Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Niezależnie od tego, czy pracujesz w biurze, czy w domu, słaba pozycja ekranu jest bardzo poważnym problemem zdrowotnym, który zasługuje na rozwiązanie. Dlatego luxury-decor.net odpowiada na następujące pytania: Jak zła postawa może wpływać na zdrowie? Czy ból pleców jest związany ze złą postawą w pracy? Czy joga postawy jest skutecznym sposobem na jej poprawienie i złagodzenie bólu pleców? Jakich najgorszych pozycji należy unikać? W przypadku bólu krzyża, jaką pozycję siedzącą wybrać? Oto powody, dla których utrzymanie dobrej postawy pleców ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu!
Jak zła postawa pleców może wpływać na twoje zdrowie?
Wszyscy jesteśmy mniej lub bardziej w stanie odróżnić złą postawę od dobrej pozycji pleców. Wystarczy się rozejrzeć, aby zobaczyć, że większość ludzi na ulicy idzie z ugiętymi plecami! A co z ich własnymi codziennymi nawykami? Ponieważ patrzysz tylko na innych, jest bardzo prawdopodobne, że nie wiesz, że masz złą postawę. Zwiotczały brzuch, łukowato wygięta dolna część pleców, wygięte w łuk plecy, zaokrąglone ramiona, pochylona głowa, biodra do przodu… wszyscy rozpoznajemy się na tym mniej lub bardziej pochlebnym portrecie. Zakrzywiony grzbiet, oprócz brzydkiej strony, niesie ze sobą również niepożądane skutki zdrowotne.
Jak wiesz, ludzkie ciało jest poruszane, a nie stać w miejscu. Jednak Twój styl życia zmusza Cię do siedzenia przez kilka godzin. W rezultacie większość z was ma ból w dole pleców. Te ostatnie nie są w rzeczywistości nieuniknione. Jeśli z drugiej strony zdecydujesz się nie działać, ból pleców może prowadzić do innych poważnych problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym. Dlatego ważne jest, aby znać wszystkie konsekwencje, jakie zła postawa może mieć na ogólny stan zdrowia. Ból krzyża, problem z trawieniem, ciągłe zmęczenie, zwiększony stres… Istnieje wiele negatywnych skutków złej postawy, zarówno stojącej, jak i siedzącej.
Oto kilka dobrych powodów, aby przyjąć dobrą postawę w biurze:
- Stres i niepokój - Złe postawy powodują ogromny nacisk na kręgosłup. Im bardziej ten ostatni jest narażony na ból, tym bardziej dotyczy to układu nerwowego i mózgu. Stres fizyczny zamienia się następnie w stres psychiczny. Dbając o swoją postawę, walczysz zarówno ze stresem fizycznym, jak i psychicznym.
- Słabe krążenie krwi - podczas siedzenia występuje tendencja do krzyżowania nóg, co prowadzi do słabego krążenia, co może prowadzić do bólu pleców i pajączków.
- Różne dolegliwości - pojawiają się w kilku miejscach na ciele, zarówno na plecach, jak i na rękach i nogach. Jeśli nie dbasz o swoją postawę, ból może stać się chroniczny. W większości przypadków ludzie odczuwają ból w dole pleców (ból krzyża). Choroba zwyrodnieniowa stawów i osteoporoza również należą do kategorii typowych problemów spowodowanych zgarbionym kręgosłupem.
- Zaburzenia trawienia - z powodu zgarbionego ciała i ściśnięcia narządów razem, można mieć słabe trawienie, co może powodować objawy takie jak biegunka i zaparcia. Przygarbiona postawa ma bezpośredni wpływ na metabolizm. Może uszkodzić niektóre procesy zachodzące w organizmie. Dlatego podczas pracy w pozycji siedzącej ważne jest przestrzeganie diety.
- Uporczywe zmęczenie - z powodu wysiłków, aby utrzymać proste plecy, prędzej czy później pojawia się zmęczenie.
- Szkodliwa mowa ciała - zgarbiona postawa w dużym stopniu wpływa na nastrój i nastawienie każdego człowieka. W konsekwencji może mieć również wpływ na to, jak postrzegają nas inni.
Korzyści płynące z dobrej postawy pleców są zatem następujące:
- Wyrównane kości i stawy, co sprzyja prawidłowej pracy mięśni
- Zmniejszone ryzyko zapalenia stawów i bólu krzyża
- Zmniejszone napięcie pleców
- Uśmierzenie bólu pleców
- Zapobieganie trwałemu zmęczeniu
- Gwarancja dobrego wyglądu
- Poprawiony stan psychiczny
Ból pleców z powodu złej postawy? Jak to wyleczyć?
Z pewnością w większości przypadków ból dolnej części pleców jest spowodowany złą postawą siedzącą w pracy. Wpływa na dużą liczbę osób, a specjaliści szacują, że ponad 80% populacji będzie cierpieć z tego powodu pewnego dnia. Aby zapobiec bólom pleców i poprawić jakość życia, prawdopodobnie najłatwiej jest zachować dobrą postawę. Niezależnie od tego, czy większość dnia spędzasz siedząc przed ekranem, czy nie, upewnij się, że zawsze masz wyprostowane plecy i plecy. Istotne jest, aby nie trzymać pleców pochylonych lub wybrzuszonych. Aby zapewnić maksymalny komfort pracy, odpowiednio dopasuj wysokość krzesła. Unikaj tworzenia się wgłębień w dolnej części pleców, umieszczając małą poduszkę.Musisz znajdować się przed ekranem i mieć w zasięgu ręki najczęściej używane przedmioty. Jeśli to konieczne, weź mały zacisk na palce. Ta ostatnia nie tylko pomoże Ci poprawić postawę podczas pracy, ale także zapobiegnie opuchnięciu stóp.
Niezależnie od tego, czy chodzi o przyzwoitość, czy o wygodę, należy unikać krzyżowania nóg, gdy spędzasz większość czasu tkwiąc przed ekranem. Nie tylko powoduje to ból w dole pleców, ale także odcina krążenie krwi. Jedynym rozwiązaniem jest zatem ich krzyżowanie, nawet jeśli wymaga to pewnego wysiłku. Rób też przerwy na ruch i rozciąganie. Wręcz przeciwnie, jeśli spędzasz zbyt dużo czasu w pozycji stojącej, zaleca się wzięcie niskiego stołka i postawienie na nim nóg, zmieniając je co dziesięć minut. Lekarze nadal zalecają zamianę torebek na plecaki i noszenie ich na obu ramionach. Jeśli chodzi o buty, zapomnij o zbyt wysokich obcasach i balerinach. W przypadku bólu krzyża,ideałem będzie znalezienie szczęśliwego średniaka z obcasami 4-5 cm.
Inne rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją codzienną postawę i uniknąć bólu pleców, to:
- Pochyl się, zginając obie nogi. Jeśli musisz dłużej pozostać zgięty, uklęknij, aby nie zginać zbytnio kręgosłupa.
- Podnieś zbyt ciężki ładunek, trzymając go nie na wyciągnięcie ręki, ale raczej przy biodrach i brzuchu.
- Ubierz się na siedząco i nie spiesz się, zakładając buty. Unikaj ubierania się na stojąco lub na jednej nodze.
- Ćwicz regularnie, ponieważ najlepszym sposobem leczenia bólu pleców jest ruch. Złota zasada mówi, aby nie nadwyrężać się i rozciągać po każdym treningu.
Popraw swoją postawę w pracy i na co dzień - porady fizjoterapeuty
Masz dość ciągłego łamania się na pół? Marzysz o wstaniu i pożegnaniu się z bólem pleców? Skoncentruj się na 5 wskazówkach fizjoterapeuty, które przydadzą ci się w pracy i na co dzień.
Joga posturalna poprawiająca postawę i łagodząca ból pleców
Jak joga prostuje postawę, walcząc z bólem pleców? Niezależnie od tego, czy jest to haltha czy kundalini, joga działa bezpośrednio na kręgosłup, przywracając mu równowagę i wzmacniając go. Już po kilku sesjach pozycja pleców jest wyraźnie poprawiona, ramiona opadają i stajesz prosto. To powiedziawszy, joga pomaga również budować mięśnie pleców i więzadła, co jest bardzo ważne, gdy masz ból krzyża. Oto dwie pozycje jogi, które poprawiają postawę i rozluźniają kręgosłup.
Pozycja krokodyla
Połóż się twarzą w dół, z rękami skrzyżowanymi, głową opartą na nich i nogami wyciągniętymi na całą długość. Podnieś głowę i ramiona i połóż brodę na dłoniach. Zostaw łokcie na podłodze i rozdziel je, zachowując odstęp między nimi, aby nieco zmniejszyć napięcie. Ustaw łokcie tak, aby nie uciskać pleców ani dolnej części szyi. Zamknij oczy i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli zwolnij.
Pozycja kota
Połóż ręce i kolana na podłodze. Nogi należy umieścić pod miednicą, a ręce pod ramionami. Pozostaw głowę w neutralnej pozycji, skieruj oczy w stronę ziemi. Zrób wydech i okrąż kręgosłup w kierunku sufitu. Nie ruszaj rękami ani nie podnoś bioder. Delikatnie opuść głowę na szyję. Powinno być wyczuwalne rozciągnięcie z tyłu. Weź wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Zegnij plecy w przeciwnym kierunku i skieruj głowę do góry. Powinieneś poczuć rozciągnięcie kręgosłupa. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.