Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Po pewno po nasz przewodnik odżywiania w czasie ciąży , już jesteś urocza nowa matka, która chce się doskonalić we wszystkim. Ponieważ jesteś informowany o korzyściach płynących z mleka matki nie tylko dla Twojego dziecka, ale także dla Ciebie, konieczne jest zatem stymulowanie laktacji, która wzrasta 2-3 dni po porodzie. Jest to ogólna i niewątpliwa prawda, że jeśli chcesz karmić piersią, musisz odpowiednio się odżywiać, aby Ty i Twoje dziecko poczuli się lepiej. Na szczęście istnieje wiele szybkich i łatwych przepisów na przygotowanie ze składników, które mogą poprawić i stymulować laktację matki. Dodatkowo te przepisy zawierają składniki odżywcze, których potrzebujesz jako karmiącej mamy.
Stymulowanie laktacji: dlaczego jest to konieczne?
Karmienie dziecka piersią to z pewnością ważne zadanie i misja, która zapewni zdrowy rozwój. A ponieważ Twoim zmartwieniem nie są piersi, ale zdrowie dziecka, zwiększenie laktacji jest głównym tematem Twojego nowego dnia.
Dawno temu produkcja mleka matki zaczyna się w postaci siary i jest później przekształcana, musi odpowiadać potrzebom dziecka. W ciągu dnia zawartość i jakość zmieniają się, biorąc pod uwagę pokarmy, którymi karmi się matka. Jedno jest bezdyskusyjne, jeśli karmisz piersią, Twoje dziecko będzie rosło zdrowe, odporne na infekcje i wytworzy niezachwianą odporność.
Krótko mówiąc, kiedy dziecko jest karmione piersią, otrzymuje wszystkie składniki odżywcze niezbędne do jego rozwoju. Nie ignoruj zapobiegania otyłości u dzieci i proliferacji drobnoustrojów. Dodatkowo karmienie piersią stymuluje dobre trawienie dzięki wysokiemu poziomowi laktozy.
Wśród zalet karmienia piersią jest strona psychologiczna, która koncentruje się na więzi między matką a dzieckiem. Jeśli matka karmi piersią w sposób naturalny, fuzja z jej dzieckiem trwa nadal i tworzy solidne spotkanie na przyszłość.
Wreszcie udowodniono korzyści płynące z karmienia piersią dla matki: zmniejszone ryzyko raka piersi, jajników i macicy. Ponadto w okresie karmienia piersią poziom prolaktyny jest wysoki i blokuje owulację.
Jakie pokarmy preferować, aby stymulować laktację?
Gratulacje dla mam, które zdecydowały się na karmienie piersią! Nasz artykuł pokieruje ich ku galaktogennym pokarmom, które mają wpływ na poprawę laktacji. Im więcej karmisz piersią, tym więcej mleka produkują gruczoły sutkowe, jakby w celu uzupełnienia pobranej ilości. Z pewnością zdajesz sobie sprawę, że Twój organizm potrzebuje odpowiedniego odżywiania, aby nie przerywać produkcji mleka.
Jednak znalezienie czasu lub energii na przygotowanie szybkiego posiłku lub przekąski w celu pobudzenia laktacji może być trudne. I bądźmy szczerzy, zdrowe odżywianie może być ostatnią rzeczą, o której teraz myślisz. Mimo to ważne jest, aby jeść regularnie, aby naprawdę czuć się najlepiej. Ponadto spożywanie pożywnych posiłków i przekąsek w ciągu dnia to najlepszy sposób na zapewnienie dziecku zdrowego pokarmu. Jeśli obawiasz się przybrania kilku dodatkowych kilogramów, wiedz, że prawidłowa i zbilansowana dieta jest wrogiem nadwagi. Ponadto dla eleganckich mam, które chcą zachować swoją sylwetkę, w naszym piśmie proponujemy 7 ćwiczeń wzmacniających klatkę piersiową. Więc nie panikuj, pomyśl o zdrowiu swojej ukochanej!
Wśród pokarmów stymulujących laktację możemy wymienić orzechy, koper włoski, kozieradkę, drożdże piwne, kminek i napar z anyżu.
Karmienie piersią: przepisy smaczne i łatwe w przygotowaniu
W sezonie dyniowym, co może być bardziej naturalne niż robienie pikantnego koktajlu mlecznego. Mając cały smak tradycyjnej latte, zawiera składniki odżywcze, takie jak dynia, które mogą w naturalny sposób zwiększyć produkcję mleka. Jako mama karmiąca piersią ważne jest, aby karmić się wysokiej jakości pożywnymi pokarmami i napojami, ale bez poczucia bezradności.
Koktajl z dyni i przypraw
Unikaj wysokiej zawartości cukru, która może nasilić kolkę u dziecka, i świętujmy sezon dyni razem z tym pysznym koktajlem laktacyjnym (lub latte). Ten przepis łączy w sobie składniki laktogenne, takie jak dynia, mleko kokosowe, mango, marchew, cynamon i miód, aby nie tylko nadać temu smoothie super wartości odżywczej, ale także promować zdrowe zaopatrzenie w mleko. Brakuje zbóż, mleko lub inne alternatywy, które musisz wybrać, muszą być wzbogacone witaminą A, witaminą D, wapniem i prawdopodobnie witaminą B12, aby zaspokoić Twoje potrzeby karmienia piersią.
Składniki:
- 1 ½ cup niesłodzonego mleka kokosowego (lub innego wybranego mleka)
- 1 łyżka przecieru dyniowego (z puszki lub świeżego)
- 1 marchewka (posiekana)
- ½ szklanki mango (świeżego lub mrożonego)
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- ½ łyżeczka cynamonu
- ¼ łyżeczki gałki muszkatołowej
- 1/8 łyżeczki imbiru
- 1/8 łyżeczki goździków
- 1 łyżka peptydów kolagenowych (opcjonalnie)
- Miód lub inny słodzik według własnego wyboru i smaku (opcjonalnie)
- Garść kostek lodu (opcjonalnie)
Przygotowanie
Jeśli zestresowała Cię długa lista składników, przygotowanie jest natychmiastowe. Wystarczy włożyć wszystko do blendera i zmiksować do uzyskania kremowej i gładkiej konsystencji.
Jagodowe babeczki laktacyjne
Bezglutenowe i bez miodu dla naturalnej słodyczy, te babeczki z jagodami w okresie laktacji mają mniej cukru niż tradycyjne babeczki. Łatwe w przygotowaniu i pakowane ze zdrowymi składnikami, takimi jak nasiona lnu, jagody i jajka. Dzięki doskonałemu połączeniu owsa, lnu i drożdży piwnych, bez nabiału i bez orzechów, te babeczki ratują mamie z problemami z wrażliwym brzuszkiem.
Szybko połączysz wszystkie składniki z wizytą w sklepie spożywczym:
- 1 ¼ szklanki płatków owsianych bezglutenowych
- ½ szklanki mąki z tapioki
- ½ szklanki mielonego lnu
- 3 łyżki drożdży piwnych
- ½ łyżeczka cynamonu
- 1 łyżeczka sody oczyszczonej
- ½ łyżeczka soli
- 2 jajka
- 1/3 szklanki surowego miodu
- 1/3 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego waniliowego lub mleka kokosowego
- 2 łyżki oleju kokosowego rozpuszczonego i ostudzonego
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- 1 łyżeczka soku z cytryny lub octu jabłkowego
- 1 ¼ szklanki jagód i więcej do dekoracji
- 1 łyżka płatków owsianych
Poinstruować cię o przygotowaniach
- Najpierw rozgrzej piekarnik do 180 ° Line 9-10 kubków do muffinów z wkładkami i spryskaj je nieprzywierającym sprayem do gotowania.
- W małej lub średniej misce wymieszaj płatki owsiane, mąkę z tapioki, mielone nasiona lnu, drożdże piwne, cynamon, sodę oczyszczoną i sól.
- W innej dużej misce wymieszaj jajka, miód, wanilię, mleko migdałowe, olej kokosowy i sok z cytryny na gładką masę.
- Dodaj suche składniki do mokrych składników i mieszaj, aż się połączą.
- W misce z suchymi składnikami dodaj jagody i wymieszaj z 1 łyżką płatków owsianych. Pomaga im to nie opadać na dno babeczek. Ciasto będzie bardzo grube.
- Za pomocą dużej łyżki napełnij przygotowane foremki na muffinki do góry, ale nie do góry. Powinien wypełnić 9-10 kubków na muffinki. Przed gotowaniem ułóż jeszcze kilka jagód na każdym z nich.
- Piec w nagrzanym piekarniku przez 20 do 24 minut lub do momentu, gdy włożona wykałaczka wyjdzie czysta.
- Przenieś patelnię na muffinki do stojaka do chłodzenia i pozostaw do ostygnięcia na 5-10 minut, a następnie wyjmij babeczki z patelni i pozostaw do całkowitego ostygnięcia lub podawaj na gorąco, według uznania.
Jedz owies, aby zwiększyć ilość mleka matki
Ponieważ płatki owsiane są uważane za galaktagoga lub pożywienie, które w naturalny sposób zwiększają produkcję mleka, można je wykorzystać w niezliczonych pysznych przepisach. Oczywiście zawartość żelaza jest w stanie uzupełnić zapasy tego pierwiastka w organizmie po porodzie i zwiększyć je podczas karmienia piersią. Całkiem naturalnie matka karmiąca powinna dodawać do codziennej diety miskę płatków owsianych. Jeśli przygotujesz poniższy przepis i płatki owsiane razem z pozostałymi składnikami posadzisz w lodówce na noc, to następnego dnia rano będzie na Ciebie czekało pyszne śniadanie.
Owies jest nie tylko pomocny we wspomaganiu produkcji mleka matki, ale można go z łatwością spożywać jedną ręką, co jest niezbędne podczas trzymania dziecka.
Sprawdź ten przepis na płatki owsiane na noc, który jest wszechstronny i można go łatwo spersonalizować za pomocą ulubionych składników.
Co włożyć do słoika?
- ½ szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka dowolnego mleka (migdałowe, sojowe itp.)
- 1 łyżeczka cynamonu
- ½ łyżeczka czystego ekstraktu z wanilii
- 2 łyżki orzechów / nasion (plasterki migdałów, orzechy włoskie itp.)
- 1-2 łyżki dowolnego słodzika (takiego jak miód, syrop klonowy lub z agawy)
Oto lista opcjonalnych składników: świeże owoce, nasiona chia i / lub lnu, masło orzechowe, gorzka czekolada lub proszek kakaowy.
Instrukcje do naśladowania
- Połącz wszystkie składniki i wybrane przez siebie suplementy w słoiku.
- Mieszaj, aż dobrze się połączą.
- Przykryj pokrywką i wstaw do lodówki na noc.
Kiedy będziesz gotowy do jedzenia, udekoruj płatki owsiane ulubionym mlekiem, świeżymi owocami, orzeszkami ziemnymi i słodzikiem według własnego uznania.
Aby utrzymać nawodnienie: domowa herbata
Ważne jest, aby zachować nawodnienie podczas karmienia piersią. Oferujemy Państwu domową mieszankę herbat z ziół i przypraw, takich jak np. Koper włoski. Oczywiście trzeba mieć na uwadze, że każde zioło zawiera elementy, które nie zawsze sprzyjają karmieniu piersią. Z tego powodu powinieneś skonsultować się z lekarzem i nie ślepo.
- ½ filiżanki czerwonych liści maliny
- ¼ szklanki liścia lucerny
- ½ szklanki liścia pokrzywy
- ¼ szklanki nasion kozieradki
- ¼ szklanki nasion kopru włoskiego
- ¼ szklanki kwiatów rumianku
- ¼ szklanki liścia mniszka lekarskiego
Instrukcje przygotowania
Najpierw wymieszaj zioła i przechowuj w szklanym słoju. Aby zaparzać, dodaj 1 łyżkę mieszanki ziół do 2 szklanek wrzącej wody i gotuj na wolnym ogniu przez 10 do 15 minut. Na koniec przefiltruj i podawaj. Tak czy inaczej, ta herbata może być zaparzona przez galon przy użyciu ½ szklanki suszonej mieszanki ziół. Po przefiltrowaniu możesz go przechowywać w lodówce.
Jak zrobić idealny omlet dla matek karmiących
Ponieważ odpowiednia podaż mleka jest pożywna, nie należy odchudzać się ani oszczędzać składników odżywczych. Tak więc dobre odżywianie i dobre odżywianie są niezbędne do stymulowania laktacji i zapewniania dobrej podaży odżywczego mleka. Jedz dużo zdrowych tłuszczów z pokarmów, takich jak jajka od kur z wolnego wybiegu, organiczna śmietana do ubijania, organiczne masło i awokado, ponieważ mleko matki składa się głównie z tłuszczu. Oto przepis na śniadanie, który zapewni Tobie i Twojemu dziecku zdrowe tłuszcze, białka i składniki odżywcze, których potrzebujesz.
- 2 jajka z wolnego wybiegu
- 1 łyżka organicznego masła
- 1 łyżka organicznej śmietany do ubijania
- 1 ekologiczna kiełbasa z indyka pokrojona w kostkę
- ½ pokrojone awokado
- ¼ szklanki posiekanego szczypiorku i kolendry
- ¼ szklanki startego ostrego sera cheddar
- Sól morska i pieprz do smaku
- Salsa do dekoracji
Kroki, które należy wykonać w celu przygotowania
- Najpierw posiekaj i podsmaż kiełbasę na żeliwnej patelni do miękkości.
- Podczas gotowania kiełbasy, rozbić jajka do miski i dodać śmietanę oraz odrobinę soli (krem chroni delikatne składniki odżywcze w jajku, a tłuszcz w śmietanie pomaga wchłonąć witaminę A z jajka. żółtko i masło).
- Lekko ubić jajka i śmietanę (nie za długo, bo omlet będzie twardy).
- Dodaj masło na patelnię i obtocz całą powierzchnię, przechyl patelnię i powoli dodaj mieszaninę jajek.
- Zmniejsz ogień do średniego i poczekaj, aż spód lekko się zarumieni.
- Po ugotowaniu dodaj szczypiorek, kolendrę, plasterki awokado i ser, ustaw niską temperaturę.
- Przełóż omlet na pół szpatułką. Pozostaw jedną stronę do ugotowania i odwróć. Uważaj, aby się nie rozgotować.
- Wsuń omlet na talerz i ciesz się. Możesz udekorować solą i pieprzem, salsą lub zjeść tost z kiełków zbożowych, nie zapominając o maśle.
Kilka słów na zakończenie
Nawet jeśli opieka nad pupilem zajmuje dużo czasu, staraj się wykorzystać każdą dobrą chwilę snu na stymulację laktacji. Bądź pewny siebie i nie pozwól, by spadł na ciebie stres. Nie brakuje profesjonalnej pomocy. A przede wszystkim unikaj butelek, które mogą zakłócać naturalną laktację. Jeśli niemowlę płacze, poszukaj przyczyny, ponieważ uspokojenie płaczu dziecka jest również ważnym czynnikiem stymulującym regularną i wystarczającą laktację.