Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Codzienna praca w domu, stanie w drodze lub oglądanie telewizji leżącej na sofie to tylko niektóre z najbardziej szkodliwych pozycji dla pleców. Nie wspominając o ciężkich torbach na zakupy. Wynik ? Ból kręgosłupa, który czasami może być naprawdę nie do zniesienia! Aby z tym walczyć, większość dotkniętych nią Francuzów najczęściej ucieka się do narkotyków z powodu ich szybkiego działania. Ale jak naturalnie złagodzić ból pleców bez konieczności stosowania środków farmaceutycznych? Czy kiedykolwiek myślałeś o wypróbowaniu jogi na ból pleców? Wierz lub nie, ale niektóre pozycje jogi mają magiczną moc poprawiania złej postawy i łagodzenia bólu pleców w ciągu pierwszych kilku minut ćwiczeń. Jeszcze,są dobre dla morale i bardzo łatwe do wykonania na co dzień! Zobaczmy!
Joga postawy przeciw bólom pleców: korzyści i postawa do przetestowania w domu
Wbrew powszechnemu przekonaniu bóle kręgosłupa lędźwiowego (uważane za zło stulecia) dotykają nie tylko osoby starsze. Każdy może na to cierpieć, niezależnie od wieku. Niezależnie od tego, czy jest to ból przewlekły, czy epizodyczny, wpływa na Twój styl życia i może wpływać na jakość Twojego snu. Dlatego ważne jest, aby tego nie zaniedbać. W tym kontekście, czy wiesz, że joga jest doskonałym naturalnym lekarstwem na ból pleców z kilku powodów? Oto niektóre z najważniejszych zalet jogi dla pleców!
Zalety i zalety jogi przeciw bólom pleców i krzyża
Jak pozy jogi łagodzą ból pleców? Niezależnie od tego, czy jest to haltha czy kundalini, joga działa bezpośrednio na kręgosłup, przywracając mu równowagę. Już po kilku sesjach widoczna jest poprawa zwykłych pozycji ciała, opadanie ramion i wyprostowanie się. To powiedziawszy, joga pomaga również budować mięśnie pleców i więzadła, o których zapominamy w życiu codziennym. Kiedy pracujemy rękami i udami z torbami na zakupy w drodze na schody, często zaniedbujemy plecy. Pomijając to drugie, ból pojawia się i nasila się. Trapezius, lędźwi i latissimus, joga (podobnie jak pływanie), działa na wszystkie mięśnie pleców.
Krótko mówiąc, joga to nie tylko sprzymierzeniec w odchudzaniu, ale także bardzo dobra aktywność na pożegnanie z problemami z plecami! Łagodny i korzystny, ma moc natychmiastowego złagodzenia każdego bólu. Oczywiście, w zależności od obszaru grzbietu, pewne pozycje powinny być faworyzowane bardziej niż inne. Mimo to większość z nich jest bardzo łatwa do wykonania w domu. Kiedy wstajesz, w ciągu dnia lub przed pójściem spać, pozycje jogi i ćwiczenia są dostępne dla każdego. Po przetestowaniu naszych 10 sugestii możesz skupić się na tych, które przynoszą największą ulgę.
Postawa cęgowa
Aby zmiękczyć kręgosłup i złagodzić ból rwy kulszowej, polegaj na pozycji zacisku. Jak to zrobić w domu? Usiądź na podłodze i ustaw nogi przed sobą. Ciało powinno tworzyć kąt prosty. Następnie podnieś ręce do nieba i weź głęboki wdech. Z wyprostowanymi ramionami spróbuj złapać się za kostki podczas wydechu. Rozciągaj się, aż złapiesz palce. Głowa musi dotykać kolan. Pozostań tak przez 20 sekund i puść. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Twist - najłatwiejsza pozycja jogi (przeciw bólowi pleców)
Jeśli musimy zdefiniować najłatwiejszą do osiągnięcia postawę, to niewątpliwie jest to pozycja skrętna. Aby odnieść sukces, usiądź na macie sportowej, jedną stopę ustaw przed pośladkami, a drugą na podłodze, jak pokazano powyżej. Następnie połóż jedną rękę na przeciwnej stopie, a drugą płasko na podłodze za sobą. Dopasuj ramiona do nóg i obróć biodra. Spójrz za siebie, trzymając proste plecy. Oddychaj regularnie i głęboko.
Skręcenie tułowia
W pobliżu poprzedniej postawy skręcenie tułowia jest również bardzo łatwe do wykonania na co dzień. Poprzez rozciąganie mięśni pleców i pośladków, pozycja ta jest idealna do rozluźnienia kręgosłupa i skutecznego zwalczania bólu. Odbywa się to leżąc na plecach ze złączonymi stopami. Wyciągnij ramiona w obie strony, tworząc krzyż, a następnie zegnij nogi w kierunku klatki piersiowej. Połóż kolana na podłodze w jedną stronę i odwróć głowę w drugą. Zmieniaj boki.
Postawa toczącego się kamienia
Aby rozluźnić obolałe mięśnie pleców, nie ma nic lepszego niż mały samodzielny masaż pleców dzięki postawie toczących się kamieni. Podobnie jak skręcenie tułowia, ćwiczenie to wykonuje się leżąc na plecach. Więc po położeniu się przyłóż kolana do klatki piersiowej i trzymaj je rękami. Następnie oprzyj głowę na kolanach i wygnij plecy. Spróbuj kołysać się powoli w przód iw tył, jak na bujanym fotelu.
Tablica
Na pierwszy rzut oka deska (zwana również poszyciem) może niektórym wydawać się nieco prozaiczna. Jednak zalet i korzyści, jakie ten rodzaj ćwiczeń oferuje ciału, jest wiele. Działa dogłębnie prawie na wszystkie mięśnie ciała: grupę brzuszną, pośladki, plecy i dolną część pleców. Jego regularna praktyka może nawet złagodzić ból pleców. A ponieważ obkurcza wszystkie warstwy mięśni brzucha i wymaga minimalnego ruchu, deska jest z pewnością jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie centralnej części ciała i zmniejszenie bólu krzyża. Jak się masz ?
Aby wykonać klasyczną deskę, oprzyj się na przedramionach i palcach, upewniając się, że ciało jest odpowiednio ustawione. Napnij brzuch, pozostając w stanie wyprostowanym. Trzymaj się dłużej i dłużej z każdym treningiem. Możesz również przetestować wysokie poszycie. Polega na ustawieniu się twarzą do ziemi, wsparciu ciężaru ciała na palcach u nóg i wyprostowanych ramionach, wyprostowanych plecach.
Pozycja kobry
Jeśli masz napięcie w tylnej części szyi i kości ogonowej, pozycja kobry jest dla Ciebie. Zacznij leżeć twarzą w dół ze zwartymi nogami. Powinny one pozostać przyklejone i napięte przez cały czas ćwiczenia. Połóż dłonie po obu stronach ciała i stopniowo próbuj podnosić głowę, opierając się na ramionach. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund lub policz od 5 do 6 powolnych oddechów. Na koniec wróć do pierwotnej pozycji.
Postawa łodzi przeciw bólom pleców i odcinka lędźwiowego
Ta pozycja jogi przeciw bólom pleców i lędźwi nie tylko wzmacnia kręgosłup, ale także dobrze go rozciąga. Jak odnieść sukces? Połóż się twarzą w dół i wyciągnij ręce przed siebie. Weź wdech i unieś prawą nogę i rękę. Zwolnij i zrób to samo z lewą stroną. Na koniec umyj jednocześnie obie nogi i ręce, jak pokazano na naszym przykładzie. Utrzymaj postawę przez 3 oddechy i zwolnij. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Postawa gołębia
Poza zmiękczeniem bioder, postawa gołębia zapewnia ruchliwość całego ciała, jednocześnie łagodząc rwę kulszową i bóle krzyża. Zacznij od uniesienia bioder w kierunku sufitu, wyprostuj nogi, spójrz w stronę brzucha i ramion skierowanych na zewnątrz. Następnie unieś prawą nogę i umieść prawą stopę przed lewym kolanem tak, aby zewnętrzna część Twojej goleni spoczywała na podłodze. Trzymaj lewą nogę cofniętą, jak pokazano powyżej. Jeśli chodzi o prawą stopę, musi pozostać zgięta, aby chronić kolano.
Postawa pół-mostu
Połóż się na plecach i unieś pośladki do góry. Oddychaj brzuchem i staraj się trzymać brodę w kierunku klatki piersiowej przez cały czas ćwiczenia. Podczas wykonywania półmostka ważne jest, aby nie ruszać głową. Taka postawa pomaga rozciągnąć mięśnie brzucha i wzmocnić dolną część pleców oraz klatkę piersiową.
Żółw - pozycja jogi przeciw bólom pleców dla osób zaawansowanych
Bardziej zaawansowani spośród was mogą spróbować pozy żółwia. Pomimo dziwnego wyglądu pozwala na dobre rozciągnięcie pleców poprzez rozluźnienie narządów jamy brzusznej.