i mózg, kontroli stresu, snu i niepokoju. Wśród wielu korzyści zdrowotnych jest lepsze wchłanianie wapnia, które utrzymuje gęstość kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy.
Zalecane dzienne spożycie dla dorosłej kobiety wynosi od 310 do 320 mg magnezu dziennie, a dla dorosłego mężczyzny od 400 do 420 mg dziennie.
Wapń
Dla osób powyżej 65 roku życia, które są bardziej podatne na złamania biodra i urazy kości, zapewnienie odpowiedniej ilości wapnia jest równie ważne, jak przyjmowanie witamin, aby zapewnić dobre zdrowie kości w okresie zimowym. Ale to nie tylko kwestia kości: wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ten minerał jest również kluczowy w regulacji ciśnienia krwi.
Cynk
Ten pierwiastek śladowy pobudza części układu odpornościowego i hamuje rozwój bakterii i wirusów. Ponadto pomaga zapobiegać przyleganiu wirusów do ścian komórkowych błony śluzowej nosa i bierze udział w wytwarzaniu przeciwciał, co jest procesem ważnym dla zdrowia.
W rzeczywistości wielu osobom trudno jest spać w zimnych porach roku. Kiedy słońce zachodzi wcześniej, nasz wewnętrzny zegar jest wyłączany. Aby pomóc utrzymać dobrą jakość snu i zrównoważyć poziom hormonów, spróbuj suplementacji cynkiem. Zalecana dzienna porcja dla mężczyzn to 11 mg, a dla kobiet 8 mg.
kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe Omega-3 są kolejnym podstawowym suplementem przez cały rok, ale szczególnie jesienią i zimą. Kwasy te mają długą listę korzyści, w tym zmniejszenie stanu zapalnego, wzmocnienie funkcji odpornościowej i optymalizację funkcji mózgu (poprawa pamięci i skupienia). Zaleca się łączne spożycie EPA i DHA w wysokości 500 mg dziennie, aby cieszyć się ich korzyściami zdrowotnymi.
Oprócz swoich przydatnych funkcji w chłodne dni, kwasy omega-3 pomagają spalać tłuszcz, utrzymywać równowagę tarczycy, obniżać ciśnienie krwi i zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Ponadto osoby przestrzegające diety wegańskiej mogą otrzymać pewną ilość EPA i DHA, spożywając określone rodzaje wodorostów i innych produktów roślinnych.
Podsumowując
Witaminy i inne suplementy nie zastępują zdrowej diety, lecz ją uzupełniają. Na rynku jest wiele marek suplementów diety i czasami podjęcie świadomego wyboru może być trudne. Dlatego poproś farmaceutę, aby pomógł Ci określić, który produkt jest dla Ciebie najlepszy, w oparciu o Twoje cechy osobiste: wiek, płeć, styl życia, choroby przewlekłe, przyjmowane leki, budżet.
Oto kilka wskazówek dotyczących suplementów witaminowo-mineralnych:
- Przyjmuj je codziennie zgodnie z zaleceniami producenta produktu.
- Nie bierz więcej niż jest to zalecane.
- Spożywaj je z jedzeniem, chyba że farmaceuta zaleci inaczej.
- Zapytaj farmaceutę, czy musisz przyjmować suplementy w innym czasie niż inne leki lub możesz zmniejszyć wchłanianie niektórych z nich.
- Wybierz suplement w zależności od swoich potrzeb. Na przykład możesz wybrać produkt, który ma więcej wapnia, magnezu lub witaminy D.