Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Zapobiegaj chorobie niedokrwiennej serca , łagodź migrenę, unikaj udaru mózgowo-naczyniowego (udaru), jak przeciwstawiać się czynnikom ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Jaki jest Twój niekorzystny profil ryzyka sercowo-naczyniowego i dlaczego czynniki prozakrzepowe o specyficznej fizjologii migreny mogą zwiększać ryzyko zdarzeń naczyniowych. Oto pytania, na których odpowiedzi staraliśmy się rozszyfrować w poniższym artykule.
Jakie są według naukowców czynniki ryzyka chorób układu krążenia?
Głównie badacze twierdzą, że to, co jesz, jest ważniejsze niż wskaźnik masy ciała (BMI) pod względem ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia. Podają również, że zdrowa dieta śródziemnomorska jest ważniejsza dla zdrowia serca niż utrata wagi. Jednak bycie szczuplejszym niekoniecznie jest zdrowsze, zwłaszcza jeśli utrata wagi jest spowodowana ekstremalną dietą lub innymi metodami zmniejszającymi wartość odżywczą. Zgodnie z najnowszymi odkryciami zdrowa dieta może zmniejszyć ryzyko związane z otyłością i cukrzycą typu 2, ale ich nie eliminuje. Jeśli masz nadwagę, niekoniecznie musisz schudnąć, aby żyć dłużej, ale prawdopodobnie musisz zmienić dietę.
Dzieje się tak, ponieważ osoby z wysokim wskaźnikiem masy ciała (BMI) są znacznie bardziej narażone na śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny niż osoby z niższym BMI. Bez wątpienia wysoki BMI jest odpowiedzialny za ponad 4 miliony zgonów rocznie, z czego ponad dwie trzecie to choroby układu krążenia.
Jednak nowe badanie przeprowadzone przez dr Karla Michaëlssona, naukowca z Uniwersytetu w Uppsali w Szwecji, stwierdza, że osoby sklasyfikowane jako otyłe mogą zmniejszyć ryzyko śmierci do tego samego poziomu, co osoby z niższym BMI poprzez dietę. zdrowsze i śródziemnomorskie jedzenie.
Pokarmy preferowane przez dietę śródziemnomorską
Kuchnia śródziemnomorska preferuje żywność bogatą w składniki odżywcze, takie jak owoce i warzywa, rośliny strączkowe, orzechy, nierafinowane lub bogate w błonnik zboża, ryby i oliwę, zamiast czerwonego mięsa i przetworzonej żywności. . Kilka żenujących danych pokazuje, że prawie połowa z wyznaczonej liczby osób, które były obserwowane przez 21 lat, zmarła w tym okresie. Jako dokładną przyczynę naukowcy zdefiniowali złą dietę w połączeniu z wiekiem i nadwagą. Jednocześnie prawdopodobieństwo śmierci osób, które są celem, a które nadal mają nadwagę i które ściśle przestrzegały diety śródziemnomorskiej, było mniejsze. W rzeczywistości otyłe osoby ze zdrową dietą nie były bardziej zagrożone niż osoby o umiarkowanej wadze i zdrowej diecie.
Wreszcie, według tego kompleksowego badania, osoby z „normalnym” BMI, ale z niezdrową dietą, miały również wyższy wskaźnik śmiertelności niż osoby o umiarkowanej wadze, które stosowały zdrowszą dietę śródziemnomorską.
Co ujawniają statystyki dotyczące czynników ryzyka chorób układu krążenia?
Niezależnie od rodzaju diety okazuje się być predyktorem ryzyka zgonu. Tak więc osoby starsze w cytowanym powyżej badaniu, które miały umiarkowaną wagę, ale niezdrową dietę, zostały zgłoszone przez naukowców jako najbardziej narażone na śmierć w okresie badania, znacznie bardziej niż osoby otyłe, które jadły słabo. . Czy robisz wszystko, aby twoje serce było zdrowe?
Po dziesięcioleciach ciągłego spadku liczba zgonów z powodu chorób układu krążenia (CVD) wzrosła w ostatnich latach, według czołowego źródła, takiego jak American Heart Association.
Dobra wiadomość jest taka, że około 80% wszystkich przypadków CVD - chorób serca, zawału serca, niewydolności serca i udaru mózgu - można zapobiec. Kluczem jest kontrolowanie i obniżanie ciśnienia krwi oraz wysokiego poziomu cholesterolu, a także utrzymanie zdrowych nawyków. Na przykład regularnie ćwicz, przestrzegaj diety roślinnej, śpij i nie pal. Choroby serca są główną przyczyną zgonów na całym świecie i główną przyczyną niepełnosprawności.
Ponieważ istnieje wiele czynników, które zwiększają ryzyko chorób serca i nie możesz ich wszystkich kontrolować, naucz się przynajmniej je rozpoznawać, aby znacznie zmniejszyć.
Czynniki ryzyka chorób serca, których nie możesz kontrolować
- Wiek - ryzyko chorób serca wzrasta wraz z wiekiem. Mężczyźni w wieku 45 lat i starsi oraz kobiety w wieku 55 lat są podatni na powikłania.
- Płeć - niektóre czynniki ryzyka mogą objawiać się inaczej u kobiet i mężczyzn. Na przykład estrogen zapewnia kobietom pewną ochronę przed chorobami serca, ale cukrzyca zwiększa zagrożenie bardziej u kobiet niż u mężczyzn.
- Rasa lub pochodzenie etniczne - większa lub mniejsza podatność wynika z czynnika genetycznego. W rezultacie Afroamerykanie częściej niż biali cierpią na choroby serca, podczas gdy Amerykanie pochodzenia latynoskiego rzadziej na to cierpią. Niektóre grupy azjatyckie, na przykład te na wschodzie, mają niższe stawki. W tym samym czasie mieszkańcy Azji Południowej mają wyższe stawki.
- Historia rodziny - ryzyko jest większe, jeśli masz członka rodziny, który cierpi lub cierpiał na chorobę serca.
Jak zmniejszyć ryzyko chorób serca?
Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć swoje szanse na przetrwanie choroby serca.
Boczne analizy medyczne
- Kontroluj ciśnienie krwi jako główny czynnik ryzyka. Ważne jest, aby regularnie go sprawdzać - przynajmniej raz w miesiącu u większości dorosłych i codziennie, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Podejmij działania, w tym zmiany stylu życia i diety.
- Kontroluj poziom cholesterolu i trójglicerydów, ponieważ wysoki poziom cholesterolu może zatykać tętnice i dramatycznie zwiększyć ryzyko choroby wieńcowej i zawału serca. Zmiany stylu życia i leki (w razie potrzeby) mogą obniżyć poziom cholesterolu. Triglicerydy to inny rodzaj tłuszczu we krwi, a ich wysoki poziom może zwiększać zagrożenie, zwłaszcza u kobiet.
- Zarządzaj cukrzycą, która stanowi podwójne ryzyko chorób serca. Dzieje się tak, ponieważ z biegiem czasu wysoki poziom cukru we krwi spowodowany cukrzycą może uszkodzić naczynia krwionośne i nerwy kontrolujące serce i naczynia krwionośne. Dlatego ważne jest, aby poddać się badaniu na cukrzycę i, jeśli ją masz, kontrolować ją.
Styl życia
- Miej oko na zdrową wagę, ponieważ nadwaga lub otyłość to ważny czynnik powodujący ryzyko chorób serca. Dzieje się tak głównie dlatego, że są one związane z wysokim poziomem cholesterolu i trójglicerydów we krwi, wysokim ciśnieniem krwi i cukrzycą. W tym sensie kontrolowanie wagi może zmniejszyć to ryzyko, a sporządzenie listy produktów obniżających poziom cholesterolu jest obowiązkowe.
- Przestrzegaj zdrowej diety, starając się ograniczyć tłuszcze nasycone, żywność o wysokiej zawartości sodu i dodanych cukrów. Jedz dużo świeżych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, w szczególności dieta DASH jest przykładem skutecznej diety w obniżaniu ciśnienia krwi i cholesterolu.
- Ćwicz regularnie. Z pewnością aktywność ruchowa niesie ze sobą wiele korzyści, między innymi wzmocnienie serca i poprawę krążenia krwi. Dodatkowo dodajmy do listy utrzymanie zdrowej wagi oraz obniżanie poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Więc jak zrzucić tłuszcz z brzucha może okazać się kluczowym punktem w walce z kilogramami.
- Ogranicz spożycie alkoholu, który w dużych ilościach może podnieść ciśnienie krwi. Dodaje również dodatkowe kalorie, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. Mężczyźni nie powinni wypijać więcej niż dwa drinki dziennie, a kobiety nie więcej niż jeden.
- Nie pal. Mówiąc najprościej, palenie podwyższa ciśnienie krwi i zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Jeśli nie jesteś palaczem, zachowaj trzeźwość. Jeśli palisz, rzuć palenie na czas, aby zachować zdrowe serce dłużej niż to możliwe. Po prostu znajdź najskuteczniejszy sposób na rzucenie palenia.
Strona zdrowia psychicznego
- Zarządzanie stresem - niewidzialny i podstępny czynnik. Rzeczywiście, ekstremalny stres może być „wyzwalaczem” zawału serca. Ponadto niektóre typowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak przejadanie się, upijanie się i palenie, mogą przyspieszyć problemy z sercem. Przede wszystkim możesz złagodzić stres, dużo się poruszając, słuchając muzyki, skupiając się na czymś spokojnym lub spokojnym i medytując.
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Najwyraźniej brak snu zwiększa ryzyko nadciśnienia, otyłości i cukrzycy. Większość dorosłych potrzebuje 7 do 9 godzin snu na dobę. Z pewnością dobre nawyki dotyczące snu są gwarancją zdrowia serca. Problem taki jak bezdech senny utrudnia odpoczynek i niewątpliwie powoduje problemy z sercem.
Migrena i ryzyko chorób układu krążenia u kobiet
W wyniku dużego prospektywnego badania grupowego z udziałem kobiet z ponad 20-letnim okresem obserwacji wskazano na spójny związek między migreną a zdarzeniami chorób układu krążenia, w tym związaną z tym śmiertelnością. Kobiety z migreną należy zbadać pod kątem ryzyka naczyniowego. Ten pierwotny ból głowy dotyka około jednej piątej populacji ogólnej przez co najmniej część ich życia, a kobiety chorują trzy do czterech razy częściej niż mężczyźni. Chociaż patofizjologia migreny jest silnie powiązana z układem naczyniowym, mechanizmy zwiększające ryzyko udaru przez migrenę pozostają niejasne. Jako potencjalne przyczyny związku między migreną a udarem rozważamy dysfunkcję wewnątrznaczyniową,zwiększona podatność na zakrzepicę, zwiększona częstość występowania naczyniowych czynników ryzyka, wspólne markery genetyczne, depolaryzacja propagowana przez korę i zapalenie.
Do 2016 r. Migrena zawsze wiązała się ze zwiększonym ryzykiem udaru niedokrwiennego, a kilka badań wykazało związek ze zdarzeniami wieńcowymi i śmiertelnością z przyczyn sercowo-naczyniowych.
Podsumowując, analiza danych z powyższego badania dowodzi, że migrenę należy uznać za istotny marker ryzyka chorób układu krążenia, przynajmniej u kobiet.