Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!
Koronawirus nadal się rozprzestrzenia, a większość światowej populacji jest nadal na niego podatna. Chociaż istnieje około 40 różnych szczepionek przeciwko COVID-19, które są w fazie rozwoju klinicznego, żadna z nich nie jest skuteczna w ochronie organizmu przed infekcją wirusową. Jednak naukowcy kontynuują swoje badania, aby znaleźć cudowne lekarstwo. Jak więc możesz uchronić się przed koronawirusem podczas oczekiwania? Oczywiście rozpieszczamy nasz układ odpornościowy! Suplementacja witaminy D, pokarmy bogate w przeciwutleniacze, lekarstwa babci i odrobina jogi to wszystko, czego potrzeba, aby wzmocnić jej układ odpornościowy bez leków. Oto kilka ćwiczeń jogi i pozycji, które zwiększają odporność podczas pandemii podczas pobytu w domu!
Porady i pozycje jogi zwiększające odporność w czasie pandemii i powstrzymywania
Dla tych, którzy są przyzwyczajeni do poruszania się i chodzenia na siłownię, trudno będzie się bez niego obejść w okresie pandemii i (po) porodzie. Jednak dobrze zaplanowany trening w domu może być równie skuteczny, jak ten wykonywany na siłowni. Co więcej, zimą organizm będzie potrzebował większej mobilności, aby walczyć z grypą, wirusami i bakteriami, które kwitną, gdy temperatura zaczyna spadać. Na szczęście istnieje wiele pozycji jogi, które w naturalny i łatwy sposób zwiększają odporność w domu! Ale tuż przed ich ujawnieniem, oto małe przypomnienie ogólnych korzyści z jogi dla zdrowia.
Po co regularnie ćwiczyć jogę? 7 niezbędnych korzyści!
Jeśli trzeba zdefiniować wszystkie korzyści płynące z jogi, lista będzie nieskończona. Dlatego też skupiliśmy się na 7 najważniejszych zaletach tej praktyki.
Joga pomaga:
- redukować stres
- wzmocnić układ odpornościowy i limfatyczny
- poprawić oddychanie i oddech
- zwiększyć koncentrację
- rozwijać wiarę w siebie
- zwalczać ból pleców
- poprawić trawienie
Wskazówki jogina, jak zwiększyć odporność
Oprócz poniższych pozycji jogi, istnieje wiele wskazówek inspirowanych jogicznym stylem życia, które możesz łatwo zastosować na co dzień. Oto niektóre z nich poniżej:
- każdego ranka wypij dużą szklankę ciepłej wody z cytryną
- zacznij dzień od ćwiczeń rozciągających
- unikaj alkoholu
- zdecyduj się na codzienny detoks
- drapanie się po języku łyżką
- pilnuj swojej diety (unikaj tłustych potraw i produktów mlecznych; preferuj rośliny oleiste)
- bądź wystarczająco nawodniony przez cały dzień
- unikać stresu
- śpij dobrze (od 20:00 do 6:00)
- regularnie ćwicz jogę
10 pozycji jogi wzmacniających odporność i płuca
Aby pobudzić płuca i wzmocnić odporność organizmu, zacznij od trzech technik oczyszczania Krija (skrobaczka do języka, Jala Neti z letnią słoną wodą, Tratak do czyszczenia oczu). Kontynuuj z 10 ASANAMI i zakończ Pranayama, kolejną techniką oczyszczania wewnętrznego, która skutkuje bardzo dynamicznym oddychaniem.
Virasana lub poza bohaterem
Poza wzmocnieniem odporności, ta pozycja ma również potencjał korygowania złej postawy pleców. Więc usiądź na piętach i rozsuń łydki, aż krocze zetknie się z podłożem. Obcasy powinny znajdować się obok bioder. Czubki twoich stóp leżą płasko na podłodze, a duże palce są skierowane do siebie. Nie pozwól, aby stopy odbiegały od bioder. Pozostaw trochę miejsca między kolanami, ale udaj trzymaj równolegle. Następnie unieś górę mostka i rozluźnij ramiona.
Rozłóż ciężar na pośladkach i obu stopach. Jeśli poczujesz szczypanie lub ból w kolanach, zrób sobie przerwę. Połóż ręce na kolanach i trzymaj proste i wyrównane plecy. Aby rozciąganie było jeszcze bardziej efektywne, wyciągnij ręce przed siebie równolegle do podłogi z dłońmi (skierowanymi do podłogi) i unieś ręce w kierunku sufitu. Pozostań tak przez 2-3 minuty. Po upływie 3 do 5 minut początkujący ryzykują kontuzje kolan. Wyjdź z pozycji i odpocznij.
Specjalna joga odporności: pozycja psa w dół
Ustaw się na czworakach, z rękami płasko i stopami rozstawionymi na szerokość bioder, w linii z dłońmi. Wejdź na palce, następnie unieś miednicę do góry, wyciągnij nogi i ramiona, siadaj do nieba. Rób małe kroki rękami, aby wydłużyć kręgosłup. Stopy spoczywają płasko na ziemi, podczas gdy głowa pozostaje skierowana w dół. Oddychaj powoli i głęboko. Odwróć ramiona na zewnątrz, aby zwolnić przestrzeń między łopatkami. W ten sposób przedramiona w naturalny sposób odsuwają się od ziemi, a kręgosłup powróci do pozycji neutralnej. Dla początkujących trzymaj tę pozę przez 30-40 sekund.
BHUJANGASANA lub postawa kobry
Bardzo prosta do wykonania postawa kobry jest nie tylko dobra dla odporności, ale także dla bólu pleców. Jest szczególnie odpowiedni dla tych z Was, którzy odczuwają napięcie w tylnej części szyi i kości ogonowej. Zacznij leżeć twarzą w dół ze zwartymi nogami. Powinny one pozostać przyklejone i napięte przez cały czas ćwiczenia. Połóż dłonie po obu stronach ciała i stopniowo próbuj podnosić głowę, opierając się na ramionach. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund lub policz od 5 do 6 powolnych oddechów. Na koniec wróć do pierwotnej pozycji.
BALASANA: postawa dziecka
Postawa dziecka reprezentuje wycofanie się w siebie. Rozciąga biodra, uda i kostki. Ta asana jest idealna do ograniczania stresu, łagodzenia bólu pleców i wzmacniania układu odpornościowego. Zwykle możesz ćwiczyć tę pozę z otwartymi lub zamkniętymi kolanami. Otwarte kolana zapewniają więcej miejsca na oddychanie brzuchem. Z drugiej strony wersja ze zwartymi kolanami świetnie wspomaga trawienie. Wykonując tę asanę, możesz albo wyciągnąć ręce do przodu z dłońmi skierowanymi do ziemi, albo przenieść je z powrotem na obie strony nóg. Postawa dziecka jest bardzo odpowiednia dla kobiet w ciąży. Idealnie nadaje się również do odpoczynku pomiędzy dwoma zbyt dynamicznymi asanami.
SIMHASANA lub pozycja ryczącego lwa
Uklęknij na kolanach, kolana lekko rozstawione, dłonie połóż płasko na udach. Twoje palce u nóg mogą być zgięte lub wydłużone. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie lekko unieś ramiona, wyciągnij ręce i wypowiedz głośne „Aah”, aby odtworzyć ryk lwa. Wysunąć język jak najdalej od otwartych ust i szeroko otworzyć oczy. Spójrz w górę, unieś dłonie i rozsuń palce. Powtórz ćwiczenie trzy do czterech razy.
Poza głową krowy
Wśród innych pozycji jogi wzmacniających odporność i kumpli znajdujemy GOMUKHASANA, lepiej znaną jako pozycja głowy krowy. Aby odnieść sukces w domu, stań na czworakach, skrzyżuj prawe kolano przed lewym i za pomocą rąk delikatnie ustaw miejsce w zagłębieniu utworzonym przez pięty. Następnie unieś lewą rękę i zegnij łokieć tak, aby lewa ręka dotykała łopatek.
MATSYASANA: pozy ryby
Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, rozstawionymi na szerokość bioder. Połóż dwa bloki do jogi za sobą, jeden w miejscu, w którym leżą łopatki, a drugi za głową. Powoli połóż się na pierwszym bloku, a następnie na drugim tak. Bloki należy umieścić na środku pleców i za szyją. W razie potrzeby dostosuj ich wysokość. Pozwól ramionom oprzeć się po obu stronach tułowia i weź co najmniej 5-6 głębokich oddechów, utrzymując tę pozycję.
Układanie łuków: DHANURASANA
Zacznij leżeć na brzuchu. Zegnij kolana i chwyć stopy rękami. Utrzymując tę pozę, odsuń stopy od głowy i unieś klatkę piersiową nad ziemię. Pozostań tak przez kilka sekund, biorąc 2-3 głębokie oddechy. Rozluźnij się i odpocznij przed powtórzeniem ćwiczenia.
USTRASANA lub pozycja wielbłąda
Postawę klęczącą rozpocznij z biodrami uformowanymi nad kolanami i ciężarem wspartym na goleniach i stopach. Połóż dłonie na kości krzyżowej z palcami skierowanymi do góry i trzymaj łokcie schowane tak, aby nie odchylały się na zewnątrz. Następnie odchyl ramiona do tyłu, aby połączyć łopatki, unieś klatkę piersiową i spójrz w górę w kierunku sufitu. Na koniec wszystko, co musisz zrobić, to dotknąć pięt dłońmi i wygiąć plecy.
Postawy odwrócone: VIPARITA KARANI MUDRA
Zajęcia jogi tradycyjnie kończą się wykonaniem jednej lub więcej pozycji odwróconych. Ich cel ? Zrewitalizuj nogi i całe ciało. Mówi się, że są odwrócone, gdy miednica jest umieszczona wyżej niż ramiona. Bardzo łatwa do wykonania, VIPARITA KARANI jest uważana za bardziej „lekko” odwróconą postawę, ponieważ wykonuje się ją przy ścianie. Jak to zrobić? Miednica powinna być umieszczona wysoko na poduszce, a ramiona powinny leżeć płasko na podłodze. Jeśli chodzi o nogi, połóż je pionowo pod ścianą. Ta odwrócona pozycja jest zwykle wykonywana ze złączonymi nogami, ale możesz je lekko rozłożyć.